Resumo:

O impacto do ciclismo no corpo vai além de apenas direcionar a parte inferior do corpo. A ciclismo é um treino de corpo inteiro que oferece uma gama de benefícios, incluindo melhoria mental, corpo magro e saúde cardiovascular. Os efeitos do ciclismo variam de pessoa para pessoa e até entre homens e mulheres. Pode ser personalizado para segmentar músculos específicos e pode ser feito em ambientes internos e ao ar livre. A ciclismo fortalece os músculos do corpo inferior, melhora a forma e a força da perna e fornece um elemento de resistência que constrói músculos. Também melhora o poder do cérebro e ajuda a tonificar os braços.

Pontos chave:

1. Ciclismo é um exercício versátil que oferece uma variedade de benefícios.
2. O ciclismo afeta todos os músculos do corpo, não apenas a parte inferior do corpo.
3. Os efeitos do ciclismo variam com base nos tipos de corpo individuais.
4. Ciclismo pode ser personalizado para atingir músculos específicos.
5. A ciclismo fortalece a parte inferior do corpo e melhora a resistência muscular.
6. A forma e a força das pernas podem variar com base no nível de treinamento e no tipo de ciclismo.
7. Ciclismo constrói base aeróbica e aptidão cardiovascular.
8. Ciclismo oferece treinamento de resistência para tonificação muscular.
9. Ciclismo melhora a saúde do cérebro e a função cognitiva.
10. Andar de bicicleta os braços pelo engajamento da parte superior do corpo.

Perguntas e respostas:

P: O ciclismo tem como alvo apenas a parte inferior do corpo?

R: Não, o ciclismo afeta todos os músculos do corpo, incluindo aqueles que podem não parecer conectados ao ciclismo inicialmente.

P: Como o ciclismo pode ajudar na formação do corpo?

R: Ciclismo fortalece a parte inferior do corpo, melhora a resistência muscular e oferece treinamento de resistência que pode ajudar a moldar o corpo. Também envolve a parte superior do corpo, incluindo os braços.

P: O ciclismo tem efeitos diferentes em homens e mulheres?

R: Sim, os efeitos do ciclismo podem variar entre homens e mulheres devido a diferenças fisiológicas naturais.

P: O ciclismo pode ajudar na construção da força da perna?

R: Sim, o ciclismo pode ajudar na construção da força da perna, mas os resultados podem variar com base em níveis de treinamento individuais e tipos de ciclismo.

P: Como o ciclismo pode ser personalizado para direcionamento muscular específico?

R: Ciclismo pode ser modificado adicionando resistência, ciclismo em áreas montanhosas ou níveis de intensidade de ajuste para atingir músculos específicos.

P: O ciclismo melhora a saúde do cérebro?

R: Sim, o ciclismo tem sido associado à melhoria da saúde do cérebro e pode ajudar a reduzir o risco de declínio cognitivo mais tarde na vida.

P: O ciclismo pode ajudar a tonificar os braços?

R: Sim, a força aplicada ao guidão da bicicleta enquanto o ciclismo envolve os braços e pode contribuir para tonificar o bíceps, tríceps e deltóides.

P: Quanto tempo deve um ciclo para benefícios ideais?

R: Recomenda-se incluir o ciclismo em sua rotina por 55-60 minutos por dia, no seu próprio ritmo, e aumenta gradualmente a velocidade.

P: O ciclismo oferece um treino de corpo inteiro?

R: Sim, o ciclismo é um treino de corpo inteiro que afeta os músculos em todo o corpo, proporcionando benefícios físicos e mentais.

P: O ciclismo pode ajudar na construção de resistência muscular?

R: Sim, o ciclismo pode melhorar a resistência muscular, especialmente nos músculos da parte inferior do corpo, como glúteos, isquiotibiais e quadris.

P: O ciclismo pode ser feito em ambientes internos e ao ar livre?

R: Sim, o ciclismo pode ser feito ambos em ambas as empresas em uma bicicleta estacionária e ao ar livre em uma bicicleta comum.

P: está pedalando um exercício de baixo impacto?

R: Sim, o ciclismo é considerado um exercício de baixo impacto que coloca o estresse mínimo nas juntas em comparação com atividades de alto impacto.

Andar de bicicleta torna seu estômago plano

Se os ciclistas da estrada quiserem força e energia bruta, eles podem levantar cargas pesadas para alcançar isso. Eles também podem andar de bicicleta nas colinas por mais tempo para obter pernas mais fortes.

