Garmin faz um plano de treinamento de maratona
Claro, nada vai planejar. No começo, quando a vida atrapalhou, achei irritante que eu não era’Conseguir arrastar e alterar a data de cada sessão do meu telefone, mas teria que encontrar e selecionar manualmente no meu relógio – não muito complicado, mas definitivamente algo que a Garmin poderia melhorar.
Vestir’Não ser escravo do seu Garmin
Nos últimos anos, os relógios de GPS revolucionaram completamente a maneira como os corredores treinam. EU’Não estou velho de forma alguma, mas ainda me lembro de fazer muitas das minhas corridas de treinamento no ensino médio, na faculdade e até como profissional em estradas que pintei com pulverização depois de medi -las no meu carro. Quando comecei a treinar on -line, atribuir atletas por longos intervalos e ritmo de ritmo de distâncias variadas foi um desafio, já que muitos corredores, especialmente os novos, Don Don’T tenho acesso a caminhos de corrida bem marcados. Felizmente, dispositivos GPS, como o precursor Garmin ou os aplicativos de iPhone sofisticados, tornaram o treinamento um processo muito mais simples.
No entanto, à medida que a adoção de dispositivos GPS aumenta drasticamente, acho que cada vez mais corredores se tornam completamente dependentes de seus relógios, às vezes em detrimento de suas habilidades de progressão e corrida de treinamento. É possível que se tornar muito dependente do seu dispositivo GPS possa realmente impedir seus tempos de fitness e corrida? Eu penso que sim. Aqui estão as três possíveis desvantagens para ter uma dependência do seu GPS e como você pode combatê -los.
Ajustando constantemente o seu ritmo para corresponder ao GPS’ “ritmo atual
Qualquer um que já tenha corado com um Garmin antes sabe quanto as leituras para o “ritmo atual” podem flutuar. Não’Parece possível que um relógio que a lata de pode medir com exatamente a distância pode’t Obtenha a velocidade de execução atual correta. No entanto, a precisão e o design por trás da tecnologia Garmin são exatamente o problema. Além das mudanças naturais de ritmo-pense em como você às vezes segue em frente e volta em um cinto de esteira, apesar do cinto se mover a uma velocidade constante-um relógio Garmin recebe um sinal do satélite a cada 1-2 segundos em condições ideais, o que significa que está constantemente fazendo cálculos sobre sua velocidade e ritmo. Da mesma forma, se você perder a conexão com o satélite, mesmo por alguns segundos, o GPS mede a distância que você correu durante o tempo perdido e calcula o tempo que você levou para chegar aonde está agora, dando -lhe um ritmo. Durante o tempo de sinal “perdido”, o ritmo atual de corrida será dramaticamente desacelerado, pois o dispositivo pensa que você’Parei de correr. Ao longo de uma milha, ou até meia milha, o GPS medirá com bastante precisão, mas pode levar a dados ineficazes em relação ao ritmo de corrida atual.
O que você pode fazer para combater sua dependência
Vestir’não ser escravo do ritmo atual; Em vez disso, aprenda a sentir o ritmo como um Jedi. Na próxima vez que você fizer um treino com o Garmin, verifique o relógio durante os primeiros 2-3 minutos da primeira milha para garantir que você’re no ritmo e depois não’olhe o relógio novamente até que você’está terminado. Ouça sua respiração; Sinta o ritmo em suas pernas, o movimento dos seus braços. Você ganhou’Temos um ótimo trabalho na primeira vez que você tenta, mas depois da terceira ou quarta vez, você’Notamos uma melhoria substancial. No geral, isso levará a um senso refinado de ritmo e esforço.
Não aprendendo a se ritir
Racing é uma habilidade adquirida, assim como gravar um lay-up ou balançar um clube de golfe. Assim como um atleta não’quero tentar um jogo livre vencendo o jogo se eles nunca tivessem praticado nessas condições, um corredor não faz’quero seguir a linha de partida sem uma sensação de ritmo bem desenvolvida. Ao confiar exclusivamente em um clínico geral durante o treinamento e os exercícios, um corredor nunca desenvolve o senso de ritmo aprendido que é fundamental para o sucesso do dia da corrida. Mesmo usando um dispositivo GPS durante uma corrida não’T Garantia o sucesso do ritmo – e se o sinal for perdido, você precisará surgir com frequência para contornar outros corredores ou quando ele’é hora de tomar uma decisão tardia sobre o quão difícil de empurrar? Desenvolver um senso inato de ritmo no treinamento é crítico para dar o próximo passo nas corridas.
O que você pode fazer para combater sua dependência
Implemente os exercícios em sua rotina de treinamento que exigem que você altere ritmos com frequência e use apenas o GPS para confirmar seu senso de ritmo após cada milha ou gravar os dados no final da execução. Cortes de corte e ritmos alternados são uma ótima maneira de ensinar a si mesmo como são as pequenas diferenças em ritmos. Além disso, esses tipos de exercícios podem demonstrar em sua mente e corpo como o esforço necessário para manter um certo ritmo fica mais difícil à medida que a corrida continua, melhorando suas habilidades tardias de execução de raça.
