Resumo:
1. Os exercícios de esteira podem ser eficazes na queima de calorias e na redução da gordura da barriga. Gastar apenas 30 minutos por dia em uma esteira pode produzir resultados.
2. A qualidade é mais importante que a quantidade. Boltas curtas e intensas de atividade cardio podem atingir gordura e construir músculos.
3. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é eficaz para queimar gordura. Envolve segmentos curtos de esforço total, seguido por um intervalo de recuperação mais longo.
4. As esteiras em casa são convenientes e eficazes para perda de peso. Eles eliminam preocupações climáticas e de segurança e permitem exercícios consistentes.
5. As esteiras oferecem velocidade ajustável e configurações de inclinação. Isso permite um treino personalizado adaptado a gols individuais.
1. Quanto tempo devo gastar em uma esteira a cada dia?
Gastar apenas 30 minutos por dia em uma esteira pode ser eficaz na queima de calorias e na redução da gordura da barriga.
2. O que é mais importante, quantidade ou qualidade?
A qualidade é mais importante que a quantidade quando se trata de exercícios de esteira. Boltas curtas e intensas de atividade cardio podem atingir gordura e construir músculos.
3. O que é treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)?
O HIIT envolve segmentos curtos de esforço total, seguido de um intervalo de recuperação mais longo. É um método altamente eficaz para queimar gordura.
4. Por que as esteiras em casa são eficazes para perda de peso?
As esteiras em casa oferecem conveniência e eliminam preocupações climáticas e de segurança. Isso permite exercícios consistentes e o desenvolvimento de hábitos saudáveis.
5. Como posso escolher a esteira certa?
Ao escolher uma esteira, considere fatores como velocidade e ajuste de inclinação. Esses recursos permitem um treino personalizado adaptado a gols individuais.
6. Os exercícios de esteira podem construir músculos?
Sim, exercícios de esteira podem ajudar a construir músculos, especialmente quando combinados com nutrição adequada e mudanças alimentares.
7. Quanto tempo leva para ver mudanças perceptíveis dos exercícios de esteira?
Mudanças cientificamente comprovadas podem ser vistas em apenas oito semanas de rajadas mais curtas e intensas de atividade cardiovascular consistentes.
8. Existem aplicativos ou programas de exercícios específicos para a esteira?
Sim, o Sprint 8 da Horizon Fitness e o aplicativo da Peloton oferecem exercícios de execução de HIIT sólidos para esteiras.
9. As esteiras podem ser usadas para exercícios cardio em estado estacionário?
Embora os exercícios cardio de estado estacionário possam ser eficazes, é conhecido o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT em uma esteira, queimando gordura a uma taxa mais rápida.
10. Quais são alguns benefícios de ter uma esteira em casa?
Ter uma esteira em casa elimina a necessidade de viajar para uma academia e permite exercícios convenientes, independentemente das condições climáticas ou da hora do dia.
11. As esteiras são adequadas para indivíduos que não podem correr para fora?
Sim, as esteiras fornecem um ambiente seguro e controlado para correr, especialmente para indivíduos que vivem em áreas onde correr ao ar livre pode não ser viável.
12. Quais são os benefícios da velocidade ajustável e configurações de inclinação nas esteiras?
A velocidade ajustável e as configurações de inclinação permitem que os indivíduos se desafiem e queimem mais calorias durante seus exercícios em esteira.
13. Como as esteiras podem ser usadas para metas direcionadas?
As esteiras oferecem uma velocidade variável e configurações de inclinação que podem ser ajustadas para se concentrar em metas específicas, como resistência ou perda de peso.
14. Os exercícios de esteira podem ajudar na redução da gordura da barriga?
Sim, exercícios consistentes de esteira, combinados com uma dieta equilibrada, podem ajudar a reduzir a gordura da barriga ao longo do tempo.
15. Quais são algumas dicas para tornar os exercícios em esteira mais eficazes?
Adicionando intensidade aos exercícios de esteira, como incorporar a caminhada inclinada, pode envolver mais músculos e aumentar a queima de calorias.
