Resumo:

Neste artigo, forneceremos uma revisão abrangente do Fitbit Charge 5, um gadget de fitness popular que não apenas rastreia a atividade física, mas também ajuda no gerenciamento da dieta. Discutiremos como configurar uma conta Fitbit e criar um plano alimentar, bem como como gravar a comida que você come. Esta revisão fornecerá pontos -chave e dicas para usar o Fitbit Charge 5 efetivamente.

1. Como faço para configurar uma conta Fitbit?

Para configurar uma conta Fitbit, você pode instalar o aplicativo Fitbit no seu dispositivo móvel e seguir o processo de configuração guiado ou conectar o dongle sem fio que acompanha o dispositivo à porta USB de um computador e visite www.Fitbit.com/configuração para seguir as instruções na tela.

2. Como faço para fazer login na minha conta Fitbit?

Para fazer login na sua conta Fitbit, visite www.Fitbit.com ou abra o aplicativo Fitbit e clique no link “Log -in”. Insira suas credenciais de conta para entrar.

3. Como faço para iniciar um plano alimentar no Fitbit?

Para iniciar um plano alimentar no Fitbit, navegue até o painel da sua conta e clique em “Log.”Em seguida, selecione” comida “e clique em” começar “na seção do plano alimentar.

4. Quais são as diferentes intensidades que posso escolher para o meu plano de comida?

• Você pode escolher entre quatro intensidades diferentes: mais fácil, médio, meio difícil e mais difícil.
• Escolha a intensidade que se alinha aos seus hábitos de exercício e autocontrole em relação à comida.

5. Como faço para verificar novamente o resumo do meu plano?

A última etapa da configuração do seu plano alimentar exibirá um resumo que inclua o peso atual e desejado, a intensidade que você selecionou e o número de calorias que você perderá por dia com base na intensidade escolhida. Revise este resumo antes de finalizar.

6. Como faço para gravar a comida que como no Fitbit?

No seu painel Fitbit, defina a data para o dia atual. Então, sob as calorias em vs. OUT TILE, siga estas etapas:

• Digite o nome da comida que você comeu e selecione o item mais próximo correspondente da lista que aparece.
• Defina o tamanho da porção da comida que você comeu.
• Selecione a hora do dia em que você consumiu a comida.

7. Como faço para criar uma refeição no Fitbit?

Na seção “Favoritos” da página de log de alimentos, você pode clicar em “refeições” e depois “criar uma refeição” para nomear e criar uma refeição salva para rastreamento futuro.

8. Como o Fitbit pode me ajudar a rastrear minha ingestão de calorias?

Fitbit permite registrar facilmente os alimentos que você come e fornece uma visão geral abrangente da sua ingestão calórica diária. Esta informação é essencial para monitorar sua dieta e alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

9. Posso rastrear minha qualidade de refeição no Fitbit?

Sim, o Fitbit permite rastrear sua qualidade de refeição registrando os itens alimentares específicos que você consome. Esse recurso ajuda a monitorar o valor nutricional de suas refeições e tomar decisões informadas sobre sua dieta.

10. Existem dicas para usar efetivamente o Fitbit para rastrear minha dieta?

– Seja consistente em registrar suas refeições e lanches.

– Use o recurso Scanner de código de barras para registrar rapidamente alimentos embalados.

– Aproveite as refeições salvas e as opções de alimentos frequentes para simplificar o rastreamento.

– Defina lembretes ou notificações para solicitar que você registre suas refeições ao longo do dia.

– Conecte -se com amigos ou junte -se às comunidades Fitbit para se manter motivado e compartilhar dicas de alimentação saudável.

Com essas diretrizes, você pode aproveitar ao máximo seu dispositivo Fitbit e rastrear efetivamente sua dieta para melhorar a aptidão e a saúde geral.

Tentamos o Fitbit Charge 5: uma revisão abrangente

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Como rastrear sua dieta no Fitbit

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Fitbit é um gadget de fitness muito popular que não apenas rastreia sua atividade física, mas também pode ajudá -lo com sua dieta. Com o Fitbit, você pode gravar sua ingestão de calorias e sua qualidade de refeição para gerar um diário de fitness mais preciso. Gravar a comida que você come no fitbit é simples e útil.

Parte 1 de 3:

Criando um plano alimentar

Configure uma conta Fitbit se você não’já tenho um. Se você’instalei o aplicativo, “Junte -se a Fitbit” aparecerá imediatamente quando você o abrir, e você’serei guiado pelo processo. (Se você não’T tem um dispositivo móvel, você pode configurar seu Fitbit conectando o dongle sem fio que acompanha a uma porta USB em um computador, indo para www.Fitbit.com/configuração e seguindo as instruções na tela.) [1] X Source de pesquisa

Faça login na sua conta Fitbit em www.Fitbit.com ou no aplicativo. Clique no “Conecte-se” Link no canto superior direito da página e insira suas credenciais de conta para fazer login. [2] X fonte de pesquisa

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Comece um plano de comida. É aqui que você acompanhará sua ingestão calórica diária. No painel da sua conta, clique no “Registro.” Então clique “Comida,” seguido pela “Iniciar” (na seção do plano alimentar). [3] X fonte de pesquisa

