Solução de problemas: por que minha cadeira de jogo machucou minhas costas

Resumindo: Se sua coluna parecer uma casca de banana em uma cadeira de jogo, a dor séria surgirá. Abordar isso por Colocando seus quadris profundamente no assento sempre que você se senta.

Cadeiras de jogo podem machucar suas costas?

As cadeiras de jogo incentivam o SLUGHING? (Autoavaliação)

• Cadeiras mal feitas irão incentivar os maus hábitos de sessão. Esses maus hábitos de sentar se desenvolverão em tensões musculares graves e nós traseiros.
• Problemas mais sérios do uso de uma cadeira barata podem se desenvolver ao longo do tempo, como a síndrome da coluna de flegagem ou um disco de hérnia.

Que posso jurar como alguém com dor nas costas crônica.

Por que praticar uma boa postura sentada enquanto os jogos?

Ter uma postura saudável mostra que equilibrou uniformemente os músculos ao redor da coluna para que eles possam apoiar adequadamente o peso do corpo.

Ganhos que acontecem da prática de postura segura

1) Menos dores de cabeça: A postura prejudicial causa enxaqueca devido ao aumento da tensão nos ombros, costas e pescoço.

2) Menos dores nas costas: A má postura de sentar é basicamente um precursor para dores nas costas. Isso se deve ao aumento da tensão no pescoço, ombros e coluna vertebral.

3) Menos estresse nas juntas: Sentado ou parado estranho (como descansar em uma perna ou inclinar seu peso contra uma parede) causa tensão no quadril e juntas.

4) Mais energia: Ao viver essa vida sedentária, os músculos tendem a não fazer muito e ficarem preguiçosos. Levando a desequilíbrios posturais; Sentar -se em linha reta ajuda seu corpo a ficar alerta e mais focado.

5) Melhor respiração: Divisão por longos períodos de tempo comprime seus pulmões. Sentado ereto dará aos pulmões espaço para expandir.

6) Digestão mais saudável: Esgueirar seu corpo, comprime seus órgãos, o que pode afetar sua eficácia geral.

7) Contra -Atos ATPICAIS CONDIÇÕES APTÍPICAS: Praticar para manter uma postura saudável determina distúrbios anormais como “Text-Phone Neck” ou “Sway Back”.

As cadeiras de jogo são boas para a postura ?

A maioria das cadeiras de escritório no mercado não fornece suporte ergonômico nas costas. Com tantas pessoas sentadas em cadeiras de escritório ou jogos baratas, existem dados mostrando ramificações negativas?

De acordo com a American Chiropractic Association, no U.S. perde 264 milhões de dias de trabalho por ano por causa dos problemas de dor nas costas.

Por outro lado, eles projetados especificamente cadeiras de jogos para fornecer o apoio que nossas costas precisam. Eles são ótimos para a nossa circulação e são úteis para alinhar nossas espinhas.

Se você se sentar por longas horas e sofrer rigidez ou dor, uma boa cadeira de jogo para dor lombar ajudará a endireitar sua postura e apoiará jogos saudáveis. (Hábitos de jogo vencedores = ��)

�� Quão alto meu encosto deve ser? (Altura do assento)

Alguns assistentes desfrutam de backrests altos. Devo dizer, no entanto, que os encostos altos nem sempre promovem melhor postura. Realmente depende da cadeira, mas para os produtos mais baratos, pode ser melhor evitar um backrest alto juntos.

�� Eu preciso de um encosto que possa ir dramaticamente para trás e para frente?

A menos que você esteja tentando parecer um chefe que se inclina para a cadeira executiva.
Há um motivo menor para obter uma cadeira que tenha 180 ° de reclinação. Se você precisar tirar uma soneca, é provável que haja uma cama ou sofá nas proximidades.

Qualquer risco à saúde de sentar em uma cadeira de jogo? (Por muito tempo)

Cadeira de escritório barata ou cadeira de jogo barata. Não importa – aqui estão algumas coisas que acontecerão quando você usar uma cadeira ‘ruim’ por muito tempo.

5 efeitos colaterais por não estar atento à sua postura

1) tensão muscular: Sentado por longos períodos com baixa postura, coloca maior estresse nos músculos e articulações. Músculos e articulações fora do alinhamento devem trabalhar mais, levando à dor crônica nas costas, ombros, pescoço, braços ou pernas.

2) Dor articular: Deformação de movimento repetitivo – Muscle, que foi cansado.

3) baixa circulação sanguínea : Sentado com baixa postura impede o fluxo sanguíneo ideal. A baixa circulação leva a varizes, especialmente em mulheres.

4) Luz de cabeça depois de se levantar: Ser tonto ou possivelmente até desmaiar também pode acontecer ao se levantar rapidamente. A pressão arterial baixa induz esta hipo-tensão postural.

5) Distúrbios emocionais: Depressão : Houve estudos realizados ao longo dos anos que encontraram uma correlação entre estados emocionais negativos e má postura sentada.

Portanto, sua linguagem corporal básica mostra muito quando nos sentamos, é ser mais alerta, enérgico e positivo.

No lado oposto, quando desmaiamos, tendemos à letargia, ganho de peso e pensamento negativo.

�� Como eu sei que minha cadeira é grande para mim?

Se sua cadeira não tiver suporte lombar, coloque um rolo de almofada ou espuma nas costas como uma alternativa.

Você deve ter a sala para sentar até o uso de seu encosto. Se houver uma lacuna entre o seu fundo e o encosto quando se inclina para trás, sua cadeira é grande demais para você.

Felizmente, encontramos os assentos mais adequados para babados pequenos, se você estiver usando uma cadeira que seja muito grande.

�� Eu preciso de um encosto que possa ir dramaticamente para trás e para frente?

Solução de problemas: por que minha cadeira de jogo machucou minhas costas

Resumindo: Se sua coluna parecer uma casca de banana em uma cadeira de jogo, a dor séria surgirá. Abordar isso por Colocando seus quadris profundamente no assento sempre que você se senta.

Cadeiras de jogo podem machucar suas costas?

