Resumo

1. Nenhuma potência é adequada para todos os pilotos. Geralmente, um ciclista para iniciantes pode ter uma média de 75 ~ 100 watts em um treino de uma hora. Um participante do FIT terá uma média de mais de 100 watts por hora, enquanto os pilotos profissionais podem obter 400 watts por hora.

2. Diminuição da potência máxima durante o teste de rampa, 30 W (7 %) por década.

3. Redução da potência média durante TT, 24 W (7 %) por década.

4. Redução da frequência cardíaca máxima (8 batimentos por minuto, 4 %) e HR média durante o TT (7 bpm, 3.8 %) por década.

5. Menor, mas significativa, diminuição da cadência (3 revoluções por minuto, 3.1 %) por década.

6. O declínio gradual na maioria das medidas fisiológicas e de desempenho de 5 a 10 % por década após 30.

7. Nenhuma alteração na saída média de energia ou FC média durante a TT em relação aos níveis máximos durante o teste graduado.

8. O nível de aptidão mais alto leva a uma potência TT mais alta, independentemente da idade.

9. A fonte da juventude permanece ilusória, mas os ciclistas ainda podem se aproximar de seus limites à medida que envelhecem.

10. Ciclismo pode ser apreciado como uma atividade ao longo da vida, com as alegrias de experiências compartilhadas e equipamentos aprimorados.

Questões:

1. Qual é a potência média para um ciclista iniciante? Um ciclista para iniciantes pode ter uma média de 75 ~ 100 watts em um treino de uma hora.
2. Qual é a potência média para um participante em forma? Um participante de ajuste terá uma média de mais de 100 watts por hora.
3. Qual é a potência média para pilotos profissionais? Cavaleiros profissionais podem obter 400 watts por hora.
4. Quanto a potência máxima diminui por década durante um teste de rampa? A potência máxima diminui em 30 W (7 %) por década durante um teste de rampa.
5. Quanto significa que a potência diminui por década durante um TT? A produção média de energia diminui em 24 W (7 %) por década durante um TT.
6. Qual é a diminuição da frequência cardíaca máxima por década? A frequência cardíaca máxima diminui em 8 batimentos por minuto (4 %) por década.
7. Qual é a diminuição da frequência cardíaca média durante o TT por década? A frequência cardíaca média durante o TT diminui em 7 batimentos por minuto (3.8 %) por década.
8. Quanto a cadência diminui por década? A cadência diminui em 3 revoluções por minuto (3.1 %) por década.
9. Qual é o declínio gradual na maioria das medidas fisiológicas e de desempenho após 30? A maioria das medidas fisiológicas e de desempenho diminui em 5 a 10 % por década após 30.
10. São a produção média de energia e a RH média durante TT diferentes dos níveis máximos durante o teste graduado? Não, não há alteração na saída média de energia ou FC média durante a TT em relação aos níveis máximos durante o teste graduado.
11. O nível de aptidão mais alto leva a uma potência TT mais alta? Sim, um nível de aptidão mais alto leva a uma potência TT mais alta, independentemente da idade.
12. A fonte da juventude ainda é indescritível? Sim, a fonte da juventude permanece ilusória.
13. Os ciclistas ainda podem se aproximar de seus limites à medida que envelhecem? Sim, os ciclistas ainda podem se aproximar de seus limites à medida que envelhecem.
14. Ciclismo é desfrutado como uma atividade ao longo da vida? Sim, o ciclismo pode ser apreciado como uma atividade ao longo da vida.
15. Quais são os benefícios do equipamento aprimorado? O equipamento aprimorado aprimora a experiência e o desempenho de pilotagem.

Calculador FTP por idade

Nenhuma potência é adequada para todos os pilotos. Geralmente, um ciclista para iniciantes pode ter uma média de 75 ~ 100 watts em um treino de uma hora. Um participante do FIT terá uma média de mais de 100 watts por hora, enquanto os pilotos profissionais podem obter 400 watts por hora.

Após 40: quanto a idade afeta o desempenho do ciclismo?

À medida que passamos pelos dados, o principal a ter em mente é que este não é um estudo longitudinal, onde os mesmos indivíduos são seguidos ao longo de vários anos. Então, você está comparando assuntos entre si, e cada um traz sua própria variabilidade individual (anos de bicicleta, nível de corrida, status de treinamento variável, etc.) para o estudo que pode afetar as comparações.