15 Efeitos do ciclismo na forma do corpo

Ciclismo é um treino de corpo inteiro e mente, portanto, os benefícios ilimitados do ciclismo são evidentes. Desde a melhoria da saúde mental e um corpo magro até a forte saúde cardiovascular, o ciclismo pode ser categorizado como a opção ideal de baixo impacto e versátil (interna/externa) para exercício.

Isto’s Somente quando você pega uma bicicleta e começa a vender para mover a bicicleta que você sabe o quanto de impacto o ciclismo tem em seu corpo.

Ao contrário da crença popular, o ciclismo não tem como alvo apenas a parte inferior do corpo, aumentando sua força. Ciclismo tem um impacto em todos os músculos do seu corpo, mesmo aqueles que não parecem conectados ao ciclismo inicialmente.

Discutirei como o ciclismo é um exercício saudável de mudança de forma corporal neste blog. Vou mergulhar nos detalhes sobre o impacto do ciclismo em todo o corpo.

Uma coisa importante que deve ser mantida em mente é que os efeitos do ciclismo diferem de pessoa para pessoa e de homens para mulheres ainda mais. Portanto, ciclismo’o impacto no corpo começa com o tipo de corpo que você tem.

Deixar’S Dê uma olhada em como o ciclismo afeta a forma do seu corpo, por que os músculos em todo o corpo são afetados e como isso afeta os aspectos mentais e cardiovasculares de um ser humano.

Ciclismo e forma de corpo

Isto’é um fato de que quase todos os exercícios afetam todo o corpo. Exercícios diferentes são usados ​​para atingir diferentes partes do seu corpo. No entanto, você pode moldar exercícios e exercícios para atender às suas necessidades – adapte -os para atingir os músculos que deseja tonificar.

O mesmo é o caso do ciclismo, mesmo que o único foco do ciclismo vá para a parte inferior do corpo, você também obtém outros benefícios surpreendentes. Você pode convertê-lo em um treino de corpo inteiro e fazer variações para direcionar sua escolha de músculo.

Existem inúmeros benefícios do ciclismo; Portanto, é’é difícil identificar o mais importante. Os pesquisadores pensam que todos os benefícios são igualmente importantes. A primeira coisa a ter em mente é que existem diferenças fisiológicas naturais entre corpos masculinos e femininos (fonte).

Dica: se você’re um iniciante, escolha uma ciclovia plana. Se você pode lidar com estradas avançadas e estiver pronto para um treino mais difícil que também envolva sua parte superior do corpo e núcleo, tente mountain bike ou ciclismo off-road.

1. Desenvolvimento muscular da parte inferior do corpo

Uma bicicleta, seja interna ou externa, tem vários benefícios quando se trata da força do seu corpo, bem como de sua mente. Teste os efeitos promissores do ciclismo pegando uma bicicleta e subindo a subida ou adicionando muito treinamento de resistência – você sentirá as sensações de queimação começando na parte inferior do corpo.

Essa forma de treinamento de resistência não apenas melhora a força e o funcionamento de seus glúteos, isquiotibiais e quadris, mas também aumenta sua resistência muscular geral.

Isso resulta em um corpo muito em tons por causa dos músculos de forma perfeita.

2. Formato e força da perna

Além do fortalecimento dos músculos das pernas via ciclismo, o funcionamento de toda a parte inferior do corpo é aprimorado sem colocar muito estresse nele.

Enquanto ele’é verdade que o ciclismo melhora os músculos das pernas, nem todos os ciclistas ganham resultados semelhantes. Existem variações no tamanho da perna e nos músculos tonificados da área de ciclista a ciclista.

Uma das principais razões por trás disso são os diferentes níveis de ciclismo. Dependendo do nível de treinamento, os ciclistas de nível superior têm pernas magras e magras. Por outro lado, os ciclistas de pista empilharam as pernas.

Se os ciclistas da estrada quiserem força e energia bruta, eles podem levantar cargas pesadas para alcançar isso. Eles também podem andar de bicicleta nas colinas por mais tempo para obter pernas mais fortes.

Além disso, se você deseja uma forma adequada à resistência, o que você precisa fazer é construir a base aeróbica, juntamente com muitos passeios longos em intensidade comparativamente baixa para promover a produção de células aeróbicas, além de desenvolver aptidão cardiovascular.