Diga adeus à sua gordura da barriga com essas 5 rotinas impressionantes de esteira
Tente adicionar intensidade à sua rotina de caminhada para aumentar os benefícios da esteira para o seu corpo ainda mais. Realizar exercícios mais vigorosos pode potencialmente diminuir a duração de seus exercícios de esteira e permitir que você queime mais calorias. Por exemplo, adicione uma inclinação na esteira. Ao trabalhar contra a gravidade, a caminhada inclinada exige que você use mais engajamento muscular do que caminhar em uma superfície plana.
Queimar com sucesso a gordura em uma esteira com esses ponteiros
Trabalhar em uma esteira é uma ótima maneira de queimar calorias. A melhor parte disso? Passar apenas 30 minutos todos os dias em um pode ser o começo de sua jornada de queima de gordura. De fato, quando se trata de exercícios de esteira, menos geralmente é mais. O que isso significa é que você não precisa andar ou correr uma tonelada de milhas para obter resultados. Pode ser mais eficaz garantir que todos os esforços e tempo gastos na sua máquina contam. Vamos contar as melhores maneiras de queimar gordura em uma esteira, então vamos começar. E, em seguida, verifique os 6 melhores exercícios para braços fortes e tonificados em 2022, diz o Trainer.
Para queimar com sucesso a gordura em uma esteira, considere focar na qualidade, não em quantidade
De acordo com Livestrong, Uma esteira é uma ótima maneira de perder peso, combinado com suas mudanças alimentares. Você precisa aumentar a intensidade para queimar calorias. Ao começar com um pouco de caminhar diariamente, você aumentará a força e começará a sentir a queimadura.
Entramos em contato com Kelly Colwin, gerente de marketing de varejo da Horizon Fitness para obter o magrelo Sobre os mais eficazes de exercícios em esteira para seguir. Colwin explica que, quando se trata de sua fitness em esteira, você deve colocar mais ênfase na qualidade do seu treino, em vez da quantidade de tempo gasto.
Colwin aconselha: “rajadas mais curtas e mais intensas da atividade cardio [são cientificamente comprovadas para atingir gordura e construir músculos em menos de oito semanas.”Esta é uma ótima notícia, porque oito semanas não é um longo período para ver mudanças perceptíveis! Colwin acrescenta: “Esses exercícios são frequentemente chamados de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e envolvem segmentos curtos de esforço total, seguido de um intervalo de recuperação mais longo, repetido por 20 a 30 minutos.”Se você gosta do som disso, considere experimentar o aplicativo Sprint 8 ou Peleton’s Horizon Fitness para um sólido treino de corrida HIIT.
Também conversamos com Tim Liu, C.S.C.S., O treinador de fitness e nutrição, que acrescenta que fazer exercícios no HIIT em uma esteira é super eficaz porque queima gordura a uma taxa mais rápida do que o estado estacionário, enquanto trabalha seu corpo com uma intensidade mais alta. Liu oferece uma amostra de treino de esteira HIIT, instruindo “Defina a inclinação para 1.5 a 2.5%e comece a correr em um ritmo que você pode manter por um minuto. Depois que o minuto terminar, diminua a velocidade para uma caminhada moderada ou correr por 1 a 2 minutos. Repita novamente por 20 minutos.”
Por que as esteiras em casa são mais eficazes para perda de peso
Colwin sente que as esteiras são extremamente eficazes quando se trata de obter convenientemente sua atividade física regular e atingir seus objetivos de perda de peso. Ter um em sua casa torna ainda melhor. Por que? Bem, para muitos indivíduos, atingir objetivos de peso é realmente sobre o desenvolvimento de novos hábitos saudáveis e ser consistente com eles. Ter equipamentos em sua própria casa torna muito mais fácil esgueirar -se em um treino sempre que você tiver um bloco de tempo disponível.
