Como achatar sua barriga de bicicleta

Resumo:

1. Andar de bicicleta é um exercício eficaz para queimar gordura ao redor do estômago. Somente as flexões não são suficientes para revelar os músculos, pois não queimam calorias suficientes.

2. Andar a 60-70% da sua frequência cardíaca máxima é ideal para exercícios aeróbicos. Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220.

3. O treinamento de intervalo queima mais gordura do que o exercício moderado sustentado. Ciclo em 80-90% do seu esforço máximo por vários minutos, seguido de pedal fácil por 30-90 segundos.

4. Passeios de estado estacionário de baixa intensidade podem ajudar a queimar a gordura da barriga. Mira uma intensidade onde você ainda pode manter uma conversa.

5. Incorpore intervalos de alta intensidade ao seu plano de treinamento de ciclismo Para evitar platôs de queima de gordura.

6. Concentre -se em manter seus abdominais apertados enquanto andam Para envolver seus músculos centrais.

Questões:

1. Andar de bicicleta efetivamente achate seu estômago?

Andar de bicicleta é um exercício eficaz para queimar gordura ao redor do estômago. Somente as flexões não são suficientes para revelar os músculos, pois não queimam calorias suficientes. Andar de bicicleta em um ritmo moderado de 15 mph pode queimar 465 calorias por hora, ajudando a reduzir a gordura do estômago e revelar abdominais tonificados.

2. Qual é a freqüência cardíaca ideal para andar de bicicleta para queimar gordura?

A frequência cardíaca ideal para exercícios aeróbicos durante o ciclismo é de 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Para calcular sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Andar de bicicleta nessa faixa de intensidade garante que você esteja efetivamente queimando gordura durante seus passeios.

3. Como o treinamento de intervalo pode ajudar a achatar sua barriga?

Foi provado que o treinamento de intervalo queimou mais gordura do que o exercício moderado sustentado. Ciclando a 80-90% do seu esforço máximo por vários minutos, seguido de pedal fácil por 30-90 segundos, você pode maximizar a queima de gordura e atingir a área do estômago.

4. Os passeios de estado estacionário de baixa intensidade podem ajudar a queimar a gordura da barriga?

Sim, passeios de estado estacionário de baixa intensidade podem ajudar a queimar a gordura da barriga. Durante esses passeios, seu corpo depende mais de gordura para combustível em comparação com o glicogênio. Vire uma intensidade em que você ainda pode manter uma conversa e tentar fazer esses passeios em superfícies planas com o mínimo de vento para impedir que se transformem em intervalos.

5. Como os intervalos de alta intensidade podem ser incorporados ao treinamento de ciclismo?

Intervalos de alta intensidade podem ser adicionados ao seu plano de treinamento de ciclismo para evitar platôs de queima de gordura. Você pode incorporar intervalos durante os exercícios de colina ou velocidade. Decida o número de intervalos, duração e intensidade antes de começar. Por exemplo, um simples treino de intervalo plano pode incluir 10 intervalos, cada um consistindo em um sprint de 60 segundos e uma recuperação de 60 segundos.

6. O engajamento principal deve ser um foco durante o ciclismo?

Sim, segurando seus abdominais apertados enquanto o ciclismo pode ajudar a envolver seus músculos do núcleo. Muitos ciclistas tendem a cair e confiar em seus braços para apoiar sua parte superior. Ao envolver conscientemente seu núcleo, você pode melhorar sua postura e fortalecer seus músculos abdominais durante cada passeio.

Essas respostas são baseadas em experiências pessoais e podem variar para cada indivíduo. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou um treinador certificado antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Como achatar sua barriga de bicicleta

O treinamento intervalado segue um padrão bastante simples: você alterna entre períodos de alta intensidade e o segue com baixa intensidade ou “descanso ou alívio” Períodos (Wikipedia RE Interval Training), fazendo entre 2 e 5 repetições desse padrão por treino.

Andar de bicicleta o seu estômago

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por Saynotowar

Reddit: posso andar de bicicleta para uma barriga lisa?

Eu gostaria de começar dizendo, não estou depois de Perfect 6 Pack Pack Abs. Mas eu tenho relaxado muito nos últimos 5 anos e desenvolvi um estômago um pouco gordo, na verdade o resto de mim é muito magro.