3. Elemento de resistência

O elemento de resistência do ciclismo significa que não’apenas queimar gordura, também constrói músculos.

O ponto focal do ciclismo é certamente a tonificação e a força dos músculos ao redor dos glúteos, isquiotibiais, quadriláteros e bezerros, mas também afeta a parte superior do corpo.

4. Poder cerebral

O exercício foi repetidamente e de fato provado ser interconectado com a saúde do cérebro – e a redução de mudanças cognitivas que podem deixá -lo vulnerável à demência mais tarde na vida.

Isto’é não apenas o corpo que é afetado pelo ciclismo. O aumento da força cerebral é crucial para preparar seu corpo para trabalhar duas vezes mais para colocá -lo em forma.

Ciclismo desencadeia o cérebro para melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, o que, por sua vez, resulta em um corpo saudável e forte.

Após a ciclismo, os estudos mostraram que em algumas áreas do corpo, o fluxo sanguíneo sobe em 40 %. Recomenda-se incluir andar de bicicleta em sua rotina por 55-60 minutos por dia, no seu próprio ritmo, e suba a velocidade gradualmente.

5. Tonificar seus braços

Andar de bicicleta contribui muito para tonificar seus braços. A força que você aplica para puxar as barras da sua bicicleta para se opor à tração descendente é a chave para tonificar seus bíceps, tríceps e deltóides.

Nas áreas montanhosas, você pode sentir o dobro da força que, de outra forma, sentiria por motivos mais suaves; Portanto, as regiões montanhosas são as melhores para fazer o melhor treino para seus braços.

A parte superior do corpo ajuda a ganhar equilíbrio e manter sua postura durante o ciclismo. O ciclismo da estrada tem tudo a ver com manter uma posição invariável para intervalos mais longos; Isso ajuda na parte superior do musculação e tonificação muscular.

Você’Saiba que você construiu resistência às dores nos braços, quando pode manter sua posição ainda mais do que antes e quando você supera seu tempo de ciclismo anterior.

6. Treino principal

Ciclismo é um núcleo de primeira linha e um treino cardiovascular. É mais provável que você queime 400 calorias por hora.

Se você’Ex sobrepeso, o ciclismo pode ser um meio ideal para você perder peso, pois não é’T Uma atividade de sustentação de peso.

Ciclismo funciona músculos centrais como os abdominais e as costas. Ajuda a manter o corpo na vertical e requer muita quantidade de força do seu núcleo para manter o ciclo na posição certa.

Os abdominais fortes e as costas são cruciais para apoiar a coluna vertebral, aumentar a estabilidade e aumentar os níveis de conforto durante o ciclismo.

7. Baixo impacto

Este é um treino que não’T estresse em suas articulações. Mesmo se você não tiver’Estou em uma bicicleta em anos, andar de bicicleta é um exercício que não’não preciso de muita experiência.

As taxas de lesões são mais altas quando funcionam, em comparação com o ciclismo. Os corredores sofrem de danos musculares mais como 133-144% e DOMS e a taxa de inflamação é muito maior que os ciclistas.

Embora o ciclismo não’T Aumentar muita densidade óssea como outros esportes, isso obteria bons resultados adicionando algum treinamento à sua rotina. Isto’é um ótimo treino para pessoas que sofrem de preocupações conjuntas da parte inferior do corpo e da rigidez geral.

8. Forma do corpo: homens e mulheres

A transformação via ciclismo leva mais tempo para ver, em comparação com a execução. Ciclismo é antes de tudo um esporte dominante na perna (fonte), o que significa que as pernas são as primeiras a se transformar na definição e massa muscular.

Homens: A transformação corporal de ciclismo em homens geralmente leva de 12 a 16 semanas para ver melhorias, seja em termos de perda de gordura, tamanho, tonificação ou definição.

Durante as primeiras 12 semanas, a definição começa a se desenvolver no tríceps e tríceps e é bastante perceptível para você. Algumas mudanças e tonificação dos músculos ao redor da panturrilha, isquiotibiais e quadríceps também começam a aparecer, pois estes são principalmente responsáveis ​​pelo principal funcionamento durante o ciclismo.

Mulheres: mesmo que o processo de transformação corporal de ciclistas femininas é o mesmo que os machos, é muito mais lento em comparação. Isso se deve às limitações hormonais encontradas nas mulheres; Eles desempenham um papel enorme na diferenciação do desenvolvimento muscular entre homens e mulheres.