Sempre empurrando os dias fáceis, não ouvindo seu corpo
Talvez o erro mais comum que vejo com os corredores que são viciados em seus dispositivos GPS não é ouvir como seu corpo se sente durante as execuções de recuperação fácil. Como um corredor obcecado por dados, é’é fácil de gravar cada milha dividida e comparar com execuções anteriores ou que ritmo de execução fácil normal pode ser. Infelizmente, às vezes o corpo não é’T sinto muito bem e requer um ritmo muito lento para se recuperar. Talvez isso’s de um treino anterior ou talvez’O estresse geral da vida, mas se sentir cansado e letárgico em um dia fácil às vezes faz parte do processo de treinamento. Quando um corredor tem o GPS amarrado ao pulso, eles deixam de ouvir os sinais que o corpo está projetando. Em vez disso, eles tentam manter o que eles acham seu ritmo fácil. Consequentemente, eles não’T recuperar o mais rápido que deveriam e impedir seu desempenho nos exercícios subsequentes.
Isto’é também comum para corredores, iniciantes e veteranos, para desafiar -se a correr um pouco mais rápido a cada
1. Pode se tornar muito dependente de um dispositivo GPS impedir seus tempos de fitness e corrida?
Eu acredito que se tornar muito dependente de um dispositivo GPS pode realmente impedir seus tempos de fitness e corrida. Embora os dispositivos GPS tenham revolucionado a maneira como os corredores treinam, apenas confiar neles pode levar a desvantagens que afetam o desempenho.
2. Como a precisão e o design da tecnologia Garmin contribuem para a flutuação das leituras de “ritmo atual”?
A precisão e o design por trás da tecnologia Garmin contribuem para a flutuação das leituras de “ritmo atual”. O relógio recebe um sinal do satélite a cada 1-2 segundos, constantemente fazendo cálculos sobre velocidade e ritmo. Além disso, se a conexão de satélite for perdida, mesmo por alguns segundos, o GPS mede a distância coberta durante esse período e calcula o tempo necessário para alcançar a posição atual, resultando em dados de ritmo imprecisos.
3. O que os corredores podem fazer para combater sua dependência das leituras atuais do ritmo e melhorar seu senso de ritmo e esforço?
Para combater sua dependência das leituras atuais de ritmo, os corredores podem se concentrar no desenvolvimento de um senso refinado de ritmo e esforço. Eles podem tentar verificar o relógio apenas durante os primeiros minutos de um treino para garantir que estejam no ritmo e depois evite olhá -lo até que o treino seja concluído. Ao ouvir sua respiração e sentir o ritmo nas pernas e braços, os corredores podem gradualmente melhorar sua capacidade de avaliar o ritmo e o esforço sem confiar apenas no relógio GPS.
4. Por que aprender a se ritir importante para o sucesso das corridas?
Aprender a se ridicular é crucial para o sucesso das corridas, porque é uma habilidade adquirida que permite que os corredores mantenham um ritmo ideal ao longo da corrida. Ao confiar apenas em um dispositivo GPS durante o treinamento e as corridas, os corredores podem não desenvolver o senso inato de ritmo necessário para tomar decisões estratégicas durante uma corrida, como o surgimento para passar por outros corredores ou determinar o nível de esforço apropriado.
5. Como os corredores podem desenvolver seu senso de ritmo no treinamento para melhorar seu desempenho de corrida?
Os corredores podem desenvolver seu senso de ritmo no treinamento, incorporando exercícios que exigem mudanças frequentes no ritmo. Em vez de confiar apenas no GPS para monitorar o ritmo, os corredores podem usá -lo para confirmar seu senso de ritmo após cada milha ou gravar os dados no final da execução. Exercícios como cortes de corte e ritmo alternado ajudam os corredores a entender as diferenças sutis nos ritmos e ensinam -lhes como os níveis de esforço mudam ao longo de uma corrida.
6. Que erro comum os corredores viciados em dispositivos GPS geralmente cometem durante as execuções fáceis de recuperação?
Os corredores viciados em dispositivos GPS geralmente cometem o erro de não ouvir como seu corpo se sente durante as execuções fáceis de recuperação. Em vez de prestar atenção aos sinais de seu corpo, eles tentam manter o que acreditam ser o seu ritmo fácil com base em corridas ou expectativas anteriores. Essa falta de flexibilidade e ignorar os sinais de fadiga pode dificultar a recuperação e o desempenho subsequente do treino.
7. Como os corredores podem melhorar sua recuperação ouvindo seu corpo durante corridas fáceis?
Para melhorar a recuperação, os corredores devem priorizar a audição de seu corpo durante as corridas fáceis. Eles devem estar cientes de que seu corpo pode se sentir cansado ou letárgico em certos dias, possivelmente devido a exercícios anteriores ou estresse externo. Ao permitir -se correr em um ritmo mais lento que atenda às necessidades de seu corpo, os corredores podem se recuperar de maneira mais eficaz e otimizar seu desempenho nos exercícios subsequentes.
8. Torna-se dependente demais de um dispositivo GPS impede que os corredores desenvolvam uma rotina de treinamento bem completa?