Sei que alguns especialistas dizem que a nutrição é mais importante do que o exercício quando se trata de perda de peso, mas, por outro lado, também estou inclinado a ouvir minha própria razão (e de muitos outros) seguindo a lógica que quanto mais ativo você é, mais calorias você está queimando, e eu gostaria de pensar que não é possível perder peso e ser muito mais ativo e comer, talvez não a dieta mais saudável, mas certamente o MCD.

Eu conheço muitos caras que comem praticamente o que querem e são extremamente ativos e parecem ótimos.

Então, qual é o seu Reddit? Case -se compartilhar algumas experiências pessoais?

Como achatar sua barriga de bicicleta

Muitos homens e mulheres lutam para derramar os quilos de gordura que se acumulam ao redor do estômago, e alguns exercícios são mais úteis do que outros. Não vai derreter com flexões, por exemplo, porque elas simplesmente não queimam calorias suficientes para revelar os músculos que atingem o alvo. Você tem que ajudar seu corpo a queimar a gordura com exercícios aeróbicos como ciclismo, que em um ritmo moderado de 15 mph podem queimar 465 calorias por hora, de acordo com o DR. Edward Coyle, da Universidade do Texas.

Passo 1

Ande de 60 % a 70 % da sua frequência cardíaca máxima quando você for para passeios longos. Essa taxa é diferente para todos, mas geralmente você pode calcular seu MHR subtraindo sua idade de 220. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, essa é a faixa ideal para exercícios aeróbicos.

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Passo 2

Queimar calorias extras fazendo treinamento intervalado, que está pedalando de 80 a 90 % do seu esforço máximo por vários minutos, seguido por 30 a 90 segundos de pedal fácil. Foi provado que o treinamento de intervalos queimou mais gordura do que o exercício moderado, de acordo com a pesquisa da Universidade de Tecnologia de Queensland. Tente andar de bicicleta por três minutos e descansar por um minuto, depois trabalhar duro por quatro minutos e descansar por um, depois trabalhar por cinco e descansar por um, e depois voltar a voltar para baixo.

Como achatar sua barriga de bicicleta

Se sua barriga é gorda, você não está sozinho: é um lugar que o corpo adora armazenar gordura. Mas você pode explodir a protuberância por ciclismo. Ciclismo é um incrível exercício de queima de calorias-uma mulher de 130 quilos pode queimar quase 600 calorias durante uma hora de pilotagem vigorosa. Siga um programa que inclui uma variedade de intensidades e durações de pilota.

Passo 1

Faça passeios de estado estacionário de baixa intensidade para queimar gordura da barriga. À medida que você se exercita com mais intensidade, seu corpo usa mais combustível de glicogênio e menos de gordura. Durante sessões de cardio no estado estacionário, você queimará mais gordura. É mais fácil fazer esses passeios em superfícies planas quando há um vento mínimo, porque colinas e ventos podem transformar esses passeios em intervalos. Passeie em uma intensidade em que você ainda não consegue manter uma conversa. A duração dos passeios em estado estacionário depende de seus objetivos e de como você está em forma, mas você normalmente pode alcançar a queima de gordura em menos de uma hora.

Passo 2

Adicione intervalos de alta intensidade ao seu plano de treinamento de ciclismo para impedir que seu corpo atinja platôs de queima de gordura. Enquanto o cardio no estado estacionário é ótimo para queimar a gordura da barriga, você vai atingir os platôs que diminuirão o progresso se isso for tudo o que você faz. Você pode fazer intervalos durante os exercícios de colina ou velocidade. Antes de começar, decida quantos intervalos você fará e quanto tempo e difícil você os executará. Um simples treino de intervalo plano pode incluir 10 intervalos, cada um consistindo em um sprint de 60 segundos e uma recuperação de 60 segundos.

etapa 3

Concentre -se em manter seu abdômen apertado quando você cavalga. Muitos ciclistas caem e permitem que seus braços mantenham a parte superior do corpo em vez de usar seu núcleo. Pense em manter seus abdominais apertados ao longo de seus passeios – não apenas isso reduzirá a pressão no pescoço e nos ombros, mas também fortalecerá e apertará seu estômago. Sempre que você executar subidas em pé, use seu abdômen para ajudá -lo a puxar a bicicleta para o lado a cada golpe do pedal. Quando você estiver na sela, pense em usar seu abdômen para ajudar a puxar o pedal a cada golpe.