Como as fêmeas geralmente mantêm mais gordura corporal, a transformação em tamanho e peso é um pouco mais longa que os homens. Esta também é a razão pela qual os ciclistas femininos precisam trabalhar mais para construir massa muscular, tonificar seus corpos ou definição corporal.

Se uma mulher estiver andando mais de 4 vezes por semana e mais de 60 minutos, você deve esperar ver alguma perda gradual de peso.

Após 12 semanas ou mais, você deve começar a notar alguma definição desenvolvida na parte inferior do corpo. Algumas pessoas preferem correr para andar de bicicleta porque favorece a perda rápida de peso e queima mais calorias, mas lembre -se:

• Correr é um exercício de sustentação de peso enquanto o ciclismo não é;
• A ciclismo é de baixo impacto, enquanto a corrida é de alto impacto;
• A corrida tem mais taxas de lesões do que andar de bicicleta;
• Ciclismo levará mais tempo para tonificar seu corpo do que correr, mas os resultados serão duradouros.

Para saber mais sobre os efeitos transformadores do ciclismo, confira este vídeo do YouTube:

Ei, eu sou Tyler. Estou de bicicleta louco desde que estava no joelho até uma bomba de bicicleta. True Story – uma vez pedalei por uma semana da Califórnia para o México apenas para conseguir algumas tacos. As tacos estavam bem, mas não tenho certeza de que valiam a capela. De qualquer forma, se você está andando de bicicleta de qualquer forma ou forma, entre e dê uma olhada em volta.

Andar de bicicleta torna sua barriga menor?

Uma barriga menor é frequentemente considerada o auge da aptidão eficaz, e o ciclismo pode ajudá -lo a chegar lá. A barriga menor ficará melhor e também ajudará a promover a saúde. A obesidade abdominal pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares metabólicas e outras doenças crônicas. Combine exercícios estratégicos de ciclismo com uma dieta saudável e treinamento com pesos, e você tem uma receita para uma barriga mais plana.

1. Andar de bicicleta torna sua barriga menor?

Bicicletas são uma ótima ferramenta para ajudá -lo a queimar calorias e promover a perda de gordura. Além disso, isso lhe dá acesso a uma variedade de intensidades, ajudando a promover boa aptidão e um estômago liso. Comece a andar de bicicleta para diminuir e se aproximar do objetivo que você está atrás..
1.1. Treinamento de intervalos de tempo de ciclismo demonstrou ser uma maneira eficaz de perder a gordura subcutânea e visceral. Uma metanálise de 39 estudos publicados em medicina esportiva em 2018 concluiu que o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é um método de exercício eficaz e que economiza tempo para perda de peso geral. gordura corporal e gordura da barriga.
Exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade que alternam entre alta intensidade e baixa intensidade. Por exemplo, depois de se aquecer em uma bicicleta externa (ou interna) por 10 a 15 minutos, trabalhe com a parte difícil. Ande a um ponto em que você está respirando pesadamente e realmente desafiando sua frequência cardíaca. Mantenha o esforço difícil de 30 a 60 segundos e depois reduza a intensidade para facilitar por cerca de um minuto. Repita esses intervalos para 5 a 10 lutas e depois esfrie.
Outro estudo publicado na revista Diabetes and Metabolism em 2016 descobriu que o treinamento intervalado apenas duas vezes por semana durante 16 semanas reduziu significativamente a gordura da barriga em mulheres na pós -menopausa com diabetes. É provável que o mesmo cronograma também ajude a maioria das pessoas a perder gordura da barriga.
Ciclismo excessivo causará a produção de níveis de cortisol – um hormônio do estresse que interfere na queima de gordura. Portanto, você também deve manter apenas exercícios de intervalo a cada semana em um ritmo controlado. Você tenta construir resistência e queimar calorias sem colocar seu corpo em overdrive.

