Resumo do artigo: Faz na cama conta como descanso

Neste artigo, exploramos o conceito de deitar na cama e se ele conta como descanso. Muitas pessoas experimentam o fenômeno de se sentir sonolento ao longo do dia, mas de repente bem acordado quando entram na cama. Isso é frequentemente referido como excitação condicionada ou aprendida, onde algo no ambiente do sono desencadeia a vigília em vez de dormir. Pode ser causado por vários fatores, como estresse relacionado ao trabalho ou usando dispositivos eletrônicos na cama. O artigo sugere terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I) como um tratamento eficaz, enfatizando a importância de associar a cama apenas ao sono. Também recomenda evitar o tempo de tela e estabelecer um cronograma de sono consistente. Além disso, o artigo discute a possibilidade de sentir -se sonolento até deitar sendo um sinal de ser uma coruja noturna com um relógio corporal naturalmente posterior. Ele sugere estratégias como evitar luzes brilhantes antes de dormir e manter um tempo de alerta regular para mudar o relógio do corpo.

Pontos chave:

1. Deitado na cama incapaz de adormecer é frequentemente chamado de excitação condicionada ou aprendida, onde o ambiente do sono desencadeia a vigília em vez de dormir.
2. Fatores como o uso de dispositivos eletrônicos na cama ou estresse relacionado ao trabalho podem contribuir para o problema.
3. A terapia cognitiva comportamental para insônia (CBT-I) é uma maneira eficaz de tratar esse problema.
4. A CBT-I envolve a mudança de hábitos e cronogramas de sono e associar a cama apenas ao sono.
5. Evitar o tempo de tela, limitar a leitura e levantar -se se não conseguir dormir por mais de 20 minutos também pode ajudar.
6. Conselhos de sono de rotina, como manter uma temperatura confortável do quarto, evitar café e álcool, e as luzes de escurecimento antes de dormir são importantes.
7. Sentir -se com sono até deitar também pode indicar ser uma coruja noturna com um relógio corporal atrasado.
8. Evitar luzes brilhantes antes de dormir e estabelecer um tempo de despertar consistente pode ajudar a ajustar o relógio do corpo.

15 perguntas únicas com base no texto:

1. O que está condicionado ou aprendido excitação? Excitação condicionada ou aprendida refere -se ao fenômeno onde o ambiente do sono desencadeia a vigília em vez de dormir.
2. Quais são alguns fatores que podem contribuir para a excitação condicionada? Fatores como o uso de dispositivos eletrônicos na cama ou estresse relacionado ao trabalho podem contribuir para a excitação condicionada.
3. O que é terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I)? A terapia cognitiva comportamental para insônia (TCC-I) é uma abordagem de tratamento que envolve a mudança de hábitos e cronogramas de sono.
4. Como a CBT-i pode ajudar na excitação condicionada? A CBT-I pode ajudar a re-associar a cama apenas com dormir e quebrar o ciclo de excitação condicionada.
5. Quais são algumas estratégias recomendadas para melhorar o sono? Estratégias como evitar o tempo da tela, limitar a leitura e levantar se não conseguirem dormir por mais de 20 minutos são recomendadas para melhorar o sono.
6. O que é insônia psicofisiológica? Insônia psicofisiológica refere -se ao ciclo de insônia perpetuado por padrões de sono preocupados e interrompidos.
7. Como o cérebro pode ser treinado para associar a cama com o sono? O cérebro pode ser treinado estabelecendo uma rotina que o deixa cansado antes de entrar na cama.
8. Quanto tempo normalmente leva para ver uma mudança com a CBT-i? A maioria das pessoas que usam CBT-i comparecem entre quatro a oito sessões, para que possa levar algumas semanas para ver uma mudança.
9. Quais são algumas versões em casa do CBT-i? Alguns pacientes usam aplicativos como Shuti ou Sleepio para fazer uma versão em casa do CBT-I.
10. Quais são o conselho geral do sono? O conselho geral do sono inclui manter o quarto a uma temperatura confortável, evitar café e álcool no final da noite e escurecer as luzes antes de dormir.
11. O que fica com sono até deitar indicar? Sentir -se com sono até deitar pode indicar ser uma coruja noturna com um relógio corporal naturalmente mais tarde.
12. Como as luzes brilhantes podem afetar o sono? Luzes brilhantes, especialmente a luz azul de dispositivos eletrônicos, podem suprimir a produção de melatonina, o que ajuda no sono.
13. O que pode ajudar a ajustar o relógio do corpo para corujas noturnas? Evitar luzes brilhantes antes de dormir e estabelecer um tempo de despertar consistente pode ajudar a ajustar o relógio do corpo para as corujas noturnas.
14. Quantas sessões de CBT-i são normalmente necessárias? A maioria das pessoas que usam CBT-i comparecem entre quatro a oito sessões.
15. Quais são alguns hábitos de sono recomendados para melhorar a qualidade do sono? As recomendações incluem manter a cama apenas para dormir, evitar o tempo de tela e estabelecer um cronograma de sono consistente.

