Resumo:

• O peso da água geralmente se deve a uma ingestão superior ao normal de sódio, mas beber mais água e aumentar a ingestão de potássio pode ajudar a liberar excesso de sódio e líquido.
• Beber água suficiente pode ajudar as pessoas a perder peso de uma maneira sustentável.

Pontos chave:

1. O peso da água pode ser causado pelo excesso de ingestão de sódio e mudanças hormonais.
2. Beber mais água e aumentar a ingestão de potássio pode ajudar a liberar excesso de sódio e fluido.
3. O simples ato de beber água suficiente pode ajudar as pessoas a perder peso de uma maneira sustentável.
4. A água é uma bebida zero-calórica que pode ser apreciada a qualquer hora do dia.
5. A água potável pode aumentar seu metabolismo e estimular mais calorias queimando em repouso.
6. A água é essencial para o processo natural do corpo de quebrar a gordura.
7. A hidratação adequada pode ajudá -lo a se conectar com suas dicas de fome e plenitude.
8. A água potável pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias.
9. A troca de bebidas açucaradas por água pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e promover a perda de peso.
10. A substituição de bebidas de dieta por água está ligada à perda de peso e melhora da resistência à insulina.

Questões:

1. O que causa peso da água?
   O peso da água é frequentemente devido a uma ingestão superior ao habitual de mudança de sódio e hormonal.
2. Como a água potável pode ajudar a liberar excesso de sódio e fluido?
   Beber mais água e aumentar a ingestão de potássio pode desencadear a liberação de excesso de sódio e fluido do corpo.
3. Beber água suficiente ajuda com perda de peso?
   Sim, beber água suficiente pode ajudar as pessoas a perder peso de uma maneira sustentável.
4. Por que a água é uma bebida zero-calórica?
   A água não contém calorias, tornando -a uma ótima opção hidratante que pode ser apreciada sem aumentar a ingestão de calorias.
5. Como a água potável pode aumentar o metabolismo?
   Alguns estudos sugerem que a água potável pode elevar levemente o gasto de energia em repouso, resultando em aumento da queima de calorias em repouso.
6. Por que a água é importante para o processo de quebra de gordura do corpo?
   A ingestão adequada de água é essencial para o processo natural do corpo de quebrar a gordura armazenada em fontes de energia como glicerol e ácidos graxos livres.
7. Como a hidratação adequada ajuda a comer moderadamente?
   A hidratação adequada pode ajudá -lo a se conectar com suas dicas de fome e plenitude, permitindo que você coma com base na fome real, em vez de sede.
8. Como a água potável pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias?
   A água potável tem sido associada à menor ingestão geral de calorias, pois a sensação de sede geralmente pode ser confundida com fome.
9. Por que a troca de bebidas açucaradas por água é benéfica para perda de peso?
   A troca de bebidas açucaradas por água pode reduzir significativamente a ingestão de calorias e apoiar a perda de peso a longo prazo.
10. Quais são os benefícios de substituir as bebidas dietéticas por água?
    A substituição de bebidas de dieta por água tem sido associada à perda de peso e melhora da resistência à insulina durante o período de manutenção de peso a longo prazo.

Respostas detalhadas:

1. O que causa peso da água?

O peso da água é frequentemente devido a uma ingestão superior ao habitual de sódio, o que desencadeia a retenção de líquidos. Mudanças hormonais também podem contribuir para a retenção de água.

2. Como a água potável pode ajudar a liberar excesso de sódio e fluido?

Beber mais água pode realmente ajudar a liberar excesso de sódio e líquido do corpo. Além disso, o aumento da ingestão de potássio pode desencadear a liberação de excesso de sódio e fluido.

3. Beber água suficiente ajuda com perda de peso?

Sim, beber água suficiente foi demonstrado para ajudar as pessoas a perder peso de uma maneira sustentável. A água pode ajudar a aumentar o metabolismo, apoiar a quebra de gordura e reduzir a ingestão geral de calorias.

4. Por que a água é uma bebida zero-calórica?

A água não contém calorias porque é simplesmente uma combinação de moléculas de hidrogênio e oxigênio. Isso o torna uma ótima opção hidratante que não contribuirá para a ingestão de calorias.

5. Como a água potável pode aumentar o metabolismo?

Demonstrou -se que a água potável elevou levemente o gasto de energia em repouso, o que significa que pode estimular mais queima de calorias, mesmo quando o corpo está em repouso. Isso pode aumentar o gasto de energia geral e potencialmente resultar em perda de peso.

6. Por que a água é importante para o processo de quebra de gordura do corpo?

A água é essencial para o processo natural do corpo de quebrar a gordura armazenada. Quando o corpo quebra a gordura, é convertida em glicerol e ácidos graxos livres, que podem ser usados ​​como combustível. A ingestão adequada de água é necessária para que esse processo ocorra com eficiência.