Sim, tornar-se muito dependente de um dispositivo GPS pode impedir que os corredores desenvolvam uma rotina de treinamento completa. Ao confiar constantemente nas informações fornecidas pelo GPS, os corredores podem negligenciar outros fatores importantes, como terreno, condições climáticas e sensações físicas gerais. Isso pode limitar sua capacidade de se adaptar e variar seu treinamento com base nesses fatores, que são cruciais para a aptidão geral e a preparação de raça.
9. Que outros métodos de treinamento podem incorporar para aprimorar suas habilidades de corrida, além de confiar apenas em um dispositivo GPS?
Os corredores podem aprimorar suas habilidades de corrida, incorporando diferentes métodos de treinamento juntamente com o uso do dispositivo GPS. Esses métodos podem incluir treinamento intervalado, repetições de montanhas, runções de ritmo e treinamento de força. Ao diversificar seu regime de treinamento, os corredores podem melhorar sua aptidão, resistência e poder gerais, contribuindo para melhores performances de corrida.
10. Como os corredores podem encontrar um equilíbrio entre usar um dispositivo GPS como uma ferramenta útil e não se tornar muito dependente disso?
Para encontrar um equilíbrio, os corredores podem usar um dispositivo GPS como uma ferramenta útil para rastrear suas corridas e reunir dados, mas não depender apenas nele. Eles podem usá -lo para confirmar seu senso de ritmo, registrar suas corridas para análise e monitorar o progresso ao longo do tempo. No entanto, eles também devem incorporar outras dicas de treinamento, como ouvir seu corpo, monitorar os níveis de esforço e prestar atenção aos marcadores gerais de desempenho. Dessa forma, os corredores podem se beneficiar das vantagens de um dispositivo GPS, mantendo uma abordagem completa e intuitiva para o treinamento.
Garmin faz um plano de treinamento de maratona
Claro, nada vai planejar. No começo, quando a vida atrapalhou, achei irritante que eu não era’Conseguir arrastar e alterar a data de cada sessão do meu telefone, mas teria que encontrar e selecionar manualmente no meu relógio – não muito complicado, mas definitivamente algo que a Garmin poderia melhorar.
Vestir’Não ser escravo do seu Garmin
Nos últimos anos, os relógios de GPS revolucionaram completamente a maneira como os corredores treinam. EU’Não estou velho de forma alguma, mas ainda me lembro de fazer muitas das minhas corridas de treinamento no ensino médio, na faculdade e até como profissional em estradas que pintei com pulverização depois de medi -las no meu carro. Quando comecei a treinar on -line, atribuir atletas por longos intervalos e ritmo de ritmo de distâncias variadas foi um desafio, já que muitos corredores, especialmente os novos, Don Don’T tenho acesso a caminhos de corrida bem marcados. Felizmente, dispositivos GPS, como o precursor Garmin ou os aplicativos de iPhone sofisticados, tornaram o treinamento um processo muito mais simples.
No entanto, à medida que a adoção de dispositivos GPS aumenta drasticamente, acho que cada vez mais corredores se tornam completamente dependentes de seus relógios, às vezes em detrimento de suas habilidades de progressão e corrida de treinamento. É possível que se tornar muito dependente do seu dispositivo GPS possa realmente impedir seus tempos de fitness e corrida? Eu penso que sim. Aqui estão as três possíveis desvantagens para ter uma dependência do seu GPS e como você pode combatê -los.
Ajustando constantemente o seu ritmo para corresponder ao GPS’ “atual” ritmo
Qualquer um que já tenha corado com um Garmin antes sabe quanto as leituras para “ritmo atual” pode flutuar. Não’Parece possível que um relógio que a lata de pode medir com exatamente a distância pode’t Obtenha a velocidade de execução atual correta. No entanto, a precisão e o design por trás da tecnologia Garmin são exatamente o problema. Além das mudanças naturais de ritmo-pense em como você às vezes segue em frente e volta em um cinto de esteira, apesar do cinto se mover a uma velocidade constante-um relógio Garmin recebe um sinal do satélite a cada 1-2 segundos em condições ideais, o que significa que está constantemente fazendo cálculos sobre sua velocidade e ritmo. Da mesma forma, se você perder a conexão com o satélite, mesmo por alguns segundos, o GPS mede a distância que você correu durante o tempo perdido e calcula o tempo que você levou para chegar aonde está agora, dando -lhe um ritmo. Durante o “perdido” Tempo de sinal, o ritmo atual de corrida será dramaticamente desacelerado, pois o dispositivo pensa que você’Parei de correr. Ao longo de uma milha, ou até meia milha, o GPS medirá com bastante precisão, mas pode levar a dados ineficazes em relação ao ritmo de corrida atual.