• Você pode escolher entre quatro intensidades diferentes: mais fácil, médio, meio difícil e mais difícil. Tudo que você precisa fazer é selecionar sua escolha e clicar no “Próximo” botão para continuar.
• Apesar de’está em última análise com você, seja realista. Se isso’é muito difícil, você ficará desanimado. Se isso’é muito fácil, os resultados podem sofrer.
• Se você não tem o hábito de se exercitar regularmente, ou se achar particularmente difícil cortar certos alimentos da sua dieta, siga mais fácil ou médio.
• Se você se exercitar regularmente e tiver um bom autocontrole em relação aos alimentos, vá com um meio difícil ou mais difícil.

Verifique duas vezes o resumo do seu plano. A última etapa exibirá o resumo do seu plano de comida. Inclui o peso atual e desejado, a intensidade que você selecionou e quantas calorias você perderá por dia com base na intensidade que você escolheu. Clique no “Próximo” Botão novamente para finalizar ou atingir o “prev” se você cometeu um erro e quiser corrigi -lo. [5] X fonte de pesquisa

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Parte 2 de 3:

Gravando a comida que você come

Defina a data. No seu painel Fitbit, clique na seta apontando para a direita no botão Data no canto superior esquerdo da página para defini -la para o dia atual. As calorias em vs. O out Tile (Spoon and Fork Icon) aparecerá na página. [6] X fonte de pesquisa

• O que você comeu? Digite o nome da comida que você comeu e uma lista de alimentos aparecerá. Selecione o item que corresponde a ele o melhor.
• Quanto? Defina a quantidade da comida que você comeu digitando no tamanho da porção que você tinha neste campo de texto.
• Quando? Clique nesta lista suspensa e escolha a hora do dia em que você teve a comida.

• Na página em que você costuma registrar comida, procure “Favoritos” no lado da direita e clique “Refeições.” Em seguida, clique no “Crie uma refeição” Link e nomeie sua refeição.
• Bater “Salvar,” e adicione os alimentos individuais que compõem sua refeição. Bata no vermelho “Adicione à refeição” botão depois de entrar nos alimentos individuais. Então clique “EU’m feito.”

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Parte 3 de 3:

Monitorar seu progresso

Entre na sua comida após cada refeição. Desenvolva uma rotina para que você não’t esquecendo. Lanches também contam, é claro. Algumas pessoas acham útil planejar suas refeições com antecedência e entrar em toda a comida que planejam comer naquele dia de manhã cedo (ou mesmo no início da semana). Dessa forma, você pode ver se as refeições você’o planejamento ajudará você a cumprir suas metas de peso ou não e a ajustar de acordo.

• Plano alimentar – Isso mostra o número de calorias que você ainda pode comer naquele dia para permanecer no caminho certo.
• Alimentos registrados – Isso contém toda a comida que você’Gravei em seu plano de comida.
• Use essas guias para identificar quais alimentos você precisa comer com mais frequência e quais alimentos você precisa reduzir.

• Vestir’t Aguarde até o final do dia para ver como você’estar fazendo, ou você pode ter passado por sua subsídio de calorias sem perceber.
• Lembre -se de que uma dieta saudável é mais do que apenas contagem de calorias. Você precisa comer uma dieta equilibrada todos os dias. [11] X Source de pesquisa Obtenha bastante:
  • Frutas e vegetais frescos
  • Grãos integrais
  • Leguminosas
  • Nozes
  • Proteínas magras

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  Perguntas e respostas especializadas

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  Para manter um registro preciso da sua dieta, não trapa a ingestão de alimentos que você registra. Ser sincero consigo mesmo ajudará você a permanecer no caminho certo e alcançar seus objetivos mais rapidamente.

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  Tanto quanto possível, grave tudo o que você come. Até um Hershey’s beija conta.

  ⧼Thumbs_Response⧽

  Converse com seu médico antes de iniciar um novo plano de fitness. Perder ou ganhar peso muito rapidamente pode ser prejudicial e até perigoso.

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  Tentamos o Fitbit Charge 5: uma revisão abrangente

  Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar links nesta página, podemos ganhar uma pequena comissão aqui’é o nosso processo.

  Como examinamos marcas e produtos

  Healthline mostra apenas marcas e produtos que ficamos atrás.

  • Avalie ingredientes e composição: Eles têm o potencial de causar danos?
  • Verifique todas as reivindicações de saúde: Eles se alinham com o atual corpo de evidências científicas?
  • Avalie a marca: Opera com integridade e aderi às melhores práticas da indústria?

  Isto foi útil?

  

  Uma vez reservado para atletas e pesquisadores, dispositivos vestíveis se tornaram um item básico entre os consumidores interessados ​​em aprender mais sobre seus padrões de atividade, exercícios, hábitos de sono e mais.

  Enquanto numerosas marcas oferecem relógios inteligentes e rastreadores de fitness, o Fitbit é um dos mais populares e bem conhecidos.

