É bom andar de bicicleta para abdominais? Aqui’é o que você deve saber

Resumo:

Ciclismo é um ótimo treino cardiovascular que ajuda na perda de peso e na tonificação dos músculos, incluindo seus braços e pernas. No entanto, o impacto direto do ciclismo no ABS ainda é incerto. O ABS desempenha um papel crucial na flexão da coluna vertebral e na transferência de poder e força. Alguns estudos sugerem que o ciclismo pode envolver os abdominais até certo ponto, mas não é tão eficaz quanto exercícios específicos para focados em AB. Fatores como resistência e distância entre os pontos de contato também afetam a ativação do ABS durante o ciclismo.

Pontos chave:

1. A ciclismo é um excelente exercício cardiovascular que suporta a perda de peso e a tonificação muscular.
2. O impacto do ciclismo no ABS não está claro, e não há evidências diretas para provar sua eficácia.
3. Os abdominais estão envolvidos na flexão da coluna vertebral e na transferência de energia e força entre a parte superior e a parte inferior do corpo.
4. Estudos sugerem que certos exercícios AB envolvem diferentes segmentos do ABS de maneira mais eficaz.
5. Dados EMG indicam que o ciclismo envolve puxar os joelhos para cima em direção aos ombros, o que pode envolver os abdominais.
6. No entanto, o EMG é mais alto para ABS durante exercícios com extensão da coluna vertebral, em vez de flexão.
7. Uma distância mais curta entre os pontos de contato durante o ciclismo pode limitar o engajamento AB.
8. Os flexores do quadril podem assumir a maior parte do trabalho que o abdômen mais baixo faria durante o ciclismo.
9. Envolver os abdominais durante o ciclismo pode ser feito andando para fora da sela e concentrando -se no engajamento abdominal.
10. Os abdominais fortes são importantes para o desempenho ideal e a transferência de força durante o ciclismo.

Questões:

1. O ciclismo funciona principalmente o abdômen?

Não, o ciclismo é um exercício cardiovascular que tem como alvo principalmente o coração, os pulmões e os principais músculos, mas o impacto direto no ABS não é claro.

2. Qual é a principal função do ABS?

Os abdominais, especificamente o reto abdominal, são responsáveis ​​pela flexão da coluna vertebral e pelo poder de transferência e força entre a parte superior e a parte inferior do corpo.

3. Quais exercícios envolvem mais os abdominais?

Exercícios que envolvem puxar os ombros em direção aos quadris ou joelhos, como abdominais, envolver os abdominais superiores com mais eficácia.

4. Quais exercícios envolvem mais abdominais mais baixos?

Exercícios que envolvem puxar os joelhos para cima em direção aos ombros, como pendurar nas pernas, envolver os abdominais inferiores com mais eficácia.

5. Como o ciclismo envolve o ABS?

A ciclismo envolve puxar os joelhos em direção aos ombros, o que pode envolver os abdominais.

6. Quais exercícios mostram maior atividade EMG no ABS?

Exercícios com resistência à extensão da coluna.

7. A distância entre os pontos de contato afeta a ativação da AB durante o ciclismo?

Sim, uma distância mais curta entre as mãos no guidão e sentada na sela limita a ativação AB durante o ciclismo.

8. Os flexores do quadril assumem o trabalho do Absorno inferior durante o ciclismo?

Sim, os flexores do quadril são muito ativos durante o ciclismo e podem assumir o controle da maior parte do trabalho do abdômen inferior.

9. Como você pode garantir que o ABS faça um treino durante o ciclismo?

Andar de bicicleta para fora da sela e focar no engajamento abdominal pode ajudar a trabalhar os abdominais com mais eficácia enquanto ciclismo.

10. Por que os abdominais fortes são importantes para andar de bicicleta?

Os abdominais fortes são importantes para o desempenho ideal e a transferência de força durante o ciclismo.

11. Quais são algumas maneiras de envolver o abdômen durante o ciclismo?

Andar de bicicleta para fora da sela e conscientemente envolver os abdominais enquanto andar pode ajudar a ativar mais os músculos.

12. Somente o ciclismo funciona bem o abdômen?

Não, o ciclismo por si só pode não funcionar os abdominais tão efetivamente quanto exercícios específicos para focados em AB.

