Resumo:

Em vez de ficar sentado o dia todo, pode queimar 320 mais calorias por dia para uma pessoa de 160 libras. Trabalhos de mesa que exigem sentar por longos períodos podem levar a um estilo de vida sedentário e aumentar o risco de morte precoce. As mesas em pé tornaram -se populares como uma alternativa para sentar, e em pé por oito horas pode queimar 1.280 calorias. A posição de pé é considerada exercício ativo e pode ajudar a sustentar os níveis de lipase da lipoproteína, que convertem gordura em energia. Enquanto as mesas em pé são benéficas, elas não devem substituir rotinas de exercícios regulares. A incorporação de atividade física moderada na vida cotidiana é essencial. As mesas em pé podem fazer parte de um estilo de vida saudável e combater os efeitos negativos de um trabalho sedentário.

1. Quantas calorias podem ser queimadas em pé o dia todo em comparação com sentar para uma pessoa de 160 libras?
Em vez de ficar sentado o dia todo queima 320 calorias adicionais por dia para uma pessoa de 160 libras.

2. Que porcentagem de participantes relatou ficar sentados mais de oito horas por dia em um estudo de 2018?
26 % dos participantes relataram ficar sentados mais de oito horas por dia em um estudo de 2018 do Journal of the American Medical Association.

3. Que conseqüências negativas podem causar comportamento sedentário, de acordo com um estudo publicado nos anais da medicina interna?
O comportamento sedentário pode ser a causa da morte precoce e não é benéfico para a perda de peso e um estilo de vida ativo, de acordo com um estudo publicado nos anais da medicina interna.

4. Quais são alguns benefícios à saúde de mesas em pé?
As mesas em pé podem queimar 1.280 calorias para uma pessoa de 160 quilos que está de pé por oito horas, o que é mais 320 calorias do que sentar. Também leva a uma frequência cardíaca de repouso e aumento da queima de calorias.

5. Como a posição contribui para a termogênese da atividade não exercitada?
A pé é uma maneira de alcançar a termogênese da atividade não excêntrica, que mantém o corpo ativo ao longo do dia. Ajuda a sustentar os níveis de lipase lipoproteína, que convertem gordura em energia.

6. Quais são algumas outras atividades que podem contribuir para a queima de calorias?
Caminhando para o trabalho, tarefas de limpeza adicionais em casa e compras de transporte podem contribuir para queimaduras de calorias.

7. Pode ficar em pé o dia todo substituir o exercício regular?
Permanecer o dia todo é benéfico, mas não deve substituir uma rotina de exercícios consistente que combina treinamento de cardio e força para perda de peso e saúde geral.

8. Como ficar em pé o dia inteiro pode fazer parte de um estilo de vida saudável em geral?
Permanecer o dia todo pode ajudar a combater os efeitos negativos de um trabalho sedentário e contribuir para o aumento da queima de calorias. No entanto, deve ser combinado com exercícios regulares e outros hábitos saudáveis.

9. O que faz Standdesk.oferta de CO?
Standdesk.O CO oferece mesas de segurança, opções de assentos e armazenamento e acessórios para mesas em pé.

10. Usar uma mesa em pé o dia todo conta como exercício?
Usar uma mesa em pé o dia todo pode ser considerada uma forma de exercício, embora não possa fazer você ficar com fôlego. Ficar em pé pode deixá -lo dolorido se você é novo nele.

Contém em pé como exercício

O que’.

Quantas calorias você queima de pé o dia todo?

Não é segredo que os trabalhos de mesa não são ótimos para sua saúde. Mas para muitos, sentar o dia todo é apenas uma parte da realidade. Mas e se você mudar as coisas e permanecer enquanto trabalha para uma mudança? As calorias queimadas em pé são realmente mais do que você imagina.

Dica

Em vez de ficar sentado o dia todo queima 320 mais calorias por dia do que sentar para uma pessoa de 160 libras.

Desvantagem para trabalhos de mesa

Os empregos na mesa se tornaram praticamente arraigados no tecido da sociedade. Em um estudo de 2018 no Jornal da Associação Médica Americana, 26 % dos participantes relataram ficar sentados mais de oito horas por dia e 45 % se consideravam “inativo.”

Vídeo do dia

Pesquisa publicada no Anais de medicina interna Em outubro de 2017, mostrou que o comportamento sedentário pode ser a causa da morte precoce, e também não é ótimo para pessoas que tentam perder peso e serem mais ativas. Um estudo de novembro de 2017 publicado em Circulação afirma que viver um estilo de vida ativo é uma das melhores maneiras de maximizar a duração e a qualidade da sua vida. Mas e se você trabalhar em um trabalho que exige que você se sentar na frente de uma tela?