As cadeiras de jogo incentivam o SLUGHING? (Autoavaliação)

• Cadeiras mal feitas irão incentivar os maus hábitos de sessão. Esses maus hábitos de sentar se desenvolverão em tensões musculares graves e nós traseiros.
• Problemas mais sérios do uso de uma cadeira barata podem se desenvolver ao longo do tempo, como a síndrome da coluna de flegagem ou um disco de hérnia.

Que posso jurar como alguém com dor nas costas crônica.

Por que praticar uma boa postura sentada enquanto os jogos?

Ter uma postura saudável mostra que equilibrou uniformemente os músculos ao redor da coluna para que eles possam apoiar adequadamente seu corpo’S Peso.

Ganhos que acontecem da prática de postura segura

1) Menos dores de cabeça: A postura prejudicial causa enxaqueca devido ao aumento da tensão nos ombros, costas e pescoço.

2) Menos dores nas costas: A má postura de sentar é basicamente um precursor para dores nas costas. Isso se deve ao aumento da tensão no pescoço, ombros e coluna vertebral.

3) Menos estresse nas juntas: Sentado ou em pé sobre Como descansar em uma perna ou inclinar seu peso contra uma parede) causa tensão no quadril e articulações.

4) Mais energia: Ao viver essa vida sedentária, os músculos tendem a não fazer muito e ficarem preguiçosos. Levando a desequilíbrios posturais; Sentar -se em linha reta ajuda seu corpo a ficar alerta e mais focado.

5) Melhor respiração: Divisão por longos períodos de tempo comprime seus pulmões. Sentado ereto dará aos pulmões espaço para expandir.

6) Digestão mais saudável: Esgueirar seu corpo, comprime seus órgãos, o que pode afetar sua eficácia geral.

7) Contra -Atos ATPICAIS CONDIÇÕES APTÍPICAS: Praticar para manter uma postura saudável determina distúrbios anormais como “Pescoço do telefone de texto” ou “balançar para trás“.

As cadeiras de jogo são boas para a postura ?

A maioria das cadeiras de escritório no mercado não fornece suporte ergonômico nas costas. Com tantas pessoas sentadas em cadeiras de escritório ou jogos baratas, existem dados mostrando ramificações negativas?

De acordo com a American Chiropractic Association, no U.S. perde 264 milhões de dias de trabalho por ano por causa dos problemas de dor nas costas.

Por outro lado, eles projetados especificamente cadeiras de jogos para fornecer o apoio que nossas costas precisam. Eles são ótimos para a nossa circulação e são úteis para alinhar nossas espinhas.

Se você se sentar por longas horas e sofrer rigidez ou dor, uma boa cadeira de jogo para dor lombar ajudará a endireitar sua postura e apoiará jogos saudáveis. (Hábitos de jogo vencedores = ��)

�� Quão alto meu encosto deve ser? (Altura do assento)

Alguns assistentes desfrutam de backrests altos. Devo dizer, no entanto, que os encostos altos nem sempre promovem melhor postura. Realmente depende da cadeira, mas para os produtos mais baratos, pode ser melhor evitar um backrest alto juntos.

�� Eu preciso de um encosto que possa ir dramaticamente para trás e para frente?

A menos que você esteja tentando parecer um chefe que se inclina para a cadeira executiva.
Há um motivo menor para obter uma cadeira que tenha 180 ° de reclinação. Se você precisar tirar uma soneca, é provável que haja uma cama ou sofá nas proximidades.

Qualquer risco à saúde de sentar em uma cadeira de jogo? (Por muito tempo)

Cadeira de escritório barata ou cadeira de jogo barata. Não’T: aqui estão algumas coisas que acontecerão quando você usar um ‘ruim’ cadeira por muito tempo.

5 efeitos colaterais por não estar atento à sua postura

1) tensão muscular: Sentado por longos períodos com baixa postura, coloca maior estresse nos músculos e articulações. Músculos e articulações fora do alinhamento devem trabalhar mais, levando à dor crônica nas costas, ombros, pescoço, braços ou pernas.

2) Dor articular: Deformação de movimento repetitivo – Muscle, que foi cansado.

3) baixa circulação sanguínea : Sentado com baixa postura impede o fluxo sanguíneo ideal. A baixa circulação leva a varizes, especialmente em mulheres.

4) Luz de cabeça depois de se levantar: Ser tonto ou possivelmente até desmaiar também pode acontecer ao se levantar rapidamente. A pressão arterial baixa induz esta hipo-tensão postural.

5) Distúrbios emocionais: Depressão : Houve estudos realizados ao longo dos anos que encontraram uma correlação entre estados emocionais negativos e má postura sentada.

Portanto, sua linguagem corporal básica mostra muito quando nos sentamos, é ser mais alerta, enérgico e positivo.

No lado oposto, quando desmaiamos, tendemos à letargia, ganho de peso e pensamento negativo.

�� Como eu sei que minha cadeira é grande para mim?

Se sua cadeira não tiver suporte lombar, coloque um rolo de almofada ou espuma nas costas como uma alternativa.

Você deve ter a sala para sentar até o uso de seu encosto. Se houver uma lacuna entre o seu fundo e o encosto quando se inclina para trás, sua cadeira é grande demais para você.

Felizmente, encontramos os assentos mais adequados para babados pequenos, se você estiver usando uma cadeira que seja muito grande.

�� Eu preciso de um encosto que possa ir dramaticamente para trás e para frente?

A menos que você esteja tentando parecer um chefe que se inclina para a cadeira executiva. Há uma pequena razão para obter uma cadeira que tenha 180 ° de reclinação. Se você precisar tirar uma soneca, é provável que haja uma cama ou sofá nas proximidades.

Dicas para jogos de mesa

A busca da postura perfeita nessas sugestões sentadas

1) Disperse seu peso corporal através da almofada do assento. Mantenha seu pés planos no chão! Evite atravessar as pernas e manter, ou apoiar um pé em cima.