13. Existem benefícios do ciclismo para os abdominais?

Andar de bicicleta indiretamente fortalece os abdominais, envolvendo -os até certo ponto, mas não é o exercício mais direcionado para os abdominais.

14. O ciclismo pode ajudar a reduzir a dor lombar?

Envolver os abdominais durante o ciclismo pode ajudar a fortalecer o núcleo, o que pode potencialmente reduzir a dor lombar.

15. O ciclismo melhora o desempenho esportivo?

A ciclismo é um ótimo exercício cardiovascular que pode melhorar a resistência e a aptidão geral, o que pode impactar positivamente o desempenho esportivo.

É bom andar de bicicleta para abdominais? Aqui’é o que você deve saber

Ciclismo é um excelente exercício cardiovascular que funciona com seu coração, pulmões e músculos principais. É uma boa maneira de derramar algumas gorduras e tonificar seus braços e pernas. Muitos recorreriam ao ciclismo em vez de ir à academia.

Riding de bicicleta funciona seu abdômen?

Se você’RE Um ciclista afiado então você pode estar se perguntando – a pilotagem de bicicleta funciona com seu abdômen? Fortalecer seu abdômen pode ter uma série de benefícios, incluindo melhorar o desempenho esportivo, reduzir a dor lombar e até mesmo para fins estéticos. Temos toda uma investigação sobre como a bicicleta constrói seus glúteos, mas os abdominais são uma história um pouco diferente quando se trata de andar de bicicleta.

O abdômen, ou reto abdominal, é um músculo longo que vai da frente dos seus quadris até o meio do meio de suas costelas. Sua principal função é a flexão da coluna vertebral ou arredondando a coluna (como em uma sessão), mas também pode ajudar na rotação da coluna (movendo o tronco de um lado para o outro). O ABS também desempenha um papel na transferência de poder e força da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo e vice -versa, e é por isso que eles’é tão importante para os empreendimentos atléticos.

• Melhores bicicletas de exercício (abre na nova guia)

Riding de bicicleta funciona seu abdômen? O que você precisa saber

Infelizmente, aí’S não há evidências diretas para apontar se o ciclismo funciona ou não nos abdominais. No entanto, podemos usar a ciência existente no que funciona os abdominais para descobrir como isso pode se aplicar à pilotagem de uma bicicleta através de dados EMG. De acordo com Biblioteca Nacional de Medicina (abre na nova guia), EMG (ou eletromiografia) registra a quantidade de atividade elétrica dentro de um músculo para determinar o quão ativo é um músculo durante um movimento.

Um estudo de 2006 no Jornal de fisioterapia e reabilitação (abre em uma nova guia) mostrou que exercícios com ênfases diferentes ativaram diferentes segmentos do ABS. Por exemplo, exercícios focando principalmente em puxar os ombros em direção aos quadris ou joelhos (como um Sente-se (abre em uma nova guia))) envolveu mais os abdominais. Enquanto isso, exercícios que envolviam puxar os joelhos em direção aos ombros (como um Levantando o aumento da perna (abre em uma nova guia))), envolveu o abdômen mais baixo com mais eficácia.

Andar de bicicleta significa que você precisa puxar os joelhos para cima em direção aos ombros enquanto pedal.

No entanto, um artigo de 2008 no Journal of Strength and Conditioning Research (abre em uma nova guia) mostrou que o EMG era mais alto para o ABS em exercícios em que os sujeitos estavam resistindo à extensão da coluna vertebral (arqueando a coluna vertebral), em oposição a flexionar ativamente a coluna. Além disso, um estudo de Moreas et al. na fisioterapia no esporte (abre em uma nova guia) mostrou que a atividade abdominal aumentou à medida que os exercícios foram feitos com cargas mais altas, algo que’está ausente ao andar de bicicleta.

Além disso, um artigo de 2014 na biomecânica esportiva (abre em uma nova guia) mostrou maior atividade no ABS superior e inferior, com uma distância mais longa entre os pontos de contato, o que é bastante curto em uma bicicleta; Das mãos no guidão até sentar na sela, é apenas alguns metros no máximo.

Para piorar a situação, embora os abdominais mais baixos funcionem para puxar os joelhos em direção aos ombros, os flexores do quadril também. De fato, os flexores do quadril são realmente muito ativos durante o ciclismo (conforme confirmado por um artigo de 2016 no European Journal of Applied Fisiology (abre no novo guia) e pode muito bem assumir a maior parte desse trabalho.

