A sauna infravermelha não é uma ferramenta de perda de peso

Resumo

Saunas infravermelhas ganharam popularidade, especialmente entre os frequentadores de academia, como uma maneira de ajudar na recuperação muscular e perda de peso. No entanto, é importante entender que a perda de peso inicial experimentada durante as sessões de sauna se deve principalmente à transpiração e à perda de água. Embora o calor da luz infravermelha possa ajudar a queimar calorias com mais eficiência, ela não queima diretamente de gordura. Em vez disso, o principal impacto das saunas infravermelhas é a perda temporária de peso da água. Saunas tradicionais e saunas infravermelhas diferem em como elas entregam calor ao corpo, mas não há evidências conclusivas de que uma seja melhor que a outra para queimar calorias. Além de possíveis benefícios para perda de peso, as saunas infravermelhas também são conhecidas por ajudar na recuperação do exercício, promover relaxamento, melhorar o sono, menor pressão arterial e desintoxicar o corpo.

Pontos chave

1. Muitas pessoas usam saunas infravermelhas após o treinamento para recuperação muscular e potenciais benefícios para perda de peso.
2. A perda de peso inicial durante as sessões de sauna se deve principalmente à transpiração e perda de água.
3. A luz infravermelha não queima diretamente de gordura ou promove a perda de peso.
4. Saunas tradicionais e saunas infravermelhas têm seus próprios métodos de entrega de calor ao corpo.
5. Não há evidências conclusivas de que a terapia com sauna infravermelha seja superior às saunas tradicionais para queimar calorias.
6. Saunas infravermelhas são conhecidas por ajudar na recuperação do exercício, ajudando a relaxar os músculos tensos e reduzir a dor.
7. Os benefícios de relaxamento das saunas infravermelhos podem contribuir para uma melhor qualidade do sono.
8. O aumento do calor corporal e a transpiração em uma sauna podem ajudar a diminuir a pressão arterial.
9. Suar em uma sauna promove a desintoxicação, liberando toxinas pela pele.
10. O uso de saunas infravermelhas deve ser planejado para sessões de treinamento mais duras, em vez de uso diário.
11. Saunas infravermelhas geralmente são seguras para indivíduos obesos, mas aqueles com condições de saúde subjacentes devem consultar um médico.

perguntas frequentes

1. Você deve usar uma sauna infravermelha todos os dias?

Não, não é recomendável usar uma sauna infravermelha todos os dias. É melhor planejar visitas de sauna para depois de sessões de treinamento mais intensas para maximizar os benefícios para a recuperação.

2. É uma sauna infravermelha segura para pessoas obesas?

Sim, saunas infravermelhas geralmente são seguras para indivíduos obesos. No entanto, se você tiver problemas significativos de saúde subjacentes relacionados à obesidade, como problemas de pressão cardíaca ou arejada, é aconselhável consultar um médico antes de usar.

Minha experiência pessoal

Eu achei as saunas infravermelhas uma adição benéfica à minha rotina pós-treinamento. Embora possam não contribuir diretamente para a perda de peso, os benefícios de relaxamento e recuperação muscular são significativos. A perda temporária de peso da água durante as sessões de sauna pode me fazer sentir mais leve, mas eu entendo que não é uma solução de longo prazo para perda de gordura. No geral, a incorporação de saunas infravermelhas na minha rotina melhorou minha recuperação de exercícios e bem-estar geral.

A sauna infravermelha não é uma ferramenta de perda de peso

No entanto, quando comemos excessivamente, também acabamos recebendo excesso de energia que o corpo armazena como gordura. É relatado que cerca de 80-85% de um corpo adulto saudável’A energia s é reservada como gordura armazenada.

Sauna infravermelha queima gordura? De acordo com um médico

Entrar na sauna geralmente é um dos destaques após uma sessão de treinamento difícil. E quando comecei a usar novas saunas infravermelhas na academia, conversei com alguns dos outros personal trainers e médicos sobre os benefícios de saúde.

O tópico da gordura corporal e a perda geral de peso surgiram, então decidi mergulhar na literatura relevante para ver se entrar em uma sauna infravermelha promete um bom impacto nas células adiposas.