O que você pode fazer para combater sua dependência
Vestir’não ser escravo do ritmo atual; Em vez disso, aprenda a sentir o ritmo como um Jedi. Na próxima vez que você fizer um treino com o Garmin, verifique o relógio durante os primeiros 2-3 minutos da primeira milha para garantir que você’re no ritmo e depois não’olhe o relógio novamente até que você’está terminado. Ouça sua respiração; Sinta o ritmo em suas pernas, o movimento dos seus braços. Você ganhou’Temos um ótimo trabalho na primeira vez que você tenta, mas depois da terceira ou quarta vez, você’Notamos uma melhoria substancial. No geral, isso levará a um senso refinado de ritmo e esforço.
Não aprendendo a se ritir
Racing é uma habilidade adquirida, assim como gravar um lay-up ou balançar um clube de golfe. Assim como um atleta não’quero tentar um jogo livre vencendo o jogo se eles nunca tivessem praticado nessas condições, um corredor não faz’quero seguir a linha de partida sem uma sensação de ritmo bem desenvolvida. Ao confiar exclusivamente em um clínico geral durante o treinamento e os exercícios, um corredor nunca desenvolve o senso de ritmo aprendido que é fundamental para o sucesso do dia da corrida. Mesmo usando um dispositivo GPS durante uma corrida não’T Garantia o sucesso do ritmo – e se o sinal for perdido, você precisará surgir com frequência para contornar outros corredores ou quando ele’é hora de tomar uma decisão tardia sobre o quão difícil de empurrar? Desenvolver um senso inato de ritmo no treinamento é crítico para dar o próximo passo nas corridas.
O que você pode fazer para combater sua dependência
Implemente os exercícios em sua rotina de treinamento que exigem que você altere ritmos com frequência e use apenas o GPS para confirmar seu senso de ritmo após cada milha ou gravar os dados no final da execução. Cortes de corte e ritmos alternados são uma ótima maneira de ensinar a si mesmo como são as pequenas diferenças em ritmos. Além disso, esses tipos de exercícios podem demonstrar em sua mente e corpo como o esforço necessário para manter um certo ritmo fica mais difícil à medida que a corrida continua, melhorando suas habilidades tardias de execução de raça.
Sempre empurrando os dias fáceis, não ouvindo seu corpo
Talvez o erro mais comum que vejo com os corredores que são viciados em seus dispositivos GPS não é ouvir como seu corpo se sente durante as execuções de recuperação fácil. Como um corredor obcecado por dados, é’é fácil de gravar cada milha dividida e comparar com execuções anteriores ou que ritmo de execução fácil normal pode ser. Infelizmente, às vezes o corpo não é’T sinto muito bem e requer um ritmo muito lento para se recuperar. Talvez isso’s de um treino anterior ou talvez’O estresse geral da vida, mas se sentir cansado e letárgico em um dia fácil às vezes faz parte do processo de treinamento. Quando um corredor tem o GPS amarrado ao pulso, eles deixam de ouvir os sinais que o corpo está projetando. Em vez disso, eles tentam manter o que eles acham seu ritmo fácil. Consequentemente, eles não’T recuperar o mais rápido que deveriam e impedir seu desempenho nos exercícios subsequentes.
Isto’também é comum para corredores, iniciantes e veteranos, para desafiar -se a correr um pouco mais rápido todos os dias. Com um GPS, isso’é fácil monitorar o quão rápido você’está funcionando em uma rota comumente executada e, quando ocorre a realização de que um PR para o curso está ao seu alcance, os corredores tendem a se esforçar mais para vencer o melhor dos melhores.
O que você pode fazer para combater sua dependência
Abandonar o relógio GPS em suas execuções de recuperação fácil e esfriar milhas. O objetivo de uma corrida fácil não tem nada com o ritmo e a velocidade com que você os completa não tem influência na eficácia deles. Quando você se liberta dos dados constantes de um relógio GPS em uma corrida fácil, aprende a ouvir seu corpo e maximizar o valor de cada milha que você executa em vez de ser escravo de dados inconseqüentes e dificultar sua progressão.
Sem dúvida, os relógios de GPS tornaram o treinamento mais fácil, mais eficaz e permitiu que corredores e treinadores fossem mais criativos com seus exercícios. No entanto, esteja atento às dependências que você pode estar formando e implementar essas idéias durante seu ciclo de treinamento atual para garantir que você possa maximizar sua preparação física e mental para sua próxima corrida.
Garmin faz um plano de treinamento de maratona
Como o treinador da Garmin me ajudou a alcançar minha meta de corrida
Postado em 16 de março de 2023 por Julie Bassett
Se você’Planeje uma corrida no futuro, ou você deseja atingir uma meta de corrida pessoal, o recurso Garmin Coach em relógios compatíveis pode ajudá -lo com seu treinamento e desempenho. Run Mummy Run A membro da equipe Julie Bassett usou o Garmin Treinador para ajudá -la a se preparar para as corridas, e ela compartilha sua experiência aqui.
O Garmin Coach está incorporado ao aplicativo Garmin Connect e fornece planos de treinamento adaptáveis. Depois de selecionar um plano, ele é enviado para o seu vestível compatível, para que você possa seguir cada sessão com avisos no seu relógio. Isto’É um recurso muito inteligente que apresenta uma variedade de sessões de corrida para se adequar à sua capacidade e à sua meta. O plano se ajustará à medida que o tempo passa para torná -los mais difíceis ou mais fáceis, dependendo de como você’estou entrando.