2) Ajuste a altura de uma cadeira para que seus joelhos se dobrem em um ângulo de 90 °. Se você’é mais curto que a média, Pode ajudar a colocar um pé aos seus pés para parar de qualquer.

3) Em vez de se inclinar para descansar seus cotovelos ‘na mesa . Dê um tempo aos seus ombros e Descanse os cotovelos no apoio de braço da cadeira em uma posição um tanto aberta (cerca de 110 ° ângulo).

4) Se sua cadeira não tiver suporte lombar, Coloque um rolo de almofada ou espuma nas costas como uma alternativa.

5) Empurre a cadeira o mais próximo possível da sua mesa e faça os ajustes adequados até que o computador esteja confortavelmente em um ângulo de visualização confortável (nível do olho).

6) Certifique -se de que você Os braços são confortavelmente paralelos ao seu teclado e isso’s na distância correta de onde você está sentado.

7) Se estiver usando vários monitores em suas mesas, verifique se eles’está adequadamente alinhado um ao lado do outro e estão no nível do olho igual.

• Seu O nível dos olhos deve estar com a parte superior da tela do computador (2 “-3” acima do nível sentado) e NÃO o centro do monitor. Empilhar livros sob o monitor, se necessário.

8) Tome micro-quebra são cerca de 30 a 120 segundos duas vezes por hora. Se você ainda se sentir estressado, experimente alguns trechos explicados por especialistas nos vídeos abaixo.

G aming ou em sua estação de trabalho? Lembre -se de não ..

• Mergulhe seu pescoço no queixo.
• Desliga seus ombros para a frente.
• Curcada para frente.

Solução de problemas: por que minha cadeira de jogo machucou minhas costas?

Cadesfx é apoiado pelo leitor. Comprar links em nosso site pode ganhar comissões nos EUA (como um associado da Amazon ou de marcas de móveis). Isso não tem influência em nosso conteúdo editorial. Veja nossa divulgação de afiliados para obter detalhes.

Você canta uma cadeira de jogo deve fazer você esquecer que você’estar sentado. Com uma coluna alinhada e músculos descontraídos, você poderá sentar -se por longos períodos sem problemas. Se você sente qualquer tipo de dor ou desconforto,’é um sinal de que algo está errado. Se deixado sem controle, isso pode levar a sérios problemas de saúde e desempenho. Sua cadeira de jogo machucou suas costas? Esta lista de verificação de solução de problemas ajudará você a encontrar uma solução.

Uma cadeira de jogo foi projetada para apoiar uma boa postura por longos períodos de sessão. Quando tudo funciona como pretendido, você’perderei o sentido do seu corpo e mergulharei no trabalho. Se mesmo a menor coisa dá errado, você’Aviso. Uma pequena configuração incorreta pode causar uma tensão séria em certas partes do corpo. Sem correção, a dor se espalhará para infectar outras partes do seu corpo.

Existem quatro áreas de investigação para explorar:

1. Problemas de tamanho da cadeira de jogo: Uma cadeira de má ajuste pode ser a fonte do seu problema.
2. Uso inadequado da cadeira: uso incorreto de uma cadeira’S Recursos ergonômicos podem causar problemas. Por exemplo, um travesseiro lombar definido muito baixo ou muito alto forçará a parte inferior das costas.
3. Movimento insuficiente: Mover -se enquanto você senta aumenta o fluxo sanguíneo e a atividade muscular. Quebras de movimento frequentes também dão tempo ao seu cérebro para redefinir.
4. Estilo de vida não saudável: Muitos médicos de esports divulgam exercícios, descanso e nutrição como uma base essencial.

Execute esta lista de verificação para identificar seu problema. Se isso’Não é resolvido até o final deste artigo, encontre links para três médicos de esports que fornecem ajuda online.

Dimensionamento inadequado da cadeira

Todas as cadeiras de jogos de marcas respeitáveis ​​vêm com classificações de tamanho. Se uma cadeira for muito pequena ou grande para o seu tamanho, pode surgir problemas.

Por exemplo, se o encosto for muito grande, ele venceu’t Suporte adequadamente suas curvas na coluna. Além disso, se a altura do assento for muito grande, você ganhou’Não consigo plantar os pés firmemente no chão.

Para um explicador detalhado, consulte nosso guia de dimensionamento de cadeira de jogo. Aqui’É uma rápida olhada em problemas de dimensionamento comuns:

Pequeno usuário em uma cadeira excessivamente grande

A maioria das cadeiras de jogo vem com travesseiros lombares e de cabeça ajustável. Mesmo que a cadeira seja muito grande, é’é possível ajustar os travesseiros para apoiar uma pessoa menor’s coluna. Mesmo assim, os resultados são menos que o ideal.

Por exemplo, aqui’S a 5’Adolescente de 4 ″ usando uma série de corridas DXRACER (5’7 ″ a 6’Classificação de tamanho de 0 ″). Ele foi capaz de ajustar os travesseiros para o que apareceu para ser um ajuste decente.

No entanto, de uma vista lateral, ele parece rígido, não relaxado. Após um exame mais detalhado, podemos ver três outros problemas:

1. Os apoios de braços estão muito altos, pressionando seus ombros e braços.
2. Seus quadris se enquadram em frente em vez de dobrar profundamente no encosto.
3. O assento é muito alto, forçando uma queda acentuada de suas coxas. Essa pressão descendente enrola seus quadris ainda mais.

Soluções: Mude para uma cadeira de tamanho menor. Como alternativa, adicione um apoio de pé ergonômico para deixar o usuário ficar mais alto na cadeira.

Pernas muito curtas para plantar seus pés

Plantar os pés firmemente no chão é uma parte essencial de uma rotina saudável sentada. Fazer isso fornece o poder de segurar toda a sua espinha na vertical. Sem esse poder, seus músculos espinhais devem fazer o levantamento pesado em vez disso.

Comprar uma cadeira com uma altura mais baixa no assento não é’T uma boa solução. Que’s porque a maioria das mesas de tamanho adulto tem 28 ″ ou mais. Então, se você comprar uma cadeira com uma altura baixa no assento, você’Sofrarei um ajuste ruim em sua mesa!

