Eu tenho o dispositivo Fitbit, e um dos recursos que eu acho extremamente útil é o rastreamento do sono. Isso me permite entender a qualidade do meu sono e fazer os ajustes necessários para melhorá -lo. Neste artigo, estarei compartilhando alguns pontos -chave sobre os estágios do sono Fitbit e como eles são rastreados.
1. Dispositivos Fitbit com rastreamento de frequência cardíaca podem fornecer um registro dos estágios do sono que você passa à noite. Esses estágios incluem sono leve, sono profundo e sono REM.
2. Os ciclos de sono normalmente duram cerca de 90 minutos e, durante cada ciclo, seu corpo faz a transição entre diferentes estágios do sono.
3. O sono leve e o sono profundo são categorizados sob o sono não rápido dos olhos (NREM). O sono profundo geralmente ocorre no início da noite, e períodos de sono profundo ficam mais curtos à medida que a noite avança.
. O sono rápido dos olhos (REM) está associado a sonhos vívidos e ocorre mais tarde na noite. .
5. Fitbit estima os estágios do sono usando uma combinação de movimento e padrões de frequência cardíaca. Quando você não se mudou há cerca de uma hora, seu dispositivo assume que você está dormindo. Outros fatores, como movimentos indicativos de comportamento do sono, confirme isso.
6. A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) também é rastreada durante o sono para determinar as transições entre diferentes estágios do sono.
7. Os estágios do sono de Fitbit incluem sono leve, sono profundo e sono REM. O sono leve é o estágio inicial onde seu corpo se desenrola e diminui a velocidade. O sono profundo ocorre nas primeiras horas e o sono REM está associado ao aumento da atividade cerebral e ao sonho.
8. O sono leve promove a recuperação mental e física, enquanto o sono profundo é essencial para recuperação física, memória e aprendizado.
9. O sono REM desempenha um papel crucial na regulação do humor, aprendizado e memória enquanto processa e consolida informações do dia anterior.
10. Para visualizar seus dados de estágios de sono no aplicativo Fitbit, abra o aplicativo pela manhã e sincronize seu dispositivo. Toque no ladrilho do sono e depois toque em “hoje.”Para ver informações mais detalhadas sobre seus estágios de sono, expanda a seção de informações e deslize para ver suas estatísticas.
Agora, vamos para algumas perguntas únicas com base no texto e fornecer respostas detalhadas.
1. Como o Fitbit estima os estágios do sono sem usar equipamentos de laboratório?
Fitbit estima os estágios do sono usando uma combinação de movimento e padrões de frequência cardíaca. Quando você não se mudou há cerca de uma hora, seu dispositivo assume que você está dormindo. Dados adicionais, como o tempo que seus movimentos são indicativos de comportamento do sono, ajudam a confirmar que você está dormindo. A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) também é rastreada para determinar as transições entre diferentes estágios do sono.
2. Pode Fitbit Track Sleep Stages para todos os seus dispositivos?
Dispositivos Fitbit com rastreamento de frequência cardíaca, exceto o Fitbit Charge HR ou Fitbit Surge, podem rastrear os estágios do sono. Esses dispositivos usam o movimento e os padrões de frequência cardíaca para estimar ciclos de sono da noite anterior.
3. Quais são os benefícios do sono profundo?
O sono profundo promove a recuperação física e aspectos da memória e aprendizado. Ele também suporta o sistema imunológico.
4. Como posso acessar meus dados de estágios de sono no aplicativo Fitbit?
Para visualizar seus dados de estágios de sono, abra o aplicativo Fitbit pela manhã e sincronize seu dispositivo. Toque no ladrilho do sono e depois toque em “hoje.”Você pode expandir a seção de informações para visualizar estatísticas mais detalhadas sobre seus estágios de sono.
5. Qual é o significado da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) no rastreamento do sono?
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é rastreada durante o sono para determinar as transições entre diferentes etapas do sono. Ele flutua à medida que você faz a transição entre o sono leve, o sono profundo e os estágios do sono REM. Ao monitorar a VFC, o Fitbit pode estimar os estágios do sono que você passa à noite.
6. Como o sono profundo muda à medida que envelhecemos?
Os adultos podem experimentar uma diminuição no sono profundo à medida que envelhecem. No entanto, os padrões de sono podem variar entre os indivíduos, e alguns ainda podem experimentar períodos sólidos de sono profundo.
7. São as estimativas do estágio do sono comparáveis aos valores médios?
A referência no aplicativo Fitbit é baseada em dados publicados e mostra como as estimativas do estágio do sono da noite anterior se comparam às médias de outras pessoas na mesma faixa etária e sexo. As estimativas do estágio do sono são representadas como áreas sombreadas entre duas linhas horizontais no gráfico.
8. Posso comparar meus dados de sono com meus próprios padrões anteriores?
Sim, você pode comparar seus dados de sono da noite passada com a média de 30 dias. Isso permite que você analise como seus padrões de sono podem variar com o tempo.
9. Como os estágios do sono afetam a memória e o aprendizado?
O sono REM, que ocorre no final da noite, desempenha um papel importante na memória e na aprendizagem. Durante o sono REM, o cérebro processa e consolida informações do dia anterior, ajudando a armazená-las em memória de longo prazo.
10. Quanto tempo cada ciclo de sono normalmente dura?
Cada ciclo de sono normalmente dura cerca de 90 minutos. Durante esse período, você faz a transição entre o sono leve, o sono profundo e os estágios do sono REM. O ciclo geralmente se repete ao longo da noite.
11. Posso rastrear meus estágios de sono sem um dispositivo Fitbit?
Os dispositivos Fitbit com rastreamento de frequência cardíaca são projetados especificamente para rastrear os estágios do sono. Se você não possui um dispositivo Fitbit, pode não ter acesso ao mesmo nível de rastreamento do estágio do sono.
12. Posso ajustar manualmente a configuração de sensibilidade ao sono no meu dispositivo Fitbit?
Enquanto você pode rastrear manualmente seu sono ativando o modo de suspensão no seu dispositivo Fitbit, a configuração de sensibilidade ao sono não é ajustável.
13. Como o sono leve promove a recuperação mental e física?
O sono leve serve como o ponto de entrada para dormir todas as noites enquanto seu corpo se desenrola e diminui a velocidade. Durante esta fase, sua respiração e freqüência cardíaca diminuem ligeiramente. O sono leve ajuda a promover a recuperação mental e física.
14. ?
. Acordar se sentindo revigorado pela manhã indica que você experimentou períodos sólidos de sono profundo durante a noite anterior.
15. Posso acessar meus dados de estágios de sono além do dia atual?
Sim, você pode ver não apenas os estágios do sono do dia atual, mas também seus dados de sono dos últimos 30 dias. Isso permite que você rastreie quaisquer alterações ou padrões ao longo do tempo.
Essas perguntas e respostas fornecem informações perspicazes sobre os estágios do sono Fitbit e rastreamento. Lembre -se de se referir ao aplicativo Fitbit para visualizar seus próprios dados de estágios de sono e rastrear seus padrões de sono para descanso e recuperação ideais.