Aqui’é o que minha pesquisa revelou.

Resumo rápido

• Muitas pessoas começaram a entrar em saunas infravermelhas após o treinamento para aumentar sua recuperação muscular e perda de peso.
• Isto’é importante ter em mente que a perda de peso inicial durante as sessões de sauna infravermelha vem de suar e perder água.
• Mas o calor da luz infravermelha também pode ajudá -lo a queimar calorias com mais eficiência e acelerar sua jornada de perda de peso.

FATA DE BURTA DE BURLA DE BURLA DE INFRAÇÃO?

Não, a luz infravermelha não’t queime gordura e não ajuda você a perder peso diretamente.

Estudos realizados até agora não mostraram um link claro [1]. Mas você tem que examinar mais de perto como as saunas infravermelhas funcionam e o que o efeito do calor pode influenciar.

Primeiro de tudo, os cientistas mostraram que ir à sauna pode ajudá -lo com perda de peso [2].

No entanto, quando se trata de uma sauna infravermelha, a maneira como seu corpo aquece para causar mais suor é muito diferente, e o resultado é um impacto limitado na gordura.

O que você perderá se começar a suar significativamente é um pouco de peso da água. Mas como você precisa reabastecer essa água perdida após a sauna, isso’é realmente apenas um efeito temporário.

Então, Don’Pesará -se depois de terminar na sauna e assumir’está perdendo peso.

Existe uma diferença entre uma sauna tradicional e sauna infravermelha?

A principal diferença entre saunas tradicionais e saunas infravermelhas é o método de entregar calor ao seu corpo.

Saunas tradicionais usarão ar quente e vapor para aumentar a temperatura dentro da sauna. Ao se sentar dentro da sauna, sua temperatura central aumenta e seu corpo reage com a transpiração, levando à queima de gordura.

A outra coisa que seu corpo fará durante e depois da sua viagem à sauna está aumentando os processos metabólicos, e também ajudará você a criar mais massa muscular [3].

Com saunas infravermelhas, o processo é um pouco diferente. Eles criam calor infravermelho que seu corpo absorve. Essencialmente, o ar na sala de sauna não faz’t aquece, mas seu corpo ainda faz.

A grande questão é se um ou outro é melhor para queimar calorias.

Com base na minha pesquisa, não há’T qualquer evidência conclusiva de que a terapia infravermelha de sauna é melhor do que o tipo tradicional. Isto’ainda é uma boa opção, mas eu pessoalmente prefiro usar os tradicionais.

Artigos relacionados:

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• Você deveria ir para a sauna antes ou depois de um treino?

Outros benefícios da sauna infravermelha

Em seguida, fiz algumas pesquisas sobre como seu corpo se beneficia de usar uma sauna infravermelha. E encontrei uma excelente pesquisa que listou algumas coisas importantes [4].

Primeiro de tudo, isso’é ótimo para recuperação do exercício e pode ajudar a relaxar os músculos tensos e reduzir a dor. E quanto mais você pode relaxar seus músculos, menos rígidos eles’Sentirei no dia seguinte.

Em segundo lugar, aquela sensação descontraída que você recebe da sauna também deve ajudá -lo a ter uma noite de sono muito melhor. E isso vai melhorar ainda mais sua recuperação.

O outro benefício que esta pesquisa destacou é para o sistema cardiovascular. O aumento do calor corporal e a transpiração em uma sauna também podem diminuir a pressão arterial.

E, finalmente, a transpiração libera toxinas nocivas do seu sistema linfático, para que desintoxique você para apoiar seu sistema geral de saúde e imunológico [5].

“Saunas de infravermelho distante fornecem um mecanismo suave e sem efeito colateral e eficaz para desintoxicação. Suas ondas penetram profundamente no corpo humano, elevando a temperatura da superfície do corpo, ativando a circulação, a transpiração e a excreção de toxinas da linfa e do sangue através da pele.”

– Marilee Nelson, escritora da BranchBasics.com

Perguntas frequentes

Você deve usar uma sauna infravermelha todos os dias?