7. Como a hidratação adequada ajuda a comer moderadamente?

A hidratação adequada pode ajudá -lo a se conectar com suas dicas de fome e plenitude. A sensação de sede às vezes pode ser confundida com fome, levando a ingestão desnecessária de alimentos. Ao permanecer adequadamente hidratado, você é mais capaz de identificar a verdadeira fome e evitar comer demais.

8. Como a água potável pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias?

A água potável está associada a menos ingestão geral de calorias. Às vezes, quando sentimos fome, estamos realmente com sede. Ao permanecer hidratado, você pode evitar lanches desnecessários ou comer demais, resultando em uma ingestão de calorias reduzida.

9. Por que a troca de bebidas açucaradas por água é benéfica para perda de peso?

Bebidas açucaradas, como refrigerante, podem contribuir com uma quantidade significativa de calorias para a sua ingestão diária. Ao trocar essas bebidas açucaradas por água, você reduz sua ingestão de calorias, o que pode apoiar a perda de peso a longo prazo.

10. Quais são os benefícios de substituir as bebidas dietéticas por água?

A substituição de bebidas de dieta por água tem sido associada à perda de peso. Além disso, essa troca pode oferecer benefícios no metabolismo de carboidratos, incluindo a melhoria da resistência à insulina durante o período de manutenção de peso a longo prazo.

Como beber mais água pode ajudá -lo a perder peso

O peso da água geralmente se deve a uma ingestão superior ao usual de sódio, porque o excesso de sódio desencadeia a retenção de líquidos, Sass continua. “O peso da água também pode ser retido devido a turnos hormonais,” Ela adiciona. Se o peso da água for devido ao excesso de sódio, ironicamente, “A melhor maneira de perdê -lo é beber mais água e aumentar sua ingestão de potássio, o que desencadeia a liberação de excesso de sódio e fluido,” Ela explica. Os alimentos ricos em potássio incluem batatas e batatas-doces, bananas, abacates e folhas verdes como espinafre, de acordo com a clínica de Cleveland.

A água potável ajuda você a perder peso?

O simples ato de beber água suficiente pode ajudar as pessoas a perder peso de uma maneira sustentável.

Lauren é uma nutricionista registrada premiada, autor de três livros e amante de boa comida. Depois de se formar com um diploma de bacharel em ciência de alimentos e nutrição humana e mestrado em nutrição clínica, Lauren trabalhou em vários ambientes relacionados à nutrição, a maioria escrevendo conteúdo relacionado à nutrição para pontos de venda on-line, incluindo saúde muito bem. Além disso, ela gerencia a página do Instagram @LaurenLoveSnutition, onde as pessoas podem receber dicas e atualizações nutricionais baseadas em evidências.

Publicado em 14 de janeiro de 2023

Revisado por nutricionista

Maria Laura é editora sênior de nutrição e notícia de Eatingwell. Como parte da equipe de nutrição, ela edita e atribui conteúdo relacionado à nutrição e fornece análises nutricionais para artigos. Maria Laura é uma nutricionista treinada, amante de manteiga de amêndoa e entusiasta da comida, com mais de sete anos de experiência em aconselhamento nutricional.

Ao tentar perder peso, muitas pessoas sabem que comer menos alimentos densos de calorias e aumentar sua ingestão de vegetais pode ajudar a alcançar seus objetivos de peso. Mas mesmo com essas mudanças simples, algumas pessoas ainda podem achar desafiador.

Entre as maneiras mais conhecidas de alcançar objetivos de perda de peso, como exercitar mais e comer menos comida frita, há um passo que pode desempenhar um papel profundo e que muitas pessoas podem estar perdendo. Acredite ou não, o simples ato de beber água pode ser um movimento que as pessoas podem fazer que podem realmente ajudar com a perda de peso. Não acredite em nós? Continue lendo para saber por que isso é.

Como a água potável é importante para a perda de peso

A água é uma bebida zero-calórica que pode saciar a sede e pode ser apreciada a qualquer hora do dia. Mas esta bebida hidratante não é apenas ótima para manter seu status de fluido sob controle. Acredite ou não, o simples ato de beber o H2O antigo e simples pode realmente ajudar a apoiar as metas de perda de peso, especialmente quando é apreciado junto com uma dieta saudável e um estilo de vida que inclui atividade física, gerenciamento de sono e estresse de qualidade e estresse.

Embora a razão óbvia de que a água possa suportar a perda de peso é que ela contém zero calorias, esse não é o único ponto de venda que esta bebida básica oferece.

Enquanto a água potável não será a cura do milagre mágica para todos que estão tentando perder peso, aqui estão algumas maneiras pelas quais isso poderia Ajude algumas pessoas em sua jornada de perda de peso.