Ter sua própria esteira pronta significa que você não precisa se recusar ao sair com mau tempo ou nas primeiras horas da manhã para entrar em uma sessão de suor. Evita ter que lidar com uma academia lotada também. Caminhar e correr para fora também pode apresentar problemas de segurança se você estiver saindo à noite, quando pode ser difícil para os motoristas vê -lo. Todas essas razões e mais podem se transformar em desculpas, o que pode interromper um cronograma consistente. Basta dizer que a conveniência de trabalhar em sua própria esteira em casa leva a maioria das desculpas e inconvenientes da equação, tornando muito mais simples manter uma rotina eficaz. Afinal, a consistência é fundamental quando se trata de queimar gordura e perder peso.
De acordo com Liu, ter sua própria esteira é “fácil e acessível – especialmente se você mora em uma área onde não pode correr.”Ele continua a explicar”, as esteiras também ajudam a manter seu ritmo e você pode ajustar a inclinação conforme necessário para se desafiar para queimar calorias.”
Colwin e Liu não são os únicos que estão em esteira da equipe para perda de peso. Harvard Health Dubs esteira do tipo de equipamento de exercício mais produtivo (ou seja, se você sabe como se exercitar adequadamente). Dr. Adam Tenforde, com o Departamento de Medicina Física e Reabilitação no Hospital de Reabilitação de Spaulding Afiliado por Harvard, revela: “Há muito mais em termos de esteira do que apenas ‘pressionar o botão e começar a caminhar'”, acrescentando “, você pode variar facilmente a velocidade e inclinar-se a focar em objetivos específicos.”
Escolhendo a esteira certa para você
Escolher a esteira certa pode ser um pouco impressionante. Há uma tonelada de ótimas marcas no mercado. Ifit e Peloton são populares e oferecem aulas de exercícios transmitidos combinados com seu equipamento doméstico. Colwin também adora esteiras de fitness horizon. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E
Eles são projetados especificamente para treinamento de intervalos e exercícios de streaming. Colwin explica: “[Você pode] manter seu telefone ou tablet seguro e carregado [no console da esteira] enquanto transmite áudio através dos alto -falantes bluetooth integrados.”O sistema de acionamento de sincronização rápida permite que a máquina acelere e desacelere rapidamente, permitindo que você acompanhe o ritmo dos instrutores. Isso é realmente benéfico ao realizar exercícios de HIIT em ritmo acelerado. Colwin acrescenta: “O melhor de tudo, esses recursos criam uma melhor experiência de treino com ou sem seus aplicativos e dispositivos, porque às vezes você só quer executar.”As esteiras de horizonte também se dobram facilmente para armazenamento.
O que fazer antes de iniciar seu treino de esteira
Harvard Health Recomenda que você faça o check -in com seu profissional médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Além disso, é inteligente olhar e se sentir confortável com os recursos e funções de segurança de qualquer esteira que você decidir comprar. É super importante iniciar todas as sessões de treino com um aquecimento de 5 a 10 minutos e levar a mesma quantidade de tempo para esfriar. Um último ponto de Harvard Health? Mudar sua rotina! Afinal, a variedade é o tempero da vida e pode tornar sua sessão muito mais divertida.
Pronto, defina, vá queimar um pouco de gordura!
Depois de decidir sobre uma esteira, aqui está o que você precisa saber. Seu peso desempenha um papel na quantidade de esforço que seu corpo precisará para colocar no treino. Quanto maior o seu peso, mais difícil seu corpo precisará trabalhar para avançar ao correr. Temos exemplos de Harvard Health (através da Livestrong) de quanta gordura você pode queimar em sua esteira. Se você pesa 125 libras e corre por oito minutos, poderá queimar cerca de 375 calorias. Se seu peso for de 155 libras, sua queima de calorias aumenta para 465 calorias. Você queimaria cerca de 555 calorias se pesas 185 libras.
Outros fatores também fazem a diferença, incluindo a inclinação na qual você define sua máquina e a velocidade que você está executando. Outro fato interessante a ter em mente da pesquisa publicada no Journal of Sports Sciences Isso pode fazer a diferença? Uma esteira mais difícil/mais rígida também pode aumentar sua queima de calorias.