Riding de bicicleta funciona seu abdômen? A ciência

Felizmente, isso’Nem todos os desgraçados e melancolia e há algumas maneiras muito simples de garantir que seu abdômen faça um treino durante o ciclismo. Lembre -se de que seus abdominais desempenham um papel vital na transferência da força da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo e quanto mais fortes seus abdominais, mais a força do pedalá entrará na bicicleta de suas mãos no guidão. Isso é algo que você pode variar em uma bicicleta de exercício, bem como em um ciclo padrão.

Um artigo de 2014 no Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento (abre em uma nova guia) mostrou maior envolvimento abdominal ao fazer abdominais em uma bola Bosu versus uma superfície estável. Uma maneira muito simples de aplicar isso à bicicleta é simplesmente sair da sela mais. Seus abdominais conectam seus quadris às costelas, forçando seu corpo a controlar essa área em vez de sentar, dará ao seu abdômen a oportunidade de fazer mais trabalho.

Um estudo de 2018 no European Journal of Sports Science (abre em uma nova guia) mostrou que simplesmente se concentrar em envolver um músculo durante uma tarefa o torna fisicamente trabalhar mais. Enquanto isso, um artigo de 2015 no Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento (abre na nova guia) mostrou que isso pode ser aplicado especificamente ao ABS.

O que aplicar ao seu treino

Embora andar de bicicleta não’t trabalho em seu abdômen particularmente bem sozinho, ter um abdômen forte é importante para se apresentar no seu melhor na bicicleta. Felizmente, existem maneiras simples de garantir que seus abdominais estejam fazendo mais trabalho enquanto andam de bicicleta.

Primeiro de tudo, gaste mais tempo ciclando da sela. Seu abdômen será trabalhado mais duro, você pode andar de bicicleta mais rápido e você’Farei um treino melhor. Em segundo lugar, pense em envolver seus abdominais enquanto andava de bicicleta. Isso ajudará você a trabalhar mais seus abdominais e garantirá que mais da força que você’replicar irá para a bicicleta, pedais, engrenagens e rodas. Se você quiser saber mais sobre os benefícios das bicicletas, demos uma olhada em quais músculos são usados ​​quando andar de bicicleta também.

É bom andar de bicicleta para abdominais? Aqui’é o que você deve saber!

Ciclismo é um excelente exercício cardiovascular que funciona com seu coração, pulmões e músculos principais. É uma boa maneira de derramar algumas gorduras e tonificar seus braços e pernas. Muitos recorreriam ao ciclismo em vez de ir à academia.

Eles acreditam que o ciclismo pode ajudar significativamente a tonificar os músculos e melhorar o físico. No entanto, está andando de bicicleta para o ABS? Ciclismo pode ajudar a tonificar seus músculos nas pernas, bunda ou estômago, mas não é a maneira mais eficaz de obter seis pacotes. Você deve acompanhar o ciclismo com exercícios de estômago fora da bicicleta para construir abdominais fortes.

Índice

• Andar de bicicleta para o abdômen de seis pacote
  • 1. Mantenha abdominais apertados
  • 2. Vá com uma mão
  • 3. Sente-se direito
  • 4. Escolha uma bicicleta de exercício reclinada
  • 5. Peda para cima e para baixo na sela
  • 6. Flexiona em uma bicicleta
  • 1. Escolha a melhor hora do dia
  • 2. Exercite -se na bicicleta
  • 3. Envolva -se em exercícios HIIT
  • 4. Água

  Andar de bicicleta para o abdômen de seis pacote

  O ciclismo pode não ser a maneira mais eficaz de construir seis abs, mas pode fazer maravilhas em tonificar os músculos do estômago. Batendo sua velocidade ao andar de bicicleta também desafia os músculos do estômago. Várias posições corporais, como ficar de pé e inclinar -se para o guidão, criam instabilidade que pressiona seu núcleo.

  Como resultado, seus músculos trabalharão mais. Quanto mais pressão e instabilidade você colocar em seu núcleo, melhores são as chances de alcançar seis pacotes.

