Defendendo um estilo de vida mais saudável
“Você queima .15 mais calorias por minuto em pé em vez de sentar,” Jaime McCarthy, fisioterapeuta da OSF Healthcare. “Isto’não é uma solução rápida. Você’não estou em pé para substituir um programa de exercícios. Mas isso’é um bom lugar para começar.”
Resumo:
Em vez de ficar sentado pode ajudar a queimar mais calorias, embora não seja um substituto para exercícios regulares. Em pé pode fortalecer os músculos das pernas e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Enquanto a posição prolongada pode causar dor nas costas, adotar a postura correta e fazer os exercícios certos pode levar à construção dos músculos das pernas.
Pontos chave:
- Em vez de sentar pode ajudar a queimar mais calorias.
- Os músculos das pernas podem ser fortalecidos através de exercícios permanentes.
- O exercício de estocada pode ajudar a construir músculos das pernas.
- Exercícios de calcanhar levantados ativam músculos nas panturrilhas e pernas.
- Os agachamentos são eficazes para flexionar músculos na parte inferior do corpo.
- O exercício de concha tem como alvo as coxas.
- Usar uma faixa elástica pode aumentar a pressão nas coxas durante o exercício de concha.
- Ficar seis horas por dia queima mais calorias do que ficar sentado pela mesma quantidade de tempo.
- Permanecer por apenas 30 minutos por dia pode diminuir o risco de morte por doença cardiovascular.
- Estabelecer metas e aumentar gradualmente o tempo de posição pode ajudar a incorporar mais em rotinas diárias.
Questões:
- Ficar de pé o dia todo constrói músculos da perna?
- Quais são alguns exercícios permanentes para construir músculos das pernas?
- Como o exercício de estocada ajuda a construir músculos das pernas?
- Qual é o exercício de calcanhar levantado?
- Que músculos os agachamentos têm como alvo?
- Como o exercício de concha pode ser realizado?
- Como uma banda elástica pode ser usada durante o exercício de concha?
- Quais são os benefícios de permanecer em comparação com a sessão?
- Como alguém pode incorporar mais em sua rotina diária?
- Por que está em pé considerado um bom lugar para começar para um estilo de vida mais saudável?
Não, não há relatório médico para mostrar que ficar em pé o dia todo ajudará a construir músculos das pernas sem exercícios e postura adequados. A posição prolongada pode realmente causar dor nas costas.
Alguns exercícios permanentes para construir músculos das pernas incluem pulmões, exercícios de salto elevados, agachamentos e exercícios.
O exercício de estocada envolve dar um passo à frente com uma perna e dobrar a outra perna para manter o equilíbrio. Este exercício tem como alvo os músculos das pernas e ajuda a fortalecê -los.
O exercício elevado do calcanhar envolve ficar com quadris e pernas distantes, subindo aos dedos dos pés e retornando à posição inicial. Este exercício aplica pressão nos bezerros e nas pernas para ativar os músculos nessas áreas.
Os agachamentos têm como alvo todos os músculos na parte inferior do corpo, incluindo as coxas e bezerros. Eles são eficazes para construir músculos das pernas.
O exercício de concha é realizado deitado de um lado com as duas pernas dobradas e os tornozelos empilhados. Os joelhos são levantados e depois retornados à posição inicial. Este exercício tem como alvo os músculos da coxa.
Uma faixa elástica pode ser enrolada ao redor das coxas externas durante o exercício de concha para aumentar a pressão sobre os músculos. Gradualmente, à medida que os músculos se tornam mais fortes, uma banda mais firme pode ser usada para resistência adicional.
Em pé queima mais calorias do que sentado e pode levar a uma potencial perda de peso. Também pode diminuir o risco de morte por doença cardiovascular.
Estabelecer metas e aumentar gradualmente o tempo de posição pode ajudar a incorporar mais em rotinas diárias. Definir alertas a cada hora ou meia hora como um lembrete para se levantar pode ser útil.
Em pé queima mais calorias do que sentar e pode ser uma maneira simples de aumentar a atividade física. Embora não seja um substituto para um programa completo de exercícios, ele pode servir como ponto de partida para um estilo de vida mais saudável.