Resposta 1: O que está condicionado ou aprendido excitação?

A excitação condicionada ou aprendida é o fenômeno onde o ambiente do sono desencadeia a vigília em vez de dormir. Ocorre quando algo no ambiente do sono ensinou o cérebro a associar a cama na cama com vigília ou excitação, em vez de dormir.

Resposta 2: Quais são alguns fatores que podem contribuir para a excitação condicionada?

Fatores como o uso de dispositivos eletrônicos na cama, pensar em trabalho ou eventos estressantes ou experimentar interrupções nos padrões de sono podem contribuir para a excitação condicionada. Esses fatores criam uma associação entre a cama e a vigília, dificultando adormecer.

Resposta 3: O que é terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I)?

A terapia cognitiva comportamental para insônia (CBT-I) é uma abordagem de tratamento que visa mudar hábitos e comportamentos de sono. Ajuda os indivíduos a desenvolver padrões de sono mais saudáveis, abordando os pensamentos e comportamentos subjacentes que contribuem para problemas de sono. CBT-I é frequentemente conduzido com a ajuda de um clínico e envolve várias sessões.

Resposta 4: Como a CBT-I pode ajudar na excitação condicionada?

CBT-I pode ajudar na excitação condicionada, re-avaliando a cama apenas com sono. A terapia visa quebrar o ciclo de excitação condicionada e estabelecer uma associação positiva entre a cama e o sono. Envolve várias técnicas, como controle de estímulo, restrição do sono e exercícios de relaxamento para melhorar a qualidade do sono.

Resposta 5: Quais são algumas estratégias recomendadas para melhorar o sono?

Algumas estratégias recomendadas para melhorar o sono incluem evitar o tempo da tela antes de dormir, limitar a leitura e se levantar se não conseguir dormir por mais de 20 minutos. Essas estratégias visam quebrar o ciclo de excitação condicionada e ajudar a treinar o cérebro a associar a cama com o sono.

Resposta 6: O que é insônia psicofisiológica?

Insônia psicofisiológica refere -se ao ciclo de insônia perpetuado por padrões de sono preocupados e interrompidos. É frequentemente causado por estresse ou pensamentos negativos associados ao sono. Esta condição pode contribuir para a excitação condicionada e dificultar o sono.

Resposta 7: Como o cérebro pode ser treinado para associar a cama com o sono?

O cérebro pode ser treinado para associar a cama ao sono, estabelecendo uma rotina de sono consistente. Isso inclui se envolver em atividades relaxantes antes de dormir, evitar atividades estimulantes no quarto e apenas usar a cama para dormir. Ao seguir consistentemente essa rotina, o cérebro pode aprender a associar a cama com o sono.

Resposta 8: Quanto tempo normalmente leva para ver uma mudança com a CBT-i?