• Diminuição da potência máxima durante o teste de rampa, 30 W (7 %) por década.
• Redução da potência média durante TT, 24 W (7 %) por década.
• Redução da frequência cardíaca máxima (8 batimentos por minuto, 4 %) e HR média durante o TT (7 bpm, 3.8 %) por década.
• Menor, mas significativa, diminuição da cadência (3 revoluções por minuto, 3.1 %) por década.

Essas diminuições correspondem ao consenso popular do que acontece com o envelhecimento – um declínio gradual e razoavelmente linear na maioria das medidas fisiológicas e de desempenho de 5 a 10 % por década após 30.

A descoberta interessante é o que não mudou com a idade – ou seja, nenhuma mudança na produção média de energia ou FC média durante a TT em relação aos níveis máximos durante o teste graduado. Isso indica que você ainda pode empurrar com a mesma força, em relação à sua capacidade máxima, à medida que envelhece. Isso foi apoiado pela relação significativa entre a potência máxima durante o teste graduado e a produção média de energia durante o TT.

Em outras palavras, como um ciclista individual, quanto maior o seu teto de condicionamento físico, maior a sua potência TT. No entanto, à medida que sua idade, você geralmente diminui o teto máximo e a sua potência TT média a uma taxa par. Essa mesma descoberta também vale para sua resposta à frequência cardíaca.

Resumo

Então eu acho que estamos vendo um pouco de boas notícias / más notícias aqui. A má notícia é que a fonte da juventude ainda é ilusória. A boa notícia é que, apesar desse declínio gradual, ainda podemos prendê -lo o mais próximo possível do nosso limite. E para muitos de nós, está nos esforçando com força, o que torna o ciclismo divertido.

Quanto a mim, eu definitivamente diria que estou gostando de andar e correr mais do que nunca. Eu ainda estou misturando nas sessões de martelo do clube. Estou andando com equipamentos muito mais agradáveis ​​agora do que o que estava disponível (ou o que eu poderia pagar como um pobre estudante de graduação faminto). Eu posso compartilhar minha alegria de andar de bicicleta com nossos dois meninos, e tenho a perspectiva de desfrutar de andar de bicicleta como uma atividade ao longo da vida que os jovens ‘não apenas não têm.

Então esqueça as más notícias deste artigo. Sinta a emoção de se esforçar ao seu limite e aproveite sua viagem hoje e todos os dias!

Pronto para andar? Procure um EventPrev de ciclismo

• 1
• 2

• 2
• de
• 2

itens relacionados

Sobre o autor

Notícias de Pezcycling

PEZCYCLING NEWS: Aproveitamos o que é legal no nível de elite Pro Cycling e tornamos as notícias divertidas. Confira nossas entrevistas fora do piloto, críticas tecnológicas de nível superior, artigos semanais de treinamento e fitness, histórias legais nos passeios superiores, notícias de corrida e relatórios da maneira como gostamos, as adoráveis ​​distrações diárias e histórias legais que você não consegue encontrar em nenhum outro lugar. Pegue Pez’d hoje.

Calculador FTP por idade

A calculadora de FTP por idade é uma ferramenta simples que permite calcular seu FTP (poder de limiar funcional) por sua idade. Tudo o que você precisa fazer é entrar na sua idade, e a calculadora fará o resto. A calculadora FTP por idade é uma ótima ferramenta para ciclistas de todas as idades e níveis de experiência. Se você é um homem ou uma mulher, esta calculadora o ajudará a estimar seu FTP por idade.

A potência do limiar funcional (FTP) é a maior potência que um ciclista pode sustentar durante um exercício de resistência. É o poder médio que um ciclista pode manter ao longo de um contra-relógio de uma hora. Muitos ciclistas usam FTP para calcular a intensidade do treinamento e estabelecer zonas de treinamento. Os testes de FTP se tornaram mais populares nos últimos anos, mas as pessoas ainda não’eu concordo com a melhor maneira de descobrir FTP. FTP pode ser calculado usando várias abordagens diferentes. A maneira mais popular é empregar uma fórmula baseada em idade e sexo. Esta abordagem estima seu FTP com base em sua idade e sexo. Enquanto estratégias baseadas em idade e gênero são as mais amplamente utilizadas, outras são. Alguns ciclistas empregam uma técnica baseada em energia, que estima o seu FTP com base na sua produção de energia real durante um teste. Qual estratégia é a mais eficaz? Não há resposta correta ou incorreta. Em última análise, cabe a cada ciclista decidir qual abordagem funciona melhor para eles. Você pode usar a calculadora nesta página para calcular seu FTP com base em idade e sexo. Lembre -se de que essas são apenas estimativas; Seu FTP real pode ser maior ou menor.