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Diga adeus à sua gordura da barriga com essas 5 rotinas impressionantes de esteira
Remover o excesso de gordura da barriga tem sido um objetivo para milhões de pessoas ao longo dos anos.
Homens e mulheres de todas as idades e sobre o mundo gastam milhões de dólares anualmente procurando a melhor maneira de destruir a gordura.
Mas não procure mais; Este artigo ensinará como eliminar a gordura da barriga com rotinas de esteira e recomendações alimentares baseadas em ciências.
Tudo que você precisa é de paciência, disciplina e esteira!
- 1 correndo em uma esteira de queima de gordura da barriga?
- 2 Como eliminar a gordura da barriga
- 2.1 Entre em um déficit de calorias
- 2.2 Aumente sua ingestão de proteínas
- 2.3 beba mais água
- 2.4 Limite o álcool
- 3.1 treino em estado estacionário de baixa intensidade
- 3.2 Treino HIIT
- 3.3 30 minutos de treino na colina
- 3.4 Quanto tempo em esteira para perder a gordura da barriga?
- 3.5 Inclinar em esteira para perder a gordura da barriga
Correr em uma esteira queimar gordura da barriga?
A resposta honesta seria, “Sim, mas depende.”
Nossa melhor escolha
Com base em nossos testes, este é o Melhor esteira de orçamento para iniciantes. Para Menos de 400 $, Tem recursos mais essenciais que você espera, é pequeno e resistente, francamente oferece Grande valor para o dinheiro. Também é apoiado com um 8 anos de garantia.
Antes de abordar esta questão, devemos entender que nossos corpos são complexos e ali’nunca é uma resposta negra ou branca; Tudo é cinza.
Nossos corpos não podem queimar gordura em locais específicos (i.e., barriga) à vontade. Faz isso em uma abordagem mais generalizada.
Algumas pessoas acumulam mais gordura em suas barrigas do que outras, e que’s porque a distribuição de gordura varia entre os tipos de corpo.
Correndo em uma esteira venceu’t queime essa gordura profunda da barriga por si só. Você’Eu precisará combiná -lo com nutrição, sono e paciência adequados.
Como eliminar a gordura da barriga
Embora seja praticamente impossível atingir partes específicas do corpo para queimar gordura, lá’é muito que você pode fazer para facilitar isso.
A nutrição deve sempre ser sua principal prioridade quando se trata de perder gordura. A maneira mais fácil e eficaz de conseguir isso é através da recomposição corporal.
Isso significa re-ajustar a aparência do seu corpo, mudando a maneira como seu corpo é nutrido.
Isto’Não se trata de tomar pílulas de metabolismo da gordura da barriga, mas mais sobre fazer a coisa certa de forma consistente por um período prolongado.
Aqui estão algumas das coisas que você pode começar.
Entre em um déficit calórico
Restringir sua ingestão de calorias é essencial para perda de gordura.
A menos que você tenha genética insana, se livrar dessa gordura da barriga seria impossível sem manter suas calorias no nível de manutenção.
Siga estas etapas para garantir que você faça isso de maneira saudável e sustentável;
– Passo 1: Identificar o seu Taxa metabólica basal (BMR). Isso lhe dirá o número de calorias que seu corpo queima sem atividade física.
– Passo 2: Reduza 10-15% das calorias do seu BMR, e reavalie quinzenalmente. Ao fazer isso, você minimiza a possibilidade de uma recuperação.
– Etapa 3: Ser paciente. Muitas pessoas Don’Temos os resultados porque eles precisam de mais paciência para deixar o trabalho falar por si. Vestir’não ser um desses; Coisas boas levam tempo.
Vestir’T fico neurótico sobre isso também. Leve como parte da jornada e verifique se você’estou gostando; Caso contrário, ser consistente será difícil.
Aumente sua ingestão de proteínas
A proteína é o precursor dos músculos. Quanto mais massa muscular ganhamos, menos gordura nós’é provável que retenha.