A maioria das pessoas que passam por TCC-i comparecem entre quatro a oito sessões. Pode levar algumas semanas para ver uma mudança nos padrões de sono e quebrar o ciclo de excitação condicionada. Consistência e aderência às técnicas recomendadas são essenciais para alcançar resultados bem -sucedidos.

Resposta 9: Quais são algumas versões em casa do CBT-I?

Para indivíduos que não conseguem acessar uma clínica do sono, existem versões em casa da TCC-i disponíveis. Aplicativos como Shuti ou Sleepio oferecem programas on -line que orientam os usuários através do processo de terapia. Esses programas fornecem recursos e ferramentas para ajudar as pessoas a melhorar seus hábitos de sono e superar a excitação condicionada.

Resposta 10: O que são conselhos gerais de sono?

O conselho geral do sono inclui manter o quarto a uma temperatura confortável, evitar o consumo de café e álcool no final da noite e escurecer as luzes antes de dormir. Essas práticas criam um ambiente de sono propício e podem contribuir para uma melhor qualidade do sono.

Resposta 11: O que se sente com sono até deitar indicar?

Sentir -se com sono até deitar pode indicar que um indivíduo tem um relógio corporal naturalmente atrasado, tornando -os mais ativos ou alertas durante o final da noite. Isso pode levar a dificuldades a adormecer quando desejado, causando sonolência apenas quando se deitou.

Resposta 12: Como as luzes brilhantes podem afetar o sono?

Luzes brilhantes, especialmente a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. A exposição a luzes brilhantes antes de dormir pode atrapalhar o ciclo natural do sono e tornar mais difícil adormecer.

Resposta 13: O que pode ajudar a ajustar o relógio do corpo para corujas noturnas?

As corujas noturnas podem ajustar o relógio do corpo, evitando luzes brilhantes, especialmente de eletrônicos, na hora que antecedeu a hora de dormir. Criar um tempo de alerta consistente e manter um cronograma regular de sono também pode ajudar a alinhar o relógio interno do corpo com os padrões de sono desejados.

Resposta 14: Quantas sessões de CBT-i são normalmente necessárias?

A maioria das pessoas que sofrem CBT-i comparecem entre quatro a oito sessões. O número de sessões necessárias pode variar dependendo das necessidades específicas e do progresso de um indivíduo durante a terapia. O CBT-I pretende fornecer às pessoas ferramentas e estratégias para melhorar sua qualidade do sono a longo prazo.

Resposta 15: Quais são alguns hábitos de sono recomendados para melhorar a qualidade do sono?

Alguns hábitos de sono recomendados para melhorar a qualidade do sono incluem manter a cama apenas para dormir, evitar o tempo da tela antes de dormir e estabelecer um cronograma de sono consistente. Esses hábitos ajudam a criar um ambiente adequado para dormir e promover padrões de sono saudáveis.

Isenção de responsabilidade: as respostas fornecidas acima são baseadas nas informações apresentadas no artigo. É importante consultar um profissional médico ou um especialista em sono para obter conselhos e orientações personalizadas sobre questões relacionadas ao sono.

Deitado na cama conta como descanso

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Por que me sinto com sono até o momento em que entro na cama?

Você’ansiava pelo sono o dia todo. Você adormeceu assistindo Netflix. Mas o segundo em que você entra na cama você’estou bem acordado.

Deitado na cama incapaz de adormecer é frequentemente chamado de excitação condicionada ou aprendida, diz o especialista em medicina do sono Philip Gehrman, professor assistente de psiquiatria da Universidade da Pensilvânia. Isto’é um dos problemas de sono mais comuns, e os especialistas pensam que isso acontece porque algo em seu ambiente de sono disse ao seu cérebro que entrar na cama deveria “despertar” você ou acorda você, em vez de colocar você para dormir.

“Se alguém tem um bom sono, então todas as noites provavelmente entram na cama e adormecem. Então, quando eles entram na cama, isso desencadeia essa resposta automática de sonolência,” Gehrman diz. “Mas se você passa noite noite após noite jogando e se virando não conseguindo adormecer, então seu corpo associa isso à sua cama.”