Como faço para rastrear meu sono com meu dispositivo Fitbit

Para alterar sua configuração de sensibilidade ao sono:

O que devo saber sobre os estágios do sono Fitbit?

Se você usar um dispositivo Fitbit com rastreamento de frequência cardíaca (exceto Fitbit Charge HR ou Fitbit Surge) para rastrear seu sono, você poderá ver um registro dos estágios do sono que você percorrer à noite. Este artigo responde a perguntas frequentes sobre os estágios do sono.

Enquanto você’dormindo todas as noites, seu corpo normalmente passa por vários ciclos de sono que duram em média 90 minutos. Em cada ciclo, você alterna entre dois tipos de sono:

Sono leve e sono profundo-com menos atividade cerebral do que o sono REM, o movimento não rápido dos olhos (NREM) inclui os estágios do sono claro e do sono profundo. Os períodos de sono profundo são tipicamente mais longos no início da noite.

Sono rápido do movimento dos olhos (REM) – o estágio associado a sonhos vívidos, os períodos de sono REM geralmente são mais longos à medida que a noite passa (fonte).

Durante um ciclo de sono, é’é o mais comum de passar do sono claro ao sono profundo, de volta ao sono leve e depois para o sono REM. Então o ciclo geralmente se repete, mas os padrões de sono variam naturalmente.

Os estágios do sono são tradicionalmente medidos em um laboratório usando um eletroencefalograma para detectar a atividade cerebral junto com outros sistemas para monitorar a atividade ocular e muscular. Embora esse método seja o padrão -ouro para medir os estágios do sono (fonte), seu dispositivo pode estimar seus estágios de sono de uma maneira mais confortável e conveniente.

