Como os eletrônicos afetam o sono

Resumo:

1. Dormir com seu telefone perto de você pode ser prejudicial para as funções do seu corpo e tendem a limitar a produção de muitos hormônios significativos.

2. Os smartphones emitem radiação perigosa que pode alterar o relógio biológico e o ritmo cardíaco.

3. Ter o telefone fechado enquanto você dorme pode levar a pesadelos, incapacidade de dormir e acordar várias vezes à noite.

4. Está provado que dormir com seu telefone perto de você pode até danificar seu cérebro.

5. Dispositivos eletrônicos, em geral, produzem efeitos tóxicos que podem aumentar as chances de desenvolver câncer.

6. Existe uma relação entre o uso de smartphones e a esterilidade nos homens, bem como a qualidade reduzida do esperma.

7. Manter o telefone celular embaixo do travesseiro pode ser um risco de incêndio.

8. Os telefones celulares emitem radiação que pode levar a dores de cabeça, dores musculares e outros problemas de saúde.

9. As telas de LED emitem luz azul, que pode atrapalhar a produção do hormônio que induz a melatonina.

10. Desligando os eletrônicos duas horas antes de dormir e mantê -los em outra sala enquanto dormir pode melhorar o sono.

Questões:

1. Quais são os efeitos nocivos de dormir com seu telefone perto de você?

Dormir com seu telefone perto de você pode limitar a produção de hormônios significativos e até danificar seu cérebro.

2. Por que os dispositivos eletrônicos são ruins para o corpo?

Dispositivos eletrônicos produzem efeitos tóxicos que podem aumentar as chances de desenvolver câncer.

3. Existe uma relação entre o uso de smartphones e a esterilidade masculina?

Um estudo australiano mostrou uma relação entre o uso de smartphones e a esterilidade em homens, bem como a qualidade reduzida do esperma.

4. Como manter seu telefone sob o seu travesseiro pode ser um risco de incêndio?

Houve incidentes registrados de travesseiros sendo incendiados devido a telefones celulares superaquecendo. É aconselhável desligar o telefone ou mantê -lo no “modo de avião” para reduzir o risco.

5. Que problemas de saúde podem ser causados ​​pela radiação do telefone celular?

A radiação do telefone celular pode levar a dores de cabeça, dores musculares e outros problemas de saúde complicados.

6. Que efeito a luz azul de dispositivos eletrônicos tem no sono?

A luz azul pode atrapalhar a produção do hormônio que induz a melatonina e interrompe os ritmos circadianos.

7. Como o desligamento dos eletrônicos pode melhorar o sono?

Desligar a eletrônica duas horas antes de dormir pode ajudar o corpo a se preparar para o sono e melhorar a qualidade do sono.

8. Como a base do sono garante a precisão e a objetividade de seu conteúdo?

A equipe editorial da Sleep Foundation usa fontes respeitáveis, fornece bibliografias abrangentes e realiza revisões finais de especialistas médicos para garantir informações precisas e imparciais.

9. A fundação do sono tolera o plágio?

Não, o plágio nunca é tolerado, e escritores e editores pegos roubando conteúdo ou citando inadequadamente fontes são imediatamente encerradas.

10. As parcerias afiliadas da Sleep Foundation afetam suas revisões ou recomendações de produtos?

Não, as parcerias afiliadas da Fundação Sleep não têm influência em suas análises ou recomendações de produtos.

Como os eletrônicos afetam o sono

Os campos eletromagnéticos produzidos por telefones celulares são classificados pela Agência Internacional de Pesquisa sobre Câncer (IARC) como possivelmente carcinogênicos para os seres humanos, embora não haja pesquisa demonstrando tal associação.

Eis por que dormir com seu telefone na cama pode afetar sua saúde

Dormir com seu telefone perto de você pode ser prejudicial para as funções do seu corpo e tendem a limitar a produção de muitos hormônios significativos.

Por que você-você-que você deve-seu-sono com seu telefone (resumo do leitor)

Coloque o telefone a vários metros da sua cama, se você não for desligá -lo.

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Tornou -se uma tendência, especialmente para os jovens dormirem com seus telefones ao lado deles. E na maioria das vezes, abaixo do travesseiro, parece ser o local ideal para manter o telefone, pois facilita o alcance quando toca.

No entanto, o que é desconhecido para muitas pessoas é que dormir com seu telefone perto de você pode ser perigoso com sua saúde.

Foi provado que os smartphones emitem radiação perigosa, o que causa uma alteração no sistema de certa auto -regulação do processo, como nosso relógio biológico ou ritmo cardíaco.