Pontas

• Para maximizar seus esforços para alcançar uma barriga plana, preste muita atenção à sua dieta. Para queimar gordura da barriga para achatar seu estômago e revelar seus músculos abdominais, você deve queimar mais calorias do que consome. Uma dieta ruim pode cancelar todo o esforço que você coloca em um programa de treinamento de bicicleta. Fique com produtos frescos e proteína magra para a maior parte da sua dieta.

Avisos

• Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Certifique -se de que sua bicicleta esteja adequadamente ajustada ao seu corpo. Ajustes que estão desligados, mesmo apenas alguns milímetros, podem causar lesões ao longo do tempo.

A bicicleta eletrônica ajudará a perder a gordura da barriga e obter uma barriga plana?

Perder gordura da barriga ou conseguir uma barriga plana não é apenas desejável fisicamente para muitas pessoas, mas na verdade é uma ótima meta de saúde para buscar. Isso ocorre porque ter excesso de gordura da barriga é realmente bastante prejudicial à sua saúde.

Existem dois tipos de gordura: visceral e subcutâneo (artigo do WebMD sobre tipos de gordura). A gordura visceral é a gordura que circunda seus órgãos, enquanto a gordura subcutânea é a gordura extra que está logo abaixo da pele (se você pode beliscar a gordura ao redor do estômago, que’s subcutâneo).

Embora ambos os tipos de gordura em moderação sejam essenciais para o seu corpo funcionar normalmente, um excesso de qualquer um – particularmente gordura visceral – pode ter consequências terríveis. A gordura visceral pode potencialmente levar a danos no fígado, colesterol alto e resistência à insulina (que, por sua vez, pode levar ao diabetes tipo II – conforme diabetes.co.Reino Unido). Portanto, é sempre do seu interesse manter seu corpo em forma fisicamente e perder essa gordura da barriga. Isto’é apenas uma cereja no topo que parece ótimo ter uma barriga plana!

No entanto, um dos maiores desafios para muitas pessoas é se livrar desse excesso de gordura do estômago. Então, como se realiza com o exercício e como o e-biking se encaixa na equação?

O ciclismo eletrônico me ajudará a perder a gordura da barriga e a obter uma barriga plana? Andar de bicicleta em uma bicicleta eletrônica é exercício aeróbico e aumenta seu metabolismo. Isso significa que seu corpo está queimando mais calorias e queimando a gordura da barriga. Combinando baixo impacto regular Ciclismo eletrônico com treinamento intervalado de alta intensidade ajudará ainda mais esse processo.

Você pode se surpreender ao saber de todas as maneiras pelas quais andar de bicicleta elétrica pode ajudá -lo a atingir esse objetivo!

Riding E-Bike é exercício aeróbico e aumenta seu metabolismo

Pode ser difícil para muitas pessoas perderem a gordura da barriga porque o estômago e a área da cintura são uma das mais fáceis de construir gordura ao redor. Como mencionado acima, porém, a gordura da barriga pode aumentar os fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e colesterol alto.

Mas Don’T Medo-Andar de bicicleta eletrônico é uma das formas mais baratas e eficazes de exercício que podem ajudá-lo a enfrentar essa gordura da barriga! E-biking e ciclismo em geral, proporcionam exercícios que melhoram tanto o seu metabolismo bem como a produção de hormônios de queima de gordura.

Isso ocorre porque seu metabolismo, que é o seu corpo’S O processo de fabricação e uso de energia está diretamente correlacionado com a maneira como você queima calorias. Então, quanto melhor o seu metabolismo, mais fácil será para você poder queimar calorias no dia-a-dia.

A natureza aeróbica do ciclismo eletrônico contribui para sua eficácia como um recurso de queima de gordura da barriga. Embora você possa pensar que fazer uma tonelada de flexões ou abdominais o ajudará a ter esse estômago plano mais rápido, que’Na verdade, não é o caso – esses exercícios realmente apenas beneficiam seus músculos abdominais, mas não são os mais eficazes na redução de gordura visceral.