  Desde que lançou seu primeiro rastreador de fitness em 2009, a Fitbit expandiu sua linha de produtos para incluir rastreadores e smartwatches mais alta e elegante do que nunca.

  Entre essas novas ofertas está o Fitbit Charge 5, a empresa’é o rastreador de aptidão e saúde mais avançado até o momento.

  Tentamos o Fitbit Charge 5 por mais de 2 meses para ver se’vale a pena o investimento.

  Healthline’s veredicto

  O Fitbit Charge 5 é um rastreador de fitness acessível projetado para fornecer informações mais profundas sobre seus padrões de exercício, sono e bem -estar.

  Quando usado com o Fitbit Premium, o Charge 5 facilita o entendimento do que seus dados realmente significam e fornece dicas acionáveis ​​para melhorar seu bem-estar mental e físico.

  Isto foi útil?

  Desgastado ao redor do pulso, o Fitbit Charge 5 é um rastreador de fitness que monitora mais do que apenas seus passos.

  Equipado com GPS, rastreamento de temperatura da pele e um monitor de freqüência cardíaca, ele fornece informações importantes sobre sua saúde e atividade, incluindo o desempenho do exercício, hábitos de sono e mudanças na freqüência cardíaca.

  Ele também oferece sensores elétricos compatíveis com Fitbit’S Eletrocardiograma (ECG) e Atividade Eletrodérmica (EDA) Aplicativos de varredura, o último dos quais ajuda a monitorar seu nível de estresse em vários momentos ao longo do dia.

  O que’S MAIS, quando usado com uma conta Premium Fitbit, o Fitbit Charge 5 oferece pontuações detalhadas de sono, estresse e prontidão para ajudá -lo a tomar decisões mais informadas sobre sua saúde.

  Fitbit Charge 5 em uma devolução

  • Preço: US $ 179.95
  • Mostrar: Tela de toque de cores AMOLED
  • Duração da bateria: até 7 dias
  • Classificação à prova d’água: 50 pés (50 metros)
  • Temperatura de operação: 14–113 ° F (-10–45 ° C)
  • Altitude Operacional Máxima: 28.000 pés (8.5 quilômetros)
  • Conectividade: Bluetooth

  Isto foi útil?

  O que’s Novo com o Fitbit Charge 5

  Comparado com seu antecessor, o Fitbit Charge 5 oferece recursos de rastreamento de saúde mais avançados e robustos, incluindo um sensor EDA para monitorar os níveis de estresse e um sensor de ECG que pode detectar possíveis sinais de fibrilação atrial (AFIB).

  A carga 5 também é um pouco mais fina que a 4, e o modelo mais recente tem uma caixa de aço inoxidável.

  No entanto, diferentemente do Charge 4, os 5 não’t Suporte ao Spotify e não tem um aplicativo meteorológico.

  

  Você já tentou algo como o Fitbit Charge 5 antes?

  Lembro -me de comprar o Fitbit original que prendeu na sua cintura.

  No entanto, como eu geralmente tenho meu smartphone no bolso, lentamente saí do hábito de usar um rastreador de fitness, confiando em vários aplicativos de rastreamento em vez disso.

  Com isso dito, eu’Estou experimentando o Apple Watch 7 por alguns meses quando recebi o Fitbit Charge 5.

  Prós

  • Vida de bateria longa
  • confortável de usar
  • aplicativo fácil de navegar
  • Pontuações detalhadas de sono, estresse e prontidão (requer prêmio Fitbit)
  • lembretes vibrantes para se mover ou ficar de pé
  • Lista impressionante de sensores e recursos, dado o preço acessível
  • Notificações de texto e telefonema
  • à prova de natação
  • GPS incorporado

  Contras

  • Tamanho da tela pequena
  • Requer membros do Fitbit Premium para a melhor experiência
  • pode’t faça ou responda a textos ou telefonemas
  • A tela sempre ativa pode ser temperamental às vezes
  • não tão elegante quanto alguns outros wearables

  Isto foi útil?

  O Charge 5 é vendido por US $ 179.95, embora você possa encontrá -lo com desconto na empresa’s site e varejistas de terceiros.

  Dependendo dos recursos que você’Estar interessado, você pode optar por usar a versão gratuita do aplicativo Fitbit ou comprar uma associação Fitbit Premium por US $ 9 por mês ou US $ 79.99 por ano.

  A compra da cobrança 5 inclui um teste premium gratuito de 6 meses. No entanto, no check-out, você também tem a opção de adicionar uma associação Premium de 1 ano e um plano de proteção de 2 anos, com cobertura acidental de danos, por US $ 39.98.

  Se você’estou descontente com sua compra, você pode devolver o Fitbit Charge 5 dentro de 45 dias da data de remessa para um reembolso total. Apenas lembre -se de que você’Eu precisará devolver o dispositivo em sua embalagem original.

  O Fitbit Charge 5 apresenta um design esbelto com um 0.86 por 0.58 polegadas (1.28 por 1.47 cm) tela de toque colorida feita de protetora Corning Gorilla Glass 3.