Pode ajudar a aumentar seu metabolismo

Mesmo quando você está sentado ou descansando, seu corpo queima calorias para apoiar processos como respirar e digestão. E alguns dados mostram que a água potável pode aumentar a taxa metabólica, o que significa que pode estimular mais calorias em repouso. Isso pode, por sua vez, aumentar seu gasto diário de energia e potencialmente resultar em perda de peso.

Um estudo publicado em Nutrição e diabetes destacou que beber 500 mililitros (cerca de 16 onças) de água resultou em gastos com energia de repouso levemente elevados, mostrando que o simples ato de água potável pode oferecer algum benefício.

Pode ajudar seu corpo a quebrar a gordura

A água é um componente essencial do processo natural do corpo de quebrar gordura, de acordo com um artigo de 2016 publicado em Fronteiras em nutrição. A gordura armazenada é quebrada pelo corpo em glicerol e ácidos graxos livres para o corpo usar como combustível. Sem água adequada, o corpo pode não ser tão eficiente ao quebrar essa fonte de energia, tornando assim mais difícil atingir as metas de perda de peso que você deseja.

Pode ajudá -lo a comer moderadamente

Criar um déficit de calorias pode ser uma abordagem para ter sucesso de perda de peso para algumas pessoas. E como uma sensação de sede pode desencadear um desejo de comer (independentemente de uma pessoa estar realmente com fome), a hidratação adequada pode ajudá -lo a se conectar com suas dicas de fome e plenitude. Um estudo de 2021 publicado em Nutrição clínica descobriram que a água potável está associada a menos ingestão geral de calorias.

Pode ajudá -lo a consumir menos bebidas açucaradas

Para pessoas que são bebedores de refrigerante habituais ou consomem outras bebidas carregadas com açúcares adicionais, a simples troca de inclinar -se na água para suas necessidades de hidratação em vez de bebidas açucaradas pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias de uma pessoa – o que pode resultar em perda de peso a longo prazo.

E trocar o refrigerante diet com água também pode oferecer alguns benefícios, embora não haja economia de calorias quando você abraça esse novo hábito. Pesquisas, como um estudo controlado de 2018 publicado no Jornal Internacional de Obesidade, mostra que a substituição de bebidas de dieta por água está ligada à perda de peso. Essa troca também pode oferecer benefícios no metabolismo de carboidratos, incluindo a melhoria da resistência à insulina durante o período de manutenção de peso a longo prazo.

Quanta água você deve beber?

Saber quanta água bebe é tão importante quanto saber por que você deve beber água em primeiro lugar para objetivos de gerenciamento de peso. Embora não haja consenso generalizado, de acordo com um artigo de 2018 em Nutrientes, Em relação aos requisitos de água humana de diferentes grupos demográficos, o Instituto de Medicina ofereceu diretrizes gerais para adultos saudáveis, que incluem:

• Cerca de 15.5 xícaras (3.7 litros) de fluidos por dia para homens
• Cerca de 11.5 xícaras (2.7 litros) de fluidos por dia para mulheres

Essas recomendações incluem fluidos de água, outras bebidas e alimentos. Embora essas diretrizes não tenham sido atualizadas desde 2004, elas continuam sendo o padrão que muitos prestadores de cuidados de saúde recomendam para atender às necessidades de hidratação. Um litro de água é equivalente a 4 xícaras.

A linha inferior

A água é uma bebida zero-calórica e econômica que pode saciar a sede e apoiar uma série das funções naturais do corpo. E para algumas pessoas, a água potável pode ajudá -las em sua jornada para perda de peso.

Se você não é um grande fã de água antiga, beber água infundida pode oferecer os mesmos benefícios hidratantes da água pura com um pouco mais de sabor adicionado à mistura. Experimente o nosso morango, manjericão e limão com água ou limão, pepino e água com menta para um pouco de água saborosa, sem adição de açúcar ou calorias.

Não importa como você optar por preencher a água, saiba que beber esta bebida pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso de uma maneira saudável e sustentável. Então pegue um copo e coloque sua hidratação. Seu corpo vai agradecer por isso!

Como beber mais água pode ajudá -lo a perder peso

A água potável pode ajudar a queimar calorias e reduzir os desejos de fome. Substituir bebidas açucaradas por água também pode diminuir a ingestão calórica e de açúcar. Mas a água potável sozinha não é suficiente para grande perda de peso.

Durante muito tempo, pensa -se que a água potável ajudou com a perda de peso.

De fato, 30-59% dos adultos dos EUA que tentam perder peso aumentam sua ingestão de água (1, 2).

Muitos estudos mostram que beber mais água pode beneficiar a perda e manutenção de peso (3).

Continue lendo para entender como a água potável pode ajudá -lo a perder peso.

A maioria dos estudos listados abaixo analisou o efeito de beber um, 0.5 litros (17 onças) Servindo de água.

A água potável aumenta a quantidade de calorias que você queima, que é conhecida como gasto energético em repouso (4).

