Tudo o que você precisa saber sobre os recursos de rastreamento do sono de Garmin
Resumo:
Garmin oferece recursos de rastreamento do sono que fornecem informações valiosas sobre seus padrões de sono. O sistema rastreia várias métricas, como duração do sono, estágios do sono e interrupções, para gerar uma pontuação do sono que indica a qualidade do seu sono. Enquanto a pontuação do sono fornece uma visão geral rápida, investigar os dados detalhados pode ajudá -lo a entender melhor o seu sono. O rastreamento do sono da Garmin está disponível em seus relógios modernos e rastreadores de fitness, utilizando dados de variabilidade da freqüência cardíaca e freqüência cardíaca junto com o acelerômetro para determinar os estágios do sono e os tempos de despertar.
Pontos chave:
- Os recursos de rastreamento do sono da Garmin fornecem um gráfico de barras mostrando duração do sono, estágios do sono e interrupções.
- A pontuação do sono é baseada na duração do sono, na hora de adormecer, tempo para sair da cama e interrupções.
- Mais dados granulares estão disponíveis para uma análise mais profunda dos padrões de sono.
- O sistema de rastreamento do sono de Garmin é chamado de monitoramento avançado do sono.
- O monitoramento avançado do sono utiliza freqüência cardíaca e dados de variabilidade da freqüência cardíaca junto com o acelerômetro.
- Os dispositivos Garmin sem sensores de freqüência cardíaca ainda usam o acelerômetro para rastreamento do sono, mas fornecem dados menos detalhados.
- Os dispositivos Garmin suportados incluem vários relógios inteligentes e rastreadores de fitness.
- O rastreamento do sono nos relógios Garmin começa automaticamente quando o relógio é usado.
- Defina seu horário normal de dormir no aplicativo Garmin Connect para uma experiência personalizada.
- Observar a qualidade do sono é possível através do aplicativo Garmin Connect ou o próprio relógio.
Questões:
1. Como funciona o recurso de rastreamento do sono da Garmin?
O rastreamento do sono de Garmin utiliza freqüência cardíaca, variabilidade da freqüência cardíaca e acelerômetro para determinar os estágios do sono e os tempos de despertar. Esses dados são usados para gerar informações valiosas sobre seus padrões de sono.
2. Qual é a pontuação do sono fornecida pelo rastreamento do sono de Garmin?
A pontuação do sono é uma métrica que indica a qualidade geral do seu sono. Leva em consideração fatores como duração do sono, tempo para adormecer, tempo para sair da cama e interrupções.
3. Os dispositivos Garmin podem sem sensores de freqüência cardíaca rastrear o sono?
Sim, os dispositivos Garmin sem sensores de freqüência cardíaca ainda podem rastrear o sono usando o acelerômetro. No entanto, os dados fornecidos podem ser menos detalhados em comparação com dispositivos com sensores de freqüência cardíaca.
4. Quais dispositivos Garmin suportam monitoramento avançado do sono?
Vários relógios inteligentes Garmin e rastreadores de fitness suportam monitoramento avançado do sono. É aconselhável verificar a compatibilidade do seu dispositivo no site oficial da Garmin.
5. Como posso rastrear meu sono em um relógio Garmin?
O rastreamento do sono nos relógios Garmin começa automaticamente quando o relógio é usado. Nenhuma ação adicional é necessária. Verifique se o seu relógio está totalmente configurado e combinado com o aplicativo Garmin Connect.
6. Como posso definir minhas horas de sono normal no aplicativo Garmin Connect?
Para definir o seu horário normal de dormir, abra o aplicativo Garmin Connect, toque no ícone com três linhas no canto superior esquerdo, vá para configurações, configurações do usuário e role para baixo para dormir as configurações do sono.
7. Posso observar minha qualidade de sono diretamente no relógio?
Sim, você pode observar sua qualidade de sono no aplicativo Garmin Connect e no próprio relógio. O aplicativo fornece informações mais detalhadas, mas o relógio também exibe informações relevantes.