Fitbit estima seus estágios de sono usando uma combinação de seu movimento e padrões de frequência cardíaca. Quando você não tiver’T mudou por cerca de uma hora, seu rastreador ou relógio assume que você’estar dormindo. Dados adicionais – como o tempo que seus movimentos são indicativos de comportamento do sono (como rolar, etc.) – Help confirma que você’estar dormindo. Enquanto você’Dormindo, seu dispositivo rastreia as mudanças de batida a batimento na sua frequência cardíaca, conhecida como variabilidade da frequência cardíaca (VFC), que flutuam à medida que você faz a transição entre sono leve, sono profundo e estágios de sono REM. Quando você sincroniza seu dispositivo pela manhã, usamos seus padrões de movimento e freqüência cardíaca para estimar seus ciclos de sono da noite anterior.

Fitbit’Os pesquisadores do sono e a National Sleep Foundation descrevem os seguintes estágios do sono. Os nomes dos estágios são o que nós’escolheu usar em seu log de sono fitbit.

Sono leve

O sono leve serve como o ponto de entrada para dormir todas as noites enquanto seu corpo se desenrola e diminui a velocidade. Este estágio normalmente começa em poucos minutos após adormecer. Durante a parte inicial do sono leve, você pode cair entre estar acordado e dormindo. Você pode estar um pouco alerta e pode ser facilmente acordado. Respirar e freqüência cardíaca normalmente diminuem um pouco durante esse estágio.

O sono leve promove a recuperação mental e física.

Sono profundo

O sono profundo geralmente ocorre nas primeiras horas do sono. Quando você acorda se sentindo revigorado pela manhã, você’é provável que tenha experimentado períodos sólidos de sono profundo durante a noite anterior. Durante o sono profundo, fica mais difícil ser despertado, já que seu corpo se torna menos responsivo a estímulos externos. A respiração se torna mais lenta e os músculos relaxam enquanto a frequência cardíaca geralmente se torna mais regular. Os adultos podem ver uma diminuição normal no sono profundo à medida que envelhecemos, embora os padrões de sono variem entre as pessoas.

O sono profundo promove a recuperação física e aspectos da memória e aprendizado. Este estágio também demonstrou apoiar seu sistema imunológico.

O sono REM

A primeira fase do sono REM normalmente ocorre depois de você’tive um estágio inicial de sono profundo. Você geralmente fica no sono REM por um longo período de tempo durante os ciclos de sono que ocorrem na segunda metade da noite. Durante esta fase final do sono, seu cérebro se torna mais ativo. Os sonhos ocorrem principalmente durante o sono REM, e seus olhos se movem rapidamente em diferentes direções. A frequência cardíaca aumenta e a respiração se torna mais irregular. Em princípio, os músculos abaixo do pescoço estão inativos para evitar atuar sonhos.

O sono REM demonstrou desempenhar um papel importante na regulação do humor, aprendizado e memória à medida que seu cérebro processa e consolida informações do dia anterior, para que possam ser armazenadas em sua memória de longo prazo.

Siga as etapas abaixo para ver os dados do Sleep Stages no aplicativo Fitbit:

De manhã, abra o aplicativo Fitbit e sincronize seu dispositivo Fitbit.
Toque no ladrilho do sono. (Se diz “analisar seu sono”, os dados do seu dispositivo ainda não foram sincronizados.)
Tocar Hoje
Toque no ícone expandir no canto superior direito para abrir informações sobre seus estágios de sono e deslize para ver suas estatísticas. Toque no ícone novamente para fechar.
Role para baixo para ver seu tempo gasto em cada estágio e toque 30 dias Avg e Benchmark Para ver estatísticas adicionais.

O benchmark é baseado em dados publicados e mostra como as estimativas do estágio do sono da noite anterior se comparam às médias de outras pessoas que são a mesma faixa etária e sexo (fonte). No gráfico, o intervalo típico para cada estágio do sono é mostrado como a área sombreada entre as duas linhas horizontais. Lembre -se dos ciclos de sono variam naturalmente, e você’provavelmente verei seus dados do sono caindo fora dos intervalos típicos às vezes. Outra maneira de analisar seus estágios de sono é comparar seus dados da noite passada com a média de 30 dias (sob o 30 dias Avg guia), como seus padrões de sono podem variar com o tempo.

Veja o horário de início e término para seus diferentes estágios do sono para obter informações sobre seus padrões de sono.