Nos adultos, demonstrou -se que o gasto energético de repouso aumenta em 24 a 30% dentro de 10 minutos após a água potável. Isso dura pelo menos 60 minutos (5, 6).

Apoiando isso, um estudo de crianças com sobrepeso e obesidade encontrou um aumento de 25% no gasto energético em repouso após beber água fria (7).

Um estudo de mulheres com sobrepeso examinou os efeitos do aumento da ingestão de água para mais de 1 litro (34 oz) por dia. Eles descobriram que durante um período de 12 meses, isso resultou em 2 kg extras (4.4 libras) de perda de peso (8).

Já que essas mulheres não’t fazia com que qualquer alteração no estilo de vida, exceto para beber mais água, esses resultados são muito impressionantes.

Além disso, esses dois estudos indicam que beber 0.5 litros (17 onças) de água resulta em 23 calorias extras queimadas. Anualmente, isso resume cerca de 17.000 calorias – ou mais de 2 kg (4.4 libras) de gordura.

Vários outros estudos monitoraram pessoas com sobrepeso que bebeu 1-1.5 litros (34-50 onças) de água diariamente por algumas semanas. Eles encontraram uma redução significativa no peso, índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura e gordura corporal (8, 9, 10).

Esses resultados podem ser ainda mais impressionantes quando a água está fria. Quando você bebe água fria, seu corpo usa calorias extras para aquecer a água até a temperatura corporal.

Resumindo:

Bebendo 0.5 litros (17 onças) de água podem aumentar a quantidade de calorias queimadas por pelo menos uma hora. Alguns estudos mostram que isso pode levar a uma modesta perda de peso.

Algumas pessoas afirmam que beber água antes de uma refeição reduz o apetite.

Na verdade, parece haver alguma verdade por trás disso, mas quase exclusivamente em adultos de meia-idade e mais velhos (11).

Estudos de idosos mostraram que beber água antes de cada refeição pode aumentar a perda de peso em 2 kg (4.4 libras) durante um período de 12 semanas (4, 11).

Em um estudo, os participantes com sobrepeso de meia-idade e obesos que bebiam água antes de cada refeição perdiam 44% mais peso, em comparação com um grupo que não bebia mais água (4).

Outro estudo também mostrou que a água potável antes do café da manhã reduziu a quantidade de calorias consumidas durante a refeição em 13% (12).

Embora isso possa ser muito benéfico para pessoas de meia-idade e mais velhas, estudos de indivíduos mais jovens não mostraram a mesma redução impressionante na ingestão de calorias.

Resumindo:

Água potável antes das refeições podem reduzir o apetite em indivíduos de meia-idade e mais velhos. Isso diminui a ingestão de calorias, levando à perda de peso.

Como a água é naturalmente livre de calorias, geralmente está ligada à ingestão de calorias reduzida.

Isso é principalmente porque você bebe água em vez de de outras bebidas, que geralmente são ricas em calorias e açúcar (13, 14, 15).

Estudos observacionais mostraram que as pessoas que bebem principalmente água têm até 9% (ou 200 calorias) ingestão de calorias, em média (16, 17).

A água potável também pode ajudar a evitar ganho de peso a longo prazo. Em geral, a pessoa comum ganha cerca de 1.45 kg (3.2 libras) a cada 4 anos (18).

Este valor pode ser reduzido por:

• Adicionando 1 xícara de água: Aumentar seu consumo diário de água em 1 xícara pode reduzir esse ganho de peso em 0.13 kg (0.23 lbs).
• Substituindo outras bebidas por água: Substituir a porção de uma bebida açucarada com 1 xícara de água pode reduzir o ganho de peso de 4 anos em 0.5 kg (1.1 lbs).

É especialmente importante incentivar as crianças a beber água, pois isso pode ajudar a impedir que elas fiquem acima do peso ou obesidade (17, 3).

Um estudo recente e baseado na escola teve como objetivo reduzir as taxas de obesidade, incentivando as crianças a beber água. Eles instalaram fontes de água em 17 escolas e forneceram aulas de sala de aula sobre o consumo de água para os alunos da 2ª e 3ª séries.

Após um ano letivo, o risco de obesidade foi reduzido em 31% nas escolas onde a ingestão de água foi aumentada (19).

Resumindo:

Beber mais água pode levar à diminuição da ingestão de calorias e reduzir o risco de ganho de peso e obesidade a longo prazo, especialmente em crianças.

Muitas autoridades de saúde recomendam beber oito, 8 onças de água (cerca de 2 litros) por dia.

No entanto, esse número é completamente aleatório. Como em tantas coisas, os requisitos de água dependem inteiramente do indivíduo (20).

Por exemplo, pessoas que suam muito ou se exercitam regularmente podem precisar de mais água do que aquelas que não são muito ativas.

As pessoas mais velhas e as mães que amamentam também precisam monitorar sua ingestão de água mais de perto (21).