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Em pé versus sentar

À medida que as desvantagens dos empregos na mesa se tornaram mais amplamente estudadas e conhecidas, as pessoas procuraram cada vez mais maneiras criativas de permanecer ativas durante o dia de trabalho. Um dos métodos mais populares é a mesa de pé.

As mesas em pé permitem que você mantenha o mesmo fluxo de trabalho que normalmente faria, mas em vez de sentar em uma cadeira, você se levanta para fazer seu trabalho. E eles têm alguns benefícios graves para a saúde: permanecer por oito horas queima 1.280 calorias para uma pessoa de 160 libras, que são mais 320 calorias do que sentados pela mesma quantidade de tempo.

Ficar em pé é um exercício ativo

As calorias queimadas em pé por longos períodos não são os únicos benefícios que você obtém. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, sua frequência cardíaca em repouso é maior enquanto você fica do que enquanto se senta, o que leva ao aumento da queima de calorias.

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A pé é uma maneira de alcançar a termogênese de atividade não excêntrica, que é uma maneira de manter seu corpo ativo durante o dia, mesmo quando você não está se exercitando explicitamente. De pé e movendo -se frequentemente ao longo do dia ajuda a sustentar seus níveis de lipoproteína lipase, uma enzima que seu corpo usa para converter a gordura em energia.

Outras maneiras de entrar naquela caloria queima? Caminhe para o trabalho, faça tarefas de limpeza adicionais em casa e leve suas compras para casa da loja. Isso pode parecer pequenas coisas, mas quando reunidas, elas podem somar ao longo de dias, semanas e meses.

Vestir’Não esqueça de malhar

As mesas em pé são ótimas, mas não devem substituir uma rotina ativa e consistente de exercícios. Combinar o treinamento cardio e de força é a chave para atingir suas metas de perda de peso e ajudar seu corpo a executar o seu melhor. Especial.

Pense em permanecer como uma peça do quebra -cabeça na criação de um estilo de vida saudável em geral. As calorias queimadas em pé farão a diferença quando você se levantar o dia todo, todos os dias. E enquanto o exercício ainda é importante, ficar em pé o dia todo é uma maneira de combater os efeitos negativos de um trabalho que o mantém estacionário.

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Usar uma mesa em pé o dia todo conta como exercício?

• 24 de agosto de 2022
• 2 min de leitura

Usar uma mesa em pé o dia todo conta como exercício? Com certeza parece que faz. Todo isso em pé em vez de sentar pode não fazer você ficar sem fôlego, mas isso pode deixá -lo dolorido, se você é novo na vida de standdesk. Vamos responder a essa pergunta e lhe dar um monte de ótimos motivos para usar uma mesa de pé.

Está de pé em um exercício de standdesk?

Não, infelizmente, de pé em uma mesa de pé, mesmo que você o fizer o dia todo, não conta como exercício. Você não vai fechar seus anéis (exceto o azul). Você não vai queimar muitas calorias. Você não receberá crédito do seu rastreador de fitness.

O que é exercício, tecnicamente falando?

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) definem exercícios como “qualquer atividade corporal que aprimore ou mantenha aptidão física e saúde e bem -estar geral.”Uma definição menos clínica de exercício é uma atividade que aumenta sua frequência cardíaca, mesmo que seja apenas um pouco. Sua mesa em pé não fará isso.

Uma mesa de pé queima calorias?

De acordo com a circulação do Journal Science, você queima algumas calorias extras por hora quando fica em uma mesa de pé. Isso é mais do que você queima sentado, mas não muito. É apenas o suficiente para considerar a atividade física.

Então, de pé em uma mesa de pé não é exercício, mas isso não significa que não é bom para você. De fato, há muitas boas razões para usar uma mesa em pé, mesmo que você não pense nisso como malhando.

Reduza o risco de doenças reais

Pode não contar como exercício real, mas em pé em vez de sentar ainda é benéfico. Pesquisas mostraram que os usuários de mesa permanente têm um menor risco de obesidade, diabetes tipo II, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Permanecer também ajuda a melhorar sua postura e pode reduzir a dor nas costas. Se você tem um emprego sedentário, de pé em uma mesa de pé é uma ótima maneira de se movimentar sem ter que dar um passeio ou correr a cada hora.