Há muitas coisas óbvias que podem desencadear e girar, e pensar sobre o trabalho antes de tentar acabar é um é um. Usar um laptop na cama, o que cria a idéia da cama como um lugar para o trabalho ou entretenimento, é outro.

Mas mesmo aqueles com hábitos de sono normalmente bons podem ser jogados nesse tipo de ciclo de sono após um evento estressante – uma perda de emprego, por exemplo, ou a morte de um ente querido, de acordo com o DR. Ronald Chervin, diretor do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade de Michigan. Preocupar -se interrompe seu sono, e esse padrão pode fazer com que seu cérebro associe sua cama a vigília da mesma maneira que faria se você estivesse usando um laptop.

Isto’S às vezes chamado “Insônia psicofisiológica” E uma vez que começa, o ciclo de insônia tende a se perpetuar.

A maneira mais eficaz de tratá-lo, por exemplo, especialistas do sono, é através da terapia cognitivo-comportamental para insônia, ou CBT-i. Isso normalmente envolve visitas regulares a um clínico e tem como objetivo mudar seu cronograma e hábitos de sono. “Uma parte essencial do que ensinamos às pessoas é manter a cama para dormir,” diz Chervin. Claro, você ainda pode fazer sexo na cama, ele acrescenta, mas você deve tentar mover outras atividades para outro lugar.

Isso significa que não há tempo de tela e não por aí se você puder’T durma. Até a leitura limitadora é uma boa ideia. “Se você’está acordado na cama por 20 minutos ou mais, levante -se e vá fazer outra coisa,” Chervin diz. Vestir’Volte para a cama até que você se sinta genuinamente pronto para dormir.

Re-treinamento de seu cérebro para ver sua cama como um lugar para dormir pode levar algum tempo, Chervin e Gehrman explicam, mas se você encontrar e ficar com uma rotina que o deixa cansado antes de ir para a cama, poderá parar o ciclo. A maioria das pessoas que usam CBT-i comparecem entre quatro a oito sessões, então dê-se algumas semanas antes de esperar ver uma mudança. Se você não for’moro perto de uma clínica do sono, Chervin diz que viu alguns pacientes usarem aplicativos como Shuti ou Sleepio para fazer uma versão em casa da terapia. Qualquer que seja o seu método, os especialistas dizem isso’Também é importante seguir os conselhos gerais do sono, como manter seu quarto a uma temperatura confortável, evitando café e álcool no final da noite e escurecendo as luzes antes de dormir.

Para quem não’Eu acho que eles têm insônia, Gehrman diz que se sentir com sono até você se deitar também pode ser um sinal’RE Uma coruja noturna que tem um relógio corporal naturalmente mais tarde do que outras pessoas. “Algumas pessoas querem ir para a cama às 10, 11 o’relógio, mas seus corpos estão conectados para que, quando quiserem ir para a cama, eles tenham um segundo vento,” Gehrman diz. “Então isso’é difícil para eles acordar de manhã porque seu corpo pensa que eles ainda devem estar dormindo.”

Felizmente, existem maneiras de mudar seu corpo’s relógio mais cedo para que, quando você chegar na cama, você possa adormecer com sucesso. Um passo importante é evitar luzes brilhantes na hora antes de dormir, diz Gehrman. A luz, especialmente a luz azul apresentada por computadores e telas de telefone, suprime a produção de melatonina, um produto químico que ajuda seu corpo a dormir. A outra correção principal é desenvolver um tempo de despertar consistente para que seu corpo possa se acostumar com o ritmo que você deseja. Embora isso signifique que você não deve’T Dormir nos fins de semana, o padrão constante de manhã valerá a pena quando ajudar você a se sentir sonolento à noite.

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Deitado na cama conta como descanso

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Não fique acordado na cama à noite

Sanja Jelic, MD, é certificado em medicina do sono, medicina de cuidados intensivos, doença pulmonar e medicina interna.