Atualmente, tenho um Garmin Forerunner® 955 Solar (que gentilmente me deu para revisá -lo, que você pode ler aqui), mas eu usei os planos de treinador Garmin no meu relógio anterior, o Forerunner® 245 também. Há uma lista de relógios compatíveis aqui. Eu usei o plano 10K e o plano de meia maratona até o momento, e eu’sou um grande fã da maneira como funciona.
Por enquanto, os planos de treinadores da Garmin estão disponíveis para gols de 5k, 10k e meia maratona. Você precisará permitir um mínimo de 6 semanas para um plano de 5k, 10 semanas para um plano de 10k e 12 semanas para um plano de meia maratona. Você ganhou’É capaz de selecionar uma data de meta que seja mais cedo que a duração mínima do plano. Os planos cobrem os corredores iniciantes a intermediários, desde os planos de corrida/caminhada até um ritmo de corrida de 7:00 min/milha.
Configurando um novo plano
Para começar, abra seu aplicativo Garmin Connect ™ no seu telefone. Em um telefone Android, selecione as barras duplas no canto superior esquerdo e, em um iPhone, selecione mais no canto inferior direito e depois vá para treinamento e planejamento. Selecione planos de treinamento para acessar o Garmin Coach. Entre na seção em execução (também há planos de ciclismo) e escolha a distância que você deseja trabalhar. Isso lhe dará uma visão geral dos recursos do plano. Plano de configuração de hit e aceite os termos e condições para começar!
Você terá que responder a algumas perguntas para configurar seu plano. Primeiro, insira sua distância semanal de corrida e, em seguida, seu ritmo médio de corrida. Se neste ponto você selecionar uma baixa distância semanal em comparação com a distância do plano que você escolheu, ele sugerirá que você tente um plano de distância mais baixo primeiro. Você ainda pode optar por continuar com o plano, que será automaticamente definido como uma meta de conclusão. No entanto, na maioria dos casos, uma vez que você’Veja sua distância semanal de corrida e ritmo médio, você terá a opção de escolher entre ‘Conclusão’ e ‘Corra com uma meta de tempo’. A conclusão irá levá -lo à linha de chegada, enquanto que correr para uma meta de tempo dará a você sessões projetadas para empurrá -lo para cumprir o tempo de acabamento escolhido.
A parte mais difícil vem a seguir – você tem que escolher seu treinador! Há três treinadores para selecionar, e é melhor escolher aquele que é adequado para você. Um dos treinadores é Jeff Galloway, e seus planos são baseados em caminhar e correr mais de três exercícios por semana para ajudá -lo a atingir seus objetivos. Na comunidade Run Mummy Run, nós amamos um pouco de ‘Jeffing’ – Um método de corrida/caminhada. Não tenho certeza do que nós’estou falando sobre? Confira o nosso ‘O que é Jeffing?’ blog aqui. Você também pode escolher Amy Parkerson-Mitchell, que oferece 4 exercícios por semana, ou Greg McMillan, 4-5 exercícios por semana, ambos experientes treinadores de corrida com diferentes abordagens para treinar. Existem vídeos curtos para cada treinador, bem como um resumo do que você pode esperar dos planos em termos de comprimento, para ajudá -lo a tomar sua decisão.
Eu usei um plano de Jeff Galloway quando estava voltando da doença, pois a opção Walk/Run me adequava e me ajudou a construir força de forma sensata. Eu também usei um plano de Greg McMillan quando estava realmente tentando me esforçar para cumprir um objetivo de tempo, e é um plano mais intenso com exercícios mais difíceis – mas isso leva você a onde você quer ser.
Em seguida, você dirá ao aplicativo quantos exercícios você pode fazer por semana – as opções aqui são definidas pelo treinador que você escolhe. Por exemplo, se você optou por Greg, só poderá escolher 4 ou 5 exercícios. Você pode marcar em quais dias você está disponível para treinar desamarrando os dias que puder’t Run e depois selecione em que dia você deseja fazer sua longa corrida. Finalmente, você terá que definir sua data de conclusão de destino. Uma data sugerida será definida para você, mas se você clicar nisso, verá um calendário com todas as datas disponíveis que se encaixam no seu plano destacado para escolher. Você terá uma chance final de revisar todas as suas opções de plano, antes de chegar ao Plano de Criar Criar. Agora você’estou pronto para começar a treinar!
Seguindo um plano
Seu novo plano agora será mostrado como ativo na seção de planos de treinamento do aplicativo. Quando você entrar nisso, você verá sua semana atual, seu treinador e o medidor de confiança – se você’estar mais próximo da direita, maior a probabilidade de você atingir seu objetivo. Isso muda à medida que você completa as execuções em seu plano. Eu amei esse pequeno motivador visual quando segui meus planos.
