Que posição de sono é melhor para apneia do sono

Resumo:

A CSA não é causada por uma via aérea bloqueada, mas a pesquisa mostra que o sono lateral pode reduzir os problemas respiratórios vinculados à condição. Especialistas levantam a hipótese de que a posição do sono pode afetar a respiração na CSA, alterando a quantidade de espaço disponível nos pulmões e o relé de sinais entre o cérebro e o corpo que controlam sua taxa de respiração. No entanto, é importante observar que os efeitos positivos do sono lateral geralmente são maiores para osa do que CSA.

Pontos chave:

– CSA não é causado por uma via aérea bloqueada.

– O sono lateral pode reduzir os problemas respiratórios na CSA.

– A posição de sono afeta a quantidade de espaço nos pulmões e sinais entre cérebro e corpo.

– O sono lateral é mais eficaz para a OSA do que CSA.

Questões:

1. Como dormir na vertical ajuda com apneia do sono?

Dormir na vertical ou de um lado pode reverter os efeitos da gravidade, que restringem o espaço na parte de trás da boca e na garganta superior. Também ajuda a mover estruturas na boca para longe da parte de trás da garganta, permitindo uma respiração mais fácil.

2. O que é apneia obstrutiva do sono posicional (POSA)?

Posa é um tipo de apneia do sono onde os sintomas só ocorrem quando deitados nas costas. É definido como pelo menos uma duplicação no índice de apneia-hipopnea (AHI) enquanto dorme deitada, em comparação com o sono em uma posição diferente.

3. Quais são os benefícios de dormir na vertical?

Dormir na vertical ou ao lado, conhecido como terapia posicional, pode ajudar as pessoas com POSA a ter menos sintomas de apneia do sono. Também pode reduzir a sonolência diurna e melhorar os níveis de oxigênio no sangue.

4. A terapia posicional é o único tratamento para apneia do sono?

Não, a terapia posicional não deve ser o único tratamento para apneia do sono. Pode ser usado como tratamento suplementar, mas outras intervenções, como pressão positiva contínua das vias aéreas (CPAP) ou aparelhos orais, podem ser necessários para o gerenciamento ideal da apneia do sono.

5. Quantas pessoas nos EUA têm apneia obstrutiva do sono (OSA)?

Cerca de 30 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm OSA.

6. Quais são os mecanismos potenciais por trás dos efeitos da posição do sono na apneia do sono?

A posição do sono pode afetar a respiração na CSA, alterando a quantidade de espaço nos pulmões e o relé de sinais entre o cérebro e o corpo que controlam a taxa de respiração.

7. Como dormir em uma posição diferente afeta os sintomas da apneia do sono?

Para alguns indivíduos com apneia obstrutiva do sono posicional (POSA), dormir em uma posição diferente (exceto deitar nas costas) pode melhorar significativamente seus sintomas.

8. Quais fatores contribuem para o estreitamento das vias aéreas durante o sono no sono apneia?

Gravity desempenha um papel em estreitar o espaço na parte de trás da boca e na garganta da parte superior durante o sono, especialmente quando deitado na parte de trás.

9. Como a terapia posicional pode melhorar os níveis de oxigênio no sangue na apneia do sono?

A terapia posicional, como dormir na vertical ou de um lado, pode ajudar a melhorar os níveis de oxigênio no sangue em indivíduos com apneia do sono, facilitando um melhor fluxo de ar e reduzindo problemas de respiração.

10. São os efeitos positivos do lado do sono maior para OSA ou CSA?

Os efeitos positivos do sono lateral são geralmente maiores para a AOS (apneia obstrutiva do sono) do que a CSA (Apneia do Sono Central).

11. Como dormir na vertical ou ao lado reduz os problemas respiratórios na apneia do sono?

Ao mudar a posição durante o sono, dormir na vertical ou ao lado pode abrir as vias aéreas e melhorar o fluxo de ar, reduzindo os problemas respiratórios associados à apneia do sono.

12. Como é definida como a apneia obstrutiva do sono posicional (POSA)?

O POSA é definido como pelo menos uma duplicação no índice de apnea-hipopnea (AHI) enquanto dormia, em comparação com o sono em uma posição diferente. É um tipo de apneia do sono onde os sintomas só são experimentados em determinadas posições.

13. Quais são os benefícios potenciais da terapia posicional para apneia do sono?

A terapia posicional, como dormir na vertical ou ao lado, pode potencialmente reduzir a sonolência diurna, melhorar os níveis de oxigênio no sangue e aliviar os sintomas da apneia do sono, especialmente em indivíduos com apneia obstrutiva do sono posicional (POSA).

14. A terapia posicional é a única opção de tratamento para apneia do sono?

Não, a terapia posicional não é a única opção de tratamento para apneia do sono. Outras intervenções, como terapia contínua positiva das vias aéreas (CPAP) ou aparelhos orais, também podem ser recomendados, dependendo da gravidade e das necessidades individuais do paciente.

15. Como a gravidade afeta as vias aéreas na apneia do sono?

A gravidade pode fechar ou restringir o espaço na parte de trás da boca e na garganta da parte superior, restringindo o fluxo de ar e contribuindo para as dificuldades respiratórias durante o sono em indivíduos com apneia do sono. Dormir na vertical ou do lado ajuda a mitigar esses efeitos.

Que posição de sono é melhor para apneia do sono

A CSA não é causada por uma via aérea bloqueada, mas a pesquisa mostra que o sono lateral pode reduzir os problemas respiratórios vinculados à condição. Especialistas levantam a hipótese de que a posição do sono pode afetar a respiração na CSA, alterando a quantidade de espaço disponível nos pulmões e o relé de sinais entre o cérebro e o corpo que controlam sua taxa de respiração. No entanto, é importante observar que os efeitos positivos do sono lateral geralmente são maiores para osa do que CSA.

Dormir se sentando ajuda a apneia do sono?

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Índice

Índice

• Pode dormir na vertical ajudar com apneia do sono?
• Como dormir na vertical com apneia do sono
• Melhor posição de sono para apneia do sono

Cerca de 30 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm apneia obstrutiva do sono (OSA). Para metade ou mais pessoas com AOS, seus sintomas podem melhorar ou piorar com mudanças na posição de dormir. Dormir na vertical ou do lado pode ajudar as pessoas com apneia do sono posicional a respirar mais facilmente.

Pode dormir na vertical ajudar com apneia do sono?

Quando uma pessoa dorme de costas, a gravidade pode fechar ou restringir o espaço na parte de trás da boca e na garganta superior. Ao mesmo tempo, a quantidade de ar que eles podem manter nos pulmões caem, assim como o volume de ar que eles podem exalar. Dormir na vertical ou de um lado pode reverter esses efeitos da Biblioteca Nacional de Medicina da fonte confiável, Informações da Biotecnologia O Centro Nacional de Informações de Biotecnologia Avina ciência e saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Veja a fonte e mova estruturas na boca para longe da parte de trás da garganta.