Lá’é muitas evidências científicas sugerindo uma ingestão diária de proteínas de 0.8 gramas por quilograma de peso corporal (1) é suficiente para ganhar massa muscular enquanto perde gordura.
A proteína também ajudará você a ficar saciado por mais tempo; Em outras palavras, ele controlará seu apetite e reduzir os desejos(2).
Para algumas pessoas, este é um problema. Eles juram que eles’estar fazendo tudo certo, mas lanche e os desejos constantes os fazem escolher escolhas alimentares com alto teor de açúcar e gordura.
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Aumentar sua ingestão de proteínas o ajudará a reduzir isso. Como regra geral, verifique se todos os seus principais alimentos têm proteínas.
Beba mais água
A água potável tem muitos benefícios para nossos organismos, mas’é ainda mais relevante para perder gordura.
A ciência sugere que a água potável Aumenta a oxidação da gordura Quando as concentrações de carboidratos não são elevadas e consumidas em vez de bebidas calóricas (3).
Em vez de beber suco, cerveja ou qualquer bebida açucarada quando você sair para comer, tente água!
Isso vai Mantenha sua ingestão de calorias baixa e seu níveis de glicose mais estáveis e economizar um pouco de dinheiro.
Se você quiser saber quanta água é suficiente para você e seus objetivos, experimente esta calculadora e faça da água seu aliado para cortar a gordura da barriga de tecidos profundos.
Limitar o álcool
O álcool é uma bebida densa em energia (7 calorias por grama) e pode contribuir para o ganho de gordura Se não for compensado (4).
Se você tem o hábito de beber álcool recorrente, isso não o ajudará com sua perda de peso ou até uma jornada de perda de gordura.
Uma das maneiras sutis de álcool Aumenta a ingestão de alimentos é melhorar os efeitos gratificantes de curto prazo da comida (5).
Isso significa que você acaba comendo e bebendo mais do que o esperado sempre que sair.
Rotinas em esteira para perder a gordura da barriga
Assumindo você’estar cuidando da parte mais desafiadora primeiro, sua nutrição, fazendo essas rotinas de esteira de forma consistente.
Esses exercícios de esteira combinam distâncias de alta intensidade, baixa intensidade e longas em um ritmo mais lento.
Melhor parte? Qualquer um pode fazê -los! Independentemente do seu nível de condicionamento físico atual, tente esses exercícios de queima de gordura e veja os resultados para você.
Treino em estado estacionário de baixa intensidade
Estado estacionário de baixa intensidade, ou Exercícios Liss, são o oposto do treinamento do HIIT. Durante essas rotinas, você mantém um ritmo constante em um Baixa intensidade.
Este treino de queima de gordura de 30 minutos o manterá na zona durante todo o treino, embora devêssemos avisá-lo, este não é um exercício iniciante.
Tempo (minutos) Velocidade (mph) Inclinar 0:00 – 2:00 3.0 3.0 2:00 – 5:00 3.5 5.0 5:00 – 7:00 4.0 7.0 7:00 – 8:00 4.5 7.0 8:00 – 10:00 5.0 9.0 10:00 – 15: 00 5.0 10.0 15:00 – 17:00 5.0 11.0 17:00 – 18:00 5.0 11.0 18:00 – 23:00 4.5 12.0 23:00 – 24:00 4.0 10.0 24:00 – 27:00 3.5 5.0 27:00 – 30:00 3.0 3.0 Este treino cardio também é um exercício aeróbico fantástico para sua saúde cardiovascular.
Configure sua lista de reprodução de música favorita e pressione Start!
Treino HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade tem sido considerado uma opção fantástica para quem procura tirar o máximo proveito de seu tempo e empurrar para um freqüência cardíaca máxima.
Experimente este treino HIIT de 20 minutos e alcance isso zona de queima de gordura.