Não, você não deveria’u uso saunas infravermelhas todos os dias. Isto’é o melhor planejar essas visitas à sauna para depois de suas sessões de treinamento mais difíceis para obter o maior número de benefícios para seus tempos de recuperação.

É uma sauna infravermelha segura para pessoas obesas?

Sim, uma sauna infravermelha geralmente é segura para pessoas obesas. No entanto, se você tiver outros problemas de saúde subjacentes significativos devido à obesidade, como problemas de pressão cardíaca e de pressão arterial, converse com seu médico primeiro.

Definindo a expectativa certa para uma sessão de sauna

Gosto da idéia de saunas infravermelhas e as usei regularmente para uma recuperação de vento pós-treinamento e recuperação muscular. No entanto, aí’Só não há evidências suficientes de que esses tipos de saunas abordem a gordura corporal e o ajudarão a perder peso.

Se você quiser apoiar seu corpo na queima de mais calorias e gordura, sugiro que você adicione um queimador de gordura sem estimulante à sua pilha de suplementos.

Eles desencadeiam respostas naturais em seu corpo como a termogênese e podem fazer muita diferença em levá -lo às suas metas de perda de peso nas próximas semanas.

1. https: // www.Center4Research.Org/infravermelha-terapia-terapia de redução de peso-trabalho
2. https: //.NCBI.nlm.NIH.Gov/3766176/
3. https: //.NCBI.nlm.NIH.Gov/33922289/
4. https: // saúde.Clevelandclinic.org/infravermelho-sauna-benefícios/
5. https: // www.Livescience.com/26983-linfático-sistema.html

A sauna infravermelha não é uma ferramenta de perda de peso

Bem-vindo ao Bem -estar está, Nossa lista dos erros mais difundidos no esforço de sentir e parecer melhor. Perguntamos aos especialistas e consultamos a melhor ciência sobre todas as perguntas que você tem sobre cada um desses modismos de bem -estar. Leia a lista inteira e compartilhe com seus amigos e familiares mais mal informados.

Nos últimos anos, as saunas infravermelhas se tornaram uma tendência quente de bem -estar (Kendall Jenner chegou a ter um para seu aniversário, cortesia das irmãs Kardashian), oferecendo uma lista de benefícios como lavanderia, como “Detoxificação” (Nota: isso não é uma coisa) e até a perda de peso.

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Como uma sauna infravermelha é diferente de uma regular?

As saunas infravermelhas diferem das saunas regulares, pois pretendem criar seu corpo’S Temperatura central através de ondas leves, enquanto as saunas tradicionais trabalham aquecendo a sala que você’Re in, diz Nikki Ostrower, fundadora do Nao Wellness, um centro de bem -estar da cidade de Nova York que fornece sessões de sauna infravermelha. Sua opinião (que se alinha com a maioria da indústria de bem -estar) é que, à medida que o corpo absorve o calor infravermelho, aumenta sua temperatura cardiovascular e linfática. Teoricamente, as saunas infravermelhas devem penetrar na pele e queimar gordura, aquecendo você para que seu corpo precise trabalhar mais para se refrescar – o que as pessoas se associaram à perda de peso.

“A idéia é que [saunas infravermelhas] possam aumentar as demandas metabólicas do corpo apenas aumentando a temperatura através dessas ondas de infravermelho longo,” diz Ian Nelligan, médico de cuidados primários e professor assistente clínico do Departamento de Medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. “E a ideia é que se você’está aumentando as demandas metabólicas, você’vou queimar mais calorias.

Nelligan diz que o efeito deve simular os benefícios que você’D Solte de, digamos, uma caminhada, mas enquanto descansava em uma bela sauna.

Você pode perder peso sentado em uma sauna infravermelha?

Isto’é improvável que você’LL perderá peso (exceto talvez um pouco de peso da água) sentado em qualquer tipo de sauna. Sauna infravermelha Spas aponta para um estudo da Universidade Binghamton em Nova York que expôs as pessoas a uma sauna infravermelha três vezes por semana por 45 minutos e descobriu que, após quatro meses, aqueles que usaram a sauna tiveram uma queda de até 4 % na gordura corporal em comparação com o grupo controle, cuja gordura corporal não mudou. No entanto, os pesquisadores não controlaram o exercício ou a dieta dos participantes fora do experimento, dificultando dizer com certeza o que realmente causou sua perda de peso. Nelligan diz que as evidências são instáveis ​​na melhor das hipóteses.