Enquanto cerca de metade das pessoas com OSA pode se beneficiar de dormir na vertical ou de lado, cerca de 20% a 30% das pessoas com apneia do sono só têm sintomas enquanto deitam deitado. Isso é chamado de apneia obstrutiva do sono posicional (POSA). Embora as definições de POSA variem, a maioria dos especialistas o define como pelo menos uma biblioteca nacional de fidelidade confiável duplicando, informações do Centro Nacional de Informações de Biotecnologia Adiantam a ciência e a saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Veja a fonte no índice de apneia-hipopnea (AHI) enquanto dormia deitado, comparado a dormir em uma posição diferente.

Benefícios de dormir na vertical

Dormir na vertical ou do lado, também chamado de terapia posicional, pode ajudar pessoas cuja apneia do sono é pior quando elas se deitam de costas. Pessoas com POSA normalmente têm menos sintomas de apneia do sono quando dormem na vertical do que quando dormem de costas.

Pesquisas descobriram que as pessoas com POSA que são tratadas com terapia posicional estão menos sonolentas durante o dia, a Biblioteca Nacional de Medicina da Fonte Confiável, Informações da Biotecnologia O Centro Nacional de Informação de Biotecnologia avança ciência e saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Veja a fonte, em comparação com pessoas com POSA não tratado. Dormir na vertical ou de um lado também pode aumentar os níveis de oxigênio no sangue, a fonte de uso de mais de 2 milhões de prestadores de serviços de saúde em todo o mundo escolhe UPTODATE para ajudar a tomar decisões de atendimento apropriadas e gerar melhores resultados de saúde. Uptodate fornece suporte à decisão clínica baseada em evidências que é clara, acionável e rica em insights do mundo real. Veja a fonte e reduza os problemas de respiração.

No entanto, na maioria dos casos, a terapia posicional não deve ser a única fonte confiável de tratamento, mais de 2 milhões de prestadores de serviços de saúde em todo o mundo, escolha Uptodate para ajudar a tomar decisões de atendimento apropriadas e gerar melhores resultados de saúde. Uptodate fornece suporte à decisão clínica baseada em evidências que é clara, acionável e rica em insights do mundo real. Veja a fonte da apneia obstrutiva do sono. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda terapia posicional como uma adição à pressão positiva das vias aéreas (PAP) ou como um segundo tratamento para pessoas que não respondem ao seu primeiro tratamento para apneia do sono.

Pessoas que não toleram ou desejam tratamento de CPAP pode se beneficiar da terapia posicional. Embora o tratamento com CPAP reduz mais os problemas de respiração do que a terapia posicional, algumas pessoas podem achar a terapia posicional mais confortável ou menos invasiva do que o CPAP.

Dormir na vertical também pode melhorar os sintomas de outras condições que podem atrapalhar o sono. Aumentar a cabeça da cama ou dormir em vários travesseiros pode reduzir a azia noturna, a fonte confiável de uptodate mais de 2 milhões. Uptodate fornece suporte à decisão clínica baseada em evidências que é clara, acionável e rica em insights do mundo real. Veja a fonte em pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Dormir na vertical também pode facilitar a respiração e, portanto, dormir, para pessoas com insuficiência cardíaca, o Merck Manual Manual publicado pela primeira vez em 1899 como um pequeno livro de referência para médicos e farmacêuticos, o manual cresceu em tamanho e escopo para se tornar um dos recursos médicos abrangentes mais amplamente utilizados para profissionais e consumidores. Veja a fonte e o acúmulo de fluidos em seus pulmões.

Nem todas as pessoas com OSA têm mais interrupções respiratórias quando deitadas de costas. As pessoas que pensam que podem ter POSA devem conversar com um médico e considerar um estudo do sono para confirmar seu diagnóstico antes de tentar terapia posicional.

Pesquisas adicionais serão necessárias para entender melhor os benefícios e riscos da terapia posicional.

Desvantagens para dormir sentando -se

Dormir sentado não beneficia todos com apneia obstrutiva do sono, e algumas pessoas podem experimentar desvantagens de dormir na vertical. Nos estudos, os efeitos negativos mais comumente relatados da terapia posicional foram desconforto nas costas e no peito e dificuldade em dormir.

Sentação prolongada, como durante um voo de avião, longa viagem ou após uma lesão na perna, pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos nas pernas. Algumas pessoas devem discutir a prevenção do coágulo sanguíneo com seus médicos antes de mudar sua posição habitual no sono. Isso inclui pessoas com histórico de coágulos sanguíneos, aqueles que tomam medicamentos ou têm condições que aumentam o risco de coagulação e aqueles que estarão passando por grandes cirurgias.

Os bebês com menos de um ano de idade nunca devem ser colocados na cama em uma superfície inclinada nem em seus lados devido ao risco de síndrome da morte repentina (SIDS).

Como dormir na vertical com apneia do sono

Existem várias terapias posicionais, variando de simples e barato a complexo e técnico.

Simplesmente dormir com vários travesseiros abaixo da cabeça pode melhorar a respiração durante o sono para algumas pessoas. Levantando a cabeça da cama – com um travesseiro de cunha sob o colchão, bloqueia sob os pés da cama ou uma cama ajustável – também pode ajudar as pessoas a dormir de pé. Algumas pessoas que têm dificuldade em respirar à noite preferem dormir em uma cadeira reclinável.

As pessoas que tentam aprender a dormir de lado têm várias opções à medida que se ajustam a uma nova posição de sono. Uma técnica barata e simples envolve manter uma bola de tênis ou objeto semelhante em um bolso traseiro ou costurado na parte de trás do pijamas. O dorminhoco se sente desconfortável se eles rolarem sobre a bola de tênis, e isso geralmente os leva a rolar de volta para o lado deles.

Outras opções incluem mochilas, coletes e itens especializados que se prendem à cintura para manter um dorminhoco de lado. Os dispositivos de posicionamento do sono mais recentes incluem sensores que se prendem ao redor do pescoço ou peito e vibram quando um dorminhoco está deitado nas costas até que mudem para uma posição diferente.

Melhor posição de sono para apneia do sono

A melhor posição de sono para uma pessoa com apneia do sono é aquela em que eles podem dormir com mais conforto e com mínimas dificuldades respiratórias. Muitas pessoas com apneia do sono têm mais problemas respiratórios quando dormem de costas do que quando dormem em outras posições.

Dormir sentar -se pode levar a menos interrupções respiratórias e níveis mais altos de oxigênio no sangue de pessoas com OSA. Também pode melhorar alguns sintomas para pessoas cujo AOS é complicado com DRGE ou insuficiência cardíaca. No entanto, algumas pessoas podem se sentir desconfortáveis ​​dormindo na vertical ou têm dificuldade em dormir nesta posição.

Pessoas com POSA que não conseguem dormir sentadas podem considerar dormir de um lado. Dormir de um lado pode diminuir os efeitos da gravidade nas estruturas da boca e das vias aéreas superiores e reduzir os sintomas da apneia do sono.

As pessoas que suspeitam que seus sintomas da AOS piorem quando se deitam de costas podem querer perguntar aos médicos se tentar uma posição de sono diferente poderia ajudar.

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Que posição de sono é melhor para apneia do sono?