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  O rastreador de fitness é protegido ao seu pulso com uma banda de loop infinito, que vem em tamanhos pequenos e grandes e pode ser facilmente trocada com o toque de um botão.

  O Charge 5 vem em três colorways: uma faixa preta com uma estrutura de aço inoxidável de grafite ao redor da tela, uma faixa branca com enquadramento de aço inoxidável dourado e uma faixa azul com enquadramento de aço inoxidável de platina.

  Se você’Não é fã do estilo ou material da banda infinita, o Fitbit oferece bandas acessórias que você pode comprar separadamente, incluindo bandas esportivas, bandas de couro e bandas de gancho e loop.

  Além da tela e da banda infinita, o Fitbit Charge 5 vem com um cabo de carregamento e um guia de partida rápida.

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  Introdução ao Charge 5 requer quatro etapas indolores:

  1. Primeiro você’precisará carregar completamente o seu dispositivo, o que leva cerca de 2 horas.
  2. Enquanto ele’S cobrar você’Eu precisará baixar o aplicativo Fitbit para o seu smartphone.
  3. Depois que o aplicativo for baixado, você’Siga os avisos para criar sua conta de usuário do Fitbit.
  4. A seguir, prompts no aplicativo, você’LL SYNC.

  Se você já possui uma conta Fitbit, pode emparelhar seu novo dispositivo clicando no seu ícone de perfil no aplicativo e clicando “Configure um dispositivo.”

  Usando o Fitbit Charge 5

  O Fitbit Charge 5 apresenta uma tela de tela sensível ao toque em cores que’é simples e intuitivo para usar.

  Na tela inicial, você’verá a data, hora e número de atas de zona ativa. Na parte inferior, você pode percorrer sua contagem diária de etapas, a distância percorrida e as calorias queimadas, bem como sua mais recente leitura de freqüência cardíaca.

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  Nesta tela, você pode deslizar para a direita ou esquerda para definir um timer ou alarme, começar a rastrear um treino, ver suas notificações atuais e acessar o monitor ECG ou a varredura EDA.

  Uma vez de volta na tela inicial, você também pode deslizar para cima para acessar o pagamento do Fitbit, ativar ou desativar o modo NÃO DUVISTO, ligar ou desativar o modo de suspensão, altere as configurações de despertar da tela, ligar ou desativar o modo de bloqueio de água e acessar configurações adicionais.

  Como alternativa, você pode deslizar para baixo da tela inicial para ver um resumo diário de suas etapas, distância e atas de zona ativa.

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  Se você continuar deslizando para baixo, poderá ver sua atividade horária, freqüência cardíaca atual e repousante, pontuação recente do sono (para membros premium), nível de saturação de oxigênio (SPO2), rastreamento de ciclo menstrual e progresso em direção à sua meta semanal de exercício.

  Como o dispositivo é habilitado para Bluetooth, todos os seus dados são sincronizados com o aplicativo Fitbit, que oferece informações mais profundas sobre seus dados junto com outros recursos, como fóruns comunitários e desafios globais.

  O Fitbit Charge 5 oferece até 7 dias de duração da bateria e notifica -o quando a bateria está funcionando baixa. Recarregar o rastreador leva apenas 2 horas usando o cabo de carregamento incluído.

  Outras especificações importantes a serem cientes são o dispositivo’S Classificação à prova d’água de 50 metros Faixa de temperatura de operação de 14-113 ° F (-10–45 ° C).

  Com isso dito, eu usava meu fitbit várias vezes enquanto esquiava em temperaturas abaixo de 14 ° F (-10 ° C) e não’t Encontre quaisquer problemas com ele não funcionando, embora tenha sido coberto pela minha jaqueta de esqui a maior parte do dia.

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  A carga 5 tem sensores robustos para monitorar tudo, desde oxigênio no sangue até a temperatura da pele. Aqui’é uma lista e uma breve explicação de cada um:

  • Sensores elétricos multiuso. Esses sensores permitem que você use os aplicativos EDA Scan e ECG.
  • Monitor de freqüência cardíaca óptica. Usando o rastreamento contínuo da freqüência cardíaca, este sensor permite que você veja sua frequência cardíaca em tempo real e medir sua frequência cardíaca média em repouso. Também ajuda o dispositivo a determinar seu nível de condicionamento físico aeróbico.
  • Spo2. Usando sensores vermelhos e infravermelhos, o dispositivo pode medir o nível de oxigênio em seu sangue e alertá -lo para um potencial problema de saúde.
  • Sensor de temperatura. Isso permite rastreamento de temperatura da pele à noite e pode alertá -lo sobre mudanças de saúde, como febre ou ovulação.

  Sensores adicionais incluem GPS embutidos, acelerômetro, motor de vibração, luz ambiente, comunicação de campo próximo (permite comunicação sem fio) e um transceptor de rádio para conectividade Bluetooth.

  O Charge 5 tem alguns dos recursos mais robustos de qualquer rastreador de fitness Fitbit. Abaixo está uma breve visão geral de tudo o que o rastreador tem a oferecer.