Para instruções, escolha uma seção abaixo:

Toque na guia hoje e depois toque no ladrilho do sono.
Toque no registro do sono que você deseja ver mais detalhes sobre.
Toque no gráfico do sono para expandi -lo (apenas iOS e Android).
Toque e segure o gráfico do sono para ver os estágios estimados do sono registrados em momentos diferentes. No iOS, deslize o dedo para ver os intervalos de tempo.

Do Fitbit.com painel, clique no ladrilho do sono Ver mais.
Clique no registro do sono que você deseja ver mais detalhes sobre.
Passe o mouse sobre o gráfico do sono para ver os estágios estimados do sono registrados em momentos diferentes.

Seus dados de estágios de sono ajudam a rastrear seus padrões e notar variações. Se você tiver alguma preocupação com sua saúde do sono, recomendamos compartilhar as informações com seu médico. Uma boa fonte de informações adicionais é a National Sleep Foundation.

Isto’é normal ver minutos acordados em seus estágios de sono; Estudos mostraram que um adulto típico pode acordar brevemente entre 10 e 30 vezes por noite (fonte). Você pode não se lembrar de acordar, já que provavelmente voltou a dormir, especialmente se você estivesse acordado por menos de 2-3 minutos de cada vez. Se você acordar de manhã sentindo que teve uma noite inquieta, poderá notar mais minutos acordados em seus palcos de sono em comparação com outras noites.

Se você rastreou o sono com Fitbit, seu log incluiu o tempo gasto acordado, inquieto e dormindo. Nós’Ajustou o mecanismo que usamos para rastrear o sono para estimar seus estágios de sono, incluindo freqüência cardíaca e outros dados. Como resultado, nós’Combinou o tempo que você passa acordado e inquieto em minutos acordados para dar uma noção melhor de seus ciclos de sono.

Você pode notar mais atas acordadas nos estágios do sono do que nos dados anteriores do sono devido a esta alteração. Se você estiver preocupado em cumprir suas metas Fitbit, pode editar sua meta de sono para garantir que ainda acertá. Para instruções, veja como faço para acompanhar meu sono com meu dispositivo Fitbit?

Existem alguns cenários em que você pode ver seu padrão de sono (que mostra seu tempo dormindo, inquieto e acordado) em vez de estágios de sono:

Se você dormiu em uma posição que impedia seu dispositivo de obter uma leitura de frequência cardíaca consistente ou usá-la muito livremente. Para obter melhores resultados, use seu dispositivo mais alto no pulso (cerca de 2-3 larguras dos dedos acima do osso do pulso). A banda deve se sentir segura, mas não muito apertada.
Se você usou a opção Begin Sleep Now no aplicativo Fitbit (em vez de simplesmente usar o dispositivo na cama). Para obter mais informações sobre rastreamento automático do sono, veja como faço para acompanhar meu sono com meu dispositivo Fitbit?
Se você dormiu por menos de 3 horas.
Se o seu dispositivo’.

Para obter mais informações sobre por que você vê seu padrão de sono, toque ou clique no registro do sono que mostra seu padrão de sono.

Seu dispositivo precisa de pelo menos 3 horas de dados do sono para estimar seus estágios de sono, então você ganhou’T Veja os estágios do sono para cochilos mais curtos.

Se o seu sono de início ou término estiver incorreto, você pode editar manualmente seu log de sono para refletir melhor seu tempo dormindo. Observe que, se você estender seu tempo dormindo, poderá ver lacunas no horário de início ou término de seus estágios de sono. Para instruções passo a passo, consulte como rastrear minha variação estimada de oxigênio no aplicativo Fitbit?

Existem várias etapas que você pode tomar para aumentar suas chances de obter uma boa noite’S Sleep. A National Sleep Foundation sugere manter um cronograma de sono, evitando cochilos à tarde, praticando uma rotina relaxante para dormir e se exercitar diariamente, entre outras recomendações.

Para obter informações adicionais para dormir, incluindo dicas para se sentir descansado, visite o blog Fitbit.

Quando você define um alarme em dispositivos Fitbit que suportam Smart Wake, ligue o Smart Wake para evitar ser acordado enquanto dormia profundamente. Smart Wake tenta encontrar o melhor momento para acordar você começando 30 minutos antes do tempo de alarme que você definir. Evita acordá -lo durante o sono profundo, então é mais provável que você acorde se sentindo revigorado. Se Smart Wake puder’T Encontre a melhor hora para acordá -lo, seu alarme alerta você no tempo definido. Para obter mais informações, consulte como gerenciar alarmes no meu dispositivo Fitbit?