Sua próxima corrida é mostrada na parte superior; Você pode clicar nisso para ver o que sua execução envolve. Isso abre a tela de treino, dividida em etapas. Isso geralmente incluirá um aquecimento e refrigeração, bem como a sessão principal. Definitivamente, aconselho a olhar para isso antes de você sair para sua corrida para que você possa ver o que está chegando. Na tela principal, você também pode ver sua programação de treino para ver quais execuções você está chegando naquela semana. Se você puder’t Faça uma corrida no dia em que sugere, você pode clicar nele para abrir o treino e usar os três pontos no canto superior direito, depois pressione o reagendamento. Eu realmente gostei dessa flexibilidade para fazer o plano funcionar para mim. Muitas vezes, seus treinos futuros dizem ‘Fique ligado para obter detalhes’ O que significa que você precisa concluir uma corrida em seu plano antes que este treino seja gerado, conforme a parte adaptativa do treinador Garmin. Seu plano é sincronizado com o seu relógio (verifique se você fez uma sincronização antes de sair); portanto, quando você iniciar uma nova atividade de corrida, você será perguntado se deseja fazer o seu dia’S sessão planejada. O você acertar e seguir as instruções.
Se você’Não estou acostumado a usar exercícios, pode levar um pouco de prática, e é por isso que sempre sugiro verificar o que o dia’O treino é antes de ir para uma corrida. Às vezes, as etapas são baseadas no tempo; portanto, quando o tempo acabar (por exemplo, um aquecimento de 5 minutos), ele se moverá direto para o próximo passo. Às vezes, no entanto, você deve pressionar o botão de volta para passar para a próxima etapa – geralmente é o caso se precisar de uma chance de ver o que’está chegando antes de começar ou se você precisar entrar em posição. Em uma corrida normal, os degraus tendem a fluir um ao outro – por exemplo, aquecer, correr, esfriar. No entanto, em intervalos ou sessões de colinas, você’é mais provável de ter que usar essa opção de botão de volta. Por exemplo, após o seu aquecimento, pode ser necessário estar em posição no fundo de uma colina para fazer algumas repetições de colina. Quando o seu aquecimento terminou, você pode não estar no lugar certo; portanto, adicionando um ‘Prensa de volta’ Etapa, o plano está permitindo tempo para chegar onde você precisa estar antes de começar a colina repete parte da sua sessão. Seu relógio lhe dirá o que você precisa fazer – meu relógio tem uma pequena flecha para me lembrar qual botão é o meu botão de volta.
Isso pode parecer complicado, mas achei realmente intuitivo quando comecei. Eu realmente gostei das minhas sessões de intervalo – nunca tive que olhar para o meu relógio para saber quando era hora de correr e tempo de me recuperar, pois pude sentir a vibração. Você pode ter sons e vibração, ou apenas vibração; Eu tenho o último. Adorei o fato de que cada sessão foi planejada para mim e eu não fiz’preciso pensar – apenas faça o que me disseram. Isso me fez fazer sessões que eu não’t normalmente faz por conta própria.
Se você tiver que pular uma corrida em qualquer momento, isso’está bem, à medida que o plano se adaptará. Você também pode pausar o plano, se necessário, e reiniciar novamente. Você também pode fazer alterações no plano mesmo depois dele’S começou, trocando dias de treinamento ou número de exercícios.
No geral, i’Fiquei realmente impressionado com o treinador Garmin. Eu gosto de ter o plano ligado ao meu relógio e ele’é fácil de seguir. Espero que haja uma opção de maratona no futuro, pois essa seria uma ótima maneira de construir, mas definitivamente usarei os planos novamente no futuro para me ajudar a atingir metas de tempo específicas ao longo do caminho.
* Este blog foi escrito pela equipe Run Mummy Run como parte de uma parceria paga com nosso parceiro de família Garmin
** Uma nota de Garmin: Garmin introduziu recentemente exercícios diários sugeridos que atendem a qualquer distância de até 50k e foram projetados para se ajustar às necessidades e progresso do indivíduo por conta própria. Uma opção de plano de treinamento de maratona está sendo analisada
Treinei para uma maratona com meu relógio de corrida e tirei 27 minutos do meu PB
Duas coisas para saber sobre mim – eu’Não é muito bom em descansar em dias de descanso ou seguir um plano. Em horários anteriores de treinamento eu’VE picou e mudou sessões enquanto eu ia e optei por fazer aulas de academia de alta intensidade sobre como deixar minhas pernas se recuperarem. Isto’está seguro dizer, eu não fui’t A escolha óbvia para um recurso de treinamento para uma maratona ouvindo apenas um relógio de corrida. ‘Você percebe, se ele disser para você tirar 48 horas de folga de você’precisará’ Meus colegas alertaram – ‘claro’ Eu respondi, ‘Quão difícil isso pode ser?’
Leia a seguir
Escolhendo o relógio
Escolher um relógio aconteceu um pouco por padrão como eu’Dado com um Garmin (Forerunner 645, para ser preciso) por alguns meses, então decidi ficar com ele e usar um plano de Garmin. É claro que existem muitos outros relógios que oferecem a mesma coisa, há uma lista no final do recurso, mas Garmin ainda é um dos favoritos da comunidade de corrida como um todo.