8. É necessário definir minhas horas de sono normais para rastreamento de sono?
Definir seu horário normal de dormir não é estritamente necessário para o rastreamento do sono funcionar. Ajuda principalmente a prevenir notificações durante o horário de dormir.
9. O rastreamento do sono de Garmin pode me ajudar a melhorar meu sono?
O rastreamento do sono da Garmin fornece dados valiosos sobre seus padrões de sono, permitindo que você identifique áreas para melhorias. Ao analisar as métricas detalhadas, você pode fazer alterações informadas para promover melhores hábitos de sono.
10. Quais são os principais benefícios de usar os recursos de rastreamento do sono da Garmin?
Os recursos de rastreamento do sono da Garmin oferecem uma maneira conveniente de monitorar e entender seus padrões de sono. Eles fornecem informações valiosas sobre fatores como duração do sono, estágios do sono e interrupções, ajudando você a avaliar a qualidade do seu sono e tomar decisões informadas para melhorar os hábitos de sono.
Tudo o que você precisa saber sobre os recursos de rastreamento do sono da Garmin S
Você’Será capaz de ver um gráfico de barras no topo do aplicativo que mostra quando você foi dormir, acordei, quanto tempo você’dormi e em quais estágios de sono você estava durante a noite toda. Você’eu ganhará um “Pontuação do sono” Com base em quanto tempo você dormiu, quanto tempo você levou para adormecer, quanto tempo você levou para sair da cama e quantas vezes você foi interrompido. Manter o controle de uma única pontuação todos os dias é uma maneira de determinar a qualidade do seu sono rapidamente, mas os dados mais granulares valem a pena aproveitar quando você tiver tempo.
Garmin faz rastreamento de sono
О эээ сйранibus
Ы з ззарегиgléria. С помощью этой страницы мы сможем определить, что запросы отправляете именно вы, а не робот. Почpels эээ моогitu произойth?
Эта страница отображается в тех случаях, когда автоматическими системами Google регистрируются исходящие из вашей сети запросы, которые нарушают Условия использования. Ponto. Ээth момо номттаая и оозз илэз и ээ и эз и эз и з и ззз и зз и ээз и ээз иth ээ эth ээзз эth эзз иthлз ио и зз и иth эз иээ эээо иth эз эээ ээо ээоо иth иэзз эth эзт эth эз ио эээ иth эз иэз иthлзз иоз ил иээ иээо иэээ иээо иth ио иээ эth иэ иээ эth иэ иээ эth ио иэ ээог seguir.
Ит и и и и и и и и и чззжfia м ирржжжfia м иржжжжfia м мжжжжжж<ь м м иржжжfia. não. Если вы используете общий доступ в Интернет, проблема может быть с компьютером с таким же IP-адресом, как у вас. Орратитеitivamente к с о и и с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с а с с а с а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а а ”. ПодробнÉ.
Проверка по слову может также появляться, если вы вводите сложные запросы, обычно распространяемые автоматизированными системами, или же вводите запросы очень часто.
Tudo o que você precisa saber sobre os recursos de rastreamento do sono de Garmin
Como a maioria dos relógios inteligentes e marcas de rastreamento de fitness, a Garmin rastreia o tempo e a qualidade do sono durante a noite. Embora seu sistema tenha sido bastante simplista antes de 2018, a empresa criou mais recursos em seu produto de rastreamento do sono. Agora chamado de monitoramento avançado do sono, o sistema rastreia uma série de métricas para ajudá -lo a monitorar e melhorar seu sono. Abaixo está tudo que você precisa saber sobre Garmin’s Tecnologia de rastreamento do sono.
Como a trilha Garmin dorme?
Garmin’S O sistema de rastreamento do sono agora é chamado de monitoramento avançado do sono. Apresenta -se na maioria de seus relógios e rastreadores de fitness mais modernos com um sensor de frequência cardíaca óptica. Isso é importante, pois a Garmin usa a freqüência cardíaca e a variabilidade da freqüência cardíaca – a pausa entre cada batimento cardíaco – ao lado do dispositivo’s acelerômetro para entender quando você’estou dormindo. Este método também permite que os dispositivos Garmin determinem qual estágio de sono você’e a que horas você acorda do seu sono.
