Boas vibrações: um pouco de agitação pode queimar gordura, combate a diabetes
Eles concluíram que são necessários estudos maiores e maiores para avaliar com precisão as máquinas de vibração de corpo inteiro.
Evite gordura da barriga balançante quando se exercitar
É uma situação que foi apelidada de ‘fator de vastro’ e é algo que toda pessoa com excesso de peso e mulher de peito grande se identifica com. Basicamente, o ‘fator Jiggle’ refere -se ao movimento adicional da gordura da barriga, coxas ou seios.
Além de ser desconfortável e muitas vezes embaraçoso, isso pode ter implicações à saúde e levar a lesões. Na maioria das vezes são as articulações dos joelhos que estão em risco, embora os tornozelos, costas e coluna também sejam afetados.
O que os especialistas dizem
Dr. Dion O’Cuinnegain, da Clínica Ortopédica de Ciência do Esporte, no Instituto de Ciências do Esporte da África do Sul (SSISA), aconselha fortemente que o povo com sobrepeso ou obes.
Depois de obter a aprovação e aconselhamento de um profissional, a maioria dos especialistas concorda que a melhor forma de treinamento para pessoas com sobrepeso ou obesidade deve ser individualizada e monitorada.
“Os programas devem ser adaptados às necessidades do indivíduo, levando em consideração a condição física da pessoa. Em pacientes obesos, a abordagem mais eficaz é trabalhar como parte de uma equipe “, disse ele.
O que está dentro e o que está fora
O’Cuinneagain diz que as articulações e membros em risco de lesão se os exercícios não forem executados adequadamente, incluem todas as juntas dos membros inferiores, bem como a coluna, os joelhos, os tornozelos e as costas. Portanto, ele diz que mulheres com sobrepeso, obesidade e peituda ou qualquer pessoa que tenha dor nas articulações deve ficar longe de exercícios cardiovasculares, como corrida, corrida e aeróbicos ou aulas de etapas.
No entanto, a maioria das pessoas que desejam perder peso através do exercício é informada de que o exercício cardiovascular é o caminho a seguir. Então, quais opções existem? Mais do que você pensa, diz O’Cuinneagain.
“Exercícios não com peso de peso, como ciclismo, remo e natação, são maneiras ideais de treinar, e o uso de pesos também é eficaz”, diz O’Cuinneagain. Como esses exercícios não pressionam as articulações, mas ainda assim o coração continua, o risco de lesão é reduzido enquanto o efeito geral não é alterado.
A mesma recomendação é dada para mulheres que têm seios grandes e acham certos exercícios difíceis ou dolorosos para fazer. Mas o que mais ajudará a conter o tremor incorrigível?
Conselho de O’Cuinneagain? “Use um bom sutiã!”
Obtenha o equipamento certo
Este é um bom conselho, considerando que, além de mudar a maneira como você se exercita, outra maneira de minimizar o efeito do fator Jiggle é garantir que você escolha a roupa correta.
Um estudo australiano testou um sutiã esportivo contra um sutiã normal, uma blusa cortada e cando no peito nu, e descobriu que, em comparação com a queda de peito nu, um sutiã esportivo reduziu a dor e o movimento vertical em 50 %. O sutiã superior e o sutiã normal reduziu a dor no peito e o movimento vertical em apenas metade disso.
Quanto aos seus pés, a sociedade americana ortopédica e tornozelo afirma que muitos dos mais de 4.8 milhões de visitas aos médicos feitos a cada ano para problemas de pé e tornozelo são problemas que poderiam ter sido evitados com melhores cuidados com calçados e pés.
É por isso que os especialistas recomendam escolher sapatos que tenham uma caixa de dedos largos o suficiente com espaço para que todos os dedos dos pés fiquem confortavelmente planos. Você também deve procurar sapatos que tenham a forma do seu pé, feitos de material macio e respirável, como couro ou camurça e que moldem, respirem e recebam alguns dê. Os sapatos também devem ter uma polegada de altura.
Não desanime!
Um dos piores efeitos colaterais do fator Jiggle é que ele desencoraja as pessoas de se exercitar. Mas isso apenas exacerbará o problema a longo prazo, pois você nunca perderá peso sem alguma forma de exercício.
Parece um ciclo vicioso, mas há uma solução.