Exercícios aeróbicos, ou cardio, como o ciclismo são aqueles que são conhecidos por aumentar constantemente sua aptidão geral e aumentar seu metabolismo, são comprovados como o mais efetivo Para reduzir a gordura visceral e, portanto, aumentar muito seu potencial de queima de gordura.

Embora o treinamento de força seja benéfico para fortalecer seus músculos abdominais e centrais, ele é mais focado na construção muscular, enquanto o exercício aeróbico está mais focado no condicionamento corporal geral e está mais associado à tonificação do corpo.

Você pode fazer treinamento de alta e baixa intensidade em uma bicicleta eletrônica

Criando um regime de exercícios que casais ambos alta intensidade e Baixa intensidade O treinamento é a melhor maneira de obter recursos estelares de aptidão e queima de gordura. Não apenas isso, mas andar de bicicleta eletrônico fornece ambos Essas opções: você pode personalizar seu passeio por alguns dias de treino de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) em uma semana, e o restante dos dias pode ser usado para uma combinação de passeios de baixa intensidade e dias de descanso/recuperação.

O treinamento intervalado de alta intensidade é um dos principais métodos de rotinas de exercícios, que tem muitos benefícios físicos e isso é muito fácil de fazer! Este tipo de treinamento foi realmente comprovado ser mais eficaz para reduzir a gordura da barriga do que apenas fazer exercícios de intensidade moderada ou menor, e fazer esse tipo de treinamento apenas uma ou duas vezes por semana é tudo o que você precisa fazer para beneficiar seu corpo em grande parte.

Na verdade, você deve tentar ativamente não para fazer mais do que isso. A maioria dos especialistas recomenda que você faça apenas 1-2 exercícios por semana de treinamento intervalado, porque fazer mais pode arriscar a superexerção e o progresso paralisado.

O treinamento intervalado segue um padrão bastante simples: você alterna entre períodos de alta intensidade e o segue com baixa intensidade ou “descanso ou alívio” Períodos (Wikipedia RE Interval Training), fazendo entre 2 e 5 repetições desse padrão por treino.

Um exemplo de uma rotina de treinamento de intervalos eficaz em sua bicicleta eletrônica:

• Comece com um aquecimento leve (isso diminui o risco de tensão ou lesão);
• Após um aquecimento de 5 a 10 minutos, comece a aumentar sua velocidade (você pode fazer isso com uma resistência mais alta ou com menor assistência no pedal);
• Tente perder um certo número de calorias por minuto: mantenha sua velocidade alta, mas não tão alta que’é insustentável (você não’quero ficar sem fôlego muito rapidamente; Faça seu coração e pulmões trabalhando, mas não ao ponto de ofender o ar);
• Ir a 10 quilômetros por hora (ou 16 quilômetros por hora) por um treino de 20 a 30 minutos é um ótimo lugar para começar, e você sempre pode trabalhar a partir daí;
• Você pode ir de 30 segundos a 5 minutos durante seus períodos de alta intensidade, e seus períodos de descanso podem levar da metade da quantidade de seus períodos de alta intensidade a um pouco mais;
• Por exemplo, você pode fazer 5 minutos de alta intensidade, seguidos por 5 minutos de descanso (onde você pedala mais devagar ou com esforço baixo ou moderado; isso deve parecer um “quebrar” período) e você pode repetir esse padrão entre 2 e 5 vezes;
• Passe 5 a 10 minutos esfriando em sua bicicleta eletrônica.

Como você pode ver, o Hiit Rides Don’Temos que demorar muito. Você pode personalizar seus tempos de intervalo para qualquer comprimento adequado às suas necessidades.

O treinamento intervalado de alta intensidade também ajuda a liberar seu hormônio do crescimento humano (também conhecido como HGH), o que ajuda você a queimar gordura e manter os músculos, além de regular seu apetite, o que torna menos provável que você coma demais ou coma, o que o ajudará a manter um corpo tonificado.