O sono ainda é monitorado usando o acelerômetro para dispositivos Garmin que não possuem sensores de freqüência cardíaca, mas os dados resultantes de rastreamento do sono são menos granulares.
Monitoramento avançado do sono: dispositivos suportados
Jimmy Westenberg / Autoridade Android
Uma série de Garmin’s smartwatches e rastreadores de fitness suportam monitoramento avançado do sono. Esses incluem:
Como rastrear seu sono em um relógio Garmin
Um elemento de ficar em boa saúde é ter uma noite decente’S Sleep. Quando você deseja ficar de olho nisso, incluindo os diferentes estágios do seu sono, seu padrão de respiração, com que frequência você acorda durante a noite ou outros indicadores da sua qualidade geral do sono, um relógio Garmin pode funcionar como um rastreador muito útil.
O rastreamento do sono chuta automaticamente quando você’está usando um relógio Garmin totalmente configurado e emparelhado, então este guia explica esse processo.
O que você’precisar:
- Usamos um precursor Garmin 255, mas você pode usar qualquer relógio Garmin que suporta rastreamento do sono (e você pode verificar a sua contra a lista completa aqui)
A versão curta
- Você pode definir seu horário normal de dormir no aplicativo Garmin Connect
- O sono deve ser rastreado automaticamente quando você’estou usando o relógio
- Você pode observar sua qualidade de sono no aplicativo Garmin Connect, ou o próprio relógio
Como rastrear seu sono em um relógio Garmin: passo a passo
Etapa
1
Você pode definir seu horário normal de dormir no aplicativo Garmin Connect
Após a start-up, você’provavelmente será solicitado a definir suas horas de sono típicas no seu relógio. Caso contrário, você pode definir isso no aplicativo Garmin Connect tocando no ícone com três linhas no canto superior esquerdo, depois as configurações do usuário e as configurações do usuário e rolando para baixo para dormir para dormir. Esta etapa não é estritamente necessária para o rastreamento do sono, mas não o incomodará com notificações durante esse período.
Etapa
2
O sono deve ser rastreado automaticamente quando você’estou usando o relógio
Quando você adormece usando seu relógio, ele deve detectar automaticamente que você’estar dormindo e começará a registrar a qualidade do seu sono sem nenhuma contribuição. Você não precisa clicar em nada, selecionar nada ou escolher uma rotina para que isso chegue.
Etapa
3
Você pode observar sua qualidade de sono no aplicativo Garmin Connect, ou o próprio relógio
Uma vez que você’acordei novamente, você pode dar uma olhada na sua qualidade de sono no relógio ou, se você’estou procurando mais detalhes, no aplicativo móvel Garmin Connect.
Solução de problemas
O que devo fazer se tiver sérios problemas com meu sono?
Embora o aplicativo Garmin Connect possa dar alguns conselhos e avisos sobre o seu sono, você deve ver um profissional médico se você dormir, se você lhe der séria causa de preocupação.
Por que não’t meu rastreamento de sono mostra o que eu esperava ver?
Existem algumas explicações para isso; Éter seu padrão de sono é simplesmente diferente da sua percepção, e é por isso que os wearables podem ser fontes de informação muito úteis; ou então o rastreador é impreciso, o que às vezes pode ocorrer. Embora tenhamos uma experiência positiva com dispositivos Garmin, você sempre deve levar seu relógio’s registros com uma pitada de sal e use seu senso comum ao interpretar os resultados.
O sono é mais importante do que você imagina (e esses gadgets ajudam você a rastrear)
Se você comprar um produto ou serviço revisado de forma independente através de um link em nosso site, a Rolling Stone poderá receber uma comissão de afiliados.