O’Cuinneagain sugere que, para pessoas desmotivadas e que precisam desse pequeno empurrão extra, o treinamento como parte de uma equipe ou grupo seria mais benéfico. Ao fazer isso, você se sentirá menos autoconsciente, será incentivado pelos companheiros de classe e terá a orientação de um treinador profissional para garantir que você não se machuque.
“Os profissionais de saúde também podem incentivar e informar a pessoa sobre como chegar a um IMC ‘normal’ afetará física e mentalmente e terá um efeito realmente positivo em sua fertilidade, produtividade e felicidade geral”, disse ele.
Fontes: Dr. Dion O’Cuinneagain, Clínica Ortopédica de Ciências do Esporte, Instituto de Ciências do Esporte da África do Sul (SSISA); Health24
Boas vibrações: um pouco de agitação pode queimar gordura, combate a diabetes
Parece uma maneira louca de melhorar sua saúde – gaste algum tempo em uma plataforma que vibra aproximadamente a mesma frequência que a corda mais baixa em um contrabaixo. Mas pesquisas recentes indicam que o procedimento, conhecido como vibração de corpo inteiro, pode ser útil em doenças da paralisia cerebral a doença pulmonar obstrutiva crônica. Agora, um novo estudo de camundongos obesos revela que a vibração do corpo inteiro oferece benefícios metabólicos semelhantes ao caminhar em uma esteira, sugerindo que pode ser útil para tratar a obesidade e o diabetes tipo II.
“Eu acho que é muito promissor”, diz o fisiologista do exercício Lee Brown, da Universidade Estadual da Califórnia em Fullerton, que não estava conectado ao estudo. Embora os efeitos sejam pequenos, ele diz, os pesquisadores devem acompanhar para determinar se podem duplicar-os em humanos.
Muitas academias apresentam máquinas de vibração de corpo inteiro, e muitos atletas juram que a atividade melhora seu desempenho. O balanço parece estimular os músculos a trabalhar mais, possivelmente desencadeando alguns dos SA
Boas vibrações: um pouco de agitação pode queimar gordura, combate a diabetes
Eles concluíram que são necessários estudos maiores e maiores para avaliar com precisão as máquinas de vibração de corpo inteiro.
Evite gordura da barriga balançante quando se exercitar
É uma situação que foi apelidada de ‘fator de vastro’ e é algo que toda pessoa com excesso de peso e mulher de peito grande se identifica com. Basicamente, o ‘fator Jiggle’ refere -se ao movimento adicional da gordura da barriga, coxas ou seios.
Além de ser desconfortável e muitas vezes embaraçoso, isso pode ter implicações à saúde e levar a lesões. Na maioria das vezes são as articulações dos joelhos que estão em risco, embora os tornozelos, costas e coluna também sejam afetados.
O que os especialistas dizem
Dr. Dion O’Cuinnegain, da Clínica Ortopédica de Ciência do Esporte, no Instituto de Ciências do Esporte da África do Sul (SSISA), aconselha fortemente que o povo com sobrepeso ou obes.
Depois de obter a aprovação e aconselhamento de um profissional, a maioria dos especialistas concorda que a melhor forma de treinamento para pessoas com sobrepeso ou obesidade deve ser individualizada e monitorada.
“Os programas devem ser adaptados às necessidades do indivíduo, levando em consideração a condição física da pessoa. Em pacientes obesos, a abordagem mais eficaz é trabalhar como parte de uma equipe “, disse ele.
O que está dentro e o que está fora
O’Cuinneagain diz que as articulações e membros em risco de lesão se os exercícios não forem executados adequadamente, incluem todas as juntas dos membros inferiores, bem como a coluna, os joelhos, os tornozelos e as costas.Portanto, ele diz que mulheres com sobrepeso, obesidade e peituda ou qualquer pessoa que tenha dor nas articulações deve ficar longe de exercícios cardiovasculares, como corrida, corrida e aeróbicos ou aulas de etapas.
No entanto, a maioria das pessoas que desejam perder peso através do exercício é informada de que o exercício cardiovascular é o caminho a seguir. Então, quais opções existem? Mais do que você pensa, diz O’Cuinneagain.