Como mencionado anteriormente, Cuidado para não exagerar com o treinamento intervalado, Porque não apenas você corre o risco de lesões ou exaustão, mas também pode dificultar a perda dessa gordura da barriga. Apenas os exercícios de alta intensidade algumas vezes por semana e certifique-se de ter pelo menos um ou dois dias de descanso, bem como exercícios de menor intensidade nos outros dias.

Você pode ajustar facilmente seus passeios de intensidade inferior usando mais pedal-Assist, indo em um ritmo mais lento e diminuindo a resistência à sua engrenagem.

Além disso, confira o guia detalhado para o treinamento intervalado aqui.

Você se tornará uma máquina de queima de calorias

Especialistas recomendam que você queira cerca de 2000 calorias por semana através do exercício. Um passeio médio de ciclismo queima em torno de 300 a 500 calorias por hora; portanto, se você usa apenas sua bicicleta eletrônica ou o junto com outros exercícios, você pode alcançar facilmente esse objetivo.

O número de calorias queimadas também aumentará quando você estiver fazendo mais exercícios de alta intensidade. Embora esses exercícios sejam mais curtos, você estará queimando muitas calorias em um período mais curto.

Não apenas isso, mas, além das calorias, você queima enquanto está na sua bicicleta eletrônica, seus níveis de condicionamento aprimorado e maior metabolismo ajudarão você a queimar calorias mesmo quando você’não estou no seu e-bike!

Riding de jejum também ajudaria

Além de fazer o HIIT, juntamente com passeios de baixa intensidade, outra recomendação de especialistas é tentar andar de jejum, eu.e. Montando sem comida (leia mais sobre o jejum intermitente através deste link da Wikipedia). O exercício em jejum significa que você pode beber água ou café/chá, mas, caso contrário, você não teve sua primeira refeição do dia antes de se exercitar.

Embora possa parecer difícil, a pilotagem em jejum tem enormes benefícios, o maior dos quais é que você melhorará suas capacidades de queima de gordura, bem como sua saúde cardiovascular. Se você fizer jejum antes de tomar o café da manhã, será mais fácil, pois a maior parte do seu jejum tem sido enquanto dorme.

Neste momento, seus níveis de glicose são baixos e, portanto, seu corpo deve confiar em seus lojas de gordura para combustível, que significa – você adivinhou – você será capaz de queimar gordura mais rápido. Você pode tentar fazer jejum montando uma ou duas vezes por semana e subir se puder se puder.

O e-biking ajudará a regular seus batimentos cardíacos, pulmões, circulação, metabolismo e o transformará em uma máquina de calorias e queima de gordura se você andar regularmente!

Algumas palavras em conclusão

Sendo um exercício de baixo impacto, andar de bicicleta eletrônica permite que você seja regular com seu exercício, facilitando a criação de um regime de treino sustentável e benéfico. Você pode combinar dias de exercícios de alta intensidade com alguns dias de exercícios de menor intensidade sem nenhum problema.

Tudo o que você precisa fazer é ajustar seus esforços, resistência de engrenagens e recurso de assistência ao pedal. Montando sua bicicleta eletrônica fará com que você consiga uma barriga plana em pouco tempo!

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Diferença entre gordura da barriga, gordura do estômago e gordura visceral?

A gordura da barriga não é apenas uma questão estética; É também um problema de saúde porque afeta seu corpo e aumenta seu risco cardiovascular. No entanto, existem dois tipos de gordura da barriga para estar ciente de:

• A gordura subcutânea é encontrada sob a camada superior da pele e talvez sentida ao apertar seu tecido no estômago ou coxas.

• A gordura visceral, comumente conhecida como gordura coletiva, é uma agregação de gordura, também definida como tecido adiposo, que se forma ao redor do abdômen, como o fígado, pâncreas, rins ou intestino, muito mais baixo sob a pele. A gordura visceral é difícil de apertar porque é muito difícil. É gordura visceral que é prejudicial e ligada a vários problemas de saúde.

É verdade que andar de bicicleta estacionária pode ajudá -lo a perder a gordura da barriga?