Lembre -se de que você também recebe água de muitos alimentos e bebidas, como café, chá, carne, peixe, leite e especialmente frutas e legumes.

Como uma boa regra geral, você sempre deve beber água quando’está com sede e beba o suficiente para saciar sua sede.

Se você achar que tem dor de cabeça, está de mau humor, está constantemente com fome ou tem problemas para se concentrar, então você pode sofrer de desidratação leve. Beber mais água pode ajudar a consertar isso (22, 23, 24).

Com base nos estudos, beber 1-2 litros de água por dia deve ser suficiente para ajudar na perda de peso.

Aqui’s Quanta água você deve beber, em diferentes medições:

No entanto, esta é apenas uma diretriz geral. Algumas pessoas podem precisar de menos, enquanto outras podem precisar de muito mais.

Além disso, não é recomendável beber muita água, pois pode causar toxicidade na água. Isso até causou a morte em casos extremos, como durante os concursos de consumo de água.

Resumindo:

De acordo com os estudos, 1 a 2 litros de água por dia são suficientes para ajudar na perda de peso, especialmente quando consumidos antes das refeições.

A água pode ajudá -lo a perder peso?

A hidratação é fundamental para muitos fatores que desempenham um papel na perda de peso, incluindo digestão e função muscular.

No entanto, a comunidade médica ainda não tem certeza de quanto de influência direta o consumo de água tem na perda de peso.

Neste artigo, aprenda seis razões pelas quais a água potável pode ajudar uma pessoa a perder peso. Também olhamos para quanta água uma pessoa deve beber todos os dias.

Os pesquisadores ainda não sabem por que beber mais água ajuda uma pessoa a perder peso, mas muitos estudos mostram alguma correlação positiva entre o aumento do consumo de água e a perda de peso.

Abaixo estão seis razões pelas quais a água pode ajudar com a perda de peso.

1. A água é um supressor de apetite natural

Quando o estômago sente que está cheio, envia sinais ao cérebro para parar de comer. A água pode ajudar a ocupar espaço no estômago, levando a uma sensação de plenitude e reduzindo a fome.

Uma pessoa também pode pensar que está com fome quando está realmente com sede. Beber um copo de água antes de buscar algo para comer pode ajudar a conter um lanche desnecessário.

Em um estudo de 2014, 50 mulheres com excesso de peso bebiam 500 mililitros (ml) de água 30 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar, além do consumo regular de água, por 8 semanas consecutivas.

Os participantes sofreram uma redução no peso corporal, gordura corporal e índice de massa corporal. Eles também relataram supressão de apetite.

Um estudo do ano anterior produziu resultados semelhantes.

2. A água aumenta a queima de calorias

Algumas pesquisas indicam que a água potável pode ajudar a queimar calorias.

Em um estudo de 2014, 12 pessoas que bebiam 500 ml de água fria e temperatura ambiente sofreram um aumento no gasto de energia.

Eles queimaram entre 2 e 3 % mais calorias do que o habitual nos 90 minutos depois de beber a água.

A água também pode aumentar temporariamente o corpo’s gasto de energia em repouso, ou o número de calorias queimadas enquanto descansava.

Beber água fria pode aumentar ainda mais a água’S Benefícios de queima de calorias, porque o corpo gasta energia ou calorias, aquecendo a água para digestão.

3. A água ajuda a remover o desperdício do corpo

Quando o corpo está desidratado, ele não pode remover corretamente o desperdício como urina ou fezes.

A água ajuda os rins a filtrar toxinas e resíduos enquanto o órgão mantém nutrientes e eletrólitos essenciais. Quando o corpo está desidratado, os rins retêm o fluido.

A desidratação também pode resultar em fezes duras ou irregulares e constipação. A água mantém o desperdício em movimento, amolecendo ou afrouxando as fezes endurecidas.

A água também ajuda o corpo a se recuperar de problemas digestivos, como diarréia e indigestão.

Quando o lixo se acumula no corpo, as pessoas podem se sentir inchadas, inchadas e cansadas. Bloating pode adicionar polegadas a uma pessoa’S cintura.

Ficar hidratado é uma boa maneira de evitar reter o desperdício, o que pode adicionar alguns quilos extras.

Para mais recursos apoiados pela ciência em nutrição, visite nosso hub dedicado.

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4. A água potável pode reduzir a ingestão geral de calorias líquidas

É fácil acumular calorias líquidas bebendo refrigerante, suco ou café ou chá adoçado.

A maioria das pessoas também ignora quantas calorias elas consomem em bebidas esportivas ou bebidas alcoólicas.

Substituindo até algumas bebidas de alto caloria todos os dias para água ou outras bebidas sem calorias, como chá de ervas, pode ter benefícios a longo prazo para perda de peso.