“Exercícios não com peso de peso, como ciclismo, remo e natação, são maneiras ideais de treinar, e o uso de pesos também é eficaz”, diz O’Cuinneagain. Como esses exercícios não pressionam as articulações, mas ainda assim o coração continua, o risco de lesão é reduzido enquanto o efeito geral não é alterado.
A mesma recomendação é dada para mulheres que têm seios grandes e acham certos exercícios difíceis ou dolorosos para fazer. Mas o que mais ajudará a conter o tremor incorrigível?
Conselho de O’Cuinneagain? “Use um bom sutiã!”
Obtenha o equipamento certo
Este é um bom conselho, considerando que, além de mudar a maneira como você se exercita, outra maneira de minimizar o efeito do fator Jiggle é garantir que você escolha a roupa correta.
Um estudo australiano testou um sutiã esportivo contra um sutiã normal, uma blusa cortada e cando no peito nu, e descobriu que, em comparação com a queda de peito nu, um sutiã esportivo reduziu a dor e o movimento vertical em 50 %. O sutiã superior e o sutiã normal reduziu a dor no peito e o movimento vertical em apenas metade disso.
Quanto aos seus pés, a sociedade americana ortopédica e tornozelo afirma que muitos dos mais de 4.8 milhões de visitas aos médicos feitos a cada ano para problemas de pé e tornozelo são problemas que poderiam ter sido evitados com melhores cuidados com calçados e pés.
É por isso que os especialistas recomendam escolher sapatos que tenham uma caixa de dedos largos o suficiente com espaço para que todos os dedos dos pés fiquem confortavelmente planos. Você também deve procurar sapatos que tenham a forma do seu pé, feitos de material macio e respirável, como couro ou camurça e que moldem, respirem e recebam alguns dê. Os sapatos também devem ter uma polegada de altura.
Não desanime!
Um dos piores efeitos colaterais do fator Jiggle é que ele desencoraja as pessoas de se exercitar. Mas isso apenas exacerbará o problema a longo prazo, pois você nunca perderá peso sem alguma forma de exercício.
Parece um ciclo vicioso, mas há uma solução.
O’Cuinneagain sugere que, para pessoas desmotivadas e que precisam desse pequeno empurrão extra, o treinamento como parte de uma equipe ou grupo seria mais benéfico. Ao fazer isso, você se sentirá menos autoconsciente, será incentivado pelos companheiros de classe e terá a orientação de um treinador profissional para garantir que você não se machuque.
“Os profissionais de saúde também podem incentivar e informar a pessoa sobre como chegar a um IMC ‘normal’ afetará física e mentalmente e terá um efeito realmente positivo em sua fertilidade, produtividade e felicidade geral”, disse ele.
Fontes: Dr. Dion O’Cuinneagain, Clínica Ortopédica de Ciências do Esporte, Instituto de Ciências do Esporte da África do Sul (SSISA); Health24
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Boas vibrações: um pouco de agitação pode queimar gordura, combate a diabetes
Parece uma maneira louca de melhorar sua saúde – gaste algum tempo em uma plataforma que vibra aproximadamente a mesma frequência que a corda mais baixa em um contrabaixo. Mas pesquisas recentes indicam que o procedimento, conhecido como vibração de corpo inteiro, pode ser útil em doenças da paralisia cerebral a doença pulmonar obstrutiva crônica. Agora, um novo estudo de camundongos obesos revela que a vibração do corpo inteiro oferece benefícios metabólicos semelhantes ao caminhar em uma esteira, sugerindo que pode ser útil para tratar a obesidade e o diabetes tipo II.
“Eu acho que é muito promissor”, diz o fisiologista do exercício Lee Brown, da Universidade Estadual da Califórnia em Fullerton, que não estava conectado ao estudo. Embora os efeitos sejam pequenos, ele diz, os pesquisadores devem acompanhar para determinar se podem duplicar-os em humanos.
Muitas academias apresentam máquinas de vibração de corpo inteiro, e muitos atletas juram que a atividade melhora seu desempenho. O agitado parece estimular os músculos a trabalhar mais, possivelmente desencadeando alguns dos mesmos efeitos que o exercício. Mas os pesquisadores ainda não sabem como os dois se comparam, especialmente quando se trata de pessoas que estão doentes. Assim, o engenheiro biomédico Meghan McGee-Lawrence, da Faculdade de Medicina da Geórgia, em Augusta, e colegas decidiram realizar uma comparação frente a frente do exercício e vibração de corpo inteiro.