Como faço para rastrear meu sono com meu dispositivo Fitbit?

Rastreie seu sono no aplicativo Fitbit para entender melhor seus padrões de sono e qualidade.

Dispositivos Fitbit baseados no pulso e assistência do Google Pixel Detectar automaticamente seu sono quando você usa seu dispositivo na cama. Recomendamos usar seu dispositivo em uma pulseira confortável enquanto dorme; vestir’t Use seu dispositivo em um clipe ou acessório pendente.

Quando seu corpo está completamente em repouso e você não’T mudou por cerca de uma hora, seu dispositivo registra que você’estar dormindo.

Se o seu dispositivo não fizer’t rastrear a frequência cardíaca, você vê seu padrão de sono no aplicativo Fitbit. Seu padrão de sono inclui seu tempo gasto acordado, inquieto e dormindo. Sono inquieto indica que você se moveu no sono, como jogar e girar. Se o seu dispositivo detectar movimento excessivo – o suficiente esse sono repousante não seria possível – seu dispositivo registra o tempo gasto acordado.

Dispositivos Fitbit que rastreiam a freqüência cardíaca (exceto a carga e o surto) também rastreiam os estágios do sono. Para mais informações, consulte o que devo saber sobre os estágios do sono Fitbit?

Sincronize seu dispositivo todas as manhãs para ver as estatísticas de sono da noite passada, incluindo pontuação do sono, no seu pulso ou no aplicativo Fitbit.

Como vejo meus dados de log do sono?

Deslize para cima da cara do relógio para ver Fitbit hoje.
Verifique o ladrilho do sono para ver suas informações de sono. Você pode ter que deslizar para encontrá -lo. Se você não vê o ladrilho do sono, toque Configurações No fundo do Fitbit hoje e certifique -se de ligar o ladrilho do sono.
Deslizar para a esquerda no ladrilho do sono para ver seus padrões ou tempo gasto em cada estágio do sono e sua história do sono na semana passada.

Pressione a coroa, deslize para o aplicativo Today e toque no aplicativo para abri -lo.
Deslize para o cartão de sono e toque no cartão para ver mais detalhes.

Para uma maneira mais rápida de ver seus dados do sono, adicione o ladrilho do sono ao seu relógio. Para obter mais informações, consulte Alterar configurações, alarmes e notificações no Google Pixel Watch.

No aplicativo Fitbit, toque na guia hoje e toque no ladrilho do sono .
Tocar Hoje ou outro dia para ver detalhes.

Posso ver minhas estatísticas médias de sono?

Veja suas médias para a semana ou períodos mais longos para certas estatísticas do sono, incluindo:

Horas dormiam – o número de horas que você dormia a cada noite naquela semana e sua média semanal
Pontuação do sono – suas pontuações de sono ao longo da semana e sua pontuação média semanal
Agenda do sono – uma visão geral do seu horário de sono naquela semana (quando você foi para a cama e quando você acordou)
Etapas do sono – o número de horas que você passou em cada palco do sono todas as noites naquela semana e seus minutos médios semanais dormindo

Deslize para cima da cara do relógio para ver Fitbit hoje.
Verifique o ladrilho do sono para ver suas informações de sono. Você pode ter que deslizar para encontrá -lo. Se você não vê o ladrilho do sono, toque Configurações No fundo do Fitbit hoje e certifique -se de ligar o ladrilho do sono.
Deslize para a esquerda no ladrilho do sono para ver sua história de sono na semana passada.

Pressione a coroa, deslize para o aplicativo Today e toque no aplicativo para abri -lo.
Deslizar para o cartão de sono e toque no cartão para ver mais detalhes.
Deslize para cima para ver sua história do sono na semana passada.

No aplicativo Fitbit, toque na guia hoje e toque no ladrilho do sono .
Deslizar pelos gráficos do sono no topo. Em certos gráficos do sono, toque nas setas para expandir o gráfico.
Deslizar para a direita para ver dados das semanas anteriores.
Toque em um período de tempo no topo para alterar o período em que você vê médias para. Por exemplo, toque em 1 mês para ver seus dados do sono por mês e suas médias mensais.

Seu tempo adormecido é calculado subtraindo seu tempo gasto acordado e inquieto do seu tempo de sono rastreado em geral. Por exemplo, se você dormisse 8 horas, mas acordou 2 vezes por 15 minutos cada, seu tempo dormindo seria de 7 horas 30 min.