Os autores de um estudo de 2012 descobriram que a substituição de duas ou mais bebidas calóricas por bebidas não calóricas todos os dias durante 6 meses resultou em uma perda média de peso entre 2 e 2.5 % em um grupo de mulheres com obesidade.

Em um estudo de 2015, as participantes do sexo feminino beberam 250 ml de água após o almoço todos os dias enquanto participavam de um programa de perda de peso de 24 semanas. Eles perderam 13.6 % mais peso do que as mulheres no mesmo programa que bebeu o mesmo volume de bebidas dietéticas após o almoço.

Os resultados de um estudo em larga escala mostraram que homens e mulheres que substituíram uma porção de uma bebida açucarada para água ou uma bebida de baixa caloria todos os dias durante 4 anos ganhou 0.49 menos quilos (kg) do que um grupo semelhante que não fez alterações.

O mesmo estudo descobriu que adultos que substituíram pelo menos uma porção de suco de frutas por água ou uma bebida de baixa caloria ganhou 0.35 kg menos que seus colegas.

5. A água é necessária para queimar gordura

Sem água, o corpo não pode metabolizar adequadamente a gordura armazenada ou carboidratos.

O processo de metabolização de gordura é chamado de lipólise. A primeira etapa desse processo é a hidrólise, que ocorre quando as moléculas de água interagem com triglicerídeos (gorduras) para criar glicerol e ácidos graxos.

Beber água suficiente é essencial para queimar gordura de comida e bebida, além de gordura armazenada.

Uma mini-revisão de 2016 descobriu que o aumento da ingestão de água levou ao aumento da lipólise e uma perda de gordura em estudos com animais.

6. A água ajuda com exercícios

Um dos componentes mais importantes de qualquer plano de perda de peso é o exercício.

A água ajuda os músculos, tecidos conjuntivos e articulações a se mover corretamente. Também ajuda os pulmões, o coração e outros órgãos a funcionarem efetivamente à medida que aumentam a atividade durante o exercício.

Ser hidratado reduz o risco de coisas que podem atrapalhar um bom treino, como cólicas musculares e fadiga.

Sempre beba água antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação.

Manter a água à mão é essencial, especialmente se se exercitar em condições quentes, úmidas ou muito ensolaradas.

Compartilhe no Pinterest A ingestão de água recomendada relaciona -se a fatores como idade e saúde.

Não há recomendação padrão para a quantidade de água para beber. Algumas pessoas precisam de mais ou menos água, dependendo de uma variedade de fatores, incluindo:

• nível de atividade
• idade
• tamanho do corpo
• temperatura
• umidade
• exposição ao sol
• Estado de saúde

A maioria das autoridades de saúde sugere intervalos para a ingestão diária de água. As seguintes recomendações de ingestão de água são da Academia Nacional de Medicina (NAM) nos Estados Unidos:

• 2.700 ml/dia para mulheres adultas
• 3.700 ml/dia para homens adultos

Um estudo de 2013 sobre os resultados da Pesquisa Nacional de Saúde e Exame Nutritial 2005-2010 descobriu que a maioria dos homens adolescentes bebe mais água do que a NAM recomenda a cada dia.

No entanto, os resultados mostraram que muitos adultos, especialmente os idosos, não bebiam água suficiente para conhecer NAM’S Diretrizes.

Dos indivíduos de 20 a 50, 42.7 % dos homens e 40.6 % das mulheres não atenderam às recomendações da NAM. Dos 71 anos ou mais, 94.7 % dos homens e 82.6 de mulheres não atendiam às diretrizes.

As dicas a seguir podem ajudar a aumentar a ingestão de água:

• bebendo pelo menos um copo de água de 8 onças a cada refeição
• Carregando água em uma garrafa de água reutilizável
• Beber água extra ao se exercitar ou durante a atividade física
• bebendo água extra quando está quente, úmida ou muito ensolarada
• Mantendo um copo de água perto da cama
• Comer mais sopas e refeições ricas em líquidos, como caril, ensopados e smoothies
• Comer frutas e legumes com alto teor de água, especialmente bagas, uvas, melões, tomates, aipo, pepinos e alface

Última revisão médica em 28 de junho de 2018

• Nutrição / dieta
• Obesidade / perda de peso / aptidão

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Você consegue perder peso tomando água?

Aqui’é o que a ciência tem a dizer sobre se você₂O hábito pode ajudá -lo a derramar quilos indesejados.

Por Leah Groth revisado clinicamente por Kelly Kennedy, RDN

Revisado: 10 de maio de 2021

Se houver um “cálice Sagrado” segredo para manter seu corpo saudável, isso’está bebendo muita água. O u.S. A pesquisa geológica observa que a água representa até 60 % de nossos corpos e é responsável por tudo, desde a liberação do desperdício corporal até a regulação da temperatura corporal.