Os pesquisadores testaram camundongos mutantes resistentes ao hormônio controlador de apetite, resultando em obesidade e diabetes. McGee-Lawrence e colegas dividiram seus animais em três grupos. Um grupo viveu em gaiolas em uma plataforma que tremia suavemente por 20 minutos por dia, sujeitando os animais à vibração do corpo inteiro. O segundo grupo correu em uma esteira por 45 minutos por dia, enquanto os animais do grupo controle podiam se afastar ao conteúdo de seus corações.
Após 12 semanas, os pesquisadores descobriram que o exercício e a vibração de corpo inteiro proporcionaram benefícios comparáveis à saúde. Todos os três grupos de camundongos ganharam peso durante o estudo, mas os grupos de exercícios e abalados colocam um pouco menos do que os roedores indolentes. Eles também tinham menos músculos gordos e mais grossos da perna.
Além disso, os ratos nos dois grupos “ativos” mostraram sinais de um metabolismo mais saudável. Pessoas obesas geralmente têm níveis anormalmente altos de insulina, mas são resistentes aos seus efeitos. Vibração e exercício de corpo inteiro reduziram os níveis de insulina por quantidades semelhantes nos ratos e aumentaram sua capacidade de resposta ao hormônio, os cientistas relatam on-line hoje em endocrinologia . E a equipe detectou outro efeito positivo. Em pacientes que são obesos ou têm diabetes tipo II, a gordura geralmente se acumula no fígado, às vezes levando ao mau funcionamento dos órgãos e até à morte. Mas os ratos que se exercitaram na esteira ou viviam nas gaiolas vibratórias abrigavam cerca de um terço a tanta gordura no fígado quanto os roedores de controle.
Uma área em que o tremor não parecia ajudar era a saúde esquelética. Colocar o esqueleto sob estresse normalmente estimula os ossos para se reforçar. Mas a vibração de corpo inteiro não fortaleceu os ossos dos animais ou aumentou sua densidade óssea. “No geral, os ratos tinham pouca saúde esquelética e as intervenções que tentamos não reverteram isso”, diz McGee-Lawrence. Ela observa, no entanto, que os pesquisadores detectaram níveis aumentados de osteocalcina, um hormônio que indica a formação óssea. Isso pode significar que um estudo mais longo pode descobrir benefícios esqueléticos que não apareceram depois de apenas 12 semanas, ela diz.
Mas o sofá batata pode não querer ser lançado em uma rotina de exercícios La-Z-Boy ainda. A vibração de corpo inteiro não fornece os benefícios cardiovasculares ou respiratórios da atividade física, notas marrons e “não vai substituir o exercício.”McGee-Lawrence concorda, mas acrescenta que pode ser uma opção para muitas pessoas que não conseguem se exercitar por causa de limitações de tempo ou saúde ruim. “O fato de a vibração de corpo inteiro ser uma alternativa é bastante emocionante”, diz McGee-Lawrence. A próxima etapa, diz ela, está adaptando o regime de agitação para pacientes humanos.
Ande gordura agitada
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As máquinas de vibração funcionam para perda de peso?
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Máquinas de vibração, também chamadas de máquinas de agitação ou agitação, usam vibrações de corpo inteiro para forçar seus músculos a contrair reflexivamente. Eles’estar disponível em algumas academias e são vendidos para uso doméstico.
Geralmente, as pessoas realizam exercícios como agachamentos, flexões ou flexões nessas máquinas enquanto elas’está vibrando.
Os defensores das máquinas de vibração dizem que essas vibrações fazem seus músculos funcionarem mais e podem ajudá -lo a perder gordura, construir músculos e ficar mais fortes.
Neste momento, aí’é uma quantidade limitada de pesquisas de alta qualidade, analisando a eficácia desses dispositivos. Lá’S Algumas evidências de que podem ajudar com perda de peso e ganho muscular, mas são necessárias mais pesquisas para entender o quão eficaz são comparadas ao exercício tradicional.
Deixar’s quebrar o que a pesquisa mais recente encontrou sobre máquinas de vibração para perda de peso e ganho muscular.