É isso. Em 30 dias de aulas para melhorar seu sono, é o que você imprime e pendura acima da sua mesa. Este é o que você envia um e-mail para sua família e compartilhe entre suas redes sociais. Esta é a lição que, uma vez dominada, garantirá que você dorme melhor pelo resto da sua vida. É simples, bom senso e o coração de tudo: não fique acordado na cama à noite. Saiba como a insônia pode melhorar, evitando o tempo gasto deitado acordado na cama à noite.

Insônia piora com o tempo gasto acordado na cama

A insônia é dificuldade em cair ou permanecer dormindo ou uma quantidade adequada de sono que não é refrescante, na ausência de outro distúrbio do sono. É caracterizado por sentir -se “cansado, mas com fio”, uma sensação de fadiga ou exaustão com incapacidade de dormir, especialmente durante os cochilos diurnos. Pode ser executado em famílias. Pode ser provocado por períodos de estresse, mas pode ferver sob a superfície por anos, esperando para levantar sua cabeça feia. Uma vez iniciado, podem ocorrer mudanças que perpetuam os efeitos. Não importa como isso se manifesta, quase sempre inclui deitar acordado na cama à noite.

O que acontece quando um insone está acordado à noite na cama? É hora que não é gasto dormindo, o que é uma fonte de agravamento sem fim. Inevitavelmente, o sono se torna um foco de atenção e uma fonte de tensão. Perguntas inundam a mente das corridas: “Por que não consigo dormir? O que há de errado comigo? Por que não posso desligar minha mente?”A ansiedade inevitavelmente aumenta à medida que as preocupações se voltam para os efeitos no dia seguinte. Quando o sono é perseguido, torna -se uma luta. O sono é evasivo, fugaz em busca. Você não pode se esforçar para dormir. Você tem que desistir da luta.

Controle sua insônia limitando o tempo gasto acordado na cama

Se você não pode adormecer dentro de 15 a 20 minutos, você deve sair da cama. Isso é chamado de controle de estímulo. Vá para outro lugar onde você pode reclinar e se envolver em atividades relaxantes enquanto aguarda a sonolência vir. Essas atividades não devem ser estimulantes ou gratificantes. Evite computadores e televisão e, em vez disso, escolha ler um livro chato ou uma revista antiga. Você pode optar por esticar ou respirar lentamente, permitindo que qualquer tensão se dissipe. Somente quando você se sente sonolento ou sonolento – suas pálpebras ficando pesadas, permanecendo no fechamento – apenas então você volta para a cama. Você só deve ir para sua cama quando sentir sono e períodos de vigília devem ser truncados.

O que acontece se ficarmos na cama enquanto acordou? Aprendemos a associar nossas camas com vigília e talvez até tensão ou ansiedade. Aqueles com insônia devem quebrar uma associação negativa com a cama: “Esse é o lugar horrível onde eu luto para dormir.”Pavlov era famoso por seus cães. Ele tocava um sino enquanto os alimentava, a comida inicialmente provocando salivação. Com o tempo, um sino sozinho, sem comida, levaria à salivação. Esta é uma resposta condicionada. Da mesma forma, aqueles com insônia podem desenvolver uma associação negativa com a cama. Isso deve ser extinto e, em seu lugar, é necessário restabelecer o relacionamento da cama com o sono.

Muito tempo na cama piora a insônia

Muitas pessoas com insônia tentarão dormir o máximo que podem administrar. Se a dificuldade de cair ou ficar dormindo começa a corroer a quantidade total de sono que uma pessoa fica, é natural estender a oportunidade de dormir. Por que não ir para a cama cedo ou dormir para alcançar? Se você passar horas acordadas durante a noite, faz sentido tentar equilibrar isso passando mais tempo na cama. Infelizmente, este é o oposto do que deve ser feito. Ir para a cama cedo levará a mais tempo gasto acordado antes de adormecer, pois você diminuirá seu desejo de dormir e atrapalhar seu ritmo circadiano. Ao ficar na cama mais tempo da manhã, você passará parte deste tempo dormindo, o que dificultará adormecer na noite seguinte pelas mesmas razões. A consolidação do sono funciona aproveitando sua capacidade de dormir, e deitar acordado na cama à noite mina.