Para saber mais sobre o seu tempo dormindo nos palcos do sono, veja o que devo saber sobre os estágios do sono Fitbit?

Entenda e tome medidas para ajudar a melhorar seus hábitos de sono com um perfil mensal de sono, disponível para membros do Fitbit Premium usando um desses dispositivos: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense 2, Versa 2, Versa 3 ou Versa 4.

No 1º de cada mês, você recebe um colapso do seu sono com 10 métricas mensais, junto com um animal de sono que reflete tendências de longo prazo em seus comportamentos de sono.

. Consulte seu profissional de saúde para obter perguntas sobre sua saúde.

A cada mês, use seu dispositivo Fitbit para dormir por pelo menos 14 dias fora do mês. Observe que quanto mais sono você registra, mais de perto seu perfil de sono refletirá seus padrões. Veja seu progresso para receber no próximo mês’S perfil de sono no ladrilho do sono abaixo do seu gráfico de sono.

No 1º do mês, verifique seu perfil de sono no aplicativo Fitbit ou no seu dispositivo Fitbit (Setent 2 e Versa 4).

Na guia Hoje, toque no ladrilho do sono Toque no animal do sono abaixo do seu gráfico de sono.
Toque em Perfil do sono guia para ver seu animal de sono atual ou toque no História . Toque em Métricas guia para ver uma quebra de suas métricas mensais de sono, incluindo como suas métricas se comparam a outros usuários do Fitbit. As métricas incluem:
- Variabilidade do cronograma do sono—Como o seu horário de sono variava de dia a dia
- Sono Start Hour– em média, o tempo que você costumava dormir
- Tempo antes do sono sonoro– em média, quanto tempo geralmente levava você a adormecer profundamente
- Duração do sono– em média, quanto tempo você geralmente dormia
- Sono profundo– em média, quanto tempo você passou em profundo sono
- O sono REM– em média, quanto tempo você passou no sono REM
- Sono restaurativo– em média, quanto tempo você gastou com sua frequência cardíaca menor do que a frequência cardíaca de repouso habitual
- Estabilidade do sono– em média, com que frequência durante o período de sono você estava acordado ou se mudando brevemente. Ao mudar os estágios do sono ou sua posição de dormir, seu cérebro geralmente acorda por um momento; A estabilidade rastreia com que frequência isso acontece
- Noites com longos despertares– Quantas vezes você experimentou despertares em torno de 30 minutos ou mais
- Dias com cochilos– Com que frequência o seu dispositivo Fitbit rastreava cochilos

Instale a face do relógio de animal My My Sleep (disponível no Sense 2 e Versa 4) para ver seu perfil de sono no seu relógio.

Com o seu relógio nas proximidades, no aplicativo Fitbit, toque na guia Hoje seu perfil Imagine a imagem do seu dispositivo.
Tocar Galeria.
Toque no ícone da lupa e procure Meu animal de sono. Observe que você deve ser um membro premium do Fitbit para instalar esta face do relógio.
Nos resultados, toque no resultado da face do relógio do sono Instalar. Siga as instruções na tela para instalar a face do relógio.

Depois de instalado, você verá o seu animal de dormir acordar em seu habitat natural às 9h e acabar com a noite às 21h na face do relógio.

Se você ainda não recebeu um animal de sono durante o mês, você’verá uma mistura de animais diferentes até que seu animal personalizado esteja pronto. Saiba mais sobre os animais do sono e acompanhe seu progresso no aplicativo Fitbit.

Você deve ser um membro premium do Fitbit.
Você deve estar usando um desses dispositivos: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense 2, Versa 2, Versa 3 ou Versa 4.
Você deve usar seu dispositivo Fitbit para dormir por pelo menos 14 dias por mês, começando no 1º do mês. Os logs do sono don’preciso ser consecutivo.
Para um registro de sono para contar para o seu perfil de sono, você deve receber estágios do sono. Para mais informações, consulte o que devo saber sobre os estágios do sono Fitbit?
Certifique -se de sincronizar recentemente seu dispositivo Fitbit. Para obter mais informações sobre a sincronização, consulte como os dispositivos Fitbit sincronizam seus dados?

Para excluir seu perfil de sono atual:

Na guia Today no aplicativo Fitbit, toque no ladrilho do sono Perfil do sono aba.
Toque nos 3 pontos no canto superior direito.
Em iPhones, toque Remova o tipo de dorminhocoExcluir. Nos telefones Android, toque Exclua o perfil do sonoOK.