Tempo (minutos) Velocidade (mph) Inclinar 0:00 – 1:00 3.0 1.0 1:00 – 4:00 3.7 2.0 4:00 – 5:00 5.5 2.0 5:00 – 8:00 3.7 2.0 8:00 – 9:00 6.0 2.0 9:00 – 12: 00 3.7 2.0 12:00 – 13:00 6.5 2.0 13:00 – 16:00 3.7 2.0 16:00 – 17:00 7.0 2.0 17:00 – 20:00 3.7 1.0 20 minutos de exercício podem ajudá-lo a chegar ao seu peso saudável sem gordura, sem precisar de pílulas baratas na barriga gorda.
Contanto que você cuide de sua nutrição, sono e cardio, sua gordura da barriga é apenas “paciência” ausente.
Treino de treadmill hill de 30 minutos
Prepare.
Sinta -se à vontade para usar as mãos para obter suporte, se for necessário; isso vai ser difícil!
Tempo (minutos) Velocidade (mph) Inclinar 0:00 – 5:00 4.0 1.0 5:00 – 9:00 6.0 1.0 9:00 – 12:00 6.5 1.0 12:00 – 14:00 7.0 1.0 14:00 – 15:00 8.0 1.0 15:00 – 20:00 4.0 1.0 20:00 – 24:00 6.0 1.0 24:00 – 27:00 6.5 1.0 27:00 – 29:00 7.0 1.0 29:00 – 30:00 8.0 1.0 Esta é uma opção fantástica para iniciantes, intermediários e avançados entusiastas do fitness para perder esse peso e gordura extra.
Combinar este exercício cardio com uma dieta saudável (proteína magra, baixa gordura) aumentará sua queima de calorias melhor do que qualquer pílula de perda de peso barata.
Quanto tempo em esteira para perder a gordura da barriga?
Uma média diária de 30-45 minutos deve ser suficiente enquanto você’está cuidando da sua nutrição primeiro.
Inclinar esteira para perder a gordura da barriga
Usar a inclinação na esteira queima efetivamente a gordura da barriga, mesmo que’S um treino a pé de 30 minutos em um ritmo moderado.
Sobre Mauro Castillo Gonzales
Estou no mundo do CrossFit desde 2016. Comecei como cliente, mais tarde se tornou treinador e acabou comprando um afiliado com dois amigos de janeiro de 2020 a janeiro de 2022. Em 2018, ganhei o 1º lugar em uma competição local em Santo Domingo, República Dominicana. Depois que vendi minhas ações em janeiro de 2022, mudei para outra cidade para concorrer como gerente geral de outro afiliado STI CrossFit.
Pode andar em uma esteira por 30 minutos todos os dias ajuda a queimar a gordura da barriga?
Sim, caminhar em uma esteira por 30 minutos por dia pode ajudá -lo a queimar gordura da barriga – mas você precisa fazer algumas outras coisas também.
Crédito da imagem: Imagens Yanlev/Istock/Getty
Andar em uma esteira oferece muitos benefícios possíveis, desde a perda de peso até a melhoria da saúde cardiovascular. Embora você não possa atingir especificamente a barriga ou outra gordura andando em uma esteira, executar exercícios aeróbicos como caminhar pode ajudá -lo a queimar a gordura corporal geral.
Combinado com uma dieta saudável e treinamento de força, caminhar em uma esteira por 30 minutos por dia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de gordura.
Vídeo do dia
Dica
Isto’não é possível para ver a gordura corporal redutor, mas caminhar em uma esteira por 30 minutos por dia pode ajudá-lo a queimar gordura corporal em geral e obter um peso saudável.
Queimar calorias em uma esteira
Ao caminhar em uma esteira por 30 minutos por dia, você estará queimando calorias. Em geral, você precisará queimar cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura corporal. As calorias queimaram a caminhada em uma esteira por 30 minutos variam com base no seu peso e na velocidade e intensidade da sua caminhada.
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Por exemplo, uma pessoa de 155 libras queima cerca de 167 calorias andando a 4 mph por 30 minutos. Uma pessoa de 125 libras andando no mesmo ritmo queima cerca de 135 calorias. Pegando o ritmo e andando 4.5 mph por 30 minutos resulta em uma queima de calorias de 186 e 150 calorias, respectivamente.