Para aqueles com insônia, a cura que você procura é inteiramente ao seu alcance: não se deitem acordados na cama à noite. Pode haver obstáculos para dominar este conselho simples, no entanto. Às vezes é necessário incorporar lições adicionais para facilitar a mudança, incluindo o gerenciamento de pensamentos, comportamentos, atitudes e emoções ligadas ao sono. Pode ser especialmente útil ter um guia nessa jornada, como um médico do sono ou um terapeuta comportamental cognitivo treinado, especializado em insônia. Você tem a capacidade de recuperar seu sono; nós podemos ajudar.

A Health Health usa apenas fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados ​​por pares, para apoiar os fatos em nossos artigos. Leia nosso processo editorial para saber mais sobre como verificamos e mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.

1. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Insônia.
2. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Seu guia para sono saudável. 2011.
3. Fundação Nacional do Sleep. O que causa insônia?.

Por Brandon Peters, MD
Brandon Peters, MD, é um neurologista certificado e especialista em medicina do sono.

Por que é uma má ideia ficar na cama por muito tempo?

Os efeitos colaterais de ficar na cama o dia todo incluem o desenvolvimento de escaras e dores no corpo, especialmente na parte inferior das costas. Deitado na cama o dia todo também está associado a um risco aumentado de estresse e depressão, e algumas outras doenças psicológicas e cardiovasculares.

Não estão’t muitas pessoas no mundo que saem da cama assim que ouvem o alarme (muito menos antes dele!). A idéia de descansar na cama existe há séculos, mas ganhou popularidade sem precedentes entre as massas desde o início do progresso tecnológico. Tudo se tornou tão fácil que mal temos que deixar a cama para fazer qualquer coisa e, portanto, acabar gastando ainda mais tempo deitada indolentemente.

Devo admitir que cochilo mais o alarme do que deveria, tanto que às vezes gostaria que alguém me pague para ficar na cama. Bem, esse sonho se tornou realidade para Drew Iwanicki quando ele se ofereceu para um estudo realizado pela NASA.

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NASA experimentou estudar os efeitos de deitar na cama por dias

Em 2014, a NASA conduziu um estudo para determinar a natureza e a magnitude da deterioração dos ossos e músculos humanos no espaço. O estudo exigiu que Drew Iwanicki (o voluntário) deitasse uma cama por 70 dias seguidos, sem se levantar para qualquer finalidade (exceto por uma janela de 30 minutos onde ele poderia se sustentar nos cotovelos para comer!). Embora o estudo (intitulado “CFT 70 (Contraemasas e testes funcionais em Estudo de repouso na cama de inclinação de cabeça para baixo”) ganhou um salário de US $ 18.000, não foi um passeio no parque! O estudo descobriu que, se uma pessoa se deitar com as pernas levantadas em ângulo, mais sangue fluirá na cabeça, fazendo com que o rosto pareça inchado. Essas condições são bem semelhantes à experiência da viagem espacial. Aqui está uma descrição detalhada do próprio Drew Iwanicki sobre como ele se sentiu durante e depois do estudo. No entanto, nenhuma pessoa ficaria na cama por dias, a menos que seja hospitalizada ou paga para fazê -lo. Geralmente desfrutamos desses prazeres culpados apenas por algumas horas. Isso levanta a questão … é o hábito de ficar deitado na cama por horas em um trecho ruim para a nossa saúde também?

É ruim ficar na cama o dia todo?