Alguns estudos descobriram que as máquinas de vibração de corpo inteiro podem ter vários benefícios à saúde, como ajudá-lo a perder peso e construir músculos. No entanto, são necessárias mais pesquisas para entender sua eficácia em comparação com os exercícios tradicionais.
Muitos dos estudos atualmente publicados têm pequenos tamanhos de amostra ou apenas olham para os efeitos de máquinas de vibração em pessoas que atualmente são fisicamente inativas ou obesas.
Aqui’s o que a pesquisa mais recente encontrou sobre essas máquinas.
Perda de peso
Uma revisão de 2019 dos estudos examinou os possíveis efeitos de perda de gordura de máquinas de vibração de corpo inteiro nas pessoas. Os pesquisadores encontraram sete estudos com um total de 280 participantes adequados para análise.
Eles descobriram que a vibração de corpo inteiro levou a uma quantidade significativa de perda de gordura, mas não fez’T Causar uma mudança significativa na porcentagem de gordura corporal em estudos com menos de 6 meses.
Eles concluíram que são necessários estudos maiores e maiores para avaliar com precisão as máquinas de vibração de corpo inteiro.
Pressão arterial inferior
Um estudo de 2012 examinou o efeito do treinamento de vibração na rigidez arterial e na pressão arterial de 10 jovens que estavam acima do peso ou obesidade.
Os participantes realizaram três sessões de treinamento em vibração por 6 semanas ou estavam em um grupo de controle não excisório. Os participantes do grupo de exercícios realizaram uma combinação de agachamentos e aumentos de panturrilha.
No final das 6 semanas, as mulheres que foram submetidas ao treinamento de vibração tiveram uma diminuição significativa em sua pressão arterial sistólica em comparação com o grupo controle.
Apesar disso’não está claro o quão eficaz o treinamento de vibração é comparado a outras formas exercícios, pode ser uma boa opção para pessoas que podem’t Realize o exercício tradicional.
Força aprimorada
No mesmo estudo de 2012, os pesquisadores observaram um 8.Aumento de 2 quilograma (18 libras) na força máxima da extensão das pernas em mulheres que realizaram treinamento em vibração em comparação com o grupo controle.
Em outro estudo de 2012 publicado no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, Os pesquisadores examinaram os benefícios potenciais do treinamento de vibração para mulheres não obesas na casa dos 20 anos. As mulheres completaram 8 semanas de treinamento duas vezes por semana.
Nas 36 mulheres que concluíram o estudo, os pesquisadores notaram uma melhora significativa nas pontuações de salto em distância, o que é uma medição da potência do corpo inferior.
Composição corporal aprimorada
No Jornal de Medicina Alternativa e Complementar Estudo, os pesquisadores também encontraram uma diminuição significativa nas mulheres’S Skin Dousd e uma diminuição na gordura corporal geral até o final de 8 semanas.
Em um estudo de 2016, os pesquisadores analisaram os efeitos do treinamento de vibração na composição corporal de mulheres obesas de meia idade. As mulheres foram colocadas em um dos três grupos:
- apenas dieta
- Treinamento de dieta e vibração
- dieta e exercício aeróbico
Todos os três grupos perderam gordura corporal, mas o segundo e o terceiro grupos perderam mais gordura que o primeiro grupo.
Os pesquisadores concluíram que o treinamento em vibração combinado com um programa de dieta era igualmente eficaz como um programa aeróbico com um programa de dieta durante 9 meses.
Quando a plataforma de uma máquina de vibração treme, seus músculos se contraem reflexivamente rapidamente. Mesmo que isso não seja’t sob seu controle consciente, ainda requer energia e faz com que você queime calorias.
Máquinas chamadas eletromiografias, que medem a atividade elétrica em seus músculos, confirmaram que as máquinas de vibração causam um aumento na atividade muscular.
A quantidade de energia que seu corpo queima depende da frequência e força das vibrações.
Máquinas de vibração geralmente são seguras. No entanto, eles podem não ser adequados para algumas pessoas.
Pessoas que correm um alto risco de cair podem querer seguir exercícios onde’estou deitado ou sentado em vez de ficar em pé.
Alguns estudos descobriram que a exposição repetida a vibrações está ligada a vários efeitos negativos à saúde, como um risco aumentado de desenvolver dor nas costas, pescoço, mão, ombro e dor no quadril.