“Nossos corpos são muito dependentes da água, pois todas as células, compartimentos corporais e fluidos corporais (por exemplo sangue) dentro do corpo humano contêm água até certo ponto,” Explica Albert do, MD, MPH, um gastroenterologista e diretor clínico do programa de fígado gordo em Yale Medicine em New Haven, Connecticut. Ele acrescenta que nossos rins são bons em gerenciar a quantidade de água dentro de nossos corpos; Eles fazem mais urina nos estados de excesso de ingestão de água e reduzem a produção de urina durante períodos de ingestão reduzida de água. Mas o corpo é mais sensível aos estados de privação de água e geralmente não é capaz de sobreviver mais de uma semana sem água.

Além de mantê -lo vivo, ajudando sua função de sistemas corporais (que é obviamente a maior vantagem de permanecer hidratado!), a água também pode ajudá -lo a obter um peso saudável. Mas isso’não é tão simples quanto a água, peso. Aqui’s O que você precisa saber sobre como a água pode ajudar com a perda ou manutenção de peso.

O que a ciência diz sobre hidratação e perda de peso?

Existem algumas evidências científicas que apoiam a água como uma ferramenta para perda de peso por meio de vários mecanismos. Dr. Enfatiza que é “não está claro” Essa água potável leva diretamente à perda de peso, dizendo que os dois podem estar indiretamente relacionados.

Cynthia Sass, MPH, RDN, especialista em dietéticos esportivos com base em Los Angeles, ressalta que a água é apenas uma peça do quebra-cabeça para perda de peso, e ela não’recomendo contar com ele como uma única solução de perda de peso. “No entanto, é necessária água para todos os processos do corpo – incluindo circulação saudável, digestão e eliminação de resíduos -, portanto, beber água suficiente beneficia a saúde de outras maneiras,” Ela explica.

O consumo de água pode resultar em menos consumo de alimentos

Um pequeno estudo, publicado em outubro de 2018 em Pesquisa em nutrição clínica, descobriram que a água potável antes das refeições ajudava a reduzir naturalmente a ingestão de calorias, o que, por sua vez. Quando os sujeitos bebiam uma e um quarto de água de água antes de uma refeição, eles comeram menos em comparação com os grupos que bebiam a mesma quantidade depois de uma refeição ou não bebiam nada. Este estudo envolveu apenas 15 participantes, todos entre 20 e 30 anos, para que estudos maiores e mais diversos sejam necessários.

“Em outras palavras, beber água antes de comer ou com alimentos pode levar à redução de alimentos consumidos e, assim, levar à perda de peso,” Explica. “Beber água na hora antes de comer uma refeição pode permitir tempo para os sinais hormonais de saciedade entrarem em vigor e levar a menos fome no momento de comer.”

Ele também observa que o aumento da ingestão de fibras antes das refeições ou a opção por vários lanches menores ao longo do dia (em vez de três refeições maiores) pode ter um efeito semelhante.

A ingestão de água aumentada pode ajudar a acelerar o metabolismo

Uma revisão de estudos de junho de 2016, publicada em Fronteiras em nutrição, concluiu que o aumento da ingestão de água não apenas promoveu a perda de peso via “diminuição da alimentação,” mas também ajudou a acelerar o metabolismo pelo aumento da lipólise (a quebra de gorduras e outros lipídios por hidrólise para liberar ácidos graxos).

“Pesquisas mostram que a água pode ajudar a Rev a metabolismo e, embora o efeito possa ser leve, pode ser uma bola de neve para criar um impacto maior ao longo do tempo,” adiciona SASS.

Quanta água você deve beber para perder peso?

Diz que não há quantidade específica de água que’s recomendado para perda de peso, porque o relacionamento entre os dois tem’tenho sido cientificamente comprovado. Mas “Para manter o equilíbrio de hidratação,” Ele sugere seguir as recomendações das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina: 15.5 xícaras (3.7 litros ou 124 onças) para homens e 11.5 xícaras (2.7 litros ou 92 onças) para mulheres. Isso inclui água e fluidos de alimentos, ele diz.

Quando você deve beber água para perder peso?

Quanto a quando você deve beber água para maximizar a perda de peso, antes das refeições podem ajudar a diminuir seu apetite e evitar demais comer. E, como a água pode ajudar na digestão, considere beber um pouco depois de uma refeição. Em geral, porém, Sass recomenda espalhar sua ingestão de água ao longo do dia.

“Além disso, algumas bebidas contêm produtos químicos – como cafeína – que estimulam a produção de urina,” Faça notas. Em outras palavras, eles têm um efeito oposto e desidratante. Enquanto você Don’Não é preciso mudar para o descafeinado para fins de hidratação, ele sugere tentar reconhecer quando a ingestão adicional de água deve ser considerada – por exemplo, nos casos em que você estiver exposto a clima quente ou esforço físico – e certifique -se de reidratar em resposta.

Como você pode aumentar sua ingestão de água?