Para excluir um perfil de sono passado:

Na guia Today no aplicativo Fitbit, toque no ladrilho do sono Guia História.
Nos iPhones, deslize para a esquerda no perfil do sono que você deseja excluir Excluir. Nos telefones Android, pressione e segure o perfil do sono que deseja excluir Excluir.

O conteúdo e os recursos premium podem mudar; aplicam-se termos e condições. Para mais informações, revise nossos Termos de Serviço.

Com uma assinatura premium, ligue o recurso de detecção de roncos e ruído para permitir que o microfone no seu Fitbit Sense ou Fitbit Versa 3 rastreie o ruído, incluindo ronco de você ou alguém ao seu lado. Ao analisar informações de ruído a cada poucos segundos, seu dispositivo pode rastrear o nível geral de ruído do seu ambiente e verificar se há ronco durante a noite. Quando você acorda, seus resultados noturnos estão resumidos em um relatório.

Para ligar ou desligar as roncos e detecção de ruído:

Na guia Today no aplicativo Fitbit, toque no ladrilho do sono . Você pode ter que deslizar para encontrá -lo.
Toque no ícone de engrenagem .
Toque no interruptor ao lado de Detectar ronco. Quando você ligar a detecção de roncos e ruído pela primeira vez, siga as instruções na tela.

Para ver seu relatório de ronco e ruído:

Use seu dispositivo Fitbit para dormir. A detecção de ronco e ruído não’t analise as noites anteriores’ dormir. Você recebe seu primeiro relatório no dia após ativar o recurso.
Ao acordar, abra o aplicativo Fitbit no seu telefone. Na guia Today, toque no ladrilho do sono . Você pode ter que deslizar para encontrá -lo.
Toque em um tronco de sono Restauração telha.
Deslizar para o fundo da página para encontrar o Ronco e ruído seção. Tocar Ver Relatório de roncos e ruídos. Seu relatório mostra a quantidade de tempo que seu dispositivo detectou ronco e um gráfico do nível de ruído ao longo da noite.
- A quantidade de ronco é categorizada como:
  - Nenhum a leve (menos de 10% do tempo total que você estava dormindo)
  - Moderado (10-40% do tempo total que você estava dormindo)
  - Frequente (mais de 40% do tempo total que você estava dormindo)
- O gráfico de nível de ruído mostra o volume do seu ambiente de sono em decibéis ponderados (DBA), que mede a relativa volume dos sons no ouvido humano. Um dba de 0 não’t significa lá’não é som, mas que isso’não é audível para o ouvido humano. Por exemplo, um sussurro suave é de 30 dba e um moedor de café é 70-80 dba. Seu nível geral de ruído é categorizado como:
  - Muito quieto (30 dBa ou inferior)
  - Quiet (30-50 DBA)
  - Moderado (50-70 DBA)
  - Alto (70-90 DBA)
  - Muito alto (90 dBA ou superior)

Observe que, se o seu dispositivo ficar sem bateria durante a noite, o gráfico de nível de ruído estará faltando alguns dados.

Para excluir dados de roncos e ruídos:

Visite a página Gerenciar sua Fitbit em seu navegador da web.
Detecção de roncos e ruídos Seção, selecione a data de início e a data de término dos dados que você deseja excluir Excluir.

Este recurso afeta seu dispositivo’s bateria, por isso recomendamos carregar seu dispositivo por pelo menos 40% antes de ir para a cama.
Se lá’é muito ruído de fundo, seu dispositivo’S Microfone pode’t pegando roncando. Para obter melhores resultados, Don’t Troque o ruído branco ou outros sons ambiente durante o sono.
Seu dispositivo não está’Conseguir identificar se o ronco vem de você, alguém dormindo por perto, ou mesmo um animal de estimação.
Você deve usar seu dispositivo Fitbit durante o sono para coletar dados de roncos e ruídos.
Seu sono deve ter pelo menos 3 horas de duração para receber um relatório de rotação e ruído
Usamos apenas o microfone para registrar o nível de ruído e roncos. Nós Don’t Salve qualquer gravação de áudio.
Esse recurso não se destina a diagnosticar ou tratar nenhuma condição médica e não deve ser confiada para fins médicos. Pretende fornecer informações que possam ajudá-lo a gerenciar seu bem-estar. Se você tiver alguma preocupação com sua saúde, converse com um profissional de saúde.

Para instruções, veja como rastrear minhas metas de saúde e fitness com o aplicativo Fitbit? Observe que o CDC recomenda que os adultos dormem pelo menos 7 horas de sono a cada noite (fonte).