Por exemplo, também tentamos os 5’Estudante de 4 ″ em uma cadeira SecretLab Omega (5’3 ″ a 5’11” faixa de tamanho). A cadeira se encaixava perfeitamente nele. Mas quando combinado com uma mesa de tamanho adulto, sua boa postura entrou em colapso!

Levantar a altura do assento ajudou a sincronizá -lo com a mesa. No entanto, isso deixou os pés pendurados, negando os benefícios de apoio às costas da cadeira. A solução era óbvia.

Solução: Se suas pernas forem muito curtas para sua cadeira, adicione um apoio de pé ergonômico. Fazer isso ajudará você a sentar -se mais alto na cadeira enquanto mantém os pés firmemente plantados.

Assento muito profundo para suas pernas

Pessoas baixas usando uma grande cadeira de jogo podem encontrar problemas de profundidade do assento. Se o assento for muito grande, seu lábio tocará a parte de trás dos joelhos. Sentado assim por longos períodos causará dor nas pernas e joelhos.

Se deixado sem controle, a dor acabará se espalhando para a parte inferior das costas. Felizmente, existem duas soluções simples. Primeiro, se você tem um presidente do SecretLab (ou qualquer modelo usando uma lombar integrada), adicione um travesseiro lombar externo.

Isso reduzirá a profundidade do seu assento e comprará mais espaço para a parte de trás dos joelhos. A segunda opção é adicionar um apoio de pé ergonômico. Isso vai suavizar o ângulo das pernas caindo da borda do assento.

Como resultado, a parte de trás dos joelhos se estenderá mais longe da borda do assento. Para dicas de dimensionamento do Secretlab Titan, consulte este guia de tamanhos de tamanho Titan Evo 2022. Para dicas de dimensionamento de cadeira de jogos em geral, veja o seguinte:

Uso inadequado da cadeira

Se você usar uma cadeira de jogo de forma inadequada, isso’é provável ferir Em vez de ajudar suas costas. Todos Os tipos de cadeiras ergonômicas são projetadas especificamente para suportar posições de sessão neutra.

Os pés plantados fornecem o poder de segurar a coluna vertical. O suporte lombar ajustável mantém a parte inferior das costas no alinhamento (1) . Os braços absorvem o peso dos membros. Esta combinação alinha sua coluna enquanto alivia a tensão muscular.

Sentar assim permite confortável sentar -se por longos períodos sem tensão. No entanto, mesmo se você vestir’t Sente -se assim, você’eu desfrutarei de uma experiência de sentar deliciosa

Com estofamento grosso, funcionalidade de reclinação profunda e suporte integral, cadeiras de jogos são incrivelmente confortáveis. Os usuários de cadeira de jogos pela primeira vez encontrarão felicidade em qualquer posição em que se sentam.

No entanto, isso acumulará tensão na coluna vertebral e nos músculos circundantes. Você’não é provável que note até que suas costas se seguem de repente. Então você’Pagarei seus hábitos desleixados com várias semanas de grave dor nas costas!

Sente -se usando posturas neutras

A chave para evitar a dor nas costas é usar técnicas de sessão neutra. Confira nosso guia do usuário da cadeira de jogo para obter um passo a passo das melhores práticas. A essência:

1. Coloque seus quadris profundamente no assento para que seu cocô toce o encosto.
2. Ajuste a altura do assento para que seus quadris sejam um pouco mais altos do que os joelhos.
3. Plante os pés firmemente no chão (em torno da largura dos ombros).
4. Ajuste o suporte lombar para que ele coloque leve pressão na pequena parte inferior das costas.
5. Aumente com os pés e incline o peso do corpo no encosto.

Aqui estão os erros mais comuns que as pessoas cometem ao tentar sentar -se neutra em uma cadeira de jogo:

Sentado como uma casca de banana

A primeira coisa que você precisa fazer ao sentar em uma cadeira de jogo é dobrar seus quadris. Scooting sua bunda profundamente no assento impede que seus quadris se enrolassem para a frente. Fazer isso também garante que sua coluna faça o melhor contato com o backrest.

Muitas cadeiras de jogos pela primeira vez escapam ao não aderir às táticas de sessão neutra. Que muitas vezes enrola os quadris para a frente. Quando os quadris se enrolam para a frente, a curva lombar se achata e os ombros se curvam.

Resumindo: Se sua coluna parecer uma casca de banana em uma cadeira de jogo, a dor séria surgirá. Abordar isso por Colocando seus quadris profundamente no assento sempre que você se senta.

Suporte lombar mal configurado

Muitos usuários de cadeira de jogos pela primeira vez usam seu suporte lombar incorretamente. Definê -lo muito alto incentivará o SLUGHING. Configurar muito baixo vai enrolar seus quadris para a frente.

Por outro. Mesmo se definir apenas meia polegada muito alta ou baixa, os problemas podem surgir.

Saiba mais neste guia de solução de problemas lombares:

Baixa sincronização da cadeira e mesa

Para sincronizar perfeitamente uma cadeira de jogo com uma mesa, primeiro você precisa sentar em uma postura neutra com os pés plantados no chão (ou em um apoio de pé). Então, você precisa obter as configurações do assento e dos braços corretos.

Se os apoios de braços estiverem muito altos ou baixos, o excesso de pressão atingirá os músculos do ombro. Com o tempo, essa dor se espalhará para outras partes do seu corpo. Dr. William Duncan (Doutor em Fisioterapia) ofereceu alguns conselhos sobre este tópico aos leitores ChairsFX:

“Verifique a altura da mesa em relação aos apoios de braço da cadeira. Idealmente, a mesa deve ficar um pouco mais alta que os apoios de braço. Isso suporta os cotovelos sem superar os músculos do ombro e pescoço.

Além disso, uma mesa um pouco mais alta do que os cotovelos permite uma curva rasa de cotovelo para cima. Isso coloca as mãos em uma posição mais ideal para gerenciar o teclado/mouse.”