A melhor posição de sono para a apneia do sono está do seu lado para manter as vias aéreas abertas. A terapia posicional pode ajudá -lo a fazer a mudança se você’Re um dorminhoco nas costas.

Escrito por

Especialista do sono publicado ajudando todos a dormir mais e energia com o aplicativo Rise

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Para a maioria das pessoas, a melhor posição de sono é a que eles podem adormecer mais facilmente. Mas, à medida que desenvolvemos condições de saúde ou envelhecendo, encontrar uma posição de sono que nos ajuda a dormir o suficiente e aliviar os sintomas de saúde é importante.

Quando você tem apneia do sono, suas vias aéreas se fecham e podem cortar sua respiração 30 vezes ou mais uma hora. Isso leva a baixos níveis de oxigênio e ruptura grave do sono.

Portanto, tudo o que você pode fazer para manter as vias aéreas abertas é extremamente benéfico, e uma dessas coisas pode estar dormindo na posição certa.

Abaixo, nós’Vou mergulhar na melhor posição de sono para apneia do sono e como você pode mudar sua posição natural para dormir para ajudar sua condição. Além disso, compartilhamos como o aplicativo Rise pode ajudar a melhorar seus níveis de sono e energia, mesmo quando a apneia do sono está interrompendo suas noites.

O que é apneia do sono?

A apneia do sono é um distúrbio do sono que faz com que você pare de respirar por 10 segundos ou mais durante a noite. Quando seu cérebro percebe isso, ele o acorda para iniciar sua respiração novamente, resultando em você acordar ofegante ou acordando apenas o suficiente para começar a respirar novamente, mas não o suficiente para perceber a interrupção.

Existem três tipos de apneia do sono:

• Apneia obstrutiva do sono (OSA) – Quando os músculos da garganta relaxam, fechando as vias aéreas e cortando o fluxo de ar.
• Apneia central do sono (CSA) – Quando seu cérebro não faz’t enviar os sinais corretos para seus músculos respiratórios.
• Apneia do sono mista ou complexa – uma combinação de apneia obstrutiva do sono e apneia do sono central.

A apneia obstrutiva do sono é mais comum, e isso’é o que a maioria das pessoas quer dizer quando diz “apnéia do sono.” Isso é o que nós’estarei se referindo quando dizemos apneia do sono daqui em diante.

Os sintomas da apneia do sono incluem:

• Ronco
• Acordando ofegando para respirar
• Acordando frequentemente para usar o banheiro
• Acordando com uma boca seca
• Acordando com uma dor de garganta
• Manhã dores de cabeça
• Sonolência diurna excessiva
• Dificuldade de concentração
• Problemas de memória
• Mudanças de humor

Você pode aprender mais sobre como saber se você tem apneia do sono aqui.

Que posição de sono é melhor para apneia do sono?

O sono lateral é considerado a melhor posição para apneia do sono por alguns motivos. Aqui’é porquê.

Voltar para o sono pode piorar a apneia do sono

Cerca de 56% dos pacientes têm apneia do sono dependente da posição, o que significa que seu índice de apneia (a medida de quão grave é a apneia do sono) melhora 50% ou mais quando dormem em uma posição que não está’t nas costas.

Pesquisas mostram que o número de episódios de apneia do sono pode dobrar ao dormir de costas (também conhecido como posição supina) em comparação com o sono do seu lado.

Para alguns, a apneia do sono pode até ser completamente erradicada, evitando o sono e, para outros, pode melhorar significativamente seus sintomas.

Tanto a frequência das apneas (momentos em que a respiração interrompa) quanto a duração desses episódios podem ser diminuídas ao dormir na posição correta.

Por que está de volta dormindo tão mal? ’.

O sono lateral pode manter as vias aéreas abertas e reduzir os sintomas da apneia do sono

Quando você dorme de lado, suas vias aéreas têm menos probabilidade de entrar em colapso e sua língua e tecido mole têm menos probabilidade de atrapalhar e impedi -lo de respirar durante a noite.

Esticar -se quando dormindo lateral, em vez de se enrolar em uma posição fetal apertada, pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar enquanto dorme também.

Um estudo encontrado quando os pacientes com apneia do sono usavam um colete com espuma dura nas costas, deixando as costas que dormem desconfortável, eles mudaram para dormir de lado.

Seu índice de perturbação respiratória (uma medida de quantas vezes a respiração para, é superficial ou é difícil o suficiente para acordar alguém) caiu de cerca de 39 vezes por hora quando voltou para dormir cerca de 8 vezes por hora quando dormia o lado dormindo.

A quantidade de tempo gasto dormindo com baixos níveis de oxigênio e a quantidade de tempo gasto roncando também caíram.

O estudo foi pequeno, então mais pesquisas precisam ser feitas, mas nove em cada 12 participantes foram curadas de sua apneia do sono e mais dois participantes viram enormes melhorias em suas condições. Apenas um participante, que tinha 76 anos, não viu melhorias, mas o sono pode ser muito mais difícil de obter à medida que envelhecemos.

O sono lateral também demonstrou reduzir o número de apneias naqueles com apneia central do sono, onde o cérebro não’t enviar os sinais corretos para seus músculos respiratórios.

Como a mudança de posição do sono pode reduzir os episódios de apneia do sono em alguns pacientes, pode ser útil para quem não’T responda a outros tratamentos de apneia do sono.

O sono do lado direito pode melhorar ainda mais os sintomas

Quando se trata de dormir do lado, optar pelo seu lado direito pode ajudar a reduzir ainda mais os sintomas da apneia do sono.

Um estudo do sono descobriu que dormir no lado direito diminuiu a frequência de eventos de apneia do sono em pacientes com apneia do sono moderada a grave. Não havia’t uma diferença para aqueles com apneia suave do sono, no entanto.

Enquanto aqueles com insuficiência cardíaca são recomendados para dormir à direita, essa posição pode piorar os sintomas de azia para aqueles com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) ou para mulheres grávidas.

Mais pesquisas precisam ser feitas aqui, e alguns especialistas simplesmente recomendam dormir de ambos os lados, então você deve encontrar o lado que’é mais confortável para você.

O sono lateral pode ser usado com outros tratamentos de apneia do sono

Aqueles com apneia suave do sono podem encontrar uma mudança de posição é tudo o que eles precisam para melhorar sua condição, mas outros ainda podem precisar de tratamentos para gerenciar sua respiração à noite.

Dormir do seu lado pode ser uma opção de tratamento entre muitos, e pode até significar que você pode usar tratamentos como uma máquina de pressão positiva nas vias aéreas positivas (CPAP) – uma máscara usada à noite que empurra o ar para as vias aéreas para mantê -las abertas – com menos frequência.

Você também pode usar um nível mais baixo de pressão do ar em sua máquina CPAP ao dormir de lado, comparado ao sono de costas, pois você pode respirar mais fácil.

A terapia de CPAP é o tratamento comum de primeira linha para apneia do sono. No entanto, as máquinas podem ser desconfortáveis ​​e barulhentas, muitas pessoas lutam para usá-las a longo prazo. Encontrar uma posição de sono que facilita o sono com uma máquina CPAP pode ajudá -lo a seguir esta opção de tratamento.