Claro que é! Não é apenas essa posição específica que pode ser ruim para o corpo, mas muito repouso na cama em qualquer posição pode ser muito prejudicial ao bem-estar geral de um indivíduo. Você deve ter notado que há apenas ocasiões raras quando você deita por mais de 6 a 7 horas sem fazer nenhum tipo de movimento. Você se move um pouco se contorcendo, girando ou mudando seu peso durante o sono. Se você não for’t Mover, você pode ter úlceras de pressão, mais conhecidas como Bedsores. Estes são causados ​​quando, devido à falta de movimento, a interrupção do sangue em toda a pele faz com que certas regiões da pele pereçam. Existem alguns estágios diferentes de escaras; Se as entradas atingirem o estágio 4, elas podem afetar negativamente ossos. Em casos extremos, as escoras podem até matar pessoas. É por isso que os enfermeiros mudam continuamente a posição dos pacientes paralíticos. Leia também: Por que ficar sentado por um longo tempo causar coágulos sanguíneos, mas dormir por horas não faz’t?

Efeitos colaterais de ficar na cama por muito tempo

Mesmo que as escaras não fossem um problema, deitado na cama por muito tempo tem outras desvantagens ou efeitos negativos. Uma pesquisa realizada durante um estudo de 2004 publicado na revista Articulação, osso e coluna descobriram que pacientes com dor lombar, que foram prescritos de repouso por médicos, voltaram com queixas de dor crônica 32% das vezes. Enquanto um pouco de repouso pode fazer com que as pessoas sofrem de dor nas costas se sintam melhor, muito descanso pode ser contra -produtivo. Isso ocorre porque resulta no enfraquecimento dos músculos, incluindo os que suportam a espinha dorsal. Surpreendentemente, as pessoas também podem desenvolver constipação e outros problemas gastrointestinais quando os músculos perdem seu condicionamento e tom. Além disso, a inatividade associada a ficar na cama por longas horas aumenta o risco de danificar as veias (especialmente as da pelve e pernas) e desenvolver coágulos sanguíneos. Esta situação também pode levar a um mortal embolia pulmonar condição se o coágulo se quebrar e entrar nos pulmões. Nossa saúde mental e sensação de bem-estar também são atingidos devido a estar confinado à cama. Pesquisas que estudaram os efeitos psicológicos do repouso no leito em pessoas observaram uma tendência a desenvolver depressão e neurose por meio Zung’s escala de depressão de auto-classificação e a Questionário Geral de Saúde. Em outro estudo publicado em O Journal of Applied Fisiology Em 2008, os ratos foram colocados em uma posição específica semelhante ao que os humanos assumem durante o repouso na cama. Observou -se que os ratos exibiam sinais de depressão e estresse após um período de apenas 2 semanas. Posteriormente, eles desenvolveram mais distúrbios psicológicos e cardiovasculares, graças ao período prolongado de repouso no leito ao qual foram submetidos. Efeitos psicológicos e físicos de longos períodos de repouso na cama também foram encontrados em mulheres grávidas que foram enviadas para a cama devido a complicações durante a gravidez. Esses efeitos incluíram depressão, ansiedade, dor de cabeça, atrofia muscular e perda de peso. (Fonte)

Uma quantidade moderada de descanso de cama bom para você

Se tomada em quantidades corretas, o repouso da cama não é todo ruim. Pelo contrário, pode ser uma coisa boa, especialmente para aqueles que sofreram uma concussão ou alguma outra lesão cerebral, pois ajuda a restaurar o cérebro’s atividades normais. Como se vê, o repouso da cama não é inerentemente mau; só se torna assim quando’não é regulamentado. Afinal, muito de qualquer coisa é ruim. Faça um favor a si mesmo e não’T descanse na cama desnecessariamente por longos períodos de tempo. Saia e veja o mundo! Além disso, se você está curioso sobre por que ficar sentado na mesma posição mesmo por uma hora faz você se sentir desconfortável, mas dormir por sete a oito horas não faz’t, nós respondemos para você. Confira este artigo! Leia também: Por que o sono é importante?