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Devido a isso, ter nosso telefone celular perto de nós enquanto dormimos pode levar a pesadelos, incapacidade de dormir, acordando várias vezes à noite, etc.

Por uma questão de fato, pode até danificar seu cérebro.

Além disso, dormir com o telefone perto de você pode ser prejudicial às funções do seu corpo e tende a limitar a produção de muitos hormônios significativos que são essenciais para sua rotina regular.

Como afirmado pela Organização Mundial da Saúde: os dispositivos eletrônicos, em geral, são ruins para o corpo porque eles produzem efeitos tóxicos que podem aumentar as chances de desenvolver câncer.

E para validar essa alegação, um estudo da Austrália mostrou que existe uma relação importante entre o uso de smartphones e a esterilidade nos homens, além de qualidade de esperma reduzida.

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Continue lendo para ver algumas implicações para a saúde de ter seu telefone celular próximo a você enquanto dorme.

1. Pode incendiar seu travesseiro

. O resultado desse hábito levou a incidências registradas de travesseiros sendo incendiados.

O mais popular dessa incidência é o adolescente de julho de 2014 do Texas, que acordou com um cheiro ardente. Seu lençol e colchão foram arrasados ​​por seu Samsung Galaxy S4, que estava debaixo de seu travesseiro.

É, portanto, aconselhável desligar o transceptor do seu telefone celular, mantendo -o no “modo de avião” enquanto você dorme. Ou melhor ainda; Desligue porque os telefones celulares bombeam a radiação eletromagnética sempre que eles’re on.

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N/b

A maioria das baterias de dispositivos exibe uma mensagem de que existe um risco de incêndio se mantido sob a cama. Portanto, é aconselhável desligá -lo para sua própria segurança.

2. Isso coloca nossa saúde em risco devido à radiação emitida

Geralmente, os telefones celulares emitem radiação devido ao sinal de transmissão em torno de 900MHz. Devido a isso, manter os telefones celulares perto da cabeça por períodos prolongados pode levar a dores de cabeça, dores musculares e outros problemas de saúde complicados.

Embora as pessoas tendam a manter seus telefones próximos enquanto dormem por diferentes razões, é, no entanto, melhor estar seguro do que remediar.

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3. Isso pode impedi -lo de dormir

Telas de LED, que incluem telefones celulares, tablets, TVs e outros aparelhos, emitem luz azul; Um tipo que os estudos sugeriram impedir a produção do hormônio indutor de sono melatonina e atrapalhar nossos ritmos circadianos.

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É, portanto, aconselhável fechar todos os eletrônicos duas horas antes de dormir. E se possível, mantenha telefones e laptops em outra sala enquanto dorme.

Como os eletrônicos afetam o sono

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Atualizado

Avaliamos regularmente como o conteúdo deste artigo se alinha com a literatura científica atual e recomendações de especialistas, a fim de fornecer a pesquisa mais atualizada.

Índice

Índice

• Por que os dispositivos eletrônicos mantêm você?
• Dicas para usar a tecnologia à noite

Por mais tentador que seja usar seu computador ou telefone antes de dormir, estudos mostraram que esses dispositivos podem interferir no sono suprimindo a produção de Melatonin Trusted Source National Library of Medicine, Informações Biotecnológicas O Centro Nacional de Informações de Biotecnologia Avisa ciência e saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Veja a fonte, um hormônio natural liberado à noite para ajudá -lo a se sentir cansado e pronto para dormir. Isso leva a excitações neurofisiológicas que aumentam os sentimentos de alerta da Biblioteca Nacional de Medicina da fonte confiável, informações do Centro Nacional de Informações de Biotecnologia Avanços de ciência e saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Veja a fonte quando você deve terminar em vez.

Por que os dispositivos eletrônicos mantêm você?

O relógio biológico em adultos saudáveis ​​segue uma fonte confiável do ciclo de vigília de 24 horas, o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e o AVC (NINDS) Ninds visa buscar conhecimento fundamental sobre o cérebro e o sistema nervoso e usar esse conhecimento para reduzir a carga da doença neurológica. Exibir fonte . Quando o sol nasce pela manhã, seu corpo produz cortisol, um hormônio que faz você se sentir acordado e alerta. À medida que a luz do dia desaparece, o corpo libera outro hormônio, a melatonina, que produz sentimentos de sonolência.