  Você também deve manter suas costelas firmes e puxar as pernas para cima em direção às costelas em cada pedal que você faz. Isso acrescenta pressão ao seu estômago e ajuda a apertar seu núcleo, especialmente os músculos do estômago.

  Existem maneiras de melhorar seu abdômen com ciclismo. Confira estas dicas e percorra o seu caminho para melhor abdominais.

  1. Mantenha abdominais apertados

  

  Ao se sentar na sela, certifique -se de manter seus músculos abdominais contraídos para tonificar sua barriga. Mesmo que você não esteja fazendo abdominais ou flexões, você ainda pode apertar seus abdominais, pressionando mais o seu núcleo. Certifique -se de contrair constantemente os músculos do estômago ao pedalar sua bicicleta.

  2. Vá com uma mão

  

  Pressão e instabilidade podem ajudar a melhorar seus músculos centrais. Ao colocar mais estresse no seu núcleo e mantê -lo desequilibrado, seus músculos do estômago farão o dobro do trabalho. Isso forçará seus músculos a contrair mais e, assim, resolverá seus abdominais.

  A melhor maneira de fazer isso é ir uma mão. Dessa maneira, mais peso é adicionado a um lado do seu corpo. Com esta posição, seu estômago e os músculos abdominais mais baixos se contrairão mais.

  Você também pode levantar um braço do guidão de bicicleta e colocá -lo nas suas costas. Em seguida, mude para o outro lado para um exercício instantâneo de abdominais.

  3. Sente-se direito

  

  Seguindo uma boa postura, você também pode descobrir os músculos do estômago. Manter uma postura correta também pode tonificar significativamente os grupos musculares certos em seu corpo, incluindo o ABS. Certifique -se de estar sempre sentado em frente em sua bicicleta e mantenha seu estômago em. Você também deve evitar a posição desleixada, pois isso não ajuda a contratar seus músculos centrais.

  4. Escolha uma bicicleta de exercício reclinada

  

  Se você quer um treino de bicicleta mais intenso, escolher uma bicicleta de exercício reclinada é o caminho a seguir. A estrutura semi-reclinada desta bicicleta de exercício permite que você trabalhe em seus abdominais enquanto pedal. Com uma bicicleta de exercício reclinada, seus abdominais e oblíquos inferiores recebem mais tensão.

  5. Peda para cima e para baixo na sela

  Você pode subir de nível a intensidade da sua atividade de ciclismo subindo e descendo sua bicicleta. Você pode conseguir isso levantando o fundo do assento e pedalando depois. Então, mude de posição sentando -se e pedalando mais uma vez.

  A técnica de stand-up também pode sustentar a contração em seus músculos abdominais. Usá -lo repetidamente por um tempo prolongado prejudica seu núcleo e ajuda a melhorar os músculos do núcleo. Fazer este truque simples também pode fazer maravilhas para o seu abdômen.

  6. Flexiona em uma bicicleta

  As flexões não significam necessariamente exercícios usando uma cama abdominal de crocância ou trituração no chão. Você também pode fazer flexões mesmo quando está andando de bicicleta.

  Você ainda pode completar uma variação de flexões quando estiver em uma sela de bicicleta, simplesmente pedalando e contraindo seus abdominais repetidamente. Com este exercício simples, você pode apertar seu núcleo e tonificar seus abdominais.

  Dicas mais úteis

  

  Como mencionamos, o ciclo não pode construir totalmente seis pacotes. Você precisa complementá -lo com outros exercícios fora da bicicleta. Assim, também incluímos essas dicas úteis para ajudá -lo a alcançar a forma do corpo desejada.

  1. Escolha a melhor hora do dia

  Você pode maximizar sua experiência de ciclismo quando escolher a hora certa para ir em uma bicicleta. Certifique -se de ter um estômago vazio antes de andar para o ABS. Quando você tem açúcar no sangue, seu corpo recorda ao uso de energia armazenada em tecidos gordurosos.

  Este é o momento desejável de andar de bicicleta. Pedalar com o estômago vazio pode forçá -lo a queimar ainda mais gorduras e mantê -lo no exercício. Andar de bicicleta antes do café da manhã também é ideal.

  É uma das melhores maneiras de alcançar músculos magros e tonificados. Mesmo quando você pedalou por apenas 20 a 30 minutos, seu corpo ainda queima gorduras facilmente.