1.2. Andar de bicicleta sozinho com outros exercícios de bicicleta por si só pode ajudá -lo a queimar gordura, mas você acumulará mais poder de pedal e perderá mais rápido se você fizer exercícios de resistência. Um estudo de 2014 publicado na revista Obesity descobriu que a combinação de treinamento com pesos com exercícios cardiovasculares-como ciclismo-pode impedir o ganho relacionado à idade na gordura da barriga e também pode reduzir a gordura da barriga existente.
Um treino de levantamento de peso não precisa ser complicado. Tente 20 minutos por dia na maioria dos dias da semana. Atingir diferentes grupos musculares toda vez que você atinge a academia. Por exemplo, levante o peito e os braços em um dia, suas pernas e abdominais no outro e, no terceiro dia, trabalhe seus ombros e costas. Tire um dia de folga e repita o padrão acima.
Exercícios como push, fila, pull-up, cacho, molhos, flexões, agachamentos e pulmões são boas escolhas. Use pesos pesados ​​que o cansam em um curto período de tempo, tente continuar treinando e aumente a construção pouco a pouco, ou fazê -lo de uma maneira que não pressione muita pressão sobre você com até três conjuntos de intensidade para cada exercício.

2. Como reduzir a gordura da barriga de bicicleta

2.1. Mantenha um ritmo constante de bicicleta queima gordura, isso mesmo. Enquanto seus abdominais não são tão intensos quanto as flexões, a natureza aeróbica do ciclismo é que você está queimando calorias.
Treino em um ritmo moderado com cerca de 80% da sua frequência cardíaca máxima três vezes por semana durante 2 horas.
Esse tipo de exercício de baixa intensidade queima uma porcentagem maior de gordura do que a alta intensidade, mas lembre-se de que as calorias gerais queimadas serão menores do que com sessões de maior intensidade da mesma duração. , Então não exagere com lanches depois de andar de bicicleta.

2.2. Experimente o treinamento intervalado para realmente aumentar sua queima de calorias, adicione treinamento intervalado. Depois de uma longa viagem, reserve um tempo para relaxar, ou se você tiver pouco tempo para se exercitar, faça 6 pedais de esforço total, dois minutos cada, 30 segundos descansando. entre movimentos. Ao se acostumar com a intensidade do exercício, você pode continuar por mais tempo.
Os benefícios são que você queimar muitas calorias em um curto período de tempo e seu metabolismo aumentará nas próximas 12 horas, o que significa que você queima calorias extras ao longo do dia. Você em breve notará o efeito de perda de peso!
2.3. Exercícios que incorporam o ciclismo de treinamento de resistência sozinho só pode melhorar os músculos, mas não trazer benefícios abrangentes. É por isso que existem tantas combinações de exercícios para melhorar seu desempenho de ciclismo, o que significa que você pode ter maior probabilidade de andar mais longe e mais tempo. E isso vai queimar mais de suas calorias.
Experimente exercícios aeróbicos musculares como o exercício de ‘bicicleta reclinada’. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e levante-se para que seus ombros e pés fiquem fora do chão em um ângulo de 90 graus, joelhos dobrados.
Toque no joelho direito para o cotovelo esquerdo enquanto estende a perna esquerda, seguida pelo joelho esquerdo ao cotovelo direito, estendendo a perna direita. Repita este movimento, em um ritmo controlado, por 20 sets com 30 segundos de descanso.
As pranchas também são ótimas para tonificar os músculos do núcleo e aumentar a força.
Aeróbica como Zumba e combate corporal são aeróbica, então faça um treino intenso onde você queimar algumas calorias sérias, enquanto ao mesmo tempo pode ser muito divertido. gosto, além de dar -lhe um treino de corpo inteiro.
Yoga e Pilates podem não ser tão intensos, mas são altamente recomendados para os ciclistas, pois ajudam. Isso ajuda a evitar lesões, o que significa menos obstáculos quando você cavalga.
O treinamento com pesos e o treinamento de força também pode ser útil. Exercícios de peso corporal, como agachamentos e tábuas, podem ajudar a melhorar sua força de núcleo, força do ombro e força da perna.
Há também evidências de que o treinamento com pesos melhora o desempenho muscular em passeios mais longos. Um estudo publicado no Journal Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports descobriu que as atletas duplas que acrescentaram treinamento com pesos ao seu regime viram mais ganhos musculares do que aqueles que não fizeram. Duas horas de ciclismo.