Como funciona a calculadora de FTP por idade?

Calculadora FTP por idade funciona usando a seguinte fórmula: FTP por idade = peso*2-[(peso*2) (0.005 (idade 35))]

Como calcular FTP por idade?

Para calcular seu FTP estimado através da calculadora FTP por idade, siga as seguintes etapas: 1. Entre na sua idade e peso em seus respectivos campos do Calculadora de FTP por idade e sexo. 2. Selecione seu gênero (masculino ou feminino). 3. Por fim, clique na opção Calcular FTP na parte inferior da calculadora FTP por idade.

Ao envelhecer, como a calculadora FTP por idade calcula FTP?

O poder do limiar funcional (FTP) pode ser afetado por uma variedade de fatores, incluindo a idade. A idade pode contribuir para um declínio no FTP por vários motivos. Perdemos a massa muscular e nossos ossos crescem cada vez mais frágeis à medida que envelhecemos. Além disso, doenças relacionadas à idade, como a artrite, podem dificultar o treinamento. No entanto, a idade é apenas um dos vários fatores que podem afetar a FTP, e é possível manter ou até melhorar a FTP como a idade, continuando a treinar frequentemente. Mas isso exige muito esforço, dedicação, talento e uma dieta adequada. Geralmente, homens com mais de 30 anos veem um 1.5% declínio em FTP por ano, enquanto as mulheres experimentam um 2.5% diminuição do FTP por ano.

Como o gênero afeta a FTP usando a calculadora FTP por idade e sexo?

Há alguma evidência de que o gênero influencia a FTP, com as mulheres, geralmente tendo um FTP mais baixo do que os homens. Muitas coisas, como massa muscular, hormônios e composição corporal, podem explicar essa diferença. No entanto, é essencial lembrar que toda pessoa é diferente. Algumas mulheres podem ter um FTP maior do que certos homens.

Perguntas frequentes (perguntas frequentes)

Como usar a calculadora FTP por idade?

Usando a calculadora de FTP por idade, você pode calcular seu FTP estimado entrando em sua idade, peso e sexo nos campos apropriados. Então você pode calcular sua estimativa FTP clicando no “Calcule FTP” botão.

O que é uma boa pontuação FTP?

Um ciclista iniciante’s ftp estará entre 1.5 e 2.5 watts/kg, enquanto ciclistas mais experientes’ FTP estará entre 3.0 e 4.5 por/kg. Novos pilotos com alguma fitness serão em torno de 2.0. Então continua dizendo que o mundo’Os ciclistas de elite s tinham um FTP de aproximadamente 7.0.

FTP está diminuindo com a idade?

Seu FTP provavelmente diminuirá quando sua frequência cardíaca máxima diminuir à medida que você envelhece. Com uma faixa de freqüência cardíaca mais baixa, atingir a zona mais alta se tornará cada vez mais desafiadora, se não impossível, com a corrida para um sprint.

Como calcular watts por quilograma ftp?

Divida seu FTP (os watts mais altos que você pode produzir em uma hora) pela massa corporal em quilos para calcular sua relação potência / peso (kg). Por exemplo, se eu pesar 74 kg e tiver uma potência máxima sustentada (FTP) de 300 watts, minha relação potência / peso é 4.05 watts por quilograma (4.05W/kg).

É um FTP de 300 watts suficiente?

Um ciclista geralmente adequado pode ter uma média de 250 a 300 watts para um teste de FTP de 20 minutos (potência do limite funcional), enquanto os profissionais normalmente têm média de 400 watts.

São 220 watts o suficiente para andar de bicicleta?