Você também deve falar com seu provedor de saúde sobre a melhor máscara para você, pois existem diferentes máscaras CPAP disponíveis para se adequar a diferentes posições de sono.

Máscaras de cara cheia podem ser mais difíceis de dormir se você dormir do seu lado, mas travesseiros especiais estão disponíveis para torná-las mais confortáveis. Dependendo da sua condição, você poderá usar uma máscara nasal que se encaixa no nariz e é mais adequada para dormir laterais.

Lateral dormindo e levantar a posição da cabeça pode reduzir o ronco

Aqueles com apneia do sono frequentemente roncam alto, acordando o parceiro e perturbando seu próprio sono. Mas a posição de dormir certa também pode ajudar isso.

Um estudo de 2015 analisou as pessoas com apneia leve a moderada do sono que usavam um travesseiro de posicionamento da cabeça projetado para tornar o lado mais confortável e levantar a cabeça e o pescoço ao dormir na parte traseira. Ao dormir com o travesseiro, tanto a gravidade quanto a frequência de seu ronco foram reduzidas significativamente.

No entanto, outras pesquisas mostram que o ronco não’T diminuição para pacientes com apneia do sono que mudam para dormir de lado, então tudo depende da sua condição.

O sono lateral pode reduzir outros distúrbios do sono

Quando você’Eu tenho apneia do sono, você’já estou experimentando sérios distúrbios do sono durante a noite, então a última coisa que você deseja são problemas digestivos ou dor nas costas acordando você e aumentando essa perda de sono. Felizmente, o sono lateral demonstrou melhorar essas coisas também.

Lateral dormir pode ajudar:

• Reduza a dor lombar
• Reduza o refluxo ácido
• Reduza o aperto de dentes – o que é comum naqueles com apneia do sono
• Melhorar a qualidade percebida do sono – embora não exista’t Uma definição definida para a qualidade do sono ainda

Embora existam estudos promissores mostrando como o sono pode ajudar alguns pacientes com apneia do sono, mais pesquisas precisam ser feitas.

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Se sua posição de dormir favorita estiver de costas, pode ser difícil começar a dormir de repente do seu lado. Você pode achar difícil adormecer dessa maneira, ou pode estar rolando de costas no seu sono.

• Experimentando travesseiros corporais para deixar o lado o sono mais confortável
• Comprar um colchão que mantém sua coluna alinhada ao dormir de lado
• Usando um travesseiro mais grosso para manter a coluna alinhada
• Pedindo ao seu parceiro que cutucasse gentilmente ou enrole você se eles o encontrarem dormindo de costas durante a noite
• Terapia posicional

A terapia posicional inclui métodos que impedem as pessoas que dormem na pior posição, que no caso de apneia do sono está de costas.

Esses métodos incluem:

• Travesseiros especiais que incentivam o sono
• Coletes ou cintos que deixam de volta o sono desconfortável
• Dispositivos que você usa no peito que vibram quando você rola de costas
• Dormir com fatias de espuma de ambos os lados que o impedem de rolar para as costas

Um estudo viu os participantes usarem um dispositivo em volta dos baús que vibraram quando rolaram de costas. Os resultados mostraram o uso do dispositivo por uma semana reduzido para dormir e reduzir o índice de apnea-hipopnea (AHI), uma medida de quantas vezes a respiração para ou fica superficial.

O que fazer se eu puder’T durmo do meu lado?

Se você achar que você realmente pode’T durmo do seu lado, você não’quero perder muito sono nisso. Afinal, você’já estou perdendo o suficiente com apneia do sono.

Mas primeiro, Don’t desistindo. Dormir lateral pode ser extremamente benéfico para o distúrbio do sono, então’Vale a pena dedicar um tempo para experimentar diferentes travesseiros e dispositivos de terapia posicional para ver se algum pode ajudá -lo a se tornar um dorminhoco lateral.

Enquanto o sono é melhor, considere dormir em sua frente, se puder’T me treine para dormir de lado. A gravidade vai puxar sua língua e tecido mole para longe das vias aéreas, abrindo -as mais do que dormir de volta.

A dor no pescoço é uma queixa comum entre os que dormem estomacais, então use um travesseiro fino para manter a coluna alinhada e reduzir a tensão no pescoço.

Enquanto o sono de volta é a pior posição de sono para a apneia do sono, você pode melhorar, elevando a cabeça e o pescoço para impedir a gravidade de desmoronar suas vias aéreas. Você pode levantar a cabeça para cima com um travesseiro de espuma em forma de cunha ou uma cama de base ajustável.

Como posso melhorar meu sono com apneia do sono?

A apneia do sono é um distúrbio grave do sono que pode ser com risco de vida se não for tratado. Então, se você pensa que tem, fale com um médico para fazer o check -out. Enquanto dormir do seu lado pode ajudar a reduzir os sintomas, você pode precisar de mais tratamentos para gerenciar completamente a condição.

Os tratamentos de apneia do sono incluem:

• Vestindo uma máquina CPAP
• Perdendo peso
• Exercício
• Aparelhos orais
• Parar de fumar
• Evitando álcool perto da hora de dormir

Além dos tratamentos de apneia do sono, aqui’s o que fazer para dormir mais e aumentar seus níveis de energia.

Mantenha a dívida do sono baixa

Dívida do sono é a medida de quanto sono você deve ao seu corpo em comparação com sua necessidade de sono, que é a quantidade geneticamente determinada de sono que você precisa. No aplicativo Rise, medimos a dívida do sono nas últimas 14 noites.

Por exemplo, se sua necessidade de sono for 8 horas 30 minutos, mas você’Só estou dormindo sete horas recentemente, você’Eu construímos muita dívida de sono. Você’LL também construirmos a dívida do sono, pois seu sono é interrompido por episódios de apneia do sono ao longo da noite.

Quando sua dívida de sono é alta, tudo, desde sua produtividade até seus níveis de energia e bem -estar geral, é impactado. A pesquisa até mostra que a privação do sono pode aumentar o número de episódios de apneia do sono que você tem à noite, além de piorar seu ronco. Mas você pode trabalhar para pagar esta dívida do sono de volta.

Este primeiro passo é descobrir que sua necessidade de sono. O aplicativo Rise usa um ano’. Você pode achar.

Você também pode usar ascensão’s rastreamento do sono para ver com que frequência você’estar acordando durante a noite e se trocar de posição do sono está ajudando a reduzir isso.

O aplicativo então funciona quanta dívida do sono você’realizar. Recomendamos manter a dívida do sono com menos de cinco horas para sentir o seu melhor.

Para pagar de volta, você pode:

• Tire o NAPS: Verifique a ascensão para obter o melhor momento para fazer isso para evitar interromper o sono noturno. O que’é o melhor comprimento de soneca para você?
• Vá para a cama um pouco mais cedo.Como dormir mais cedo: etapas para mudar para uma hora de dormir anterior.
• Durma um pouco mais tarde: Mantenha isso em uma ou duas horas para que você não’t bagunça seu relógio corporal. Você deveria estar dormindo no seu dia de folga?
• Melhore sua higiene do sono: Se você puder’T gasto mais tempo dormindo, concentre -se na higiene do sono. Isso ajudará você a adormecer mais rápido e acordar com menos frequência durante a noite, ajudando você a dormir mais no geral. Mais sobre como fazer isso abaixo. Vestir’Não deixe a higiene do sono ruim arruinar sua qualidade de vida.