Se você’Decidi fazer um esforço real para melhorar sua saúde, faz sentido começar dieta e exercícios. Estar consciente do que você’estou comendo e permanecendo ativo enquanto você’Re acordado é importante, mas’é fácil ignorar a importância do sono. Uma coisa que pode ajudar é obter um rastreador de sono, que acompanha quanto tempo você’dormi e mantém um registro que você pode revisar pela manhã.
O CDC (Centers for Disease Control) recomenda adultos entre 18 e 60 anos, com pelo menos sete horas de sono por noite. Embora haja benefícios superficiais em descansar bem (eu.e. a noção sempre popular de “sono de beleza”), a organização diz que dormindo menos do que isso pode aumentar seu risco de obesidade, diabetes tipo 2, pressão alta, doenças cardíacas, derrame, má saúde mental e vida útil.
Enquanto os efeitos a longo prazo de se curvar no sono podem alcançá-lo ao longo do tempo, perder apenas uma noite pode ter consequências imediatas também. O CDC cita um relatório da Administração Nacional de Segurança no Trânsito de Rodovias que dizia dirigir sonolento (definido como um “combinação perigosa de direção e sonolência ou fadiga“) causou mais de 72.000 acidentes em 2013.
Seguir conselhos básicos, como limitar o tempo da tela antes de dormir e reduzir a quantidade de café que você consome, pode ajudá -lo a dormir, mas os melhores rastreadores de fitness abaixo podem ajudar a determinar se você’estou recebendo o suficiente.
Neste artigo
Quais são os melhores rastreadores de sono?
Como funcionam os rastreadores de sono?
Como escolhemos os melhores rastreadores de sono
Qual é o melhor rastreador de sono?
Nós’VE reuniu alguns dos melhores rastreadores de sono que você pode comprar online agora. Aqui estão aqueles que gostamos com base em recursos de rastreamento biométrico, facilidade de uso e design.
Melhor no geral: Garmin Vivosmart 5
Mais abrangente: Halo Rise
MELHOR PROJETO: Usa ring gen 3
Melhor smartwatch: Apple Watch Series 8
Melhor para Android: Google Pixel Watch
1. Garmin Vivosmart 5
Melhor no geral
editor’S Picks
As 50 piores decisões da história da música
Os 200 maiores cantores de todos os tempos
As 500 melhores músicas de todos os tempos
Os 100 melhores programas de TV de todos os tempos
Garmin’S Vivosmart 5 é uma faixa de fitness que também possui recursos sofisticados de rastreamento do sono. Ele se encaixa em torno do pulso e tem sensores avançados que podem rastrear seu movimento com precisão o suficiente para determinar quanto tempo você estava em luz, profundo ou rem (movimento rápido do olho). O VivoSmart 5 também possui um sensor de oxigênio de pulso, que o VivoSmart diz que pode avaliar a taxa na qual seu corpo está absorvendo oxigênio.
Todos esses dados são coletados no aplicativo Garmin Connect (iOS e Android), que você pode verificar facilmente quando acorda. A quantidade total de sono que você teve, junto com um colapso de quanto tempo você gastou em cada estágio do sono, é mostrado em um gráfico de pizza. Um gráfico de barras mostra quando você estava em cada ciclo e se o seu sono foi interrompido. Garmin diz o VivoSmart 5’a bateria pode durar até sete dias sem Sono ou rastreamento de oxigênio no sangue, então você deve prendê -lo a cada poucos dias.
Embora seu rastreamento do sono seja muito sofisticado, o VivoSmart 5 pode rastrear várias outras peças de dados, incluindo quantas calorias você’queimei, quantos lancos de escada você’Subi e sua frequência cardíaca. Pode determinar automaticamente qual tipo de exercício você’estar fazendo (mesmo que’s em determinados equipamentos de exercícios) para registrar com precisão sua taxa de queima de calorias.
Se você’D gostaria de rastrear todos os aspectos da sua saúde junto com o seu sono, e não’preciso de uma tonelada de outros sinos e assobios, o Garmin’S Vivofit 5 é rastreamento de saúde no seu mais simplificado.