Nenhuma potência é adequada para todos os pilotos. Geralmente, um ciclista para iniciantes pode ter uma média de 75 ~ 100 watts em um treino de uma hora. Um participante do FIT terá uma média de mais de 100 ou 200 watts por hora, enquanto os pilotos profissionais podem obter 400 watts por hora.

É 300 watts um bom ftp?

De acordo com o relatório, um ciclista de ajuste regular pode ter uma média de 250 a 300 watts para um teste de FTP (ponto de limite funcional) de 20 minutos, enquanto os profissionais normalmente têm em média 400 watts.

É um FTP de 250 watts suficiente?

250W é uma boa pontuação que está muito próxima da estimativa média FTP. 50% dos ciclistas têm um FTP abaixo de 250W. No entanto, 45% têm um FTP de 260W ou mais.

É 200 watts bom ciclismo?

200 watts é uma pontuação satisfatória. Os ciclistas devem ser capazes de manter 200 watts por 28 a 60 minutos.

É 300W FTP Hard?

Sim, 300W é uma pontuação muito difícil de alcançar para iniciantes, mas não para ciclistas profissionais.

É 3.5 watts por quilo bom?

Sim, proporções de poder / peso entre 2.26 com kg e 3.5 w/kg é considerado bom.

É 150 watts bom ciclismo?

150 watts podem estar considerando uma boa pontuação de ciclismo para iniciantes.

É 200W de energia suficiente para andar de bicicleta?

Se for um esforço máximo, então a resposta é não. Se você conseguir acompanhar 200 watts por dois, três ou mais horas, que’é muito bom. Não é um desempenho de elite ou de nível profissional, mas uma pessoa comum que picha semi-regularmente deve ser capaz de manter 200 watts por 30 a 60 minutos.

São 400 watts o suficiente para andar de bicicleta?

Nenhuma potência é adequada para todos os pilotos. Geralmente, um ciclista para iniciantes pode ter uma média de 75 ~ 100 watts em um treino de uma hora. Um participante do FIT terá uma média de mais de 100 watts por hora, enquanto os pilotos profissionais podem obter 400 watts por hora.

Fazer longos passeios Boost FTP?

Uma longa viagem de vez em quando é uma excelente abordagem para melhorar sua aptidão aeróbica, o que determina o seu FTP. Montando por três horas ou mais fortalece seu corpo e educa seus sistemas de energia a queimar energia com mais eficiência.

Qual é a causa do meu FTP de baixo ciclismo?

Seus intervalos de descanso são muito fáceis. Este é o problema mais comum para os ciclistas de treinamento baseados em energia iniciantes. O FTP deles é ruim devido à inexperiência; Eles não podem equilibrar a intensidade do ciclismo durante o intenso treinamento e intervalos de descanso.

O que é um bom tempo de FTP de 5 minutos?

O que é um bom tempo de FTP de 5 minutos? A calculadora FTP de 5 minutos estima que o FTP seja de 85% dos watts médios desse esforço de 5 minutos. Assim, 85% dos 177 watts médios para o esforço de 5 minutos equivale a 150 watts como a estimativa FTP.

Como deveria ser montado no FTP?

FTP 105 – 120% VO2 Max o que é’S como: empurrando com força, exigindo muito trabalho e foco, com pouco ou nenhum espaço para conversa. A respiração parece incrivelmente difícil, e suas pernas começarão a queimar rapidamente.

Quão rápido pode FTP melhorar?

Nossa aptidão cardiovascular melhora em ciclos de 6 a 8 semanas; assim, isso’é geralmente uma boa ideia para se exercitar por pelo menos seis semanas antes de esperar qualquer melhoria significativa.

O que é um aumento razoável de FTP?

Isto’é mais desafiador para fazer melhorias à medida que você fica mais apto, mas +7% com 100 horas de treinamento é muito bom. Se você aumentasse seu volume, seu FTP aumentaria ainda mais. Mas não há padrão para quanto você deve ganhar após um período de treinamento; Varia de pessoa para pessoa.

FTP diminui com a idade?

Enquanto tiramos o pó deste cavalo FTP bem batido, vamos’s abordar as perguntas não respondidas sobre as limitações à melhoria do FTP.