Resumindo: Na maioria dos casos, você pode corrigir a sincronização inadequada da estação de trabalho adicionando um apoio de pé ergonômico.

Falha em se mover enquanto está sentado

Mover-se enquanto você senta é um fator frequentemente esquecido que realmente faz uma diferença enorme. Na verdade, isso’S uma das considerações de saúde mais importantes para os trabalhadores de mesa que se dirigem para 2022.

O movimento sentado aumenta o fluxo sanguíneo. Ao mesmo tempo, mantém os grupos musculares ativos e não inertes (2) . Para esta verificação, basta avaliar a rigidez do seu estilo de sentar.

A cada poucos minutos, torne o hábito de mudar sua posição sentada. Por exemplo, alterne entre inclinar -se contra o encosto e sentar -se na vertical usando os músculos das costas. Você também pode adicionar um apoio de pé ergonômico para trabalhar suas pernas enquanto se senta.

Outra opção é comprar uma cadeira de jogo com um assento largo. Por exemplo, as cadeiras do Secretlab Titan são projetadas especificamente para incentivar o movimento enquanto você senta.

Adicione quebras de movimento frequentes

Outra maneira de lidar com hábitos de sessão excessivamente rígidos é fazer mais pausas. Isso dará um impulso ainda maior à sua circulação e atividade muscular. No mínimo, levante -se e caminhe a cada 20 minutos ou mais.

Depois de voltar para sua mesa, você’Eu estarei se refrescado e pronto para outra explosão de trabalho. Com o tempo, isso pode obrigar você a Adicione alongamento e exercício para sua rotina de quebra.

Então você’Eu me sentirei ainda mais preparado e revigorado quando você voltar à sua mesa. Com o tempo, isso pode levar a mais pausas, mais exercícios e um nível muito mais alto de produtividade. Leia os efeitos mentais e físicos dos microbrios para aprender mais.

Resumindo: Se você sofrer rigidez em sua cadeira de jogo, avalie seu movimento e quebra rotinas.

Maus hábitos de estilo de vida

CadesFX recentemente entrevistou alguns médicos de eSports que oferecem serviços de telessaúde. Dr. Jordan Tsai administra a terapia de reaparecimento, uma clínica de esports que serve as principais equipes profissionais como TM, Cloud9 e Evil Geniuses.

Ele usa uma cadeira de secretlab para trabalho e jogo. Ele também serve no Secretlab’S Conselho Consultivo de Ergonomia. Mesmo assim, ele’s infelizmente que uma boa cadeira é apenas uma pequena parte de uma fórmula saudável de trabalho.

Seus fatores de estação de trabalho em ordem de prioridade são: descanso/nutrição/exercícios> intervalos> boa postura> boa cadeira. “Desenvolver hábitos saudáveis ​​é a coisa mais importante para se trabalhar.”

Nós também conversamos com o dr. William Duncan, um levantador de força e doutor em fisioterapia. Ele concordou que o descanso, a nutrição e o exercício são os fatores de bem -estar da estação de trabalho mais importantes:

• Descanso adequado: Se você’repousar bem (qualidade do sono durante a quantidade de horas), você será uma pessoa mais saudável. A capacidade de saúde mental e processamento melhorará. Como resultado, você se sentirá e interagirá melhor com as pessoas em seus mundos digitais e físicos.
• Boa nutrição: Comer bem neutraliza coisas como ganho de peso excessivo, doenças cardíacas, diabetes, obesidade e certos tipos de câncer. Tudo isso também está ligado a sentar -se por períodos prolongados.
• Exercício regular: Para combater os efeitos sedentários, faça 60-75 minutos de exercício diário de intensidade moderada. Isso aumentará seu metabolismo, sistema imunológico, função digestiva e, finalmente, fortalecerá seu coração e pulmões.

Resumindo: Fitness física + boa postura sentada + boa nutrição + sono sonoro = desempenho ideal em uma mesa. Saber mais:

Soluções de alívio da dor: melhor para pior

A lista de seções anteriores chega para abordar o tamanho inadequado ou o uso da cadeira. Aqui’é uma visão mais ampla de três soluções para abordar a dor nas costas de jogos para as costas. Estes estão listados do Menos para mais eficaz.

Redefinição postural

O escritório ergonômico do zagueiro cadeiras forçam você a sentar-se em posturas nítidas e verticais o tempo todo. Cadeiras de jogos também suportam posturas perfeitas. Mas, diferentemente das cadeiras do meio das costas, eles também apoiam casual uns.

O benefício das posturas descontraídas da cadeira de jogos é que elas’estou incrivelmente confortável. A desvantagem é que, se você conseguir também desleixado com seus hábitos, o corpo se adaptará.

Com o tempo, a memória muscular aceitará posturas desbotadas como seu padrão. Então, sentado em um desleixo se sentirá mais confortável do que sentar -se na vertical!

Redefinição postural de 5 dias

Para redefinir seus hábitos, passe uma semana ou mais forçando -se a sentar em posturas precisas neutras. Em uma cadeira de jogo, isso significa sentar com uma curva de 25-45 ° lombar e uma inclinação consistente de 0 °.

Meu teste deste método levou 5 dias de atenção focada. Então, sentado dessa maneira começou a se estabelecer como um hábito. Então, comecei a sentar (e ficar mais alto, com mais ombros abertos do que antes.

Meu maior problema era o hábito inicial de continuar inclinando minha cabeça para a frente. A maior dor que senti estava no meu estômago e nos músculos das costas quando eles se abriram.

Três médicos proeminentes de eSports comentaram sobre o processo para verificá -lo como som. Alerta que esse método pode ser muito difícil sem os músculos fortes das costas. Se você não for’Tem isso, acabe a academia por um mês antes de tentar este método.

Verifique sua postura de sono

Conseguir uma boa postura em uma cadeira de jogo pode expor problemas de postura em outras áreas. Por exemplo, duas semanas após a redefinição postural, comecei a acordar muito apertado na minha região lombar.

Como se viu, minha postura para dormir estava severamente fora de whack. Somente aprimorando minha postura durante o dia, isso se tornou aparente. Felizmente, as soluções são simples.