  Características de saúde

  O Fitbit Charge 5 inclui os seguintes recursos de saúde:

  • Monitoramento do ECG: rastreia ritmos da frequência cardíaca e pode potencialmente alertá -lo sobre sinais de Afib
  • Scan EDA: Um scanner on-animal que detecta mudanças na atividade eletrodérmica e pode indicar uma resposta ao estresse
  • Monitoramento SPO2: mede o nível de saturação de oxigênio em seu sangue
  • Rastreamento de temperatura da pele: mede variações na temperatura do seu corpo enquanto você’estou dormindo
  • Taxa de respiração: mede suas respirações médias por minuto
  • Variabilidade do batimento cardíaco: usa variações em sua frequência cardíaca para ajudar a identificar possíveis sinais de estresse, fadiga ou doença
  • Rastreamento de ciclo menstrual: registra sua menstruação e sintomas e estima sua janela fértil e potencial dia de ovulação
  • Dormir: fornece informações sobre a duração e a qualidade do seu sono, embora você’Eu precisará de uma associação premium para acessar informações mais detalhadas sobre seus hábitos de sono
  • Pontuação diária de estresse: Pode ajudá -lo a identificar como outros aspectos da sua saúde afetam seus níveis de estresse (requer associação Fitbit Premium)
  • Humor: Permite registrar seu humor no aplicativo Fitbit e ver como ele muda com o tempo
  • Rastreamento de glicose no sangue: Permite registrar ou importar as leituras do açúcar no sangue e visualizar as tendências em seus níveis ao longo do tempo (requer membros do Fitbit Premium)

  Recursos de fitness

  Além de acompanhar sua saúde, o Fitbit Charge 5 oferece muitas maneiras de rastrear seu movimento ao longo do dia:

  • Ata de zona ativa: usa sua frequência cardíaca para ajudá -lo a atingir o nível de intensidade desejado
  • Modos de exercício: Fornece métricas de desempenho em tempo real e ajuda a definir metas pessoais para 20 modos de exercício
  • SmartTrack: inicia automaticamente os exercícios de rastreamento se perceber padrões de movimento que indicam uma atividade, como ciclismo ou corrida
  • Mapa de intensidade do treino: Exibe seu ritmo e zonas de freqüência cardíaca ao longo de sua rota de exercício ao ar livre mais recente
  • Rastreamento de atividades durante todo o dia: mede o movimento ao longo do dia, incluindo etapas, distância, calorias queimadas e atas de zona ativa
  • Nível de fitness cardio: Mede seu Vo₂ Max e fornece dicas sobre como melhorá -lo ao longo do tempo
  • Pontuação de prontidão diária: recomenda se você’estar pronto para uma intensa sessão de suor ou precisa de um dia de recuperação com base nas recentes pontuações do sono, pontuações de estresse e nível de atividade (requer associação do Fitbit Premium)
  • GPS incorporado: permite que você rastreie e visualize suas estatísticas de desempenho ao ar livre em tempo real sem ter que trazer seu telefone com você

  O rastreador também é à prova de natação e oferece rastreamento contínuo da frequência cardíaca.

  Recursos inteligentes

  Enquanto ele’Não é um smartwatch, o Fitbit Charge 5 oferece um número impressionante de recursos inteligentes, incluindo:

  • Fitbit Pay: sincroniza seu cartão de crédito para fitbit Pay for Contactless Payments
  • Notificações e chamadas para smartphones: permite que você aceite ou rejeite chamadas de entrada e visualize mensagens de texto recentes (embora você possa’T falar no próprio rastreador e pode’t Faça chamadas ou envie textos usando a carga 5)
  • Smart Wake: acorda você durante o seu estágio ideal de sono dentro de 30 minutos após o tempo desejado

  O rastreador de fitness também oferece sono opcional e não perturbe os modos.

  Aplicativos compatíveis

  Como outros dispositivos Fitbit, o Charge 5 é compatível com numerosos aplicativos de bem -estar, nutrição e exercício, incluindo:

  • Strava
  • Peloton
  • MENTE CORPO
  • WW (Vigilantes do Peso)
  • Perca isso!
  • Runkeeper
  • Mapmyrun
  • Hábito
  • Amazon Alexa
  • Myfitnesspal
  • Pessoas Sparkpes
  • Lumosidade

  Você pode encontrar a lista completa de aplicativos compatíveis na empresa’s site.

  Como alguém que não é’T tecnologicamente esclarecido, fiquei aliviado com a facilidade da carga Fitbit 5 para configurar e começar a usar.

  Especialmente na era dos smartphones, a cobrança’S tela de toque-toque é intuitiva para navegar.

  Com isso dito, além de visualizar estatísticas rápidas, como a contagem de etapas e as calorias queimadas, achei a tela um pouco pequena e preferida para ver minhas estatísticas no aplicativo Fitbit.

  Além disso, porque a bateria durou cerca de 7 dias quando totalmente carregada, raramente perdi um dia’s (ou noite’s) valor de dados.

  Falando em números, enquanto eu achou que os dados de rastreamento de atividades são motivadores – sendo lembrado periodicamente a andar durante o dia foi particularmente útil e apreciado – fiquei mais interessado em observar as tendências em meus níveis de sono e estresse.