Dispositivos iluminados por trás eletrônicos como telefones celulares, tablets, leitores e computadores emitem luz enriquecida de comprimento de onda curta, também conhecida como luz azul. As luzes fluorescentes e LED confiam nos centros de origem para controle e prevenção de doenças (CDC) como nação’s Agência de Proteção à Saúde, CDC salva vidas e protege as pessoas de ameaças à saúde. View Source também emite luz azul, que demonstrou reduzir ou atrasar a produção natural de melatonina à noite e diminuir os sentimentos de sonolência. A luz azul também pode reduzir a quantidade de tempo que você gasta no sono de ondas lentas e nos olhos rápidos (REM), dois estágios do ciclo do sono que são vitais para o funcionamento cognitivo.

As crianças são particularmente vulneráveis ​​da Biblioteca Nacional de Medicina, Informações da Biotecnologia O Centro Nacional de Informações de Biotecnologia Avanços de Ciência e Saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Veja a fonte para problemas de sono decorrentes de dispositivos eletrônicos que emitem luz azul. Numerosos estudos estabeleceram uma ligação entre o uso de dispositivos com telas antes de dormir e aumentos na latência do sono, ou a quantidade de tempo que leva alguém para adormecer. Além disso, as crianças que usam esses dispositivos à noite geralmente não recebem sono suficiente de alta qualidade e têm maior probabilidade de se sentir cansado no dia seguinte.

Certos tipos de iluminação doméstica Biblioteca Nacional de Medicina de Luz de Iluminação Doméstica, Informações da Biotecnologia O Centro Nacional de Informações da Biotecnologia Avanços de Ciência e Saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. View Source também pode afetar a produção de melatonina à noite. Um estudo descobriu que a iluminação brilhante do quarto pode diminuir a produção noturna de melatonina em até 90 minutos em comparação com a iluminação escura.

Além de causar problemas de sono, a luz azul também pode causar danos da retina da Biblioteca Nacional de Medicina da Retina, Informações da Biotecnologia O Centro Nacional de Informações de Biotecnologia Avina ciência e saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Exibir fonte . Ao contrário da luz azul, vermelha, amarela e laranja, tem pouco ou nenhum efeito no seu ritmo circadiano. A luz fraca com uma dessas cores é considerada ideal para a leitura noturna. Readers eletrônicos portáteis como o Kindle e o Nook emitam luz azul, mas não na mesma extensão que outros dispositivos eletrônicos. Se você preferir usar um e-reader, como um Kindle ou Nook, diminua a tela o máximo possível.

Aqui’é por isso que você não deveria’T durmo com seu telefone na cama

Dormir com seu telefone pode atrapalhar seu ciclo de sono, estimular sua mente e impedir que você tenha uma boa noite de sono.

Mark Gurarie é um escritor freelancer que cobre tópicos de saúde, tecnologia, música, livros e cultura. Ele também ensina ciências da saúde e redação de pesquisa na Escola de Ciências Médicas e de Saúde da Universidade George Washington.

Atualizado em 22 de dezembro de 2022

Revisado medicamente por

Sameena m. Zahoor, MD, é especialista em medicina de família praticante na área de Michigan. Ela também é voluntária na Clínica Hope, que fornece cuidados médicos primários gratuitos para pacientes sem seguro e com insuficiência insuficiente.

Você está longe de estar sozinho se você se sentir mensagens de texto ou rolar no seu telefone na cama. Muitas pessoas dormem com o telefone perto delas. Seja essa atualização logo de manhã, as mídias sociais antes de dormir ou qualquer coisa, verificar o telefone na cama podem afetar quanto sono você fica e quão repousante é.

Dormir bem é fundamental para a saúde mental e física, e seu telefone pode tornar isso mais difícil. Por mais tentador que seja fazer check -in ou pular on -line – estar disponível para esses e -mails, textos ou chamadas importantes – há muitos motivos para ter cuidado com o uso de smartphones.

Aqui está uma rápida visão geral dos riscos de dormir com seu telefone, e o que você pode fazer para verificar seus hábitos e melhorar o sono.

Razões para manter seu telefone fora da cama

Há um custo para permanecer conectado e usar seu telefone na cama. Os pesquisadores observaram consistentemente aqueles que usam dispositivos com frequência, especialmente à noite, têm maior probabilidade de relatar sono insuficiente e de baixa qualidade. Embora sua segurança geral esteja bem estabelecida, os telefones celulares podem representar riscos adicionais, dependendo de como você os usa. Aqui está um colapso de por que é uma boa ideia manter sua cama sem telefone.