Em vez de comprar um caro ‘ergonômico’ colchão, os principais médicos recomendam aumentar seu jogo de travesseiro. Se você dorme de lado, adicione um travesseiro entre os joelhos. Aqueles que dormem de costas devem colocar um travesseiro sob os joelhos.

Esses ajustes ajudam a manter a coluna alinhada enquanto você dorme. Outra opção é comprar um travesseiro cervical no pescoço.

Os melhores suportam posturas ideais para pessoas que dormem de lado, de volta ou estômago!

Sharnen Sitting and Lifestyle hábitos

Se você sofrer dor em uma cadeira de jogo, duas coisas podem produzir melhores resultados do que uma atualização de cadeira. Primeiro, avalie seu estilo de vida de exercício, nutrição, e descansar perspectivas.

Você está comendo bem? Fazendo exercício suficiente? Bebendo água suficiente? Dormindo bem? Enquanto trabalhava nesses aspectos, passe por nossas etapas sugeridas para solução de problemas:

1. Dimensionamento da cadeira de jogos: Primeiro, verifique se a cadeira é muito grande. Em seguida, avalie se você precisa de um apoio de pé. Terceiro, verifique se o assento é muito profundo para suas pernas.
2. Uso da cadeira de jogo: dobrar seus quadris; Use suporte lombar corretamente; sincronize sua cadeira e alturas de mesa; Mantenha seus pés plantados.
3. Hábitos de estação de trabalho: Mova enquanto se senta; Faça pausas frequentes.

Veja um médico de eSports online

Se tudo mais falhar, obtenha ajuda online de um médico de esports. À medida que mais pessoas se adaptam à ergonomia do trabalho em casa, a necessidade de serviços de telessaúde de esports está crescendo. CadesFX entrevistou três oferecendo serviços de telessaúde para jogadores domésticos e trabalhadores de mesa:

• Dr. Jordan Tsai: fundador da terapia de reaparecimento; Presta serviços para Cloud9, Gênios do mal, 100 ladrões e TSM.
• Dr. William Duncan: Doutor em Fisioterapia e proprietário da Sudeste Fisioterapia. Ele é especialista em terapia de esports, consultoria atlética, análises de movimento e muito mais.
• Dr. Elliot Smithson: Fisioterapeuta com 1 hp.org; Eles são especializados em fornecer serviços e recursos para jogadores e equipes de esports.

Todos os três fazem reservas on -line. Durante uma chamada de zoom, eles podem diagnosticar seus problemas, avaliar sua configuração de estação de trabalho, avaliar suas rotinas de estilo de vida e mais. Verifique este artigo para obter detalhes de contato dos três médicos:

Atualize para uma nova cadeira de jogo (não ideal)

A maioria dos médicos de esports começa a abordar problemas de dor por identificando a fonte. Em vez disso, algumas pessoas tentam corrigir problemas de dor atualizando para uma nova cadeira de jogo. A não ser que tu’tenho certeza de que sua cadeira é o problema, essa opção pode dar errado.

Por exemplo, o famoso streamer pokimane começou recentemente a sofrer de dor no pulso. Para abordar, ela gastou quase US $ 2000 em uma cadeira e acessórios da Herman Miller Aeron. Após uma transição turbulenta nas semanas, o aeron não’t ajuda.

Como resultado, ela’S Voltou a usar sua antiga cadeira de jogos. Enquanto isso, seu investimento de US $ 2.000 se tornou uma cama de gato cara!

Resumindo: Atualizar para uma nova cadeira raramente corrigirá seus problemas de dor. Em vez disso, encontre a fonte do problema e resolva -o. Veja a próxima seção para obter um resumo da solução de problemas.

Conclusão

Uma cadeira de jogo deve facilitar a sentar -se confortavelmente com uma boa postura por longos períodos. Se você sentir algum desconforto ou tensão, considere um sinal de que algo está errado.

Como este artigo explica, pode ser uma questão de dimensionamento. Se sua cadeira de jogo não’T para o seu tipo de corpo, os problemas podem surgir. Também pode ser um problema de uso. Se suas costas parecem uma casca de banana enquanto você se senta, problemas sérios na coluna.

Mas mesmo com um ajuste perfeito e uso intocado, problemas de dor podem persistir. Então isso’é hora de olhar para seus hábitos de estilo de vida maiores. Quando’é a última vez que você se exercitou à exaustão? Quando você comeu um vegetal? Quantas cervejas você bebeu na semana passada?

Uma vez tudo’está sob controle, espere se sentir mais feliz, mais saudável e muito mais produtivo.

Mudando -se para 2022, a maior coisa a procurar é o equilíbrio. Especificamente, lute para um equilíbrio de sessão saudável misturada com exercícios vigorosos. À medida que a era da informação 5G se desenrola, isso o colocará em uma posição privilegiada para navegar ondas de big data.

Notas de rodapé

1. Jennifer Pynt et al. ‘Buscando a postura ideal da coluna lombar sentada’. Teoria da Fisioterapia e Prática 17: 5, 2001, https: // www.Pesquisa.net/publicação/224029048_seeking_the_optimal_posture_of_the_seated_lumbar_spine, (acessado em 6 de janeiro. 2022).
2. Claire e. Doroff et al. ‘Efeitos da sessão ativa na leitura e digitação da produtividade da tarefa’. Int j exercit SCI. 2019, https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PMC/Artigos/PMC6886608/, (acessado em 5 janeiro. 2022).

Sua cadeira de jogo pode estar causando dores nas costas a longo prazo

Você sabia que sua cadeira de jogo poderia estar causando dores nas costas?

Se você gastar quantidades prolongadas de tempo em sua cadeira de jogo e sofrer dores nas costas, talvez seja hora de conseguir uma cadeira melhor. Aqui’é o que você precisa saber.

Aqui’s como sua cadeira de jogo pode estar causando dor nas costas

Se você tem uma cadeira que não’t Ajuste ou apoie seu corpo, isso pode causar problemas de saúde a longo prazo.