Defendendo um estilo de vida mais saudável
“Você queima .15 mais calorias por minuto em pé em vez de sentar,” Jaime McCarthy, fisioterapeuta da OSF Healthcare. “Isto’não é uma solução rápida. Você’não estou em pé para substituir um programa de exercícios. Mas isso’é um bom lugar para começar.”
Ficar de pé o dia todo constrói músculos da perna?
Muitos pesquisadores acreditam que o corpo humano não foi projetado para manter uma posição sentada por muito tempo. Eles argumentam que as pernas, os músculos do abdômen e do abdômen são fortalecidos quando você está. É por isso que muitos procedimentos de condicionamento físico se concentram na parte inferior do corpo, enfatizando as pernas. Quando você se exercita mais, você queima excesso de açúcar no sangue e reduz os níveis de gordura. E quanto menor o seu nível de colesterol, menos você estará em risco de doenças cardíacas e diabetes.
Em pé, constrói músculos
Não há relatório médico para mostrar que ficar em pé o dia todo ajudará você a construir músculos apenas por causa disso. Se alguma coisa, a posição prolongada causará dores nas costas. No entanto, se você tomar a postura certa quando se levantar e fazer os exercícios certos, poderá construir mais músculos das pernas.
Aqui estão alguns exercícios em pé que você pode adotar para construir mais músculos das pernas ao longo do tempo:
O exercício de estocada
Um exercício de uma perna em que você pode se envolver regularmente é o exercício de estocada. Este exercício envolve dar um passo à frente com uma dobra de perna e a outra inclinação para manter seu equilíbrio. Depois de alguns segundos, mude sua posição usando a outra perna para fazer a estocada para a frente. Se você fizer esse exercício simples com frequência, os músculos da perna serão fortalecidos.
Outra variante da posição em pé é o exercício do calcanhar elevado. Para fazê -lo confortavelmente, segure um objeto firme para obter suporte à sua frente e com os quadris e as pernas distantes e os pés no chão. Certifique -se de que seus joelhos estejam retos e subam aos dedos dos pés. Quando você chegar o mais longe possível, volte lentamente para sua posição anterior com os pés no chão.
Faça isso algumas vezes por dia e veja como seus músculos começarão a tomar forma. O exercício elevado do calcanhar aplica pressão sobre seus bezerros e pernas. Este movimento ativará os músculos nessas áreas.
Os agachamentos continuam sendo um exercício de condicionamento físico popular porque flexiona todos os músculos na parte inferior do corpo. Para executar efetivamente, fique com os pés de largura e garanta que suas coxas internas não’t toque. Com sua postura nesta posição, se incline lentamente com a parte superior do corpo e a área do peito voltada para a frente.
Agora, gradualmente, levante -se às suas coxas mais uma vez e repita o movimento. À medida que você se move, a pressão repousa sobre suas coxas e bezerros. Para obter melhores resultados, verifique se você distribui seu peso nos dois pés.
O molusco é um exercício de pés que é fácil de fazer. Simplesmente deite de um lado do seu corpo com as duas pernas dobradas e seus tornozelos empilhados. Com os pés se tocando, levante lentamente o joelho antes de retornar à posição anterior. Enquanto faz a concha, não enrole os quadris ou as costas à medida que você se move.
Se você deseja aplicar mais pressão nas suas coxas, você pode usar uma faixa elástica para loop suas coxas externas. A pressão da banda fará com que seus músculos se contraam ainda mais e, à medida que se tornarem mais fortes, você notará que a banda será tão difícil quanto costumava. Considere fazer com que uma banda mais firme construa ainda mais músculos com a concha quando você notar a frouxidão.
Defendendo um estilo de vida mais saudável
Agora mesmo. Apenas faça. Saia da sua cadeira e levante -se.
Você’Acabei de fazer seu primeiro passo em direção a um estilo de vida mais saudável.