Usuários de ascensão no iOS 1.202 e acima podem clicar aqui Para ver a necessidade de sono.

Usuários de ascensão no iOS 1.202 e acima podem clicar aqui Para ver a dívida do sono.

Melhore sua higiene do sono

A higiene do sono é o nome dos hábitos de sono saudáveis ​​que você pode fazer para adormecer mais rápido e acordar com menos frequência durante a noite. Com ótima higiene do sono, você não pode garantir mais nada, além da apneia do sono, atrapalhar uma boa noite’S dormir e o sono que você tem com a condição é o melhor que pode ser.

A higiene do sono é importante para todos, mas especialmente para aqueles cujo sono já está comprometido, e pode ser extremamente útil se você’estou tentando se acostumar com uma nova posição de sono.

Aqui’é o que você pode fazer:

• Obtenha luz brilhante primeiro: Isso redefine seu relógio corporal, acordando você de manhã ajudando você a se sentir com sono na hora certa mais tarde naquela noite.
• Evite luz à noite: A luz suprime o hormônio do sono melatonina, mantendo você acordado. Cerca de 90 minutos antes de dormir, coloque óculos de bloqueio de luz azul e escureça as luzes para impedir que isso aconteça.
• Evite café, refeições grandes, exercícios e álcool perto da hora de dormir: Esses disruptores comuns do sono podem mantê -lo acordado ou acordá -lo durante a noite. Se você tiver apneia do sono, comer tarde pode piorar os sintomas e também pode aumentar sua latência no sono, o tempo acordado durante a noite e o sono leve. Isto’é recomendado que você evite o álcool antes de dormir de qualquer maneira para reduzir os episódios de apneia do sono.
• ‍Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso:Aponte de 65 a 68 graus Fahrenheit, use cortinas de blecaute e use uma máscara para os olhos e tampões para parar o ruído e a luz acordando você.

O aplicativo Rise pode guiá -lo através de mais de 20 hábitos de higiene do sono e dizer o momento ideal para fazer cada um, dependendo do seu próprio relógio corporal para torná -los mais eficazes.

Usuários de ascensão no iOS 1.202 e acima podem clicar aqui Para configurar suas mais de 20 notificações de hábitos no aplicativo.

Encontre a melhor posição de sono para você

Lá’é muita pesquisa apontando para dormir do seu lado como a melhor posição para a apneia do sono, mas todos’é diferente. Você pode achar que dormir de costas é a única maneira de dormir com uma máscara CPAP, por exemplo, ou dormir na sua frente é a única outra alternativa confortável para voltar para você.

Antes de desistir do lado de dormir, experimente diferentes travesseiros, dispositivos de terapia posicional e máscaras de CPAP para ver se você pode fazer a posição funcionar para você.

Além da posição do sono, dê -se tempo suficiente para atender à sua necessidade de sono e melhorar sua higiene do sono para garantir que nada mais atrapalhe uma boa noite’S Sleep.

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Seu ronco e apneia do sono perguntas respondidas:

• Como você sabe se você tem apneia do sono?
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Resumo das FAQs

O que é uma boa posição para dormir se você tiver apneia do sono?

Dormir de lado é uma boa posição para dormir se você tiver apneia do sono. Side Sleeping mantém suas vias aéreas abertas, ajudando a reduzir o número de episódios de apneia do sono todas as noites. Dormir à sua direita pode ser ainda mais benéfico do que à sua esquerda, embora mais pesquisas precisem ser feitas nisso.

Qual é a pior posição para dormir com apneia do sono?

A pior posição para dormir com a apneia do sono está de costas. Isso ocorre porque a gravidade faz com que sua língua caia e os tecidos moles bloqueie suas vias aéreas, impedindo você de respirar. Tente dormir de lado, que mantém as vias aéreas abertas e demonstrou reduzir os episódios da apneia do sono.

Dormindo com sua cabeça elevada ajuda a apneia do sono?

Sim, dormir com a cabeça elevada pode ajudar a apneia do sono, pois impede a gravidade de fazer com que sua língua e tecido mole caíssem e bloqueie suas vias aéreas. Você pode elevar a cabeça com um travesseiro em forma de cunha ou uma cama de base ajustável.

Dormir de rosto para baixo ajuda a apneia do sono?

Dormir de lado é a melhor posição para a apneia do sono, mas o estômago dormir pode ser melhor do que dormir de costas. Isso ocorre porque impede a gravidade de fechar as vias aéreas enquanto você dorme. Se você dorme de bruços, use um travesseiro fino para evitar a tensão do pescoço.

Como você mantém suas vias aéreas abertas enquanto dorme?

Dormir de lado pode ajudar a manter as vias aéreas abertas enquanto dormem. Dormir com a cabeça elevada pode ajudar se você dormir de costas. Tratamentos como uma máquina CPAP e aparelhos orais também podem manter as vias aéreas abertas.

A melhor posição de sono para problemas respiratórios: dicas e benefícios

Indivíduos que sofrem problemas de respiração durante a noite podem precisar reavaliar como eles’estar posicionado e considere dormir em uma inclinação. Deitando o plano poderia obstruir as vias aéreas daqueles que roncam, ter apneia do sono, lidar com gotejamento pós-nasal ou achar difícil respirar. Aumentar a cabeça durante a noite usando um travesseiro, cama reclinável ou riser pode mitigar problemas para aqueles com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), ronco frequente, dor de enxaqueca e outros problemas. Abrir suas vias aéreas dormindo com a cabeça elevada pode ajudar sua respiração a passar pelas vias aéreas com menos obstrução, facilitando a respiração com menos dificuldade.

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Posição semi-recompensada

Semi-recompensado [1] refere-se ao cabeça e parte superior do corpo posicionadas em uma inclinação de 30 a 45 graus. Estudos mostraram que dormir em uma posição semi-recompensada ajuda a diminuir a gravidade da apneia do sono [2] . Indivíduos que lutam contra o ronco ou outros problemas de respiração podem encontrar alívio nesta posição inclinada. Descansar de costas pode fazer com que a gravidade puxe sua mandíbula, palato macio e língua, fazendo com que eles voltem para a garganta, estreitando suas vias aéreas. A posição semi-recompensada funciona para resolver esse problema abrindo sua garganta. De fato, alguns profissionais recomendam que os pacientes com apneia do sono evitem a posição supina [3] ou deitados completamente. Dormir enquanto ligeiramente elevado pode melhorar não apenas a apneia do sono e outros distúrbios respiratórios, mas poderia mitigar azia, olheiras e seu sistema nervoso. Além disso, indivíduos que têm gotejamento pós-nasal e doença pulmonar obstrutiva crônica também podem se beneficiar de uma posição elevada. Aqui’mostrar:

Final pós-nasal

O gotejamento pós-nasal pode prejudicar significativamente um’S Capacidade de ganhar uma boa noite’S dormir, mas usar uma cama inclinada pode melhorar esta condição. As camas ajustáveis ​​são fantásticas, mas caras; Se eles custam mais do que seu orçamento, Você pode criar uma inclinação, colocando livros sob sua cabeceira para criar uma inclinação sutil. Esta elevação deve ajudar a abrir suas vias aéreas e deixar você reclinar em conforto.