A maioria das pessoas don’T percebem que ficar sentado por longas horas prolongadas em cadeiras sem apoio é o que está causando a dor nas costas.

Uma configuração ideal de sala de jogos inclui a cadeira certa que não é apenas confortável, mas também ergonômica. Aqui estão alguns sinais de que isso’é hora de melhorar sua configuração de jogos e obter uma nova cadeira.

9 sinais de que você precisa de uma cadeira melhor

Existem muitos sinais comuns e problemas de saúde que as pessoas experimentam quando têm uma cadeira de jogo que não apóia suas costas, incluindo:

Sentado prolongado com má postura pode causar dores nas costas crônicas, degradação da coluna vertebral e uma mudança real em sua curva espinhal.

Quando as pessoas ficam em cadeiras por longos períodos, elas ficam em uma postura estática que aumenta o estresse em todo o corpo, principalmente nos músculos das costas e na coluna vertebral. Se você perceber que tem dores constantes nas costas, talvez seja hora de dar uma olhada em sua cadeira.

2. Estresse articular

A má postura de sentar -se em uma cadeira por períodos prolongados pode causar estresse nas articulações, o que leva à dor e quebra dos tecidos ao redor das articulações.

3. Hérnia de discos

Sleathing é uma causa comum de discos hérnianos, que agravam os nervos na coluna, causando dormência ou dor nos braços, costas ou pernas. Um disco de hérnia pode ocorrer em qualquer lugar ao longo da coluna, mas normalmente ocorre na parte inferior das costas.

4. Dores de cabeça

A má postura associada ao desleixo pode causar dores de cabeça devido à tensão nas costas, pescoço e ombros.

5. Fadiga

Quando você se afasta ou se senta em uma posição específica por um período prolongado, pode causar estresse físico prolongado nos músculos do pescoço e nas costas, causando fadiga, dor e dor.

Além disso, a inibição resultante do fluxo sanguíneo e a diminuição da circulação no corpo levam à letargia, afetando a atenção e causando erros. A fadiga também pode causar uma ampla gama de outros sintomas físicos, emocionais e mentais, incluindo estresse, cansaço crônico, dor de cabeça, tontura, sonolência e muito mais.

6. Questões digestivas

Órgãos de cachos desbotados em seu corpo como um acordeão, criando essencialmente um engarrafamento digestivo em todo o estômago e intestino. Sleathing também pode causar problemas digestivos como refluxo ácido e hérnias.

7. Baixa respiração

Os pulmões funcionam de maneira ideal quando o diafragma e a caixa torácica podem expandir adequadamente. Sentado em uma cadeira por um longo tempo leva a uma postura ruim, restringindo o sangue e o fluxo de oxigênio, dificultando a respiração e oxigenar o sangue.

8. Humor negativo

Um corpo desbotado e restrito impede que ele funcione de maneira ideal, o que resulta em um humor ruim. Com o tempo, a má postura sentada pode levar a fadiga, depressão, dor e dores de cabeça.

Quando alguém está de mau humor, isso pode levar a mais problemas de estresse e outros problemas de saúde mental. É essencial evitar esses sentimentos sentados em uma cadeira que impede qualquer tipo de dor.

9. Síndrome do túnel carpal

Os nervos no pescoço e na parte superior das costas função nos braços e mãos. Quando você se afasta, você belisca as vértebras no pescoço. As vértebras no pescoço e na parte superior das costas se prendem aos cotovelos, pulsos e mãos. Sleathing aumenta a pressão e causa uma reação em cadeia de efeitos adversos. Esses efeitos negativos incluem cotovelos, pulsos, mãos e, finalmente, síndrome do túnel do carpo .

Você vale o investimento em sua saúde. Invista em uma cadeira melhor para evitar dores nas costas hoje

As cadeiras do LF Gaming ™ oferecem extremo conforto e um ajuste personalizado, então a cadeira se ajusta para caber no seu corpo, não o contrário.

Temos uma vasta experiência em ajudar clientes que sofrem de dor nas costas e produzem cadeiras que ajudam a aliviar e impedi -la. A indústria de jogos precisa de uma cadeira de alta qualidade, ergonômica e confortável – e temos você coberto.

Confira nossa ampla seleção de cadeiras de jogo aqui . Você também pode aprender mais sobre nós aqui .

Com o LF Gaming ™, sem dor, apenas jogo.

Gostei deste artigo? Aqui estão mais 3!

Este artigo foi publicado originalmente em 20 de junho de 2018 e foi atualizado para 2021.

Por que minha cadeira de jogo machucou minhas costas?

Você já se perguntou: “Por que minha cadeira de jogo machucou minhas costas”?

Quando os entusiastas dos jogos sofrem de dor nas costas, às vezes assumem que é devido ao fato de que eles’Estou jogando há longos períodos de tempo sem um intervalo.

A verdade é que há muito mais do que você pode estar fazendo errado se tiver dor nas costas e jogar muitos videogames.

A boa notícia é que, depois de saber o que são essas coisas, você pode facilmente remedi -las e começar a sofrer com muito menos dor nas costas para que você possa aproveitar seu hobby novamente.

Vamos começar!

Índice

Sua cadeira de jogo importa?

Sua cadeira de jogo é importante porque precisa acomodá -lo e permitir que você tenha músculos relaxados e uma coluna que está alinhada adequadamente enquanto você toca. Se você tem a cadeira certa, você não deveria’T sinto qualquer tipo de dor ou desconforto. Se o fizer, geralmente significa que algo está errado. As cadeiras de jogos são feitas especificamente para sentar e jogar por longos períodos de tempo e ainda se sentem confortáveis. Antes de entrarmos em detalhes sobre o que fazer se você’estar experimentando dor durante os jogos, vamos’s Dê uma olhada nos quatro principais fatores que podem contribuir para essa dor. Eles são:

1. O tamanho da sua cadeira de jogo
2. Seu uso da cadeira’S Recursos ergonômicos
3. Seus hábitos enquanto você se senta na estação de trabalho
4. O estilo de vida geral que você pratica

Agora nós’estarei dando uma olhada em cada uma dessas áreas com mais detalhes.