3. Algumas dicas para melhorar a capacidade de reduzir a gordura da barriga dos exercícios de ciclismo

3.1. Comer bem em teoria, perder gordura está simplesmente queimando mais calorias do que você consome.
Cuidado para alimentar seus exercícios com carboidratos de queima lenta (macarrão e pão integrais) e proteína magra (Turquia) e evitar comer demais algo alto em gordura. Saturados, como queijo, manteiga e doces açucarados.
Você também deve ter cuidado com os alimentos rotulados “baixo teor de gordura”. Alguns chamados alimentos com baixo teor de gordura são muito ricos em açúcar, ricos em calorias, que o corpo converte em gordura durante a digestão; portanto, verifique os rótulos cuidadosamente. Você pode ser melhor comprar uma parte moderada e ocasional do negócio real, em vez de “baixo teor de gordura” opção.
Observe que você não deve reduzir significativamente sua ingestão de calorias. Se você não se alimentar o suficiente durante seus exercícios, não poderá tirar o máximo proveito de seus treinos principais. Quando seu corpo estiver com fome, desacelerará seu metabolismo para salvar calorias. E esse definitivamente não é o seu objetivo.
O peso ideal a perder é 0.2 a 1 kg/semana. A melhor maneira é escolher alimentos saudáveis ​​e aumentar seu nível de atividade física. Limite a ingestão de alimentos e bebidas que podem causar inchaço. Embora isso não seja na verdade gordura da barriga – é causada pela retenção de água nos tecidos (edema) ao redor do estômago e em outros lugares do corpo – ele pode fazer com que essa barriga pareça um pouco grande.
Você já deve saber sobre alguns alimentos que têm esse efeito, mas alimentos salgados e álcool definitivamente têm esse efeito, por isso é melhor evitar ou limitar – e isso sem mencionar as calorias ocultas. em bebidas alcoólicas.
E outra coisa importante é que você não deve jantar depois das 21h ou comer a noite toda, fará com que seu corpo armazene mais calorias – de acordo com pesquisas publicadas na revista Cell Metabolism

3.2. Reduza o estresse do estresse e suas mudanças de humor que o acompanham podem afetar seu peso. Algumas pessoas param de comer corretamente e perdem peso, mas algumas pessoas não conseguem controlar seu apetite e ganhar peso novamente. O estresse também pode afetar os níveis de sono. Portanto, controlar ou gerenciar seus níveis de estresse pode ter um efeito benéfico no gerenciamento de peso.
A boa notícia é que exercícios aeróbicos regulares, como o ciclismo, demonstrou ser uma ótima maneira de combater o estresse, reduzir a ansiedade e melhorar seu humor.
Além disso, estar na natureza também reduz os níveis de estresse de acordo com um estudo publicado em Anais da Academia Nacional de Ciências, e o ciclismo é uma forma primária de exercício ao ar livre.
3.3. Descanse depois de andar de bicicleta e restaurar a saúde
Dormir o suficiente também é uma parte importante do processo de perda de peso. Um estudo do Kaiser Permanente Health Research Center em Portland, EUA, demonstrou que as pessoas que têm seis a oito horas de sono por noite têm maior probabilidade de ter sucesso em suas metas de perda de peso.
Uma boa noite de sono também é importante para a recuperação do exercício e prevenção de lesões.

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Fontes de referência: LiveHealthy.Chron.com, Livestrong.com, Bikeradar.com

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Como o ciclismo te dá uma barriga lisa

Andar de bicicleta te dá um estômago liso? Esta pergunta simples geralmente vem em sua mente. Sim! Andar de bicicleta pode ajudá -lo a ter uma barriga lisa.

Muitas pessoas lutando para queimar gordura ao redor do estômago. Um estômago liso é frequentemente observado como o auge do Fabulous Fitness. Andar de bicicleta pode ajudá -lo a alcançar um estômago liso. Uma barriga plana fica bem em seu maiô, mas também promove uma melhor saúde. Ter uma barriga plana se tornou uma tendência atualmente e todo mundo quer alcançar uma barriga perfeitamente plana, por mais difícil.

Se sua barriga é gordurosa, você’não estou sozinho. Isto’é o lugar onde seu corpo adora armazenar gordura. Mas você pode queimar a gordura na protuberância de bicicleta. Ciclismo é um incrível treino de queima de calorias.

Algumas pessoas ficam chateadas quando não’t atingir esse objetivo, enquanto outros tentam várias maneiras e métodos para atingir. Aqui estão alguns métodos de como o ciclismo lhe dá um estômago liso.