“Você queima .15 mais calorias por minuto em pé em vez de sentar,” Jaime McCarthy, fisioterapeuta da OSF Healthcare. “Isto’não é uma solução rápida. Você’não estou em pé para substituir um programa de exercícios. Mas isso’é um bom lugar para começar.”
Em pé ainda queima mais calorias do que sentar
Permanecendo seis horas por dia queima mais 50 calorias do que sentado pela mesma quantidade de tempo.
“Mais de um ano, isso pode ser cinco libras perdidas para uma mulher de tamanho médio,” Jaime disse.
O americano médio fica 11 horas por dia.
O próprio pensamento de ficar por seis dessas horas pode ser assustador. Como vou defender por tanto tempo?
Mas você não’É preciso ir de zero a seis no primeiro dia, ou mesmo no primeiro mês. E você não’Temos que fazer todas as seis horas ao mesmo tempo.
Faça um plano. Definir metas gerenciáveis. Acumular. Traçar suas conquistas e celebrar seus marcos.
Se você’está trabalhando em um escritório ou em casa, ou mesmo se sua rotina diária estiver sentada e lendo ou assistindo televisão, defina seu relógio ou celular para alertá -lo uma vez a cada hora. Melhor ainda, a cada meia hora. E então se levantar.
“Comece com dois minutos todos os dias nesta semana. Então na próxima semana, faça três minutos e assim por diante,” Jamie disse. “’Terei mais incentivo para continuar aumentando seu tempo.”
Núcleo mais forte, melhor postura
Precisa de um intervalo de exercícios do meio -dia?
A perda de peso potencial não é o único benefício de ficar em pé. Os estudos de pesquisa médica mostram que ficar apenas 30 minutos por dia pode diminuir o risco de morte por doença cardiovascular. Permanecer por 90 minutos pode diminuir esse risco em mais de 33%.
Quanto mais você permanece, mais os benefícios somam.
“Quando você está de pé, você’estar envolvendo todos os seus músculos posturais, o que pode impedir que você tenha dor nas costas e pescoço no futuro,” Jaime disse.
“Quando você’estar sentado, você não’Temos que envolver muitos músculos. Você se apoia no apoio de braço, se inclina para trás ou se inclina para a frente em sua mesa. Você não’t envolva seu núcleo. Nunca envolver esses músculos leva a um aumento do estresse nas articulações, e isso pode levar à dor.
“De pé, você tem que envolver seu núcleo. Lá’não é outra maneira de ficar de pé. Em vez de permitir que esses músculos enfraqueçam, você’está ganhando força e colocando menos estresse nas articulações.”
Adicione um pouco de movimento
Todos esses são benefícios de simplesmente ficar parado. Ou de pé enquanto você trabalha em uma mesa ajustável. O simples esforço necessário para subir e permanecer é benéfico também.
“Não’T necessariamente o torna mais forte, mas ajuda a manter o que você tem,” Jaime disse. “Para construir músculos, você deseja aumentar sua carga, como com um peso ou proporcionar alguma resistência.
“Mas apenas o ato de se levantar – sair da sua cadeira para uma posição em pé – aumenta seu fluxo sanguíneo, alerta e produtividade. Você pode se levantar e sentar várias vezes, e agora você’estou inclinado mais para o exercício real.”
Incorpore algum movimento intencional ao seu suporte de rotina, e o retorno cresce.
“Um objeto em movimento permanece em movimento. Então mantenha seu corpo em movimento e permaneça em movimento. Só um pequeno movimento extra em seu dia ajuda. Pequenas mudanças somam grandes benefícios.”
Última atualização: 12 de julho de 2021
26 de março de 2021 ->
Sobre o autor: Kirk Wessler
Depois de ser escritor da OSF Healthcare por três anos, Kirk Wessler se aposentou em janeiro de 2022. Nascido em Peoria e formado na Universidade de Bradley, a experiência de Kirk incluiu trabalhar para jornais no Missouri, Texas e a estrela do Peoria Journal.
Kirk e sua esposa, Mary Frances, têm cinco filhos, quatro noras e nove netos. Kirk planeja gastar sua aposentadoria no campo de golfe, dominando o violão e viajando.
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