  2. Exercite -se na bicicleta

  A ciclismo também deve ser acompanhada de exercícios fora de bicicleta. Isso gerará resultados mais positivos e significativos, especialmente para seus músculos principais. Você deve fazer exercícios principais a cada duas a três semanas para obter melhores resultados.

  Você pode escolher um treino corporal completo e exercícios de retenção e skatista de montanha. Exercícios de abaixamento do equilíbrio da canela também são perfeitos para construir seus seis abdominais.

  Prancha

  • Estar em uma posição completa com os ombros sobre os pulsos.
  • Em seguida, coloque os dedos dos pés e levante os dois joelhos do chão após uma posição de flexão.
  • Certifique -se de que seus quadris estejam alinhados com os ombros e contrair seus músculos abdominais para dentro.
  • Segure isso por 30 segundos, descanse e repita o processo.

  Limpa de perna do balanço de canela

  • Primeiro, você deve deitar de costas enquanto suas pernas são levantadas. Formulário de ângulos de 90 graus em seus quadris e joelhos.
  • Em seguida, use uma pequena bola de estabilidade em cima de suas canelas. Gradualmente estenda as pernas para fora, mantendo o equilíbrio na bola. Além disso, verifique se a região lombar está em contato com o piso.
  • Repita o processo de 10 a 15 vezes.

  Skatista da montanha

  • Em uma posição todas as quatro, levante os quadris até que estejam mais altos que seus ombros.
  • Então, você pode dobrar os dois joelhos enquanto contrai seus músculos abdominais.
  • Em seguida, desenhe o joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo e traga -o de volta à posição original. Repita o processo para o outro joelho.
  • Faça isso de 10 a 20 vezes em todos os lados.

  3. Envolva -se em exercícios HIIT

  Treinamento de alto intervalo ou HIIT também pode facilitar a queima de uma enorme quantidade de calorias e, eventualmente, obter abdominais de bicicleta. Ao colocar um alto nível de intensidade em cada passeio, seu corpo é forçado a acompanhar o passeio em ritmo acelerado. O treino intenso requer mais energia, o que cria mais consumo de calorias.

  Você pode se beneficiar facilmente quando faz isso regularmente até ver resultados significativos. Você pode queimar mais gorduras mesmo na área do abdômen. Como resultado de longo prazo, o ABS pode começar a aparecer também.

  4. Água

  Exercício significa queimar muita energia. Quanto mais você queima calorias, maior o potencial de desejo e comer muito. Para evitar comer demais, você pode tomar água em vez de alimentos sólidos. Dessa forma, você não precisa colocar uma quantidade extra de calorias em seu corpo e gastar mais tempo ciclando.

  A chave para construir e tonificar músculos para obter abdominais do ciclista é remover o excesso de gordura do seu corpo. Você não pode fazer isso, se seguir constantemente seus desejos e desconsiderar todo o seu trabalho duro em se exercitar.

  Tomar água de vez em quando ajudará a encher seu estômago e reduzir seus desejos. Água e ciclismo bom para os abdominais são combinações perfeitas para obter resultados positivos.

  Conclusão

  Pode andar de bicicleta lhe dar abdom? Bem, o ciclismo é uma boa forma de exercício, mas não pode construir diretamente os músculos abdominais. É uma excelente maneira de derramar algumas gorduras e queimar calorias. Você deve complementar o ciclismo com exercícios fora dos movimentados, se realmente quiser alcançar seis pacotes.

  Este guia sobre o ciclismo bom para o ABS forneceu as informações necessárias para obter o ABS com a ajuda de andar de bicicleta. Existem várias dicas e técnicas que você pode aplicar durante o exercício de ciclismo.

  Ciclismo funciona ABS?

  

  A bicicleta utiliza mais do que apenas a perna e os músculos glúteos. Ser um ciclista forte significa envolver seus músculos centrais, principalmente o seu abdômen. Os músculos abdominais são responsáveis ​​por estabilizá -lo enquanto você monta e fornece uma plataforma forte para empurrar. Eles também desempenham um papel importante para ajudá -lo a manter seu equilíbrio.

  Seus músculos abdominais se contraem para fornecer estabilidade e as contrações constantes ajudam a tonificar seus músculos abdominais, além de aumentar a força e a resistência.