Encontre alívio da DPOC

Distúrbios do sono resultantes de problemas para respirar é um problema comum para aqueles aflitos com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). De acordo com o seguro de saúde do Anthem [4], a melhor maneira de manter as vias aéreas abertas é evitar deitar. No entanto, sentar -se na vertical não é’t frequentemente confortável para dormentes. Os indivíduos podem tentar aliviar esse problema, descansando em uma ligeira inclinação, pois isso ajuda a manter as passagens do ar abertas para que você possa descansar um pouco.

Alivia a azia e o refluxo ácido

A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma questão digestiva [5] que afeta o anel de músculo entre seu esôfago e seu estômago. A DRGE geralmente pode causar azia ou indigestão ácida, e se isso se levantar à noite, pode ser um desafio obter alguns olhos fechados. De acordo com a Harvard Medical School [6], levantando o tronco para que sua parte superior do corpo seja elevada diminua os sintomas de azia ou refluxo ácido. Gravidade’S puxar deve tornar mais difícil para o ácido estomacal voltar para o esôfago, mitigando os sintomas do refluxo ácido.

Reduzir o ronco

Se você tem um parceiro que ronca à noite, a salvação pode ser um Inclinação de 20 graus ausente. De acordo com um estudo de 2020 [7] , “Evitar a posição supina pode reduzir o ronco na maioria dos snorers habituais.” Os resultados mostraram que o ronco foi atenuado com sucesso em 22 % dos indivíduos que dormiram com uma inclinação de 10 graus e pararam em 67 % daqueles que dormiram em um ângulo de 20 graus.

Além de melhorar os problemas do sono, dormir em uma inclinação pode ajudar com o seguinte:

Reduza as olheiras

De acordo com a Cleveland Clinic [8], dormindo em uma posição onde sua cabeça está baixa, como no estômago ou possivelmente, pode fazer com que o fluido se acumule perto do seu rosto e olhos, levando a inchaço e olheiros escuros. Suportar -se usando uma cama ajustável, cunha de espuma ou travesseiros pode ajudar. Este truque simples pode ajudar a minimizar as olheiras ao redor dos olhos e da pele inchada na área do rosto.

Ajude o sistema nervoso

O sistema nervoso central (SNC) é composto pelo cérebro e coluna. Terapia com leito inclinado (IBT) é quando alguém dorme em um ângulo para ajudar a aliviar certas condições médicas. Essa forma de terapia pode ajudar aqueles com questões do SNC, como lesões na medula espinhal, esclerose múltipla e paralisia cerebral, reduzindo a pressão na coluna vertebral e nos nervos circundantes. A razão pela qual ajuda é que, durante o sono, seu sistema glicático [9] remove o desperdício do sistema nervoso central. Se você estiver acordando durante a noite, esse processo é interrompido e o lixo não será removido corretamente, exacerbando problemas do SNC [10] . Para aqueles que dormem mais profundamente em uma inclinação, os resíduos serão removidos com mais eficiência do cérebro, o que pode melhorar os sintomas de certos distúrbios do SNC [10] . Consulte Mais informação: Terapia com leito inclinado

Como criar uma inclinação para dormir

1. Camas ajustáveis

Camas ajustáveis ​​convenientes geralmente vêm com controles remotos ou configurações ajustáveis, permitindo que você personalize o ângulo que você dorme e descanse para o que se sentir confortável. Isso pode ser excelente ao se recuperar de lesões e soluções fantásticas para aqueles que lutam com problemas respiratórios ou prejuízos do sistema nervoso. Interessado em explorar mais? Confira nosso guia completo de melhor colchão para camas ajustáveis.

2. Reclinners de cama portáteis

Reclliners de cama podem vir em uma variedade de formatos, permitindo ajustar o ângulo no empurrão de um botão ou ajustando manualmente o ângulo. Essas reclináveis ​​portáteis úteis são projetadas para sentar -se sob o colchão, empurrando -o para o ângulo desejado ou atrás de um travesseiro, permitindo que você cochue em uma inclinação confortável.

3. Travesseiros de cunha

Comprar um travesseiro de cunha pode ser uma alternativa acessível e simples para comprar uma cama nova enquanto ainda tem os benefícios de uma inclinação. Os travesseiros de cunha geralmente variam entre 6 e 12 polegadas de altura, e a altura que você escolherá dependerá do que você’estou usando -os para. Por exemplo, se você’Representando principalmente o travesseiro para lombalgia ou melhor circulação, você deve encontrar um travesseiro de cunha com cerca de 15 cm de altura. Por outro lado, se você’Estando usando o travesseiro para condições de saúde como apneia do sono, azia ou ronco, você pode escolher um travesseiro entre 7 a 9 polegadas de altura.

4. Risers da cama

Os risers são frequentemente usados ​​em quartos menores para criar camas para abrir espaço por baixo para armazenamento. No entanto, eles’também é ótimo para criar uma inclinação na cabeceira da cama. Um aspecto que é particularmente bom sobre os risers é que, quando comparado aos travesseiros, eles criam um ambiente de sono muito mais estável que não deveria’T muda durante a noite, deixando os usuários descansarem confortavelmente.

Última palavra de conselho

Dormir elevado pode não ser para todos. Antes de fazer isso, recomendamos que você consulte um profissional médico para avaliar adequadamente sua condição e situação para sugerir uma solução personalizada e personalizada. Ao decidir descansar em uma posição elevada, é’é crítico para permanecer ciente de como isso afeta seu corpo; Se você acordar se sentindo mais dolorido e rígido do que antes de ajustar sua postura, a mudança provavelmente não é ideal para você. Além disso, aqueles que dormem de estômago ou lados não deveriam’T durmo com uma inclinação, pois poderia causar hiperextensão dolorosa.

Referências

1. Wang, Li., Li, Xiao., et. al. “Posição semi-recompensada versus posição supina para a prevenção de pneumonia associada ao ventilador em adultos que requerem ventilação mecânica”. Biblioteca Nacional de Medicina. 2016.
2. Basoglu, Ozen K., Keskin, Bengisu., Tasbakan, Mehmet Sezai., Gurgun, Cemil. “Efeito da posição do sono semirecumbente na gravidade da apneia obstrutiva do sono em pacientes com insuficiência cardíaca”. Biblioteca Nacional de Medicina. 2015.
3. ASP, Kevin. “Como sua posição de sono afeta a apneia obstrutiva do sono”. Associação Americana de Tecnólogos do Sleep. 2015.
4. “Dicas para dormir para melhor gerenciamento de DPOC”. Seguro hino. 2019.
5. “Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)”. clínica Mayo. Último modificado em 4 de janeiro de 2023.
6. Godman, Heidi. “O que’é a melhor posição de sono para combater a azia?”. Harvard Health Publishing. 2022.
7. Wilhelm, Elisabeth., Crivelli, Francesco., et. al. “A cama anti-snoring-um estudo piloto”. BMC. 2020.
8. “Círculos escuros sob os olhos”. Clínica de Cleveland. Último modificado em 25 de maio de 2022.
9. Jessen, Nadia está amando., Finmann Munk, Anne Sofie., et. al. “O sistema glinfático: um guia para iniciantes”. Pesquisa neuroquímica. 2015.
10. Kaur, Jasleen., Fahmy, Lara M., et. al. “Desperdício de desperdício no cérebro”. Fronteiras. 2021.