  Rastreamento do sono

  Fotografia de Kelli McGrane, MS, RD

  Graças à acusação 5’S Slim Design, achei confortável o suficiente para usar o dia todo e a noite toda, que não era’t O caso com o Apple Watch um pouco mais volumoso 7.

  Outra vantagem do Charge 5 e outros dispositivos Fitbit, sobre o Apple Watch é que você pode obter dados detalhados do sono e dicas sobre como melhorar seu sono diretamente do aplicativo Fitbit, em vez de ter que pesquisar e depois comprar um aplicativo de terceiros.

  Se você tiver uma conta premium do Fitbit, pode visualizar um instantâneo rápido das estatísticas do sono da página inicial, incluindo:

  • A duração total do sono
  • um colapso de quanto tempo você passou em cada estágio do sono
  • Uma pontuação personalizada do sono

  Para mergulhar mais fundo nos números, basta tocar na sua pontuação de sono. Você’Será levado para o cubo do sono, onde você pode ver suas tendências de pontuação do sono em incrementos semanais.

  O que eu mais gosto nesse recurso, no entanto, é o “Por que isso importa” Link que o leva a uma página onde você pode encontrar respostas sobre como sua pontuação no sono é calculada e dicas para melhorar seu sono.

  Rastreamento de estresse

  A pontuação do gerenciamento do estresse, outro recurso do Fitbit Premium, fornece uma pontuação diária de 1 a 100, com uma pontuação mais baixa indicando que seu corpo está mostrando maiores sinais físicos de estresse.

  O dispositivo usa três fatores para calcular essa pontuação:

  • Capacidade de resposta. Esta é uma medida da atividade do sistema nervoso autonômico (ANS). Um número maior indica que seu corpo recentemente mostrou sinais de baixa atividade da ANS. A atividade da ANS é medida usando a variabilidade da freqüência cardíaca durante o sono profundo, a frequência cardíaca em repouso durante o dia, a frequência cardíaca dormindo e os dados de uma varredura recente da EDA (se disponível).
  • Esforço. Esta é uma medida do seu nível de atividade física recente, incluindo etapas diárias, nível de atividade semanal e nível de condicionamento físico versus fadiga do exercício. Um número de esforço mais baixo significa que você pode estar se exercitando demais ou muito pouco.
  • Padrões de sono. Esta é uma medida de seus padrões de sono e como eles podem estar afetando seu nível de estresse. Um número mais baixo indica que você pode precisar ajustar seus hábitos de sono para ajudar a reduzir seu nível de estresse.

  No aplicativo, você pode ver sua pontuação diária de estresse e os fatores que contribuíram para ele. Também apreciei a capacidade de adicionar reflexões pessoais para uma visão mais completa do meu nível de estresse atual.

  Rastreamento de exercícios

  Fotografia de Kelli McGrane, MS, RD

  A pesquisa continua a mostrar que, embora o exercício regular e intencional, como corrida ou levantamento de peso, seja importante, a chave para a saúde do corpo inteira está permanecendo ativa ao longo do dia (1, 2).

  Para ajudar a reduzir o tempo sedentário, o rastreador apresenta um lembrete para ajudá -lo a obter pelo menos 250 etapas a cada hora.

  Achei esses lembretes vibrantes no meu pulso particularmente úteis em dias ocupados, quando teria sido fácil sentar e trabalhar por 7 horas seguidas.

  Como a maioria dos outros rastreadores de fitness, o Charge 5 também rastreia sua contagem de etapas e inclui modos de exercício para monitorar seu desempenho.

  Minha família e eu andamos muito, e no caos de pegar meu cachorro’s arnês e meu filho vestido, eu’D muitas vezes esquece de começar a gravar um treino de caminhada. Felizmente, o recurso SmartTracking faria isso por mim, embora muitas vezes registrado que eu estava andando de bicicleta em vez de caminhar.

  Lembre -se de que, embora o aplicativo forneça algumas métricas de desempenho, incluindo duração, calorias queimadas, batidas médias por minuto e atas da zona ativa, os dados são’T tão detalhado quanto você’D Get de um relógio GPS dedicado multisport.

  Pontuação de prontidão diária

  A pontuação de prontidão diária foi o recurso que eu mais estava curioso, pois apenas algumas marcas vestíveis oferecem.

  Fotografia de Kelli McGrane, MS, RD

  A empresa define prontidão como o quão pronto está seu corpo para atividade física. Existem três categorias de prontidão:

  • Baixa prontidão. Uma pontuação de 1 a 29 indica que seu corpo pode usar um dia de recuperação. Enquanto isso não’t significa que você deve ficar na cama o dia todo, sinaliza que talvez seu corpo se beneficie de uma aula de ioga ou de uma caminhada em vez de uma atividade mais extenuante.
  • Boa prontidão. Uma pontuação de 30 a 64 indica que seu corpo está equipado para lidar com sua quantidade usual de atividade física.
  • Excelente prontidão. Uma pontuação de 65 a 100 sinais de que poderia ser um bom dia para enfrentar um treino novo ou mais desafiador e se esforçar um pouco mais do que o normal.