No entanto, esses estudos não são’t Olhando especificamente em máquinas de vibração, mas fontes ocupacionais de vibração, como usar jactações, dirigir veículos de entrega e usar equipamentos de movimento da terra.
A exposição repetida a vibrações também está associada a um risco aumentado de desenvolver:
No entanto, a maioria dos estudos que ligam a vibração a esses efeitos na saúde analisam as pessoas expostas à vibração todos os dias por um período prolongado enquanto trabalham. Essas pessoas também são frequentemente expostas a outros fatores de risco, como produtos químicos tóxicos e levantamento pesado repetido.
Mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como a vibração afeta seu corpo.
Dependendo do modelo, você pode usar máquinas de vibração em pé, deitado ou sentado. Na maioria das vezes, as pessoas realizam exercícios na máquina enquanto vibra para aumentar o número de calorias que queimam.
Muitos tipos diferentes de exercício podem ser realizados em uma máquina de vibração. Você pode realizar exercícios estáticos e dinâmicos.
Exercícios estáticos envolvem manter uma posição por um período de tempo definido. Uma prancha é um exercício estático. Exercícios dinâmicos envolvem mover durante o exercício. Flexões são um exemplo.
Alguns exercícios em potencial que você pode executar em uma máquina de vibração incluem:
Você pode encontrar máquinas de vibração em alguns clubes e academias. Você também pode comprá -los para uso doméstico em muitos lugares que vendem equipamentos de fitness. Os preços geralmente começam em torno de US $ 100.
Isto’não está claro como as máquinas de vibração são comparadas às técnicas tradicionais de perda de peso. Eles podem fazer uma adição adequada ao seu programa de fitness, mas não deveriam’Subir -se para o exercício regular e uma dieta saudável.
Não importa como você perde peso, o objetivo é comer menos calorias do que você’está queimando. Você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder 1 libra de gordura.
Pessoas que se concentram em um “lento e constante” A abordagem da perda de peso geralmente é mais bem -sucedida em manter o peso do que as pessoas que tentam perder peso o mais rápido possível.
Você pode perder peso dieta, exercitando -se ou uma combinação dos dois. Combinar exercícios com uma dieta saudável geralmente é mais eficaz do que focar em um ou outro.
Se você não for’T Gosto de formas tradicionais de exercício, como corrida ou ciclismo, existem muitas outras atividades que podem ajudá -lo a aumentar o número de calorias que você queima todos os dias. A seguir, são apenas alguns exemplos:
- boliche
- caminhada
- Frisbee
- caiaque
- dançando
- jardinagem
- Brincando com seus filhos
Neste momento, não é’t limpo como as máquinas de vibração são eficazes para ajudá -lo a queimar gordura ou ganhar músculos. Alguns estudos descobriram que levaram à perda de peso, mas muitos desses estudos têm pequenos tamanhos de amostra ou apenas olham para os participantes que estão acima do peso ou obesidade.
Embora você não deva’T Utilize uma máquina de vibração como substituto para bons hábitos de alimentação e exercício, pode ser um bom complemento para um programa de exercícios já sólidos.
Última revisão médica em 8 de setembro de 2020
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- Figueroa A, et al. (2012). O treinamento de vibração de corpo inteiro reduz a rigidez arterial, a pressão arterial e o equilíbrio de simpatia em mulheres jovens com sobrepeso/obesidade. Doi:
10.1038/hr.2012.15 - Eu quero perder um quilo de peso. Quantas calorias eu preciso queimar? (n.d.).
nal.USDA.Gov/fnic/i-want-perdido quilos-peso-homem - Krajnak k. (2018). Efeitos na saúde associados à exposição ocupacional à vibração do braço manual ou do corpo inteiro. Doi:
10.1080/10937404.2018.1557576 - Milanês C, et al. (2012). Efeitos da vibração do corpo inteiro com ou sem radiofrequência localizada na antropometria, composição corporal e desempenho motor em mulheres jovens não obesas. Doi:
10.1089/ACM.2010.0324 - Nam SS, et al. (2016). Os efeitos da vibração de corpo inteiro a longo prazo e do exercício aeróbico na composição corporal e na densidade mineral óssea em mulheres obesas de meia idade.
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10.12965/JER.150254