Para melhorar ainda mais os benefícios da esteira do seu corpo, aumente seu tempo diário de exercício. Será mais provável que a perda de peso aconteça se você se comprometer com uma rotina regular de caminhar de 30 a 60 minutos por dia. Visa 150 a 300 minutos de caminhada ou outra atividade física de intensidade moderada semanalmente, de acordo com o Diretrizes de atividade física para americanos.
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Adicione intensidade à caminhada na esteira
Tente adicionar intensidade à sua rotina de caminhada para aumentar os benefícios da esteira para o seu corpo ainda mais. Realizar exercícios mais vigorosos pode potencialmente diminuir a duração de seus exercícios de esteira e permitir que você queime mais calorias. Por exemplo, adicione uma inclinação na esteira. Ao trabalhar contra a gravidade, a caminhada inclinada exige que você use mais engajamento muscular do que caminhar em uma superfície plana.
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) oferece mais uma maneira de aumentar a intensidade da sua rotina de esteira. O treinamento HIIT incorpora períodos de exercício de alta intensidade com períodos de recuperação. O aumento das demandas de oxigênio em seu corpo durante uma rotina HIIT aumentará seu gasto calórico total durante e após o treino.
Para um treino do HIIT na esteira, correr ou correr por 30 segundos a um minuto e depois caminhe por um a três minutos. Repita várias vezes até que você complete 30 minutos de exercício ou mais. Ao criar resistência, você pode ajustar seus tempos de intervalo e recuperação para se adequar ao seu nível de condicionamento físico.
Por que queimar gordura da barriga?
A gordura da barriga vem de duas formas: subcutâneo e visceral. A gordura abdominal subcutânea está localizada no tecido gordo logo abaixo da pele – é a gordura que você pode beliscar com os dedos. Embora uma redução na gordura subcutânea seja ideal, a gordura visceral é mais preocupante dos dois.
A gordura visceral, localizada ao redor dos órgãos internos, está ligada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo regulação prejudicada da insulina, aumento do açúcar no sangue e colesterol, função cardíaca anormal e doenças cardiovasculares.
Mesmo uma pequena redução na gordura da barriga pode resultar em uma saúde aprimorada. Um estudo publicado em setembro de 2016 em Medicina comportamental translacional examinou os efeitos de uma perda de peso de 5 a 10 %. Durante um programa de perda de peso comportamental de 15 semanas, os pacientes comeram uma dieta restrita a calorias e se envolveram em 150 minutos de atividade de intensidade moderada a vigorosa por semana. Uma perda de peso de 5 a 10 % resultou em melhores fatores de risco cardiovascular para os pacientes, bem como triglicerídeos reduzidos, colesterol total e lipoproteína de baixa densidade colesterol.
Uma esteira inclinada queima gordura?
Lá’S não negar que as esteiras são uma opção popular para quem procura perder peso. A oportunidade de colher alguns benefícios impressionantes de perda de peso é uma das maiores razões pelas quais muitos treinadores optam por pular em uma esteira. Essas máquinas humildes oferecem um ótimo treino aeróbico que’é divertido, acessível e altamente eficaz. Então, você pode se perguntar se uma inclinação é melhor. Vale a pena o esforço adicional se o uso normal de esteira já for ótimo para perda de peso?
Benefícios da inclinação da esteira
Em primeiro lugar, o que a esteira inclina realmente faz? E por que é tão popular? Ajustando sua esteira’S inclinação envolve aumentar ou diminuir a plataforma para combinar com a inclinação de caminhar em cima. Isso é ótimo para imitar elementos ao ar livre que você geralmente experimentaria durante uma caminhada ou corrida, como colinas e terrenos irregulares. Fitness de vida útil’ A faixa de esteiras inclinadas inclui modelos com 3 níveis de inclinação até 22 níveis em esteiras de alta inclinação. A inclinação naturalmente incorpora um número maior de músculos do que normalmente seria usado em um treino de superfície plana. Quando você muda de uma superfície plana para uma inclinação, ela ativa mais músculos, como seus bezerros, isquiotibiais e glúteos. À medida que a inclinação aumenta, seus músculos são forçados a fazer mais trabalho, pois o corpo deve exercer mais energia para se impulsionar para a frente.