  Eu realmente gostei da pontuação de prontidão, pois ajudou a informar meu tipo de treino e intensidade com base no que meu corpo poderia realmente lidar.

  Por exemplo, pude entender melhor quando meu corpo precisava de uma aula de ioga, mesmo que eu normalmente tivesse feito uma aula de treinamento de alta intensidade naquele dia.

  Eu também descobri que ajudava a remover a culpa que eu costumava sentir quando’D Dia a intensidade ou tire um dia de descanso.

  O Fitbit Charge 5 é um rastreador de fitness acessível que possui vários recursos para ajudá -lo a entender melhor sua saúde e bem -estar geral.

  Enquanto não é’particularmente elegante, achei o dispositivo muito confortável de usar e adorei que eu tinha que cobrar apenas uma vez por semana.

  Isto’também é uma boa opção para exercícios casuais e pessoas que procuram motivação para se mover mais durante o dia. Além de lembretes regulares para caminhar, o dispositivo possui GPS embutido, oferece 20 modos de exercício e pode começar automaticamente a gravar seu treino se você esquecer de pressionar o início.

  No entanto, as métricas de desempenho não’t tão detalhado quanto os que você’D Receber de um relógio multisport como o Garmin Fenix. Portanto, é’não é ideal para atletas mais competitivos ou sérios.

  Da mesma forma, lembre -se de que o Charge 5 é um rastreador de fitness, não um smartwatch. Isso significa que o tamanho da tela é relativamente pequeno e o dispositivo não possui certos recursos inteligentes, como a capacidade de tocar música.

  Portanto, se você’D Prefira acessar a maioria dos seus dados do seu pulso e não do seu dispositivo iPhone ou Android, eu’D Recomendo verificar o sentido do Fitbit em vez.

  Se você’está interessado principalmente nos aspectos de rastreamento de fitness do Charge 5, então talvez você não precise gastar mais em uma associação Fitbit Premium.

  No entanto, para aproveitar ao máximo o rastreador, eu recomendo o orçamento para uma associação mensal ou anual.

  Atualmente, o Fitbit oferece um teste gratuito de 6 meses para usuários de aplicativos Fitbit, para que você possa experimentar a versão premium antes de assinar.

  Para ajudá -lo a decidir se o Fitbit Premium é adequado para você, aqui’S uma lista dos recursos incluídos na versão gratuita do aplicativo Fitbit e os recursos que exigem uma associação premium:

  Versão gratuita	Fitbit Premium
  • Rastreamento de atividades • RATURA DE PESO • Rastreamento de nutrição • Rastreamento básico do sono • Insights básicos sobre seus dados e hábitos • exercícios introdutórios e sessões de atenção plena	• Pontuação detalhada de gerenciamento de estresse • Pontuação detalhada do sono • Pontuação de prontidão diária • Tendências de glicose no sangue • Relatórios de bem -estar • Tendências de 90 dias • Mais de 200 exercícios • Mais de 200 sessões de atenção plena

  O Fitbit Charge 5 está longe de ser o único rastreador de fitness no mercado. Aqui’é como isso chega ao Fitbit’S outros rastreadores de fitness, bem como para o Garmin VivoSmart 4 – a carga 5’é o concorrente mais próximo:

  Fitbit Charge 5	Fitbit Luxe	Fitbit ACE 3	Fitbit Inspire 2	Garmin Vivosmart 4
  Preço	US $ 179.99	$ 149.95	$ 79.95	US $ 99.95	$ 129.99
  Duração da bateria	até 7 dias	até 5 dias	Até 8 dias	até 10 dias	até 7 dias
  Classificação à prova d’água	até 50 metros	até 50 metros	até 50 metros	até 50 metros	10 atm
  GPS incorporado	sim	não	não	não	não
  Rastreamento do sono	sim	sim	sim	sim	sim
  Frequência cardíaca	sim	sim	não	sim	sim
  ECG	sim	não	não	não	não
  Spo2	sim	sim	não	não	sim
  Pagamento inteligente	sim	não	não	não	não
  Notificações inteligentes	sim	sim	sim	sim	sim
  Música	não	não	não	não	sim
  Rastreamento de estresse	sim	sim	não	sim	sim
  Rastreamento de ciclo menstrual	sim	sim	não	sim	sim
  Número de modos de treino	20	20	n / D	20	9
  Modos de treino	• Bicicleta • Campo de inicialização • circuitos • elíptico • Golfe • caminhada • intervalo • kickboxing • Artes marciais • treino ao ar livre • Pilates • correr • girando • Climador de escadas • nadar • tênis • esteira • andar • pesos • Yoga	• Bicicleta • Campo de inicialização • circuitos • elíptico • Golfe • caminhada • intervalo • kickboxing • Artes marciais • treino ao ar livre • Pilates • correr • girando • Climador de escadas • nadar • tênis • esteira • andar • pesos • Yoga	n / D	• Bicicleta • Campo de inicialização • circuitos • elíptico • Golfe • caminhada • intervalo • kickboxing • Artes marciais • treino ao ar livre • Pilates • correr • girando • Climador de escadas • nadar • tênis • esteira • andar • pesos • Yoga	• ciclismo • elíptico • Gym Cardio • Rastreamento de atividades para crianças • correndo • Climador de escadas • treinamento de força • natação • Yoga

  Observe que, de acordo com a Garmin, uma classificação de água de 10 atm indica que o relógio pode suportar pressões equivalentes a até 328 pés (100 metros) de profundidade. Isso significa que o relógio é seguro de usar para nadar, snorkeling, mergulho e esportes aquáticos de alta velocidade (3).