Embora eu tenha feito alguns comentários muito duros sobre pessoas que se esforçam para melhorar, é óbvio que existe uma assíntota para o desempenho para todos nós. Há um ponto, por mais que trabalhemos no regime planejado de maneira ideal, que não melhoremos mais.

A idade carrega uma perda progressiva real e inegável de capacidade, mas a quantidade de perda e a taxa de perda dependem do indivíduo’tenacidade e liberdade de doença/lesão. Como uma grande proporção de pilotos de pelotão tem um investimento pessoal sério em saúde, fitness e longevidade, devemos olhar primeiro para a estrutura psicológica que foi construída em torno “idoso “ atletismo. Por gerações, a aceitação da senescência se infiltrou na sociedade e criou o estigma de “louco”, etc para pessoas mais velhas que buscam atividade atlética altamente intensa. Jack Lalanne foi considerado um noz, mas o tempo provou que principalmente errado!

Está se tornando mais comum para os atletas em divisões mais antigas serem mais abundantes, com performances que acreditam em sua idade. No Peloton, temos a mesma oportunidade de ultrapassar esses limites com a ajuda de treinadores de elite e ótimos equipamentos, bem como uma comunidade de apoio.

Portanto, existe um limite superior para FTP, VO2 Max, etc, que é parcialmente definido pela genética e também pelo perfil de saúde/fitness pré-existente de cada piloto. O terceiro componente, e não popular, é a motivação para se esforçar tão difícil para obter esses ganhos (se aplica a qualquer idade).

O “verdadeiro” O teste FTP de 60 minutos foi amplamente substituído pela versão de 20 minutos usada aqui. Uma variação de 8 minutos, bem como um “teste de passo” (Semelhante ao protocolo de exercício graduado da GXP para testes de esteira) também são usados ​​para estimar o FTP. O teste de hora foi impopular com até profissionais; Ninguém queria fazer isso, fez mal, etc. Independentemente disso, qualquer um dos testes é difícil.

Melhoria no teste, uma vez que a aceleração inicial do novato termina, torna-se um julgamento por fogo que representa um forte obstáculo psicológico. Esse “momento “ é o que me levou a escrever todas aquelas postagens antigas de FTP. Se pudermos nos concentrar em um plano, nossa mente tem algo a se apegar quando a agonia do esforço. Isso é importante em qualquer idade, mas ainda mais como nosso “Crenças de idosos” Tente nos aceitar com menos. Matt fala sobre treinamento para se concentrar, esse plano de ataque pode ser o objeto desse foco. Em última análise, é por isso que eu era um dependente da prisão sobre FTP. Podemos ser praticamente o que quisermos ser.

Sinceramente, acredito que apenas uma fração de pessoas aqui atingiu seu teto FTP, com os fatores mencionados acima interferindo nessa busca. Seja um’S Quest é outra questão. As muitas perguntas que eu’recebi de pessoas se perguntando por que elas não fizeram’T pontuação melhor parece indicar que muitos de nós querem mais.

Deixar’s lidar com o elefante na sala: perda de peso e proporção de potência/peso. A mudança positiva na composição corporal (não apenas a perda de peso) é extremamente benéfica em qualquer idade, mas vital à medida que envelhecemos. O treinamento de resistência que realizamos (parte superior do corpo também!) aumenta a densidade óssea e aumenta a massa muscular, ambos associados a uma qualidade de vida saudável na idade avançada. A perda de gordura na presença de ganho muscular nem sempre produz “perda de peso”, Mas seu guarda -roupa provavelmente precisa ser substituído!

A taxa de potência/peso é importante para a movimentação real do seu corpo pelo espaço, seja fora da bicicleta, correndo, pulando ou simplesmente saindo dessa cadeira maltratada. Um preditor de mortalidade é o teste simples de chegar a um’s pés sem o uso das mãos quando deitar no chão! A melhoria da taxa de potência/peso, sem alteração no FTP é ótima! Uma diminuição no FTP deve ser medida contra qualquer perda de peso para decidir se a perda de peso foi muito rápida (perda de massa muscular simultaneamente). Pequenas variações de perdas no FTP são menos importantes que os grandes marcadores de saúde: pressão arterial, etc.