Exercício e atletismo são críticos para queimar gordura e calorias durante a construção muscular. Eles são inquestionavelmente importantes para a boa saúde devem ser incluídos em qualquer dieta, pois eventos esportivos e exercícios sempre foram, embora não os elementos mais significativos da equação energética (gastos com calorias). Por exemplo, andar de bicicleta em algo como uma bicicleta de exercício da Flexispot queima muitas calorias (300 a 700 calorias a cada hora) e gordura porque você pode pedalar entre cardio (zona aeróbica) e treinamento intervalado de alta intensidade (zona anaeróbica) para queimar excesso de peso mais rápido.

Além disso, a bicicleta de exercício oferece vantagens notáveis ​​sobre seus físicos, como tonificar as pernas, coxas, nádegas e sua mente, incluindo redução do estresse, que está entre os elementos que causam gordura da barriga.

A excelente notícia é que, exceto a gordura subcutânea, o que seria mais difícil de manusear, a gordura da barriga parece ser a gordura mais simples de queimar. Andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária é uma ótima maneira de queimar calorias e perder gordura abdominal. No entanto, para colher essas vantagens, você deve se exercitar regularmente. Para evitar a gordura da barriga, você deve integrar a atividade física regular com uma dieta nutritiva e muito bem. Você pode reduzir o peso e reduzir a gordura da barriga se fizer isso!

O que você deve saber

Lamentavelmente, você não pode atacar a gordura que deseja perder, e abdominais e flexões não ajudarão você a perder a gordura da barriga. Abs e reviravoltas podem apenas melhorar seu abdômen, o que é benéfico por si só. Quando você se exercita, seu corpo queima várias calorias por todo o corpo, não apenas em um local. A bicicleta estacionária da Flexispot é inquestionavelmente uma excelente maneira de perder peso, porque oferece um treino aeróbico completo e rigoroso enquanto trabalha com seus abdominais, pernas e coxas.

Passos gerais para se livrar do excesso de gordura abdominal:

1. Vá para girar em sua bicicleta estacionária. É possível perder a gordura da barriga, exercitando -se por 30 minutos a uma hora de duas a três vezes por semana. A atividade física regular o ajuda a queimar várias calorias, mas também o alivia a ansiedade, o que é um dos principais contribuintes para o acúmulo de gordura da barriga.

2. Todos os dias, caminhe por 30 minutos a uma hora.

3. Reduza os objetivos em potencial para si mesmo, como “hoje, e até o presente, vou andar de bicicleta de exercício por 45 minutos” e depois repita a tarefa na próxima semana ou dois dias depois. É o mesmo com comer! Esta técnica é incrivelmente eficaz em aumentar a motivação.

4. Elimine batatas fritas, lanches, alimentos fritos, doces fabricados e muffins e restringir a ingestão de queijo e presunto (todos os quais levam à gordura visceral).

5. Reduza sua ingestão de álcool, pois provavelmente resultará em gordura visceral.

6. Não haverá mais açúcar refinado! Tente minimizar a adição de açúcar ao seu chá ou café. Geralmente leva apenas vários dias a duas semanas para quebrar o hábito. Da mesma forma, você deve evitar bebidas doces e refrigerantes com muito açúcar processado.

7. Substitua bananas ou laranjas pelas barras de chocolate. Uma única barra de chocolate de 250 calorias tem 12g de gordura, 60 vezes maior que a fruta (90 kcal) ou uma laranja (60 kcal)!

8. Consumir frutas e vegetais frescos. Por exemplo, de manhã, 1 laranja ou banana com uma xícara de chá ou café ou ervas em água fervente.

9. Durma pelo menos 8 horas todas as noites porque a falta de sono afeta seu humor e aumenta o apetite e a fome.

10. Não desista! É o segredo da conquista.

Para concluir

Pular sua bicicleta estacionária e vender enquanto assiste ao programa de notícias não é apenas um método para passar o tempo ao ouvir as manchetes do dia. Esta atividade pode ajudá -lo a metabolizar calorias em várias partes do corpo, incluindo a da gordura ao redor do estômago. As bicicletas estacionárias são apropriadas para pessoas de todo condicionamento físico, e exercícios frequentes podem queimar milhares de calorias enquanto você luta contra o excesso de gordura corporal. Ao mesmo tempo, se você decidiu, peça sua bicicleta estacionária da Flexispot e aproveite a vida ao máximo.