“Se alguém tem artrite muito ruim ou condições médicas crônicas que os impedem de serem fisicamente ativos, [essas saunas] simulam teoricamente os efeitos do exercício e os ajudam a serem mais saudáveis ​​através dessa tecnologia,” ele diz. “Infelizmente, porém, até onde eu sei, não há estudos que realmente valessem isso em humanos, e assim’não é algo que podemos realmente recomendar [para perda de peso].”

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Mais de Tonic:

Embora muitas reivindicações sobre saunas infravermelhas digam que têm como alvo células adiposas, Nelligan diz que o único peso que você perderia é o peso da água que você’está suando. Mesmo assim, isso’é apenas uma perda de curto prazo que desaparece assim que você hidratar. “A perda de peso de curto prazo [de saunas infravermelhas] é muito possível e quase inteiramente devido à perda de água,” diz Brent a. Bauer, diretor de pesquisa do Programa de Medicina Complementar e Integrativa da Clínica Mayo. “A perda de peso a longo prazo ainda não foi comprovada.” Isso pode ser atraente se você estiver na praia em alguns dias e quiser perder cinco, mas não vai muito além disso.

“Alguns fabricantes afirmam que a radiação infravermelha ‘derreta’ células adiposas – mas as evidências para isso são nulos “, acrescenta Bauer. Basicamente, se você quiser experimentar uma sauna infravermelha, você provavelmente não’Temos muito a perder – e você pode ganhar algo em termos de relaxamento, no mínimo. Mas se você quiser apenas perder peso, talvez não queira colocar todos os seus ovos nesta cesta.

As saunas infravermelhas têm benefícios à saúde?

Pode não haver pesquisa provando que as saunas infravermelhas podem ajudar a perda de peso, nem os médicos podem recomendá -los explicitamente para esse fim, mas isso não’t significa saunas – infravermelhas ou não – são uma farsa completa. Ostrower diz que as pessoas entram em bem -estar Nao para os “benefícios holísticos” que essas saunas podem fornecer. “As pessoas que usam saunas tradicionais a longo prazo parecem obter alguns benefícios à saúde, como resultados cardiovasculares aprimorados, ” Bauer diz.

Um pequeno estudo publicado em Springer Plus sugeriu que o calor das saunas infravermelhas possa melhorar a recuperação do exercício – então se a aula de kickboxing que você assumiu o deixou dolorido por dias, sentado em uma sauna poderia ajudá -lo a se sentir melhor. Além disso, em um estudo publicado em Jama Psychiatry, Os pesquisadores analisaram os efeitos da luz infravermelha sobre a saúde mental, com descobertas que sugeriram que expor a pele ao calor das lâmpadas infravermelhas poderia simular o efeito dos antidepressivos, estimulando a produção de serotonina.

“Há muitas evidências de que as saunas tradicionais podem ter vários benefícios à saúde, e há um corpo menor de literatura que sugere que saunas infravermelhas também podem fornecer alguns benefícios modestos à saúde,” Bauer diz. “Então nós não’quero jogar o bebê fora com a água do banho.”

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Eu tentei: as pessoas de queima de gordura infravermelha que as pessoas estão zumbindo

EU’eu admito, eu’sou um otário para o botão fácil. Robô aspiradores? Sim por favor! Loções e poções que sugerem resultados rápidos? Hum, me inscreva! Então, quando ouvi falar do meu spa favorito’nova oferta – uma cápsula que aproveita o poder de luz infravermelha e calor para derreter a gordura Enquanto você relaxa – fiquei imediatamente intrigado e, em nome da devida diligência do bem -estar, naturalmente, marquei uma consulta.