Garmin Forerunner® 645 Music GPS Slate com banda de cor preta
Garmin Forerunner® 645 Music GPS Slate com banda de cor preta
EU’Não sou o mais experiente em tecnologia e estava usando o relógio para rastrear as métricas óbvias – distância, ritmo, cadência e calorias. EU’D ligou para Strava e enviou manualmente algumas sessões de velocidade para praticar na pista e que’está onde o lado técnico do meu treinamento terminou. EU’D ignorou tudo o mais que havia me dito, desde minhas zonas de frequência cardíaca até o meu V02 Max e os relógios estimaram o tempo de descanso depois que eu terminei uma sessão.
Compre agora
Agora esses elementos não estão’É crucial ao escolher um relógio para treinar, mas vale a pena considerar o que você deseja do seu relógio daqui para frente, antes de cometer. A maior parte dos relógios de corrida de médio alcance no mercado incluirá todos esses recursos, mas se você’estar optando por um fitbit, pode não ser tão avançado.
Escolhendo um plano de treinamento
Quando se tratava de selecionar um plano de treinamento, a Garmin oferece três opções – Nível 1, Nível 2 e Nível 3, cada uma com a opção de treinar com ou sem freqüência cardíaca. Para encontrar esses planos, os corredores precisam fazer logon no Garmin Connect em um computador e clicar em planos de treinamento na guia de treinamento. Sendo minha segunda maratona, selecionei descaradamente o plano intermediário e optei por treinar sem focar na minha frequência cardíaca. Fiquei impressionado com a gama de planos oferecidos – de um ‘começando’ Planeje para iniciantes, para um cronograma de treinamento de triatlo olímpico de 12 semanas, Garmin cobriu.
Ao contrário de escrever planos manualmente em uma planilha do Excel, usei o calendário online para inserir a data da corrida e depois mover sessões para encaixar minha vida. Eu sabia que queria fazer minhas longas corridas na sexta -feira de manhã, mantendo meus fins de semana funcionando livremente e minhas sessões de pista na segunda -feira, quando minhas pernas estavam descansadas. Para mudar os dias de cada corrida, você deve arrastá -los e soltá -los manualmente no calendário. Isso pode parecer complicado, mas’é estranhamente gratificante e uma vez que você’Terminou, você pode sincronizar rapidamente o calendário ao seu relógio. Para quem sente falta de ver seu plano preso na geladeira, você pode ver facilmente a semana’s Treinamento no calendário online no seu telefone.
Treinamento para o tempo
Antes deste plano, eu’d sempre selecionados planos de treinamento com base na distância, não no tempo. A ata de cada sessão variou em intensidade (fácil, ritmo, limiar e corridas longas) e, apesar de não concentrar meu treinamento em um objetivo de tempo, tive que me sentar com um Calculadora de ritmo de treinamento Para ter uma idéia difícil de ritmo. (Para quem deseja, você pode adicionar zonas de ritmo ao seu plano no Garmin Connect).
Apesar dos meus medos iniciais, levei apenas uma semana para perceber o quanto eu gostava de correr para o tempo. Durante as sessões da pista, sabendo que só tive 30 segundos no limiar, tornou muito mais fácil aguentar o que eu acho que seria se tivesse sido exibido em medidores. Em longas corridas, ver o tempo descendo foi muito mais satisfatório do que assistir as milhas subir, e quebrar a corrida em blocos de tempo parecia torná -lo menos monótono.
Zonas limiares e tempo de descanso
embora eu’D Selecionado para treinar sem ele, algumas das sessões do plano incluíram treinamento de freqüência cardíaca. Como um treinador olhando suas estatísticas e comentando seu ritmo, em algumas corridas fáceis, meu relógio é constantemente, lembrando -me de que eu não estava’t Na zona desejada e me ensinando a lição importante de que as milhas fáceis devem ser fáceis. Para aqueles novos em correr, ou propensos a fugir muito rápido, o treinamento para a frequência cardíaca tem benefícios reais – aprendendo quando você’A corrida na zona certa pode impedir que você faça corridas fáceis muito rápido, ou seu ritmo corre muito lento.
No final de cada sessão, o relógio diz a você quanto tempo você deve descansar e, pela primeira vez, eu me apeguei a isso. Durante minha primeira maratona, tirei semanas de folga por lesão e muitas vezes me senti exausta. Desta vez, pulando uma aula F45 para uma caminhada gentil em casa parecia estranha e às vezes me senti um pouco inquieta, mas a quilometragem semanal parecia alcançável e, em nenhum momento, eu pulei uma sessão porque senti que seria muito difícil.
Urso grylls // espião digital
Movendo as coisas como eu fui
Claro, nada vai planejar. No começo, quando a vida atrapalhou, achei irritante que eu não era’Conseguir arrastar e alterar a data de cada sessão do meu telefone, mas teria que encontrar e selecionar manualmente no meu relógio – não muito complicado, mas definitivamente algo que a Garmin poderia melhorar.