Faça mais

Uma mesa em pé também pode ajudá -lo a ser mais produtivo. Um estudo descobriu que as pessoas que usavam mesas em pé relataram se sentir mais enérgicas e menos cansadas do que aquelas que estavam sentadas em suas mesas o dia todo.

Outro estudo descobriu que os usuários de mesa permanente tiveram um aumento de 32% na produtividade, enquanto aqueles que ficaram o dia todo tiveram uma diminuição de 12% na produtividade.

Mantenha o foco

Se você ficar com sono ou zonear em sua mesa, levantar -se pode ajudar. Um estudo descobriu que as mesas em pé ajudavam os alunos a permanecer focados e melhoraram suas notas de teste.

E se você precisar de mais motivação para sair da sua cadeira, as mesas de pé demonstraram reduzir a quantidade de tempo que as pessoas passam sentando -se durante o dia em outras áreas de suas vidas. Acontece que se levantar pode ser contagioso.

Se você está procurando uma maneira de ser mais produtivo e focado em seu escritório em casa, ficar em pé pode ser a resposta para você. Se você’Re um funcionário, seu empregador já pode estar ciente da maneira como as mesas de pé aumentam a produtividade e o foco, bem como outros benefícios à saúde. Pode ser apenas uma questão de descobrir como solicitar uma mesa em pé.

Sentar está matando você, mas em pé não é’t A resposta (e nem é exercício)

Aqui’é a dura verdade: a probabilidade é superior a 70% 1 de que você está sentado enquanto lê esta postagem do blog. Você provavelmente estava sentado por 60 minutos antes Lendo esta postagem do blog, e você provavelmente ficará sentado para a grande maioria do seu dia depois Lendo esta postagem do blog. (Isenção completa: eu’estou sentado enquanto escrevo esta postagem do blog)

Você senta para tomar café da manhã. Você senta no seu carro a caminho do trabalho. Você senta em frente à sua estação de trabalho o dia todo (e noite). Então você senta na frente da Netflix por mais três horas tentando desacelerar seus pensamentos de corrida, sabendo que você provavelmente deveria’Vá à academia para compensar o quão sedentário você foi o dia todo.

E a pior parte é, Você provavelmente já sabe que sentar está te matando.

‘SEDENTÁRIO’ É o novo fumo, não sentado

Se você tem uma conexão de internet em funcionamento, você’provavelmente encontrará a manchete ‘ Sentar é o novo fumo.’ Esta frase sensacionalista, como cunhada por DR. James Levine, diretor da Clínica Mayo da Universidade Estadual do Arizona, Está em todo o lugar . Inúmeros estudos correlacionaram -se crônicos com um risco aumentado de diabetes tipo 2 e doença cardiovascular 2, câncer de mama 3 e doença renal em mulheres 4, câncer de cólon em homens 5, numerosas questões crônicas relacionadas à obesidade, e sim … morte 6 .

Mas como um sapo fervendo lentamente na água, você não’eu percebo que tudo está errado até que’é tarde demais.

De acordo com o dr. Levine:

“Sentar é mais perigoso do que fumar, mata mais pessoas que o HIV e é mais traiçoeiro que o pára -quedas. Estamos nos sentados até a morte.”

O que’É alarmante para mim sobre todos esses estudos que eles se relacionam com aqueles de nós que trabalham em campos criativos é que eles alertam as pessoas sobre as conseqüências negativas e mortais de sentar até 6-8 horas por dia.

Seriamente? 6-8 horas?

6-8 horas é meio dia para a maioria dos profissionais criativos.

Como eu’Fiz cada vez mais alcance para a comunidade criativa, o que eu’Eu aprendi é A reação instável de sentar o dia todo é começar a ficar de pé . Editor de filmes lendários Walter Murch me inspirou a começar a ficar quase dez anos atrás, e na época eu era considerado um pária. Muito mudou desde então. Por exemplo, durante minha primeira temporada editando o programa de televisão Império, Quase todas as estações de trabalho eram uma estação de trabalho permanente e eles estão se tornando comuns ao longo da indústria cinematográfica agora.

Uma revolução está em andamento onde as empresas estão (finalmente) adotando a idéia de que as estações de trabalho permanentes podem promover níveis mais altos de foco e produtividade. Mas há muito mais em permanecer saudável no trabalho do que simplesmente conseguir uma estação de trabalho permanente e chamá -la de um dia.