Telas interrompem os ciclos de sono

O telefone celular e o uso da tela foram diretamente ligados a interrupções do seu ritmo circadiano, ou ciclo natural do sono-vigília. Como observado na pesquisa, a luz azul emitida por telefones celulares inibe a produção de melatonina, o hormônio que faz você sonolento. Os níveis de melatonina geralmente aumentam antes de você dormir, mas a luz azul suprime os níveis de melatonina. Isso torna mais difícil adormecer, pois você está mais alerta e não tão sonolento quanto normalmente seria.

Seu ciclo de sono inclui o sono REM (um estágio caracterizado por movimentos e sonhos rápidos dos olhos), o que ajuda com sua memória e processamento emocional. Juntamente com a redução dos níveis de melatonina, a exposição noturna à luz azul pode reduzir a duração do sono REM, o que pode fazer você se sentir menos alerta e pode levar mais tempo para ficar totalmente acordado pela manhã.

Na cama, ou mesmo antes, os pesquisadores encontraram a exposição à luz das telas pode afetar o sono. Uma revisão de 2018 observou que o uso da tela dentro de uma a duas horas após a cama impactou negativamente o sono, com o efeito particularmente pronunciado em crianças e crianças.

Telefones estimulam sua mente

Não é apenas o brilho da tela que interrompe o sono. Considere como você interage com o seu dispositivo. Os telefones são uma fonte ilimitada de informação e estimulação, que pode provocar um estado de excitação e alerta. Isso pode tornar mais difícil cair e permanecer dormindo.

Além disso, a natureza interativa dos smartphones ou dispositivos – que eles exigem controle ativo – parece piorar a situação. Alguns estudos sugerem o uso de telefone noturno, bem como outros dispositivos interativos, como videogames, têm um efeito mais pronunciado no sono do que atividades de tela noturna mais passivas, como assistir TV.

Os telefones podem representar um risco de incêndio ou queima

Embora muito raro, apenas surgindo em incidentes isolados, existe o risco de a bateria do seu telefone pegar fogo.

Uma explosão por telefone ou fogo na cama tem o potencial de causar danos significativos. Um artigo de revisão recente observou que as baterias superaquecidas ou queimadas foram vinculadas a vários casos de queimaduras de segundo grau. Este tipo causa:

• Dor
• Blistering
• Descargas de fluido
• Inchaço
• SLUGHING, ou a perda das camadas superiores da pele

Devido ao risco de lesão grave, a Samsung teve que se lembrar de um milhão de telefones Galaxy Note7 em 2016.

Ficando melhor dormindo

Sabendo que os telefones podem interromper seu sono, é importante pensar no que você pode fazer para regular e gerenciar seu uso. Como a tecnologia pode impactar particularmente adolescentes e crianças, os pais devem estar particularmente conscientes e prontos para estabelecer regras básicas sólidas.

O que você pode fazer para impedir seu telefone de afetar seu sono? Aqui está um colapso:

• Tente limitar o tempo geral da tela: Não apenas os pesquisadores acharam o uso noturno para ser um problema, eles vincularam o sono ruim e o tempo total gasto na frente das telas. Descobrir maneiras de reduzir o telefone, dispositivo, computador e/ou tempo de TV pode ajudar no sono.
• Faça da cama uma zona livre de tela: Sua cama deve ser para descansar ou dormir apenas. Dados os efeitos do brilho emitido por telefones e a maneira como eles são estimulantes, considere manter dispositivos e telefones fora dos quartos ou colocar uma moratória em uso por pelo menos uma hora antes de dormir. Nunca trabalhe na cama.
• Configurar o modo noturno: Se o seu telefone estiver próximo, notificações e textos noturnos podem cortar seu descanso. Considere manter o telefone durante a noite ou o modo não-perturbador à noite.
• Crie um ritual: Um ritual consistente e relaxante antes de dormir também pode ajudar a facilitar o sono. Experimente um banho relaxante, meditação, leitura ou ouvindo música relaxante por um tempo antes de subir na cama. .
• Luzes brilhantes, como lâmpadas de 100 watts, podem reduzir os níveis de melatonina, dificultando o sono. Mantenha a iluminação no seu dimmer e menor intensidade.

Uma revisão rápida

Dado o quanto eles podem fazer, não é de admirar que os smartphones se integrem a todos os aspectos de nossas vidas e, de fato, chegaram aos nossos quartos. No entanto, o uso da tela noturna afeta negativamente o sono; Torna mais difícil de cair e permanecer dormindo e pode interromper seus ciclos naturais de sono.