Relacionado
Como a ‘sucessão’ despertou a tendência da moda “silenciosa de luxo” – e como você pode obter menos
Veja como escolher os melhores tênis de corrida – além de oito pares para comprar agora
2. Halo Rise
Mais detalhado
Amazonas’S O mais recente Halo Rise é o rastreador de sono final e até funciona como um despertador inteligente.
Eu testei e achei a configuração bem fácil através do aplicativo Halo Amazon. Cada compra do aumento do halo também vem automaticamente com seis meses livres da associação a Halo, o que oferece acesso a exercícios, programas de sono e receitas para melhor nutrição. Eu pessoalmente amo os melhores programas de sono, que são direcionados para ajudá -lo a dormir mais rápido e mais profundo.
Quanto ao sono rastreando -se, o Halo Rise permite que você saiba quanto tempo de sono leve, sono REM e sono profundo você obtém por noite. Também leva em consideração a quantidade de tempo gasto acordado e qualquer interrupção do sono que você teve que lhe dar uma pontuação geral do sono. Embora os dados fossem super úteis, achei que a ascensão do halo precisa estar posicionada exatamente para enfrentar a parte superior do corpo para que seja tão preciso quanto um vestível. Houve muitas noites em que eu tive um travesseiro ou um mole gigantesco na lateral da cama ou porque eu joguei e sintonizei um pouco demais à noite, que o dispositivo não podia’t rastreie com precisão meu sono. Definitivamente, sugiro gastar as primeiras noites encontrando a configuração ideal para o seu dispositivo aproveitar completamente.
Enquanto você Don’Não preciso definir um alarme, a ascensão do halo usa uma luz de alerta natural para acordá-lo lentamente, projetado para eliminar aquela sensação cansada/grogue que você tem de manhã. Você pode até usar o Alexa para configurar rotinas, incluindo acordá -lo com música ou dormir um resumo da noite anterior. Os recursos de privacidade não incluem microfone ou câmera, e você pode desativar o rastreamento do sono no aplicativo sempre que desejar.
Em suma, a ascensão do halo é o rastreador de sono mais abrangente do mercado, e ele’é também uma das opções mais acessíveis por aí. Se você’Já recebi um ecossistema de casa inteligente com Amazon Alexa, acrescentando que a ascensão à sua configuração é um acéfalo.
3. OURA RING GEN 3
Melhor design
Para quem’s consciente da saúde, mas não é’Um fã de relógios volumosos de fitness, o Ring Oura, Gen 3, é uma maneira elegante e elegante de acompanhar sua biometria do sono.
Você pode monitorar seu sono, atividade, recuperação, temperatura, freqüência cardíaca, estresse e muito mais – tudo do seu dedo. Através do aplicativo para smartphone, você pode até obter informações e recomendações personalizadas de saúde sobre tudo, desde o seu sono a níveis de estresse. A versão Gen 3 também apresenta um algoritmo aprimorado de estadiamento do sono e, em nossos testes, descobrimos que era o melhor rastreador para detectar se eu estava realmente no “Zona Twilight” de sono leve, ou sono relevante profundo.
Com o sensor SPO2 (juntamente com sete sensores de temperatura), o aplicativo Oura poderá descobrir sua linha de base do sono depois de algumas noites de rastreamento e mostrar o que os fatores externos podem estar afetando você, desde uma doença que se aproxima, até o estresse ou até o início do seu ciclo menstrual. Pequeno, mas poderoso, também descobrimos que o anel de Oala realmente equilibra promover as metas de movimento diário, fornecendo as idéias do sono que você precisa para permitir que você se recupere completamente de seus exercícios.
Isto’é perfeito para o uso diário, já que é mais leve que um anel convencional, e até resistente à água até 100 metros. O que’não é tão pequeno é o seu preço – é’S um dos rastreadores de sono mais caros e requer uma taxa mensal de assinatura para desbloquear informações mais detalhadas.
Mas para alguém que quer entender melhor seu corpo em geral, o Ring Gen 3 é uma ótima escolha.