Tudo isso significa que um treino de esteira inclinado aumentará naturalmente sua frequência cardíaca, o que significa que você ganhou’Tem que aumentar a velocidade para uma queima de cardio mais alta. Incline Treadmill Walking ainda fará com que seu coração bombeie, reduzindo a necessidade de sempre ter que incorporar a alta velocidade em seu regime de exercício. Isso será útil para muitos usuários que podem lutar com velocidades mais altas, mas ainda desejam melhorar sua saúde cardiovascular e acelerar a perda de peso. Isso também os torna úteis para reduzir o impacto nas articulações, pois as altas velocidades geralmente podem levar ao excesso de tensão muscular nos joelhos e quadris. no entanto’também vale a pena apontar que uma inclinação alta pode não ser ideal para aqueles com dor lombar e é incentivada a subir os níveis em uma escala gradual.
Como isso queima gordura?
As calorias queimadas são sobre maximizar sua saída de energia. Quanto mais músculos você’está trabalhando, quanto mais energia você exerce e mais do seu corpo você’Remorando em um treino, todos levam a uma despesa de calorias mais alta. Isso torna a escolha de inclinação para o seu treino em esteira, um acéfalo, pois maximiza quanto trabalho seu corpo está fazendo enquanto está na esteira. Aumenta o gasto de energia, independentemente de você’está indo para uma caminhada leve ou um sprint de alta intensidade.
Em média, você queima 30% mais calorias em uma esteira de inclinação do que uma esteira plana indo à mesma distância e velocidade. Isso ocorre porque seu corpo está trabalhando mais para se manter em movimento e também está tendo que utilizar um número maior de músculos no processo. Com uma inclinação, você ganhou’Estará desperdiçando qualquer tempo gasto usando a máquina e vá embora com a satisfação de que você’está maximizando todas as partes do seu treino. Você pode ter certeza de que obter uma esteira com uma inclinação valerá a pena não apenas queimar gordura, mas todos os vários outros benefícios que ela oferece.
Treinamento de intervalo
A opção extra de inclinação em seu treino oferece mais opções de variação, tanto durante uma única sessão quanto entre diferentes exercícios. Isso os torna úteis para quem gosta de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), composto por pequenas rajadas de alta velocidade ou alta incrustação, seguidas de períodos de caminhadas moderadas em ritmo em inclinações mais baixas. Esta é uma ótima maneira de queimar mais calorias em um curto período de tempo. É aqui que as máquinas de inclinação automática serão as mais úteis, pois permitem que você ajuste a inclinação sem sair da máquina, deixando você ininterrupto em seu exercício.
Outras características
Muitas esteiras inclinadas virão com programas pré-definidos que ajustam automaticamente a inclinação ao longo do seu treino. Isso é especialmente útil para quem deseja condicionar seus corpos para terrenos ao ar livre e se adaptar a diferentes ambientes. A maioria das esteiras também terá um recurso de rastreador de calorias que permite testemunhar quantas calorias você’queimou com base na duração e velocidade do seu treino. Algumas esteiras permitem que os usuários inspirem sua idade, peso e altura para que a esteira possa acompanhar com mais precisão seu progresso.
A introdução de uma inclinação em seu treino em esteira é inegavelmente a melhor opção para quem procura aumentar suas despesas com calorias. Não apenas acelera o trabalho que você’já estou fazendo, mas permite que você atenda sua corrida ou caminhada ao seu nível de condicionamento físico, oferecendo a opção de progredir de forma incremental à medida que melhorar.
Se você’Estou apenas começando com as esteiras, verifique nosso guia para corrigir o uso da esteira ou entre em contato com nossa equipe amigável se tiver alguma dúvida sobre nossa gama de produtos.
- 13 de outubro de 2022
- Categoria: Blogs de fitness
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