Melhor posição de sono para apneia do sono

Jay Summer é um escritor e editor de conteúdo de saúde. Ela segura um B.S. em psicologia e mestrado em escrita e políticas públicas.

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Revisado medicamente por

Dr. Abhinav Singh, médico do sono

Dr. Abhinav Singh

Dr. Singh é o diretor médico do Indiana Sleep Center. Sua pesquisa e prática clínica se concentram em toda a miríade de distúrbios do sono.

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Atualizado

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Índice

Índice

• Dormindo do seu lado
• Dormindo no seu estômago
• Melhor posição da cabeça para apneia do sono
• Gerenciando os sintomas da apneia do sono para melhor sono

Uma pessoa’A posição do sono pode ter impactos diretos no conforto, dor e qualidade do sono. A posição do sono também pode afetar a apneia do sono. Em geral, os especialistas identificam o lado dormindo como a melhor posição para apneia do sono e voltar para dormir como o pior.

A posição do sono pode desempenhar um papel em ambos os tipos de apneia do sono. A apneia obstrutiva do sono (OSA) ocorre quando uma via aérea estreitada ou bloqueada interfere na respiração repetidamente durante o sono. Apneia central do sono (CSA) surge quando o cérebro não envia os sinais necessários para o corpo respirar normalmente.

ASA e CSA podem estar ligados a pessoas que dormem de costas. De fato, algumas pesquisas mostram que mais da metade das pessoas com OSA experimentam sintomas mais graves quando dormem de costas.

Ao mudar as posições para dormir, muitas pessoas podem diminuir seus sintomas de OSA e CSA. Andamos pelos efeitos do lado, estômago e posições de dormir nas costas na apneia do sono. Também discutimos estratégias para mudar as posições do sono, recomendações para o posicionamento da cabeça e opções adicionais para tratamento de apneia do sono.

Dormindo do seu lado

Lado dormir é melhor para reduzir a apneia do sono do que dormir de volta. Pesquisas mostram que, em muitos casos, dormir do seu lado pode reduzir significativamente as interrupções respiratórias da Biblioteca Nacional de Medicina da fonte confiável, Informações do Centro Nacional de Informações de Biotecnologia Adianta a ciência e a saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Veja a fonte da OSA e CSA. No entanto, as razões para a melhoria dos sintomas diferem entre os dois tipos de apneia do sono.

Ao dormir de lado, é menos provável que os tecidos na boca e na garganta se movam para uma posição onde eles podem bloquear suas vias aéreas. Por esse motivo, muitos médicos recomendam o sono lateral como parte de um plano para abordar a OSA. Dormir do seu lado também pode reduzir o manual Merck de fonte confiável de ronco, publicado pela primeira vez em 1899 como um pequeno livro de referência para médicos e farmacêuticos, o manual cresceu em tamanho e escopo para se tornar um dos recursos médicos abrangentes mais utilizados para profissionais e consumidores. Veja a fonte, que é um sintoma comum de apneia do sono.

A CSA não é causada por uma via aérea bloqueada, mas a pesquisa mostra que o sono lateral pode reduzir os problemas respiratórios vinculados à condição. Especialistas levantam a hipótese de que a posição do sono pode afetar a respiração na CSA, alterando a quantidade de espaço disponível nos pulmões e o relé de sinais entre o cérebro e o corpo que controlam sua taxa de respiração. No entanto, é importante observar que os efeitos positivos do sono lateral geralmente são maiores para osa do que CSA.

Embora dormir no lado esquerdo ou direito seja tipicamente melhor do que dormir de costas, um estudo descobriu que dormir do seu lado direito é a melhor posição para reduzir a Biblioteca Nacional de Medicina da OSA Source Source, Informações Biotecnológicas O Centro Nacional de Informações de Biotecnologia Avanços de Ciência e Saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Exibir fonte . A razão para essa descoberta não é conhecida, mas pode estar relacionada às diferenças no fluxo sanguíneo de e para o coração com base em se você está dormindo no seu lado direito ou esquerdo.

No entanto, o sono do lado esquerdo pode ser mais apropriado em determinadas circunstâncias. Por exemplo, se você tiver doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) à noite, poderá encontrar mais alívio dos sintomas dormindo no seu lado esquerdo, da Biblioteca Nacional de Medicina da Fonte Confiável, Informações Biotecnológicas O Centro Nacional de Informações de Biotecnologia avança ciência e saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Exibir fonte . Especialistas também recomendam dormir no lado esquerdo, se você estiver grávida porque essa posição pode reduzir a pressão no fígado e promover o fluxo sanguíneo saudável.

Como dormir do seu lado

A maioria dos adultos prefere dormir de lado, mas se essa não for sua posição natural para dormir, você pode tentar diferentes abordagens para mudar sua postura de sono.

Uma maneira de ficar do seu lado é usar travesseiros em um ou mais lugares em sua cama que ajudam a não rolar de costas. Você pode experimentar diferentes tamanhos de travesseiros e onde alinhá -los.

Outro método para ajudar a dormir ao seu lado é colocar uma bola de tênis dentro de uma meia e costurar a meia na parte de trás de uma camisa. Se você rolar de costas, a bola pode causar desconforto suficiente para fazer você mudar de posição sem acordá -lo.

Em alguns casos, os prestadores de serviços de saúde podem recomendar posicionar dispositivos que vibram se você começar a dormir de costas. No entanto, a pesquisa sobre a eficácia desses dispositivos é limitada.

Um colchão e travesseiro que apoiam adequadamente seu corpo podem ajudar a promover o conforto ao dormir de lado. Você também pode se beneficiar de dormir com um travesseiro entre os joelhos ou um travesseiro corporal para obter suporte adicional.

Dormindo no seu estômago

Pesquisas sobre o sono de estômago e os sintomas de OSA e CSA são limitados, e as evidências dos poucos estudos disponíveis são misturados.

Resultados de alguns pequenos estudos sugerem que o sono de estômago pode reduzir a pausa na Biblioteca Nacional de Medicina da Biblioteca de Medicina da Fonte Confiável, o Centro Nacional de Informações de Biotecnologia avança ciência e saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Veja a fonte da apneia obstrutiva do sono. Assim como dormindo lateral, dormir de bruços pode impedir que as vias aéreas sejam bloqueadas. No entanto, dada a falta de estudos extensos, as evidências sobre os impactos do estômago que dormem na AOS está longe de ser conclusiva.