4. Apple Watch Series 8
Melhor smartwatch
Um da Apple’A maior adição ao Apple Watch mais recente foi com o lançamento do aplicativo Sleep, empurrando -o sobre o limite para torná -lo um dos melhores relógios inteligentes para rastreamento do sono.
Agora você pode rastrear os diferentes estágios do sono para ver o quanto o sono REM ou o sono profundo você’estou recebendo todas as noites. Eu sofro de ‘Insomoção do meio da noite’ uma condição comum em que se acorda e tem problemas para voltar a dormir, então’É ótimo que eu possa acompanhar quanto tempo estava acordado e quanto o sono REM eu consegui conseguir depois.
Como Garmin’S Vivofit, o Apple Watch pode rastrear seu sono monitorando seu movimento junto com dados do sensor de freqüência cardíaca. Você pode verificar seu gráfico de comparação do sono através do aplicativo de saúde no seu iPhone para ver sua frequência respiratória, freqüência cardíaca e temperatura do pulso enquanto dorme.
Veja quanto tempo você’dormi, quanto descanso dormi você’eu peguei, e quanto inquieto você dorme você’eu peguei. O aplicativo também lhe dirá quando você conseguiu seu “Melhor sono” Para a noite (maior longa faixa de sono repousante). Uma vez que você’Usei isso por um tempo, o aplicativo do sono pode fornecer informações mais profundas sobre seus hábitos de sono, incluindo quanto tempo você dorme em média (seis horas e meia para mim) e seu sono médio para todos os dias da semana. Você’Também vou obter um colapso do seu sono típico e tempo de vigília para cada dia da semana.
Além do rastreamento do sono, o Apple Watch pode monitorar quantas calorias você’queimei, quantos minutos você’tenho sido ativo (com base em seu movimento e freqüência cardíaca), e se você’VE ficou por pelo menos uma vez por hora. Esses três pontos de dados são apresentados como anéis, que você pode preencher todos os dias. Se você os preencher em tempos suficientes, você’Ganharei uma sequência, o que pode encorajá -lo a ser ativo por períodos mais longos. O Apple Watch também pode detectar quando você’eu caiu e envie um alerta para um contato especificado se você não’T responda dentro de 30 segundos.
Existem muitos recursos relacionados à saúde que fazem do Apple Watch uma ótima escolha: a capacidade de acessar o Siri, receber e enviar mensagens e baixar aplicativos de terceiros para expandir sua funcionalidade são três dos grandes. Mas, se você quiser todos esses recursos e Gostaria de rastrear seu sono e saúde geral, o Apple Watch Series 8 é a escolha certa.
5. Withings Sleep Rastreing Pad
MAIS CONFORTÁVEL
Se você’gostaria de rastrear seu sono, mas me sinto desconfortável tendo que usar algo na cama todas as noites, com’s rastreamento de sono é uma ótima opção.
Consegui testar esse gadget há alguns anos e achei muito fácil de configurar e usar. Para obter uma leitura precisa, você precisa deslizar o bloco de rastreamento do sono sob o seu lado do colchão e conectá -lo à parede. O restante do processo de configuração, que inclui conectá -lo à sua rede Wi -Fi, ocorre no aplicativo Withings Health no iOS e Android.
Uma vez’está configurado, com’s blocos de rastreamento do sono é basicamente invisível. Quando você vai dormir, os sensores no bloco podem detectar sua frequência cardíaca e movimento, que ele usa para determinar se você’está dormindo e o estado do sono você’re in (leve, profundo ou rem). Quando você acorda, os dados são sincronizados para com’s se separa sobre wifi e acessível no seu telefone.
Você’Será capaz de ver um gráfico de barras no topo do aplicativo que mostra quando você foi dormir, acordei, quanto tempo você’dormi e em quais estágios de sono você estava durante a noite toda. Você’eu ganhará um “Pontuação do sono” Com base em quanto tempo você dormiu, quanto tempo você levou para adormecer, quanto tempo você levou para sair da cama e quantas vezes você foi interrompido. Manter o controle de uma única pontuação todos os dias é uma maneira de determinar a qualidade do seu sono rapidamente, mas os dados mais granulares valem a pena aproveitar quando você tiver tempo.