EU’não virgem para Terapia com luz vermelha e comprimentos de onda infravermelhos, Na verdade, eu’Tentei tudo – a partir da sauna de infravermelho pessoal hilária, mas estranhamente incrível, “saco de dormir” Que eu comprei na Amazon no ano passado para o meu amado painel de luz de Celluma (embora embaraçosamente caro) que pode ou não levar meu marido maluco quando eu o ligado na cama às 6 por.m. E, no entanto, de alguma forma (oh, milagre dos milagres), consegui convencê -lo de que precisávamos de uma sauna infravermelha em nossa casa. Então, sim, luz infravermelha é minha geléia.

Ok, então o que diabos é uma vagem infravermelha?

Pense em uma cama de bronzeamento da velha escola (que, eu rezo, você não tem’T entrou no pé desde 1993), o topo se abre e você desliza (de preferência em nudez para maximizar a exposição à luz no seu corpo). Sozinho na sala de tratamento, você pode controlar o nível de intensidade e depois pressionar o botão Iniciar à medida que as luzes vermelhas disparam e você’estou banhado lentamente em uma faixa de Luz quente e vermelha.

Enquanto eu ouvia um podcast, foi fácil relaxar durante a sessão de 30 minutos e, para essa mãe cansada, que tende a ficar fria, adorei o efeito de aquecimento profundamente. EU’D foi pré-verso que a transpiração é normal (e o que você quer!), então, quando senti as primeiras contas de suor rolando do meu corpo, fui encorajado (as linhas de spa nas vagens com muitas toalhas frescas para tornar toda a experiência menos nojenta).

No final da sessão, senti relaxado e revigorado-como eu’Acabei de terminar uma corrida de três quilômetros, sem a parte real (vencendo!). E, como um bom treino tende a fazer, o efeito continuou durante o resto do dia. Meu O nível de energia era alto, E ainda senti uma sensação distinta de calma e dormi como um bebê naquela noite.

Recapitulação do dia seguinte

No dia seguinte, acordei revigorado e também, então curioso: O que no mundo é esta máquina mágica? Liguei para o spa para comprar um pacote de tratamentos de pod e depois decidi pesquisar a ciência por trás do que eu’Acabei de experimentar.

A lista de benefícios à saúde associados à luz infravermelha é’T notícias de última hora. A pesquisa o vinculou a algumas vitórias impressionantes, como desintoxicação, perda de peso, sono e circulação aprimorados, melhorias na pele, antienvelhecimento, ainda melhor sono.

Mas o que torna a vagem infravermelha tão interessante é a velocidade com que funciona – o calor intenso e a luz nas proximidades do seu corpo é como uma sauna infravermelha em esteróides.

E, enquanto isso’S Apenas anedótico, as meninas do meu spa local juravam que, do ponto de vista metabólico, uma sessão no pod é aproximadamente o equivalente a uma hora e meia ou mais de cardio hardcore. Hum, amém a isso!

Então, eu recomendaria um tratamento de pods de infravermelho para minhas namoradas, irmã, mãe – você? Absolutamente! Mas Don’espero ver os resultados em apenas uma sessão. Assim como o exercício e qualquer outra prática de bem -estar, você’precisarei acompanhar tratamentos regulares– e possivelmente faça algumas sessões duplas – para colher as recompensas.

O que saber antes de ir:

• Procure um spa respeitável perto de você com um histórico para limpeza-um não negociável.
• A vagem deve ser completamente desinfetada antes de cada uso.
• Prepare -se para pagar em qualquer lugar de $ 50- $ 75 por sessão (No entanto, como eu descobri, você pode comprar acordos de pacotes para reduzir um pouco o custo).
• Considere trazer uma garrafa do seu óleo essencial favorito (lavanda e eucalipto são sonhadores) para ampliar a experiência (eu esfrego um pouco nas minhas templos).
• Lembrar de Beba muita água antes e depois do seu tratamento, e isso’é sempre uma boa ideia tomar banho depois, por razões óbvias, mas também porque todo esse suor que seu corpo está emitindo é sua maneira de purgar as coisas ruins – detroxificação em ação!- e você não’quero deixar isso permanecendo na sua pele.
• Ah, e outro chefie: prepare-se para fazer xixi muito nas horas após a sua sessão, enquanto seu corpo continua a expulsar (tchau toxinas e células adiposas).