Assim como em outros comportamentos saudáveis ​​do estilo de vida, incorporar quebras de água em sua rotina diária pode ajudá -lo a seguir a prática, sugere. “Isso pode significar a ingestão de água de vinculação aos hábitos atuais (por exemplo, beber um copo de água depois de escovar os dentes à noite) ou estabelecer lembretes para fazê -lo.”

Outra abordagem pode ser adicionar alimentos contendo água à sua dieta. A Clínica Mayo ressalta que muitas frutas e vegetais têm um alto teor de água e destaca a melancia e o espinafre como dois alimentos que são quase 100 % de água.

Sass sugere manter uma garrafa de água com você e definir lembretes no seu dispositivo para se levar a beber. Você também pode recrutar a ajuda de uma garrafa de água inteligente, como o HidratesPark, que calcula a quantidade de água que você precisa para beber e acompanha o seu consumo.

Finalmente, Sass sugere se motivar a beber água, infundindo -a com sabor. “Se você’Não é fã de água pura, enfeite com suplementos saudáveis, como limão ou limão, hortelã fresca, pepino fatiado, gengibre fresco ou pedaços de frutas sazonais ligeiramente amassados,” Ela sugere.

O que é peso da água (e como você pode perdê -lo)?

“O peso da água é o peso do fluido que seu corpo pendura,” explica Sass. E se você’jamais iniciou uma dieta e notei os números na escala caindo quase imediatamente, que’é provavelmente devido à perda de peso da água. Faça acrescenta isso “O peso corporal da água pode variar de dia para dia e depende de um’S.”

O peso da água geralmente se deve a uma ingestão superior ao usual de sódio, porque o excesso de sódio desencadeia a retenção de líquidos, Sass continua. “O peso da água também pode ser retido devido a turnos hormonais,” Ela adiciona. Se o peso da água for devido ao excesso de sódio, ironicamente, “A melhor maneira de perdê -lo é beber mais água e aumentar sua ingestão de potássio, o que desencadeia a liberação de excesso de sódio e fluido,” Ela explica. Os alimentos ricos em potássio incluem batatas e batatas-doces, bananas, abacates e folhas verdes como espinafre, de acordo com a clínica de Cleveland.

De uma perspectiva de saúde, o peso da água não é prejudicial – de fato,’é natural para o corpo manter um pouco de peso da água. Em vez disso, o peso do tecido gordo (também tecido adiposo conhecido ou massa de gordura) é motivo de preocupação com a saúde. “O peso corporal total é uma medida substituta do peso da massa gorda, pois é difícil medir diretamente diretamente,” ele continua. “A quantidade de massa gorda causa diretamente problemas de saúde metabólica, como colesterol elevado, resistência à insulina e diabetes, doenças cardiovasculares e gordurosas do fígado.”

Outras fontes alimentares de água podem ajudar você a perder peso?

Alimentos ricos em água-que incluem melancia, morangos, melão, pêssegos, laranjas, pepino e até iogurte e queijo cottage-podem fornecer cerca de 20 % da sua ingestão total de fluidos, diz Sass. No entanto, pode ser difícil calcular a ingestão de água a partir de fontes de alimentos. “Há água em todos os alimentos [em várias extensões], por isso pode ser difícil medir exatamente quanta água alguém está bebendo no dia-a-dia,” Diz.

Se você estiver tentando perder peso, também deve levar em consideração o conteúdo nutricional de cada alimento – incluindo calorias, carboidratos e gramas de proteína – e como eles afetarão sua dieta geral.

Você deve tentar o jejum de água para perder peso?

O jejum de água é um tipo de jejum que envolve consumir apenas água. Sass não’T endossa a prática, “especialmente não por conta própria, sem supervisão médica completa.” (Existem certas circunstâncias em que seu médico pode recomendar o jejum temporariamente antes de um procedimento médico, como uma colonoscopia ou para exames de sangue.)

Lembre-se de que a perda temporária de peso pode resultar da maioria dos jejuns e limpezas à base de líquidos, incluindo o jejum de água. Mas há pouca ou nenhuma evidência científica de perda de peso a longo prazo nesse tipo de plano alimentar. E, embora a perda temporária de peso possa ser o único potencial “pró” Para fazer uma água rapidamente, o “vigarista” Lista é muito longa. Entre as possíveis consequências à saúde? Danos nos rins, deficiências nutricionais, desmaios, neblina cerebral, fadiga e, em mulheres, alterações no nível do hormônio, dizem o do.

Uma palavra final sobre hidratação e seu peso

A água é um componente crucial para nossa saúde geral – afinal, precisamos literalmente para sobreviver. Mas enquanto a água potável pode ajudá -lo a atingir suas metas de perda de peso indiretamente, reduzindo sua ingestão calórica ou acelerando o metabolismo, você pode’simplesmente bebe o seu caminho para um número mais baixo na escala.