Resumo: A menos que você’tenho certeza que você’atingi seu pico, ou se você’Decidi que você não’quero testar novamente, você provavelmente pode testar melhor. Estudos mostram que ganhos em força são possíveis mesmo em nossos 90’s, com confirmação de ressonância magnética do aumento da densidade muscular. Um estudo favorito mediu o quadríceps via ressonância magnética antes e depois de treinar uma criança de 90 anos que teve problemas para sair de uma cadeira.

Quero ter certeza de nunca perder nenhuma notícia do Peloton? Inscreva -se em nossa newsletter e receba todas as últimas atualizações do Peloton e rumores de Peloton enviados diretamente para sua caixa de entrada.

O fator de idade: como a FTP muda com o tempo

Para muitos ciclistas, a potência do limiar funcional (FTP) é uma métrica crítica que indica quanta poder eles podem sustentar durante um período de tempo. No entanto, à medida que a idade alcança os atletas, o FTP pode diminuir. Entender como a idade afeta o desempenho da FTP é essencial para atletas que desejam manter seus valores de FTP à medida que envelhecem.

Compreender como a idade afeta o desempenho da FTP

A idade pode ter um impacto significativo no desempenho da FTP. FTP é uma medida de quão eficiente seu corpo pode produzir energia para que seus músculos funcionem. À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por um processo natural de perda muscular, o que reduz a quantidade de energia que podemos produzir. Essa perda de massa muscular, combinada com uma diminuição no número de fibras musculares, pode afetar significativamente a quantidade de poder que podemos sustentar. O declínio no desempenho da FTP com a idade pode começar já em meados dos anos trinta, e a diminuição pode chegar a 8% por década. O declínio no desempenho da FTP pode ser gradual, mas com o tempo pode ter um impacto significativo em um atleta’S Capacidade de executar. No entanto, entender a ciência por trás desse declínio pode ajudar os atletas a preparar e manter seus valores de FTP à medida que envelhecem.

A ciência por trás do declínio da FTP com a idade

O declínio no desempenho da FTP com a idade se deve principalmente a mudanças no corpo’S Capacidade aeróbica. A capacidade aeróbica é a capacidade do corpo de transportar oxigênio para os músculos e, à medida que envelhecemos, essa capacidade reduz. Essa redução se deve principalmente à diminuição do número de mitocôndrias em nossas células musculares, responsáveis ​​pela produção de energia. Além disso, à medida que envelhecemos, nosso corpo se torna menos eficiente em usar o oxigênio que temos. Essa eficiência reduzida se deve a uma diminuição no número de capilares em nossos músculos, responsáveis ​​por fornecer oxigênio. Como resultado, os atletas envelhecidos podem experimentar um declínio no VO2 Max, que é a quantidade máxima de oxigênio que um atleta pode consumir por minuto. Este VO2 máximo reduzido pode levar a um declínio no desempenho da FTP.

Estratégias para manter o FTP à medida que você envelhece

Embora seja natural experimentar um declínio no desempenho da FTP à medida que envelhecemos, existem estratégias que os atletas podem usar para manter seus valores de FTP. Em primeiro lugar, os atletas devem se concentrar no treinamento de força para manter sua massa muscular, o que pode ajudá -los a produzir mais poder. Além disso, os atletas devem se concentrar no treinamento intervalado, o que pode ajudar a melhorar sua capacidade aeróbica e sua capacidade de usar oxigênio com mais eficiência. Além disso, os atletas também devem considerar ajustar seu treinamento para serem mais focados na recuperação. À medida que envelhecemos, nosso corpo leva mais tempo para se recuperar de exercícios intensos, portanto, o foco na recuperação pode ajudar os atletas a reduzir a fadiga e melhorar o desempenho. Finalmente, os atletas também devem se concentrar em sua nutrição para garantir que eles estejam recebendo nutrientes adequados para apoiar seu treinamento e recuperação. Embora a idade possa ter um impacto significativo no desempenho da FTP, entender como a idade afeta a FTP e as estratégias de implementação para manter a FTP podem ajudar os atletas envelhecidos a continuar a se apresentar no seu melhor. Ao focar no treinamento de força, treinamento de intervalos, recuperação e nutrição, os atletas podem continuar a manter seus valores de FTP, mesmo quando envelhecem. A idade é apenas um número, e os atletas podem continuar a se apresentar no seu melhor, independentemente da idade deles, se estiverem dispostos a colocar no trabalho.