Isto’também vale a pena destacar que o relógio não pode manter todas as 16 semanas do seu plano ao mesmo tempo, então se você puder’t Encontre uma sessão, você’Eu precisará sincronizar as próximas semanas no seu relógio do aplicativo Garmin Connect no seu telefone. Novamente, não é um problema, mas pode ser irritante quando você’RE FEND FOI DO SEU PORTA PRONTO PRONTO PARA CURNO, Aguardando seu telefone e observe para sincronizar. Um lembrete simples de que você precisa sincronizar suas próximas sessões seria benéfico.
Dia de corrida
Após 16 semanas de treinamento, eu’D aprendeu a suportar trechos mais longos em ritmo limiar após inúmeras repetições de milha, eu’D praticou dividir minhas longas corridas em milhas fáceis e ritmo de corrida, e eu cheguei à linha de partida me sentindo o mais preparado’já esteve. Eu tinha meu plano – para começar fácil e empurrar na Tower Bridge, e fiquei na linha de partida quebrando a corrida em blocos de 30 minutos.
Obviamente, correr com 40.000 outros corredores significa que meu relógio lutou, o que às vezes definitivamente mexia com a cabeça um pouco. Vendo 26 milhas piscar meia milha antes que você possa ver a linha de chegada é provavelmente uma das partes mais desanimador de qualquer maratona, e algo que eu achei duro.
Em termos de tempo, a própria raça não fez’Eu vou bem como eu planejei, no entanto, quando bati na parede, eu tinha a confiança de que precisava do meu treinamento para continuar embaralhando no final, tirando 27 minutos do meu PB. Um relógio pode substituir o conhecimento de um treinador tradicional de corrida? EU’não tenho certeza. Mas se você’já tenho um em volta do seu pulso, isso’eu ensinarei a você mais do que um plano impresso jamais poderia.
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O caminho para o Cracóvia – Revisão do Plano de Treinamento da Maratona Garmin (semana um)
Isto’é o final da semana um no caminho para Cracóvia e Liam achou que poderia valer a pena compartilhar como ele’s Treinamento para a maratona. Gabi estará tomando uma abordagem diferente e nós’Eu falarei sobre isso em posts diferentes.
Existem tantos planos de treinamento por aí, em tantos sites e em tantos livros. Que’s Antes de seguir em frente para olhar para as postagens de mídia social, com todos mostrando que o caminho é a melhor maneira. Com tudo isso, lutei para descobrir qual plano de treinamento seguir (e devo seguir um plano de treinamento ou eu’eu ficará muito duro!).
Depois de uma pequena quantidade de, eu decidiu usar o Plano de Treinamento da Maratona Garmin Connect – Nível um. Este é o plano de treinamento mais amigável para iniciantes disponíveis para uma maratona através do site. Isto’é super conveniente como eu’Veja um relógio Garmin e o plano de treinamento apenas avançam para o meu relógio. Então tudo o que preciso fazer é selecionar a opção de treinamento e selecionar hoje’s treino. Então eu vou. Não pensando muito, apenas fazendo como eu’M disse.
EU’vou tentar escrever uma atualização semanal sobre o plano de treinamento e revisar no final como foi geral.
Semana um’O treinamento foi composto por dois dias de descanso, dois dias de treinamento cruzado e três corridas. EU’Adicionou um pouco mais com nossa prática diária de ioga e fazendo uma sessão de treinamento de força e mobilidade dos corredores após cada execução.
Agora, como uma ressalva, isso provavelmente no geral venceu’não ser a revisão mais justa de um plano de treinamento como eu’estou começando com uma lesão no joelho que está limitando minha corrida um pouco. Terça -feira, a primeira sessão de treinamento pediu uma corrida fácil de 30 minutos, então até a esteira que eu fui e combinei um pouco de corrida com algumas caminhadas. Uma boa sessão fácil para abrir a conta para 2020.
A segunda sessão de corrida na quinta -feira foi uma corrida constante de 30 minutos, agora eu’Não tenho muita certeza de qual é a diferença entre constante e fácil, mas eu corri um pouco mais do que na terça -feira. Os intervalos de caminhada caíram um pouco e eu adicionei algumas sessões um pouco mais rápidas apenas para misturar as coisas.
A corrida final da semana um foi uma longa corrida no domingo. Este, bem, este não fez’Vá inteiramente para planejar. Pediu 3x a pé 10 minutos, fácil corrida 20 minutos. Infelizmente antes do final do segundo, meu joelho estava doendo para que eu não pudesse’t execute. Eu tentei, eu falhei. Ainda conseguiu fazer quase mais de 6 km, o que é uma grande melhoria nas recentes tentativas.
Para o treinamento cruzado, decidi pular no treinador turbo para uma bicicleta interna, isso muito com o olho na temporada do triatlo e tentando construir um fitness de bicicleta à frente do tremnig. Isto’também é agradável e fácil no joelho!
Olhando para trás na primeira semana, é’é uma boa introdução. A corrida/caminhada de longo prazo e a curta duração das corridas no meio da semana contribuem para um ótimo ponto de partida para alguém com menor fitness ou experiência. Eu acho que se não fosse pelo meu joelho’D tem sido confortável.
Na segunda semana e a introdução de uma sessão de ritmo. Dedos cruzados o joelho se sustenta!