Limitar a noite e o uso geral e manter sua cama uma zona confortável e livre de tela pode ajudar a garantir um descanso de melhor qualidade. . .

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Keri Peterson, MD, é certificada em medicina interna e opera um consultório particular, envelhece bem na cidade de Nova York.

Se você é como a maioria das pessoas, a última coisa que você olha antes de dormir (e a primeira coisa que você vê ao despertar) pode ser o seu telefone. Como isso pode afetar sua capacidade de dormir e contribuir para a insônia? Você deveria dormir com seu telefone no quarto? Quais são os possíveis efeitos nocivos de manter um telefone perto de você na cama?

Considere como dormir perto de um telefone pode afetar sua capacidade de dormir, e as mudanças que você pode fazer hoje à noite para se ajudar a dormir melhor.

Como os telefones modernos afetam o sono

. É somente nas últimas décadas que ocorreu uma mudança dramática, tanto em sua função quanto no papel em nossas vidas. Não é mais apenas uma maneira de falar com alguém à distância, os telefones modernos têm uma variedade de papéis.

Mobile, celular ou smartphones agora estão totalmente integrados em nossas vidas diárias. Essas maravilhas da tecnologia funcionam como computadores de bolso. Com eles, podemos realizar muitas atividades necessárias para a vida moderna.

Você pode ligar, enviar mensagens de texto, mapear uma rota, navegar na Internet, responder a e -mails e interagir através das mídias sociais como o Facebook e o Twitter. Você também pode jogar e usar aplicativos para realizar uma impressionante variedade de tarefas. Não deve surpreender que essas funções também tenham o potencial de se intrometer no nosso sono.

Reduzindo o sono

Muitas dessas atividades podem solicitar um desejo compulsivo de continuar refrescante, verificando, respondendo, lendo, rolando, postando, clicando ou tocando. É bom e há uma oportunidade ilimitada para estimulação adicional.

Pode ser difícil parar e guardar o dispositivo. . Isso pode contribuir para a privação do sono se as horas de sono necessárias para sentir descansadas não forem obtidas. A estimulação pode dificultar o desligamento e adormecer. A mente pode estar excessivamente animada ou ativada.

Luz

Além disso, a luz do telefone, tablet ou telas de computador pode afetar a capacidade de adormecer. Pequenas quantidades de luz artificial das telas podem causar um atraso no ritmo circadiano.

Isso pode ser especialmente impactante nas corujas noturnas com uma fase de sono naturalmente atrasada. Se a luz do sol da manhã não for obtida para neutralizar esses efeitos, a insônia e a sonolência matinal podem resultar.

Perigos para manter um telefone no quarto

Há razões para manter seu telefone fora do seu quarto. Isso facilita o uso prolongado quando você deve fazer a transição para dormir. . Se você acordar e ler algo perturbador, pode ser difícil adormecer. Existem outros riscos a considerar também.

Os telefones foram projetados para solicitar sua resposta. Pode haver anéis, alertas, alarmes ou luzes que chamam sua atenção. Isso é útil quando acordado, mas problemático durante a noite.

Estes podem provocar um despertar. Se você já adormeceu, mas esqueça de colocar seu telefone em um modo de noite ou avião, mensagens de texto ou chamadas aleatórias podem acordá -lo.

Isso pode fragmentar a qualidade do sono. Também pode acordá -lo o suficiente para obter uma resposta, sem acordá -lo completamente, resultando em discurso incoerente ou até mesmo mensagens de texto para dormir.

Algumas pessoas expressam preocupação com os impactos dos campos eletromagnéticos no risco de problemas de saúde. Essas preocupações incluíram riscos aumentados para tumores cerebrais (principalmente na lateral da cabeça, onde é mantido um telefone) ou os impactos na fertilidade (especialmente em homens, que têm órgãos reprodutivos externos e expostos). Cuidado pode ditar reduzir a exposição, eliminando a presença de telefones dos quartos.

Os campos eletromagnéticos produzidos por telefones celulares são classificados pela Agência Internacional de Pesquisa sobre Câncer (IARC) como possivelmente carcinogênicos para os seres humanos, embora não haja pesquisa demonstrando tal associação.

A Organização Mundial da Saúde está conduzindo uma avaliação formal de risco. O FDA diz que o peso das evidências científicas não mostra uma associação entre telefones celulares e resultados adversos à saúde.