1. O tamanho da sua cadeira de jogo

O tamanho da sua cadeira de jogo precisa se encaixar no seu próprio tamanho. Se a cadeira é muito pequena ou grande, que’s Quando os problemas surgem. As duas coisas que você’Eu quero ter em mente quando você se sentar na sua cadeira de jogo é que seus pés devem descansar no chão, e você deve se sentar em uma posição reta para que sua coluna seja reta. As cadeiras de jogos geralmente vêm com classificações de tamanho, e você’precisarei prestar atenção a eles, porque cada classificação é recomendada para uma certa faixa de altura.

Se sua cadeira de jogo vem com suporte lombar para as costas e um apoio de cabeça ou apoio para os pés (ou ambos), certifique -se de usá -los. Lembre -se de que esses recursos existem para forçá -lo a se sentar de uma certa maneira; Em outras palavras, da maneira certa. Por exemplo, se você tem 5’2” ou menor, você ganhou’Não quero uma mesa que seja feita para os 5’3” a 5’11” faixa de tamanho. Seus pés nunca devem balançar e nunca enrolar suas costas como você’está sentado na cadeira e jogando seus videogames.

2. Seu uso da cadeira’S Recursos ergonômicos

As cadeiras de jogos são sempre ergonomicamente projetadas, e esse é um recurso em que você deve insistir. Se você’é curto e suas pernas são muito curtas para sua cadeira, você pode adicionar um apoio de pé ergonômico para que você possa manter os pés lisos no chão e sentar -se mais alto enquanto toca. Escolha uma posição de sessão neutra e use o suporte lombar para o alinhamento lombar e os apoios de braço para que eles possam absorver o peso dos seus membros. Nunca se sente como uma casca de banana, mas, em vez disso’t Curl para a frente.

Se seus quadris não estiverem um pouco mais altos que os joelhos, ajuste a altura do assento até que estejam assim. Seus pés devem estar planos no chão e em volta da largura dos ombros. O suporte lombar deve colocar leve pressão na pequena parte inferior das costas, e você deve subir com os pés e inclinar o peso corporal no encosto da cadeira. Você’Também quero mudar de posição a cada poucos minutos para obter resultados ainda melhores. Você sempre pode alternar entre sentar -se na vertical enquanto usa os músculos traseiros e se inclinando contra o encosto.

Se puder, levante -se e ande por um minuto ou dois a cada 20 minutos para que seu corpo não’t Fique na mesma posição por muito tempo.

3. Seus hábitos enquanto você se senta na estação de trabalho

Sempre que você sofrer com rigidez, dor ou desconforto geral, verifique seus movimentos e analisar suas rotinas de quebra. Mudar sua posição sentada e fazer pausas frequentes, além de garantir que você tenha o tipo certo de cadeira de jogo, todos contribuem para o quão confortável você está enquanto joga seus videogames. A melhor parte de obedecer a todas essas sugestões é que, quando você volta aos seus jogos, você’Sinto -me revigorado e confortável, e pronto para qualquer que os videogames traga para você.

Mas avaliar seus movimentos e seus hábitos é a primeira coisa que você precisa fazer. Pergunte a si mesmo se você’está sentado corretamente e fazendo as coisas que você’deve fazer para se sentir confortável e o mais livre de dor possível. Se você’não, isso’não é tarde demais para mudar e começar a fazer as coisas da maneira certa.

4. O estilo de vida geral que você pratica

Isso pode parecer engraçado, mas’é bom se você pensa nos jogos como um esporte. Isso ocorre porque, assim como muitas outras atividades, esta é muito mais fácil de fazer se você’está saudável. Se você dormir o suficiente, come certo e exercite -se regularmente, você’Será capaz de lidar. Ser saudável é um compromisso em tempo integral e uma vez que você’Decidi fazer tudo o que você precisa fazer para se manter saudável, você’Sinto -me melhor 24 horas por dia, sete dias por semana, incluindo os horários em que você passa os jogos.

Etapas práticas que você pode tomar para sentir menos dor

Embora escolher a cadeira de jogo certa seja importante para o conforto quando você’ream, ainda há algumas coisas que você pode fazer para ajudar ainda mais. Afinal, simplesmente comprar uma cadeira de jogo de boa qualidade pode não acabar com todos os problemas que você’estar tendo com dor. Ainda há coisas que você pode fazer por conta própria, como as sugestões mencionadas anteriormente, que ajudarão muito. Aqui estão mais algumas sugestões a serem consideradas:

• Verifique o dimensionamento da sua cadeira. Você pode precisar de uma cadeira menor ou maior, ou pode precisar de um apoio de pé. O assento também pode ser muito profundo para suas pernas.
• Certifique -se de se mover enquanto joga e faça pausas frequentes.
• Certifique -se de sentar corretamente. Mais uma vez, mantenha esses pés plantados no chão e verifique se a altura da cadeira e a altura da mesa estão sincronizadas para que elas correspondam.

Embora possa parecer um pouco estranho, certifique-se de manter-se bem hidratado o tempo todo que você joga. Beba muita água para que seu corpo possa responder bem enquanto você’estar sentado naquela cadeira por horas seguintes. Um pouco de senso comum ajuda muito quando se trata de sentir menos dor enquanto você’re jogo.

Conclusão

A dor nas costas não é tão incomum quando você’está em jogos e você passa muito tempo nesse hobby, mas isso não’t significa que você tem que apenas sofrer com isso. A boa notícia é que, depois de identificar a fonte da dor, ela’é muito simples de fazer algo sobre isso. Sentado corretamente, fazendo pausas frequentes e manter -se saudável é uma ótima maneira de começar, mas dê uma olhada na cadeira de jogos que você’estou usando primeiro porque isso’está de onde a maioria dos problemas de dor nas costas parece vir.

Guias relacionados

• Melhores capas de cadeira de jogo (revisão de 2022)
• Como limpar uma cadeira de jogo
• É uma cadeira de jogo que vale a pena?