O efeito de queima infravermelho

A energia e o calor infravermelho podem penetrar na pele 1.5 polegadas e pode acelerar o processo de queima de gordura. A gordura quebra e torna -se solúvel em água em aproximadamente 100.5 graus Fahrenheit. Nessa temperatura, a gordura se quebra em partículas. Quando as gorduras são divididas em partículas, elas são mais facilmente lavadas por posturas de exercícios, forçando -as a sair do corpo através de funções corporais, incluindo sudorese induzida por infravermelho e através do fígado, rins, entranhas e pulmões.

A exposição infravermelha faz com que seu metabolismo acelere à medida que as ondas de energia interagem com as células em seu corpo. Isso é importante, considerando que o metabolismo prejudicado está associado à obesidade. A inflamação de baixo nível também é um colaborador da obesidade. O infravermelho também pode reduzir a inflamação.

Compare esse efeito de queima de gordura com o derretimento da cera de vela. No processo de fabricação de velas, a cera deve ser aquecida ao seu ponto de fusão, que está na faixa de 115-120º F para a maioria dos tipos de cera. A gordura também se decompõe quando seu corpo é aquecido.

Além disso, através do exercício, seu corpo queimará gordura para energia. É conhecido há muito tempo que os músculos ganham energia com a queima de gordura e com o açúcar queimado que é fornecido pelo sangue.

Se seu objetivo através do processo de queima infravermelho é perder peso, você deve combinar seus exercícios infravermelhos com uma prática diária de manter seu corpo em déficit calórico, comendo menos do que sua taxa metabólica basal. Você pode calcular facilmente seu BMR através de qualquer número de sites. Apenas pesquise no Google e encontre um que você gosta.

De acordo com Livestrong.com, “When your body is in this state of caloric deficit, it uses your fat stores for energy in a complex chemical process that eventually leads you to excrete most of the excess fat via your lungs…evidence, which tracked every atom as it left the body, conclusively determined that oxidized fat leaves primarily through the lungs…The fat actually excretes as about 85 percent carbon dioxide through the lungs and 15 percent water through your urine, feces, sweat and tears…When you consume more calories than you use, however, your body goes back to filling up the deflated fat cells, and you gain weight.” ¹

Aqui’é a linha de soco…

“Para as pessoas perderem peso, seus triglicerídeos devem se dividir em blocos de construção, o que acontece em um processo conhecido como oxidação. Quando um triglicerídeo é oxidado (ou “queimado”), o processo consome muitas moléculas de oxigênio enquanto produzem dióxido de carbono (CO2) e água (H2O) como resíduos.” ²

Sauna e perda de peso explicadas: uma sauna queima gordura?

Entre os vários benefícios que uma sauna oferece, usar sauna para queimar gordura é uma das razões mais populares pelas quais as pessoas adoram saunas. Mas uma sauna queima gordura, ou é apenas mais uma moda infantil? Nós’estar aqui para descobrir!

Primeiro, deixe’s falar sobre o que é uma sauna e o que faz.

Uma sauna é um sistema de aquecimento projetado para induzir a sudorese profusa. Atualmente, existem dois tipos principais de sauna: tradicional e infravermelho . Uma sauna tradicional gera calor derramando água em pedras aquecidas para criar vapor e aquecer o ar. Enquanto isso, uma sauna infravermelha usa aquecedores de carbono para transmitir ondas de luz infravermelha que penetram diretamente e aquecem o corpo. De qualquer maneira, ambos os tipos de sauna fazem você derramar calorias através da transpiração. Isso leva à crença de que a sauna constante usa resulta em perda de gordura – mas quão verdadeiro é isso?

Uma sauna queima gordura?

Uma sauna pode realmente queimar gordura? Acontece que sim, sim. Um estudo científico revelou que sujeitar o corpo a calor extremo (estresse térmico) faz com que o metabolismo suba, resultando em perda de gordura. Aqui’mostrar:

Como seres humanos, obtemos nossa energia dos alimentos e bebidas que consumimos. O metabolismo é o processo em que nosso corpo converte alimento em energia e o usa para manter as funções normais do corpo. As fontes de energia que o corpo usa para poder é de carboidratos, proteínas e gordura. Carboidratos e proteínas são nosso corpo’s fontes de energia, uma vez que são facilmente convertidas em glicose-o corpo’s principal fonte de energia.