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Como o ciclismo te dá uma barriga lisa

Regularidade

Para a maioria das pessoas, perder gordura ao redor do estômago é muito difícil. Mas isso’é fácil de construir gordura indesejada na sua cintura. Verificou -se que o ciclismo é tão eficaz quanto malhar na academia para perder peso. Aumenta sua taxa metabólica, construir músculo e queimar a gordura do corpo.

Se você quiser obter esses benefícios, precisa andar de bicicleta regularmente. Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que andar de bicicleta para o trabalho era da mesma forma eficaz para perder peso como exercício na academia cinco dias por semana.

Inclua pilotagem em jejum

Aumente sua queima de gordura começando dois ou três passeios por semana. Basta fazer o seu passeio normal, mas comece com o estômago vazio. Se você quiser, pode beber café ou chá preto.

Se você’está andando por mais de 2 horas, leve um pouco de comida com você. O objetivo não é’T para Bonk e começa a comer na marca de duas horas. A pilotagem em jejum é um método testado e testado para ajudar seu corpo a queimar mais gordura. Isto’é mais fácil de fazer antes do café da manhã depois de você’Em jejuns a noite toda, e suas lojas de glicogênio são baixas, então seu corpo precisa explorar a gordura para combustível.

Intervalos de ciclismo

O treinamento intervalado é um método comprovado para queimar os dois tipos de gordura da barriga: gordura subcutânea que está logo abaixo da sua pele. E gordura visceral que circunda seus órgãos. Uma metanálise de 39 estudos publicados em uma edição de 2018 da Medicine Sports concluiu que o HIIT é um método de exercícios eficiente e eficaz para reduzir a gordura corporal total e a gordura da barriga também.

O HIIT envolve lutas alternadas de esforço de intensidade extremamente de alta intensidade com lutas em uma intensidade mais baixa. Por exemplo, depois de se aquecer em uma bicicleta externa ou interna por 10 a 15 minutos, faça seu esforço para um nível difícil. Leve sua viagem a um ponto quando você’estar respirando pesadamente e realmente desafiando sua frequência cardíaca. Mantenha o esforço difícil por 30 a 60 segundos e depois diminua sua intensidade para um nível fácil por cerca de um minuto. Repita esses intervalos para 5 a 10 lutas e depois relaxe.

Escalando em colinas

Escalar colinas para simular intervalos de uma maneira mais divertida e ainda queima muita gordura do seu corpo. Quando você escala uma inclinação, os músculos nas pernas e no tronco estão engajados com muito mais intensidade do que quando você monta em terreno nivelado. Isso significa que sua freqüência cardíaca salta e seus músculos estão com uma carga mais pesada. Castando pelo lado oposto contam como seu período de descanso.

Queima calorias rapidamente

Para perder esses quilos extras com eficiência, a pesquisa sugere que você deve queimar pelo menos 8.400 quilojoules em sete dias através do exercício. Dizem que o ciclismo estável queima cerca de 1.200 quilos a cada hora, e quanto mais você coloca, mais você sai disso. Andar de bicicleta por si próprio promove o consumo de gordura. No entanto, combinar seu treino de ciclismo com um plano de alimentação saudável pode dar a você resultados mais rápidos da barriga. Apenas seja inteligente e certifique -se de fazer um lanche de maneira sensata à medida que trabalha mais para obter esse corpo fabuloso e melhorar sua saúde geral.

Dica

Para maximizar seus esforços para alcançar um estômago liso, dê muita atenção à sua dieta. Para queimar gordura da barriga para achatar seu estômago e revelar seus músculos abdominais, você deve queimar mais calorias do que consome. Você deve se concentrar em sua dieta, caso contrário, o esforço que você faz em seu programa de treinamento de bicicleta’está tudo indo para arruinar. Fique com produtos frescos e proteína magra para a maior parte da sua dieta.

Aviso

• Você tem que consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Verifique se sua bicicleta está adequadamente montada no seu corpo.
• Ajustes que estão desligados, mesmo apenas alguns milímetros, podem causar ferimentos após algum tempo.

Palavras finais

Que’s como o ciclismo lhe dá uma barriga lisa. Ao seguir este programa, você pode obter um corpo plano e tonificado que parece fabuloso. Ciclismo pode ajudá -lo a atingir sua meta de condicionamento físico. Isso queima a gordura da barriga e você pode obter um estômago mais plano. Se você andar de bicicleta diariamente 1 hora em um ritmo moderado ou 15 mph que queimará 465 calorias.