Mudanças para melhorar o sono esta noite

Está claro que os telefones podem ser perturbadores da capacidade de dormir. Se você tem insônia, ou simplesmente não durma o suficiente, essa é uma mudança simples que pode ajudar. .

Remova o telefone do quarto

Coloque o telefone para carregar na cozinha. Permita -se ir para a cama sem o seu telefone. Se houver uma emergência, você aprenderá sobre isso pela manhã. Ao remover o telefone do quarto e colocá -lo para carregar em outra sala como a cozinha, é possível reduzir seu impacto no seu sono.

Obtenha um despertador

Obtenha um despertador em vez de usar seu telefone’s alarme. Embora os telefones possam fazer muito, às vezes a troca de intrusão por conveniência simplesmente não vale a pena. Compre um despertador barato se precisar de um para acordar de manhã a tempo. Coloque -o do outro lado da sala e defina -o no tempo necessário para se levantar.

Tanto quanto possível, não’olhe o relógio ou verifique a hora da noite. Se você absolutamente deve usar seu telefone como seu despertador (talvez durante a viagem), defina -o como avião ou modo noturno para reduzir as interrupções e colocá -lo fora de alcance.

Desligue os aplicativos de rastreamento de sono

Algumas pessoas usam seus telefones como uma maneira de rastrear padrões de sono e despertar com vários aplicativos ou até tecnologia vestível. A precisão de correlacionar o movimento à vigília e quietude para dormir é altamente suspeito.

Além disso, não há razão para documentar cuidadosamente todos os movimentos (ou despertar associado) durante a noite. Pode ser perturbador para analisar demais o sono.

Faça uma zona de buffer

Preserve uma zona de buffer e minimize a luz à noite. Tente proteger a última hora (ou duas) antes da sua hora de dormir como um tempo para relaxar e se preparar para dormir. Desfrute de algum tempo passado lendo, assistindo televisão ou um filme ou ouvindo música.

Reduza a exposição dos seus olhos à luz direta. Como capaz, mude qualquer telas fechadas para o modo noturno (reduzindo a luz azul). Se você é especialmente sensível à luz à noite, considere eliminá -la o máximo possível.

Otimize o ambiente do sono

Considere outras maneiras pelas quais você pode melhorar seu quarto para torná -lo o melhor santuário do sono. Vá para a cama quando sentir sono. Se você estiver acordado por mais de 20 minutos à noite, levante -se e faça algo relaxante e volte para a cama quando se sentir sonolento.

Se você estiver acordado em direção à manhã, pode se levantar e começar seu dia cedo. Reserve a cama como um espaço para dormir e sexo sozinho. Ao fazer essas mudanças, você melhorará a associação da cama como um local para dormir.

Uma palavra de muito bem

Tente o seu melhor para colocar a tecnologia em seu lugar. Esses dispositivos são projetados para melhorar nossas vidas, mas podem ficar intrusivos se não forem contidos. Comprometa -se a remover o telefone do seu quarto. Essa pequena mudança pode ajudá -lo a otimizar sua capacidade de dormir e garantir que você durma o suficiente para se sentir descansado.

Se você está lutando com o sono fraco, procure um especialista em sono certificado pelo conselho para obter a ajuda de que você precisa. A insônia crônica persistente pode ser efetivamente resolvida com a terapia comportamental cognitiva para a insônia (CBTI), um tratamento que geralmente produz benefícios em menos de 6 semanas.

perguntas frequentes

Quão longe seu telefone deve estar quando você dorme?

Seu telefone deve ser deixado do lado de fora do quarto quando você decidir dormir. . .

É ruim adormecer com a música?

Não, não é inerentemente ruim adormecer com a música, mas sua eficácia pode depender do tipo de música ou som que é escolhido. Um estudo sobre um grupo de estudantes descobriu que ouvir música relaxante e clássica os ajudou a receber um sono de melhor qualidade. Um segundo grupo de estudantes foi instruído a ouvir audiolivros ao dormir; Ao contrário do grupo que ouviu música clássica, o segundo grupo não viu um aumento notável na qualidade do sono.

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1. . A associação entre o uso de mídia eletrônica na cama antes de dormir e insônia sintomas, sonolência diurna, materiais e cronótipo. . . doi: 10.1080/15402002.2013.819468
2. Administração de Alimentos e Medicamentos. Resultados da pesquisa atuais.
3. . . J ADV Nurs. . .1111/j.1365-2648.2008..x

• Organização Mundial de Saúde. Campos eletromagnéticos e saúde pública: telefones celulares.

Por Brandon Peters, MD
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