Dormir de estômago é a posição do sono menos popular entre os adultos. Nesta posição, você pode ter dificuldade em dormir. Em alguns casos, o sono de estômago leva à rotação da Biblioteca Nacional de Medicina da fonte confiável do pescoço, Informações da Biotecnologia O Centro Nacional de Informações de Biotecnologia Avina ciência e saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Ver fonte, dor nas costas ou despertares indesejados.

Estômago dormindo e cpap

Dormir de estômago pode dificultar o uso de dispositivos contínuos de pressão positiva das vias aéreas (CPAP), que são comumente usadas para tratar a apneia do sono. As máquinas CPAP exigem que você use uma máscara facial que entregue ar pressurizada ao seu nariz ou boca, e o sono de estômago pode não ser compatível com a máscara.

Estar de bruços pode pressionar a máscara em seu rosto e causar desconforto. A máscara também pode mudar de lugar e vazar a Biblioteca Nacional de Medicina da Fonte Confiável, Informações Biotecnológicas O Centro Nacional de Informações de Biotecnologia Avina ciência e saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Veja a fonte, que pode causar olhos secos e reduzir a eficácia da terapia de PAP.

Dormindo de costas

Especialistas aconselham que você deve tentar evitar dormir de costas se tiver OSA. Nesta posição, a gravidade pode fazer com que a língua caia na boca, onde pode obstruir o fluxo de ar através da garganta. Como resultado de seu efeito estreitamento nas vias aéreas, o sono nas costas também pode piorar a biblioteca nacional de fidelas da Biblioteca Nacional de Medicina, biotecnologia, o Centro Nacional de Informações de Biotecnologia avança ciência e saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Exibir fonte .

Embora a CSA seja causada pelo cérebro’S Falha em regular a respiração Em vez de uma via aérea bloqueada, pesquisas mostram que os problemas respiratórios relacionados à CSA ocorrem com mais frequência quando você está de acordo com a fonte confiável, mais de 2 milhões. Uptodate fornece suporte à decisão clínica baseada em evidências que é clara, acionável e rica em insights do mundo real. Exibir fonte . Como resultado, o sono de volta pode piorar os sintomas da CSA.

Se você tem OSA ou CSA e preferir dormir de costas, pode encontrar um compromisso dormindo com a cabeça em um ângulo de 60 graus. Dormir em uma posição elevada pode limitar a quantidade de gravidade que puxa a língua e outros tecidos para uma posição onde eles podem bloquear as vias aéreas. Dormir com sua cabeça elevado também pode reduzir o ronco.

Melhor posição da cabeça para apneia do sono

Como a OSA é causada por uma via aérea bloqueada, a melhor posição da cabeça para a apneia do sono é aquela que mantém as vias aéreas abertas. A maneira ideal de descansar sua cabeça pode depender da sua posição geral de sono, mas, em geral, pode ser melhor evitar ficar de frente para cima enquanto estiver na cama.

Se você dorme de lado, você pode naturalmente enfrentar o lado quando dorme. Se você tende a dormir de costas, um pequeno estudo descobriu que você poderá reduzir as interrupções respiratórias da apneia do sono se você virar a cabeça para o lado da Biblioteca Nacional de Medicina da Fonte Confiável, Informações Biotecnológicas O Centro Nacional de Informações de Biotecnologia Avanços em ciência e saúde, fornecendo acesso a informações biomédicas e genômicas. Veja a fonte enquanto estiver nesta posição.

Em qualquer posição do sono, sua cabeça deve estar posicionada alinhada com o pescoço e a coluna. Quando do seu lado, você pode precisar de um travesseiro mais alto para evitar a tensão do pescoço e garantir que sua coluna permaneça alinhada. Uma toalha enrolada perto do seu travesseiro também pode fornecer altura e suporte extra para o seu pescoço.

Se você dorme de costas, pode considerar um travesseiro ou outro acessório que mantém a cabeça e o tronco superior em um ângulo elevado enquanto dorme. Se você dorme de bruços, geralmente não precisa de muita altura do travesseiro ou suporte do pescoço.

Gerenciando os sintomas da apneia do sono para melhor sono

Especialistas normalmente recomendam que pessoas com apneia do sono evitem dormir de volta, mas geralmente sugerem outros tratamentos também. O tratamento da apneia do sono mais apropriado depende do tipo de apneia do sono, sua gravidade e outros aspectos de uma pessoa’s Saúde geral. Existem várias opções de tratamento disponíveis para apneia do sono.

• Pressão positiva contínua das vias aéreas (CPAP): Uma máquina CPAP bombeia o ar em uma máscara facial em um nível consistente de pressão. Este ar pressurizado ajuda a manter as vias aéreas abertas. Tanto as pessoas com OSA quanto pessoas com CSA podem se beneficiar da terapia de CPAP.
• Outros tipos de terapia de PAP: Em alguns casos, o tratamento da apneia do sono usa outro tipo de pressão positiva das vias aéreas (PAP), como o Pap (APAP) de ajuste automático (APAP) ou BILEVEL PAP (BIPAP). Como um CPAP, esses dispositivos bombeam o ar pressurizado para as vias aéreas, mas usam métodos diferentes para definir e controlar a quantidade de pressão do ar.
• Aparelhos orais: Para pessoas com OSA, os aparelhos orais ajudam a manter as vias aéreas abertas ao reposicionar a mandíbula ou a língua. Aparelhos orais geralmente são a próxima escolha de tratamento se a terapia com CPAP não for confortável ou eficaz.
• Cirurgia: Diferentes opções cirúrgicas estão disponíveis para alguns casos de OSA e CSA. Os tipos de cirurgia variam dependendo da causa da apneia do sono, mas incluem amígdala ou remoção de adenóides, modificação da anatomia do nariz ou garganta e estimulação do nervo frênico ou hipoglossal.
• Tratando as causas subjacentes: Algumas condições, como insuficiência cardíaca ou uso de opióides crônicos, podem desencadear ou piorar CSA. Ao tratar essas condições, as pessoas podem ver seus sintomas da CSA diminuir ou resolver.

Além dessas abordagens de tratamento, os médicos podem sugerir mudanças no estilo de vida que podem ajudar a lidar com a apneia do sono.

• Evitando álcool: Especialistas recomendam que pessoas com OSA ou pessoas que roncem evitem beber álcool antes de dormirem porque o álcool pode desacelerar o sistema nervoso e tornar o tecido com maior probabilidade de bloquear as vias aéreas.
• Avaliação de medicamentos. Certos medicamentos podem afetar os sintomas de AOS ou CSA. Uma redução no uso desses medicamentos ou evitação deles pode melhorar os sintomas da apneia do sono. Certifique -se de consultar um profissional de saúde antes de mudar ou interromper o uso de um medicamento.

As mudanças ideais de tratamento e estilo de vida para a apneia do sono podem variar com base no indivíduo. Por esse motivo, é importante discutir as opções de tratamento com um médico que pode descrever os benefícios potenciais e desvantagens de cada abordagem e sugerir um plano de tratamento personalizado.

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