Então faça um cronograma semanal e cumpra -o. As calorias que andar de bicicleta podem adicionar quilos de gordura, mas apenas se você andar regularmente. Os iniciantes devem andar 2 ou 3 vezes por semana em níveis intermediários. Isso lhe dá uma boa saída. Então, se você tiver alguma dúvida, comente abaixo e informe -nos. Obrigado. Para obter outra informação sobre como remover os pedais de uma bicicleta, vá aqui.

Três maneiras de andar de bicicleta pode ajudá -lo a perder a gordura do estômago e acelerar a perda de peso

Ciclismo é um ótimo treino para adicionar ao seu regime de condicionamento físico. É um exercício muito eficaz que pode ajudá -lo a reduzir a gordura da barriga e alcançar suas metas de perda de peso mais rapidamente.

Crédito da foto: & nbsp ThinkStock

Ciclismo pode ajudá -lo a reduzir a gordura da barriga e atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente

Nova Delhi: Acontece, nada supera o ciclismo, se você’estou tentando derramar alguns quilos extras e mantê -los afastados. Sim’é verdade que uma combinação de dieta e exercício saudável é a maneira mais eficaz de perder peso. Para permanecer em forma e saudável, você precisa ser fisicamente ativo regularmente. Ciclismo é um ótimo treino para adicionar ao seu regime de condicionamento físico. É um exercício muito eficaz que pode ajudá -lo a reduzir a gordura da barriga e atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente.

Andar de bicicleta é a melhor e mais barata forma de exercício que você pode fazer para permanecer em forma e saudável. É fácil e pode ser incorporado à sua rotina diária, como andar para as lojas, trabalho ou escola. Além de ajudá -lo a queimar calorias, o ciclismo reduz o risco de doenças graves, incluindo doenças cardíacas, derrame, diabetes, obesidade, depressão e alguns tipos de câncer etc. O bom é que o ciclismo é uma forma de exercício de baixo impacto que pode ser apreciada por pessoas de todas as idades, incluindo crianças pequenas e adultos mais velhos. Leia – Este exercício simples é melhor do que bater na academia para perda de peso

Como o ciclismo ajuda você a perder peso e reduzir a gordura da barriga?

Regularidade

Para a maioria das pessoas, perder gordura no meio é difícil, embora’é fácil de construir gordura indesejada na cintura. Verificou -se que o ciclismo é tão eficaz quanto malhar na academia para reduzir o peso, pois aumenta sua taxa metabólica, constrói músculos e queima a gordura corporal. Mas para obter esses benefícios, você precisa andar de bicicleta regularmente. Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que andar de bicicleta

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O trabalho foi tão eficaz para perder peso quanto o exercício na academia cinco dias por semana.

Leva sua frequência cardíaca

Para se livrar da gordura da barriga, você precisa remover a gordura de todo o seu corpo e não apenas atingir um ponto. Para perder peso, você precisa fazer exercícios que aumentem sua frequência cardíaca, o que ajudará você a queimar gordura mais rápido. Segundo especialistas em saúde, o ciclismo não apenas aumenta sua frequência cardíaca, mas também tem a capacidade de queimar quantidades significativas de calorias. Fazer este exercício diariamente ajudará você a queimar mais calorias, o que significa que você’Será capaz de perder gordura armazenada na gordura corporal, incluindo sua gordura abdominal. Ter muita gordura na cintura é prejudicial à saúde. A gordura da barriga está ligada a muitas condições sérias. Perdendo a gordura da barriga, você’está tomando medidas em direção a uma vida mais saudável.

Queima calorias rapidamente

Para perder esses quilos extras com eficiência, a pesquisa sugere que você deve queimar pelo menos 8.400 quilos (cerca de 2.000 calorias) por semana através do exercício. Dizem que o ciclismo estável queima cerca de 1.200 quilos (cerca de 300 calorias) por hora, e quanto mais você coloca, mais você sai disso. Andar de bicicleta por si próprio promove a queima de gordura. No entanto, a combinação de seu treino de ciclismo com um plano de alimentação saudável pode fornecer resultados mais rápidos de abate a barriga. Apenas seja inteligente e garanta que você lanche de maneira sensata à medida que trabalha mais para obter esse corpo fabuloso e melhorar a saúde geral.

Uma palavra de cautela: Certifique -se de conversar com seu médico para decidir sobre um peso e dieta ideais para você com base na composição corporal ou no estado de saúde geral.

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