No entanto, quando comemos excessivamente, também acabamos recebendo excesso de energia que o corpo armazena como gordura. É relatado que cerca de 80-85% de um corpo adulto saudável’A energia s é reservada como gordura armazenada.

Então, como o estresse térmico afeta o corpo’s metabolismo? Para simplificar, o calor produzido pela sauna serve como um estressor ambiental leve para o corpo, que por sua vez se protege usando mais de suas reservas energéticas, um.k.uma gordura, para manter funções corporais normais. Naturalmente, isso leva a calorias mais rápidas e queimaduras de gordura. O que’S mais, várias experiências mostraram que os banhos de sauna repetidos aumentam o corpo’s Taxa metabólica (a velocidade com que nosso corpo queima calorias) em 25 – 33%. Isn’T tão impressionante?

Outras maneiras pelas quais a sauna ajuda na perda de peso

Além de aumentar a taxa de queima de gordura, a sauna ajuda na perda de peso:

• Regulamentando hormônios. A desintoxicação através da transpiração permite a eliminação de toxinas através do maior órgão do corpo – a pele. Estudos descobriram que entre os três fluidos corporais (suor, sangue e urina) que o corpo usa para excretar resíduos, uma quantidade significativamente maior de metais pesados, como alumínio, chumbo e cádmio, foram encontrados no suor do que na urina. Esses metais pesados ​​têm sido associados a causar um desequilíbrio na glândula adrenal, que regula a produção de hormônios. Um adrenal desequilibrado pode produzir excesso de cortisol, um hormônio do estresse, que causa ganho de peso e retenção.
• Eliminando o peso da água. O ganho de peso da água acontece quando o excesso de água é armazenado no tecido e vaso sanguíneo – fazendo o corpo se sentir e parecer inchado. Isso acontece por vários motivos, incluindo consumir alimentos com alto teor de sódio/sal, desequilíbrio hormonal e disfunção renal. Usar a sauna abre as glândulas suor e ajuda o corpo a eliminar o excesso de água mais rápido.

É uma sauna infravermelha uma opção melhor para perda de peso?

Em essência, já que as saunas tradicionais e infravermelhas fazem a mesma coisa – para fazer você suar profusamente, ou seja – elas são igualmente eficazes na queima de gordura. Escolher entre eles é realmente realmente uma questão de preferência pessoal. No entanto, as saunas infravermelhas oferecem algumas vantagens sobre as saunas tradicionais, tornando -as uma opção de sauna doméstico melhor para perda de peso . Aqui estão alguns deles:

• Saunas infravermelhas emitem menos calor. Como usa ondas de luz infravermelhas que penetram diretamente no corpo e aquecem de dentro para fora, causa menos desconforto. Isso os torna uma escolha melhor para as pessoas que não podem tolerar o calor e o ar pesado que acompanham saunas de vapor tradicionais.
• Saunas infravermelhas libera phytoncide. Sempre que ondas de luz infravermelha penetram na madeira macia que alinha o painel de sauna infravermelho, ele libera Phytoncide – um composto orgânico que é produzido naturalmente pelas plantas. Os fitoncídeos têm propriedades antibacterianas e antifúngicas, que também ajudam a melhorar o sistema respiratório e proteger o corpo do câncer e dos vírus.
• Saunas infravermelhas são mais práticas para uso doméstico. Eles são mais fáceis de instalar e custar relativamente menores do que o seu equivalente tradicional. Tudo que você precisa fazer é simplesmente conectá -lo e ativá -lo. Os melhores exemplos disso são a sauna portátil de sauna de lounge essencial e sauna infravermelho de conforto essencial companheiro de saúde.

Se esses motivos não forem suficientes para convencê -lo de que investir em uma sauna infravermelha interna vale cada centavo, aqui estão outros benefícios incríveis para a saúde que uma sauna interna se oferece:

• Melhora a saúde cardiovascular. Estudos mostram que o uso de sauna aumenta o débito cardíaco, reduz a pressão arterial, melhora o fluxo sanguíneo e reduz o risco de doença cardíaca .