  O Fitbit Charge 5 é Fitbit’é o rastreador de saúde e fitness mais avançado até o momento.

  Embora ofereça inúmeros recursos de rastreamento de fitness, incluindo GPS embutidos e 20 modos de exercício, o Charge 5 se destaca por sua capacidade de fornecer dados sobre sua saúde de uma maneira que se sente informativa e acionável.

  Se você’estou interessado em ficar mais informado sobre sua saúde e bem -estar geral, mas não’Não quero ou precisa dos sinos e assobios de um smartwatch, vale a pena considerar o Fitbit Charge 5.

  Comece com o Fitbit Charge 5

  Interessado em experimentar o Fitbit Charge 5? Nós podemos ajudar!

  Comece a aprender mais sobre sua saúde, bem -estar e tendências de condicionamento físico hoje.

  Última revisão médica em 18 de março de 2022

  Como analisamos este artigo:

  Nossos especialistas monitoram continuamente o espaço de saúde e bem -estar, e atualizamos nossos artigos quando novas informações estiverem disponíveis.

  Fitbit cobra 5 calorias contam

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  Quão precisa é a contagem calórica de Fitbit?

  

  A maioria dos rastreadores de fitness mantém um número razoável das mesmas estatísticas: coisas como medidas tomadas, distância percorrida e, é claro, calorias queimadas. Mas quão precisa é o balcão de calorias em um fitbit?

  A resposta rápida: definitivamente não 100 % preciso. A resposta um pouco mais longa: não é perfeita, mas nenhum contador de calorias é e Fitbit é provavelmente tão bom quanto qualquer outro.

  Um estudo de 2017 encontrado (abre em uma nova guia) O Fitbit Surge teve um erro médio de 27 % ao contar as calorias queimadas. Pelo valor nominal, isso parece muito erro. Mas na verdade foi um dos rastreadores de melhor desempenho entre os dispositivos testados na época, que incluiu o Apple Watch, Base Peak, Fitbit Surge, Microsoft Band, Mio Alpha 2, Pulseon e Samsung Gear S2.

  Agora, para ficar claro, esse estudo foi há cinco anos e se assume que a tecnologia vestível melhorou nesse meio tempo. Um estudo em 2019, no entanto, descobriu que os rastreadores ainda estavam desligados. Os pesquisadores da Universidade de Aberystwyth encontraram (abre em uma nova guia) Uma acusação de Fitbit 2 superestimada queimaduras de uma caminhada por 53.5 %. No entanto, em um ritmo de corrida, o Fitbit era muito preciso, sub-precedindo o uso de energia por apenas 4.3 %.

  Dados todos os erros, a melhor maneira de processar uma contagem de calorias de um fitbit é não trate -o como evangelho. Dê uma boa chance de estar certo. Verifique se os dados de sua altura, peso, gênero e idade estão corretos, porque eles contribuem para a sua saída de calorias. Os dados calóricos da Fitbit são úteis ao comparar seus próprios figuras e níveis de atividade aos dias passados ​​- mesmo que não sejam perfeitamente precisos, sempre estará errado da mesma maneira. É assim que eu uso meu fitbit inspire 2, e eu realmente gosto disso.

  “Os rastreadores de atividades definitivamente têm um papel a desempenhar na melhoria da saúde”, disse Dr. Rhys Thatcher, pesquisador da Aberystwyth, em um comunicado de imprensa (abre em uma nova guia) sobre o estudo citado anteriormente. “Todos nós gostamos de nos ver progressos; você precisa interpretar os dados que saem deles com cuidado – eles não são medições diretas. No entanto, eles podem ser úteis para comparar o que você&rsquo;estou fazendo hoje com o que você fez ontem, o que você&rsquo;estar fazendo esta semana em comparação com a semana passada, para que você possa ver a progressão.”

  A Universidade de Stanford desenvolveu recentemente um vestível (abre em uma nova guia) que afirma ser muito melhor no cálculo. O tom? Ele fica na sua perna, em vez de confiar nos dados de frequência cardíaca e de frequência cardíaca. As pernas estão, obviamente, muito mais envolvidas em quanto nos movemos do que nossos pulsos. Mas também tem dois sensores, um pacote de quadril, fios e tiras que contornam as pernas, o que pode ser ótimo para atletas, mas não para consumidores regulares.

  Então, até que os vestíveis sejam totalmente renovados, entenda que seu Fitbit não é perfeito na contagem de calorias, mas pode lhe dar uma boa linha de base.