Defina um cronograma de sono no aplicativo Fitbit para ajudá -lo a atingir sua meta de sono e manter padrões consistentes de sono. Você pode definir uma meta de hora de dormir ou de despertar ou definir os dois alvos.

Se você cumprir seu alvo, dormindo ou acordando dentro de 30 minutos do alvo, uma estrela aparece no gráfico do cronograma de sono. Você ganhou’T vejo uma estrela se você definir alvos de hora de dormir e de despertar, mas apenas atingir um.

Como o Fitbit estima quanto sono eu preciso?

Se você tiver 5 ou mais toras de sono, sua meta de sono será estimada com base em uma média desses toras. Sua meta de tempo de despertar é estimada com base no tempo em que você normalmente acorda todos os dias, e seu alvo de hora de dormir inadimple.

Se você tiver menos de 5 toras de sono, poderá fornecer uma estimativa de quanto sono você tem em uma noite típica, e sua meta de sono é definida com base nessa estimativa. Você deve definir manualmente suas metas de dormir e de despertar.

Para definir ou ajustar manualmente sua meta de sono, consulte como faço para definir ou alterar minha meta de sono no aplicativo Fitbit? Para definir ou ajustar manualmente suas metas de hora de dormir e de despertar, veja como faço para definir metas de hora de dormir ou de despertar?

Como faço para definir minhas metas de hora de dormir ou de despertar?

No aplicativo Fitbit, toque na guia hoje e toque no ladrilho do sono .
Toque no ícone da engrenagem no canto superior direito.
Defina ou edite seus alvos. Para remover um alvo, toque nos três pontos no canto superior direito.
Tocar Feito

Defina um lembrete para dormir no aplicativo Fitbit para ajudá -lo a manter um cronograma de sono consistente. Quando é hora de acabar para a cama, você recebe uma notificação no seu telefone. Em determinados dispositivos Fitbit, você também pode ver um lembrete para dormir em seu dispositivo.

Para começar, você recebe lembretes de dormir de domingo a quinta -feira (trabalho comum ou noites escolares). Para alterar em quais dias você recebe um lembrete para dormir:

No aplicativo Fitbit, toque na guia hoje e toque no ladrilho do sono .
Toque no ícone da engrenagem no canto superior direito.
Ligue o lembrete da hora de dormir e defina o tempo e a frequência.

Para ver um lembrete no seu dispositivo Fitbit, verifique se as notificações do aplicativo Fitbit estão ligadas. Para instruções, veja como faço para obter notificações do meu telefone no meu dispositivo Fitbit?

Seu dispositivo Fitbit detecta e registra cochilos que têm pelo menos uma hora.

Editar ou excluir toras de sono no aplicativo Fitbit. Para instruções, consulte como eu adiciono, edito ou excluo dados e atividades do Fitbit?

Para dispositivos que registram padrões de sono em vez de estágios de sono, você pode configurar seu dispositivo para rastrear o sono em um modo normal ou sensível.

No modo normal, quando você faz movimentos significativos como rolar, o dispositivo registra o tempo gasto acordado. Esta configuração é apropriada para a maioria dos usuários. No modo sensível, seu dispositivo registra quase todos os movimentos como tempo gasto inquieto ou acordado. Essa configuração pode ser útil se você acordar se sentindo cansado, mesmo que sua história do sono mostre descanso suficiente.

Para alterar sua configuração de sensibilidade ao sono:

Na guia Today no aplicativo Fitbit, toque na foto do seu perfil.
Tocar Atividade e bem -estarDormirSensibilidade do sono e faça suas mudanças.

Do seu Fitbit.com painel, clique no ícone de engrenagem Configurações sua imagem do seu dispositivo.
Clique Rastreamento do sono e faça suas mudanças.

Observação: Nos telefones Android, você deve alterar sua configuração de sensibilidade ao sono no Fitbit.com.

Insights do sono no aplicativo Fitbit fornece orientações personalizadas sobre como melhorar seu sono para melhor saúde geral. Quanto mais sono você registra, mais idéias você’receberá, mas você não poderá receber uma nova visão a cada dia.

Para começar, as idéias do sono são ativadas. Para desligá -los:

No aplicativo Fitbit, toque na guia hoje e toque no ladrilho do sono .
Toque na engrenagem no canto superior direito.
Encontre a opção de desativar as idéias do sono.

Fitbit Track Sleep