Por que sua mesa em pé não é’T cortando

Em Minha entrevista de podcast com Ben Greenfield, um do mundo’Os principais especialistas em saúde e fitness, discutimos em detalhes o que está acontecendo com seu corpo no nível fisiológico quando você se senta por longos períodos durante o dia e por que sentar pode levar a todos os riscos à saúde acima mencionados. Mas o mais importante é que também discutimos por que Não há nada inerentemente errado em sentar. Colocar seu corpo em uma posição sentado não está causando nenhum dano grave por si só, o dano grave ocorre quando seu corpo está cronicamente na mesma posição com pouco ou nenhum movimento por 60-90 minutos ou mais de cada vez.

As conseqüências negativas à saúde de serem sedentárias por mais de 60 a 90 minutos se aplicam a qualquer posição … incluindo a posição.

Em suma, se você estiver parado o dia todo:

• Você vai queimar mais calorias.
• Você provavelmente aumentará seu colesterol HDL (também conhecido ‘bom’ colesterol).
• Você pode perder um pouco de peso.
• Você’provavelmente estarei de melhor humor.
• E ainda mais frio, em pé tem um benefício antienvelhecimento .

E enquanto não há’Uma tonelada de pesquisas científicas para fazer backup disso, argumentarei que você está mais engajado de forma criativa com seu projeto e pode manter o foco por períodos mais longos. Como Walter Murch disse em nosso podcast juntos , Ser editor de cinema (como muitas outras profissões altamente criativas) é uma combinação de ser cirurgião, maestro da orquestra e cozinheiro de pouco ordem … todos os quais estão enquanto trabalham enquanto trabalham enquanto trabalham enquanto trabalham enquanto trabalham enquanto trabalham enquanto trabalham enquanto trabalham.

Vestir’t me interpretando mal, uma estação de trabalho permanente é um ótimo começo. Mas vestir’T Pap sobre as costas pensando em você’resolvei todos os seus problemas de saúde só porque você’estou em pé o dia todo.

Infelizmente, ficar 12 horas em frente à sua estação de trabalho só o tornará marginalmente mais saudável a longo prazo, porque você ainda é sedentário. De fato, alguns chegaram ao ponto de afirmar que As mesas em pé são principalmente besteiras . O que eu’Descobriu -se a anos de experiência pessoal é que, se você pode evitar a dor crônica associada à sessão, você está apenas mudando a dor para lugares diferentes do corpo, especialmente se você não gosta’eu sei como fazer a transição corretamente. Pergunte a qualquer ortopedista ou quiroprático (Don’Não se preocupe, você não’eu preciso, eu já tenho), eles’Digo que o movimento da mesa em pé não tem’T reduziu seu número de clientes regulares, ele’S acabou de mudar os problemas que eles têm.

Então eu acho que isso significa encontrar mais horas no dia para se exercitar, certo? Não tão rápido…

Por que mesmo exercitar não é’T suficiente

Aqui’S onde chega realmente frustrante. Mesmo que você tenha encontrado milagrosamente uma hora extra antes ou depois do trabalho para correr, andar de bicicleta ou até mesmo jogar algum treinamento no HIIT, você ainda are’t compensando os efeitos negativos de ser sedentário para a grande maioria do seu dia . Vestir’Não me entenda mal, o exercício é fantástico para você e você deveria estar fazendo isso, mas você pode’t Usei a desculpa de que’está bem em sentar por 12 horas porque você se exercitou. De acordo com o biomecanista Katy Bowman, autor do livro fantástico Mova seu DNA , Você pode realmente estar aumentando seu risco de problemas cardíacos sentado o dia todo e depois tocando em um treino à noite. Sentado o dia todo, você está restringindo o fluxo sanguíneo e a circulação através dos vasos sanguíneos, e quando você tenta de repente bombear enormes quantidades de sangue através desses vasos muito rapidamente, ele’é como tentar passar água através de uma mangueira torcida. Você pode acabar fazendo mais mal do que bem.

Para colocar em perspectiva o quão difícil é usar o exercício para neutralizar os efeitos de sentar e/ou ser sedentário, pesquisas recentes mostraram que requer pelo menos uma hora de exercício intenso para compensar os efeitos negativos de sentar por 6-7 horas por dia 8 .

Se você estiver trabalhando regularmente em um turno de 12 horas como muitos profissionais criativos, precisaria se exercitar por quase 2 horas por dia para reverter seu risco de câncer, diabetes, doenças cardíacas e obesidade.

Você tem duas horas por dia para se exercitar além de um turno de 12 horas sem intervalo para o almoço? Nem eu.