• Rejuvenesce a pele e o corpo. A exposição ao calor em uma sauna desencadeia uma resposta ao estresse no corpo chamado hormesis . A hormesia é comprovada para induzir reparos e regeneração celular. Esta é a razão por trás daquele belo brilho pós-sauna.
• Apóia o cérebro e a saúde mental. Estudos concluem que o uso de sauna requent reduz o risco de desenvolver Alzheimer’doença e demência, distúrbios psicóticos e diminui os sintomas da depressão.
• Relaxa e melhora o humor. Sentado confortavelmente em sua sauna pessoal, como o lindamente projetado quase o céu radiante de 2 a 3 pessoas sauna infravermelha, o transportará imediatamente para um estado meditativo. Um estado meditativo incentiva a produção de hormônios felizes chamados endorfinas. Melhor ainda, como você tem o luxo de ter um espaço relaxante para si mesmo, fique à vontade para incorporar algumas dessas dicas de ioga quentes que certamente elevarão sua experiência pessoal de sauna interna a outro nível.

Como usar uma sauna com segurança para perda de peso

A maneira mais segura e saudável de perder peso é sempre de maneira holística. Saúde e bem -estar são um estilo de vida. Portanto, ele precisa ser praticado com consistência e equilíbrio. Para colher todos os benefícios da perda de peso através da sua sauna infravermelha interna, você deve garantir que incorpore uma dieta saudável, descanso físico e mental adequado e exercícios diários em sua rotina de perda de peso.

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Além disso, lembre -se dessas poucas dicas para garantir um tempo seguro e relaxante na sua sauna infravermelha interna:

1. Não beba álcool antes ou durante o uso de sauna.

Houve relatos de que o uso de álcool durante e antes da sauna pode levar a efeitos colaterais adversos e até à morte.

2. Não use a sauna antes de se exercitar.

O uso de sauna pode desidratá -lo, e malhar enquanto desidratado impõe muitos riscos à saúde, incluindo desmaios. Além disso, pelo contrário, usando a sauna como um relaxamento pós-treino acalma os músculos doloridos e aumenta a recuperação .

3. Mantenha -se hidratado.

Com a transpiração, o corpo se livra das toxinas, mas também minerais importantes. Portanto, é aconselhável beber muita água antes de atingir a sauna para evitar a desidratação. Além disso, bebidas esportivas que reabastecem os níveis de eletrólitos são altamente recomendadas.

4. Preste atenção ao seu corpo.

A maioria das pessoas toleram calor muito bem. No entanto, há alguns que sofrem de sensibilidade ao calor e claustrofobia (medo de espaços fechados). Se você começar a experimentar algum sentimento desagradável, especialmente a tontura, ouça seu corpo e saia da sauna imediatamente.

5. Construir tolerância gradualmente.

Tentar correr sem saber caminhar é tolo e perigoso. Já que cada pessoa’O nível de tolerância S é diferente, é crucial identificar seu nível de conforto primeiro e aumentar gradualmente para sessões mais longas e mais quentes.

Concluindo a questão: uma sauna queima gordura?

Vários estudos científicos apóiam que as saunas realmente queimam gordura. Portanto, saunas tradicionais e infravermelhas podem ajudar com perda de peso, mas a escolha entre a qual é melhor realmente depende apenas de um’s preferência pessoal.

Uma sauna infravermelha interna pode ser uma ótima maneira de promover a perda de peso e a saúde geral. No entanto, provou ter poucas vantagens sobre as saunas tradicionais, principalmente devido à sua praticidade e recursos fáceis de usar. Ao aumentar seu metabolismo e ajudá -lo a queimar calorias, isso pode ajudá -lo a perder peso e queimar gordura de maneira mais eficaz. No entanto, é importante observar que o uso de uma sauna infravermelha por si só provavelmente não resultará em perda significativa de peso. Para ver resultados reais, você precisará combinar o uso regular de uma sauna infravermelha com uma dieta saudável, descanso adequado e exercício regular.

Confira nossa ampla seleção de saunas infravermelhas no meu mundo sauna hoje para ajudar a iniciar sua jornada de perda de peso!