Além de rastreamento do sono, com’s blocos de rastreamento do sono pode ser um gatilho no serviço de casa inteligente ifttt (se isso do que isso). Se você tiver outros dispositivos compatíveis, como o termostato ninho ou as lâmpadas de tonalidade de Philips, você pode desencadeá -las para desligar ou ligar quando entrar na cama, ir dormir, acordar ou sair da cama. Esses recursos avançados não são necessários para o bloco de rastreamento do sono rastrear seu sono, mas eles’é divertido de mexer se você tiver tempo.
Com’s blocos de rastreamento do sono pode lhe dar uma impressão precisa do seu sono sem revelar que você’re -rastreando. Se você quer um gadget sutil e automático de rastreamento do sono que não’T tenho baterias e venceu’preciso viver no seu pulso, é isso.
6. Google Pixel Watch
Melhor para Android
O Google tem tomado medidas ultimamente para reforçar os recursos de rastreamento do sono em seu novo relógio do Google Pixel e com o relógio’s New Fitbit’S Recurso do perfil do sono, essas melhorias o tornaram um sério obrigatório para usuários do Android.
Adoramos o recurso de pontuação de prontidão diária, onde o relógio leva em consideração sua pontuação de sono, níveis de exercício ao longo da semana e dados de freqüência cardíaca para que você saiba o quão ativo você deve estar em um determinado dia. Desde que eu estava me recuperando de um longo covid enquanto estava testando este relógio, foi ótimo ver quando meu corpo estava pronto para um treino moderado ou quando precisava de um descanso. Definitivamente me deu tranqüilidade nos dias em que estava me sentindo particularmente cansado e minha pontuação de prontidão foi baixa.
Rastreamento do sono Garmin: como usá -lo para melhorar seu sono
Warable
Warable é movido a leitores. Se você clicar em usar links no site, podemos ganhar uma comissão de afiliados. Saber mais
21 de março de 2023
21 de março de 2023
- 1. Como a Garmin rastreia seu sono
- 2. O sono Garmin é o rastreamento preciso?
- 3. O que o rastreamento do sono Garmin revela
Usar sua garmin para rastreamento do sono é uma das maneiras mais fáceis de garantir que você tire o máximo proveito do seu relógio.
A Garmin não apenas aumentou seu jogo nos últimos anos e começou a adicionar informações mais úteis sobre o seu sono, mas o rastreamento do sono agora alimenta muitas outras métricas encontradas nos dispositivos mais populares da Garmin’s mais.
Em vez de você apenas receber um gráfico de pontuação do sono ou estágios de sono, o Garmin agora usa esses dados do sono para informar a prontidão para o treinamento, o status do treinamento e a bateria do corpo.
Mas se você é novo em rastrear seu sono, ou se está apenas curioso sobre como tudo funciona, pode estar se perguntando como exatamente a Garmin está recebendo esses dados – e quão precisa é realmente.
Aqui na Warable, estamos usando e testando o rastreamento do sono da Garmin há anos, o que significa que temos muita visão de tudo o que você precisa saber sobre o recurso. Vamos mergulhar nele.
Como a Garmin rastreia seu sono
Anos atrás, os dispositivos Garmin apenas usaram o movimento – rastreado por acelerômetros de detecção de movimento – e freqüência cardíaca para analisar seu sono.
Desde que a empresa estreou ‘monitoramento avançado do sono’, porém, a variabilidade da frequência cardíaca – o tempo entre cada batimento cardíaco – agora é usado para medir melhor seu tempo acordado e tempo gasto em cada estágio do sono.
Para avaliar se você’estar acordado para a leitura, dormindo ou para uma pausa no banheiro e qual estágio do sono você’Enquanto você adormecida, a Garmin usa uma combinação de análise de fotopletisnografia (PPG) e dados de actigrafia (ACT).