A resposta é um movimento consistente

Levei dez anos de intensa pesquisa e experimentação pessoais para essa realização, mas a chave para melhorar a saúde se você mora na frente de sua estação de trabalho como eu não é uma mesa de pé, uma cadeira de bola (que na verdade é pior para você do que uma cadeira regular ), ou atingindo a academia às 5 da manhã antes de um turno de 14 horas.

.

Com nossos horários, não é realista encontrar tempo dedicado para se exercitar regularmente, e mesmo se encontrarmos esse tempo, nós’estou sacrificando o sono de manhã ou nós’estou muito exausto à noite para pensar em ir à academia, entrar em uma esteira ou fazer uma rodada de p90x.

Saber que a atividade é a chave para permanecer saudável, levantou um peso enorme dos meus ombros e tirou a culpa de nunca ter tempo para se exercitar. De acordo com este estudo :

“Simplesmente reduzir a inatividade aumentando o tempo gasto andando ou em pé é uma maneira mais eficaz de ajudar a reduzir certos riscos à saúde do que uma hora de exercício físico.”

Em vez de pensar que a única resposta para ficar saudável é o “tudo ou nada” abordagem, i.e. Iniciando (depois desistindo) um programa intenso de dieta e exercício, tente dar um passo de bebê de cada vez.

Aqui estão cinco simples ‘Vitadas fáceis’ Para ser mais ativo no trabalho com pouco ou nenhum esforço extra:

• Estacione seu carro o mais longe possível pela manhã (ou, se possível, caminhe para o trabalho)
• Vá pelas escadas ao invés do elevador
• Tapinha de telefone, e -mail e eu sou’s, e realmente caminhe para falar com seus colegas no escritório
• Caminhar durante telefonemas (eu’Obteve mais de 7500 etapas em uma única chamada)
• Afaste -se da sua estação de trabalho a cada hora e faça uma pausa de atividade de 5 minutos

Nunca se sinta culpado por pular a academia novamente

O que descobri é que, por mais movimentado minha agenda, sou capaz de obter muitas atividades moderadas ao longo do dia, tanto que me vi tendo até 15.000 etapas no final de um dia agitado, e se alguém me perguntou o que havia feito, eu iria’disse, “Nada realmente, eu estava apenas trabalhando.”

Aqui estão minhas estatísticas Fitbit após um dia típico de 16 horas (sem exercício e sem mesa de esteira)

Sou capaz de obter esse tipo de estatística porque mudei minha mentalidade, redesenhei meu ambiente de trabalho para torná -lo mais ‘dinâmico,’ e criou hábitos mais saudáveis ​​de longo prazo para que permanecer ativo se torne uma reflexão tardia-uma atividade irracional que não’T requer força de vontade ou decisões conscientes que requerem energia e tempo. Tendo aprendido uma quantidade enorme sobre a psicologia humana e como os hábitos dirigem nossas vidas, eu me transformei em Pavlov’s cachorro quando se trata de ser ativo na frente da minha estação de trabalho, não importa o quão louco meu dia.

Aqui’é a parte legal: ser ativo enquanto ainda faz o trabalho (mais rápido) é muito mais fácil do que você pensa.

Eu adoraria ajudá-lo a sentar menos, focar mais, construir hábitos mais saudáveis ​​de longo prazo e tornar-se tão ativo no trabalho que você’nunca mais se sentirá culpado por pular outro dia na academia. Clique abaixo para saber mais sobre como começar com meu novo ‘Mova-se’ Programa de aprendizado on -line.

Zack Arnold

Zack Arnold (ACE) é um premiado editor e produtor de filmes de Hollywood (Cobra kai, império, aviso de queima, não resolvido, alegria), um diretor de documentário, pai de 2 anos, um guerreiro ninja americano, e o criador de otimizar -se. . Mas não às custas de nossa saúde, nossos relacionamentos ou nossa sanidade. Ele fornece a educação, a motivação e a inspiração para ajudar os ambiciosos profissionais criativos a se sairem melhor e melhor. “Fazendo” melhor significa aprender a gerenciar com mais eficácia seu tempo e energia criativa para que você possa produzir um trabalho de maior qualidade em menos tempo. “Ser” Melhor significa fazer tudo isso acima enquanto prioriza as pessoas e paixões mais importantes da sua vida … tudo sem queimar no processo. Clique para baixar Zack’s “Guia final para otimizar sua criatividade (e evitar o esgotamento).”

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