  Exercícios como flexões são ótimos para construir seus abdominais. Ainda melhor são poses como a prancha, que o forçam a manter uma contração por um longo período de tempo. Talvez o melhor de tudo, em termos de conveniência e relevância, sejam os exercícios que você pode fazer para fortalecer seus abdominais enquanto você monta. Sempre que você se encontra em um longo e reto de estrada, você pode aproveitar ao máximo o seu treino fazendo uma rotina rápida abrestável.

  Como desenvolver seus abdominais durante um passeio

  Contração sustentada

  O exercício mais simples que você pode fazer em sua bicicleta é uma contração sustentada de seus músculos. Respire fundo e concentre -se em apertar seu abdômen. Segure a contração por um período de 10 a 15 segundos e depois libere. Este exercício pode ser repetido algumas vezes e pode ser feito em qualquer momento durante um passeio que não’T requer toda a sua atenção.

  Quando você’estou em pé, seus músculos precisam trabalhar mais para apoiá -lo e mantê -lo na posição vertical. Levante o seu assento de tempos em tempos e incline -se sobre as barras de alça para que seu estômago fique quase paralelo ao chão. Mantenha esta posição enquanto continua a pedalar.

  Bicicleta flexiona

  Contrair seus músculos AB enquanto traz um cotovelo em sua direção. Mantenha as mãos no guidão e não’T pare de pedalar. Continue alternando lados até que você’estou cansado, ou até que você precise devolver toda a sua atenção ao seu passeio.

  Repetindo elevar

  Enquanto continua a pedalar, levante -se da sela. Volte, toque a sela levemente e depois volte. Continue este movimento para cima e para baixo, mantendo o abdômen contrair. Esta é difícil, mas’é um ótimo treino para o seu abdômen e núcleo.

  Você não’Temos que fazer esses exercícios AB toda vez que você sai de um passeio, e você certamente não’Temos que incorporar todos eles. Reservar um tempo para se concentrar no seu abdômen, no entanto, é uma ótima maneira de fortalecer seu núcleo. Um núcleo mais forte fornecerá melhor apoio e estabilidade, aumentando sua eficiência e fazendo uma diferença notável no seu desempenho geral.

  Como andar de bicicleta para exercitar o abdômen inferior

  

  Uma sessão de ciclismo dura funciona seu coração, pulmões e grandes grupos musculares na parte inferior do corpo. Embora você use os músculos abdominais para poder e estabilização, andar de bicicleta para ABS não é a maneira mais direta de trabalhar seu pacote de seis. Exercícios fora da bicicleta são muito mais eficazes.

  Andar de bicicleta para abdominais

  O músculo principal do seu abdômen é o reto abdominal. É um único músculo que vai das costelas para a pelve e é intercegado horizontalmente com tendões criando uma aparência ondulada-o ilustre de seis pacote. Esses tendões também servem ao propósito de vincular essencialmente todo o reto abdominal à parede abdominal, explica o Conselho Americano de Exercício.

  Nós recomendamos

  

  Por Debbie Strong

  

  Por Kevin Rail

  

  Por Andrea Boldt

  Vídeo do dia

  Isso promove uma distribuição igual de força através do músculo, independentemente de a parte superior ou a parte inferior estar fazendo mais trabalho. Quando você está trabalhando seu abdômen, você trabalha todo o músculo, tanto na parte superior quanto inferior.

  O reto abdominal e os outros músculos abdominais e oblíquos transversais – desempenham um papel crucial na pilotagem de bicicleta. Como parte do núcleo, que também inclui a região lombar e os quadris, os músculos abdominais ajudam a estabilizar o corpo, proteger a coluna vertebral e transferir forças entre a parte superior e a parte inferior do corpo, de acordo com o Hospital Infantil em todo o país.

  Quando você está andando de bicicleta, seu ABS ajuda a mantê -lo na vertical e segurar a parte superior do corpo na posição correta, de acordo com a Harvard Health Publishing. Quando você está andando ao ar livre, em uma bicicleta que não é estacionária e viaja por superfícies instáveis, seus abdominais precisam trabalhar ainda mais para estabilizar o corpo. E seja ao ar livre ou dentro, seu abdômen desempenha um papel na produção de força, embora sejam os grandes músculos das pernas – glúteos, quadríceps e tendências – que fazem a maior parte do trabalho.