Isso leva em consideração o seguinte:
- Mudanças na freqüência cardíaca; Os dados da freqüência cardíaca são mais irregulares no sono REM e mais baixos no sono sem restos, por exemplo
- Mudanças na variabilidade da frequência cardíaca; Um aumento na VFC pode indicar a resposta do seu corpo ao estresse
- Qualquer movimento que seja avistado pelo acelerômetro.
Seu ‘Relógio do sono’ é desencadeado para começar quando você está quieto e sua frequência cardíaca cai para os níveis que o relógio acredita que você dorme em. Com base no seu HRV, isso se torna mais preciso quanto mais você usa o relógio.
Outras coisas que podem afetar a precisão incluem estresse, sono ou se você’bebeu álcool, onde sua frequência cardíaca é aumentada e você’está potencialmente se movendo muito.
Isto’Também é importante observar que alguns dispositivos de Garmin agora medem a saturação do oxigênio no sangue e a frequência respiratória durante a noite, mas estes não têm nenhum efeito nos seus dados do sono e, em vez disso, são apresentados separadamente.
O sono Garmin é o rastreamento preciso?
Esta é uma pergunta quase impossível de responder, dado que os dados registrados por wearables usados pelo pulso foram consistentemente encontrados para ficar curto versus equipamento profissional de um laboratório de sono.
Com isso dito, as coisas estão melhorando o tempo todo a esse respeito. E embora muitas vezes tenhamos criticado o rastreamento do sono de Garmin em nossas análises detalhadas, como nesta revisão da Garmin Marq (Gen 2), a precisão parece ter virado um canto.
Em um teste de março de 2023 do rastreamento avançado do sono da Garmin, descobrimos que os dados (registrados em um precursor de Garmin 265) estavam consistentemente alinhados com os rastreados por Whoop e Ores, como mostrado acima.
Essa melhoria recente significa que agora classificaríamos os dados do sono Garmin entre as opções mais precisas do mercado, embora ainda não esteja claro se esse é um tema consistente entre todos os dispositivos.
Curiosamente, você pode ver essa melhoria acentuada em nossos gráficos de tendência do sono, como mostrado acima.
Enquanto nossa pontuação no sono foi anteriormente irregular e raramente alinhada com estimativas encontradas por outros rastreadores, isso se uniu consideravelmente quando mudamos de um precursor de Garmin 955 para o mais recente precursor 265. Tudo isso, é claro, foi encontrado com uma rotina de sono idêntica.
O que o rastreamento do sono Garmin revela
Todas as manhãs, você recebe um relatório completo que revela quanto sono você teve no total, juntamente com um colapso do tempo gasto em diferentes estágios do sono: profundo, leve e rem, e também a duração de qualquer período em que você’estar acordado.
Isso está disponível no Garmin Connect, com a maioria dos modelos mais novos, permitindo que você mergulhe em estatísticas recentes no próprio relógio.
Você pode retornar aos detalhes tocando nos widgets de ‘sono’ ou ‘sono’ em Connect e também pode encontrar os mesmos gráficos e tendências mergulhando em ‘estatísticas de saúde’ do menu da barra lateral.
Seus dados do sono são sempre apresentados em uma linha do tempo que mostra quando você adormece e quando acorda, e não quando entra e sai da cama. Se você sabe que há um erro aqui, você pode editar manualmente esses tempos no aplicativo Garmin Connect, ou na ferramenta Web Garmin Connect.
Você também recebe uma linha do tempo de movimento que mostra seu movimento enquanto você’adormelhar – e uma linha do tempo do Pulse Ox que mostra o nível de oxigênio no seu sangue.
E, como mencionamos no topo, a história do sono e as estimativas recentes de pontuação do sono desempenham um papel fundamental na determinação de sua prontidão para o treinamento (normalmente disponível em mais modelos premium, como o Fenix 7 e o Forerunner 265).
Há também a bateria do corpo em certos dispositivos, que é basicamente uma pontuação de 0 a 100 que representa o quão bem recuperado e energizado você é a qualquer momento. Depois de uma noite decente’está dormindo você’estar buscando que isso seja coberto até 100.
