Benefícios físicos e mentais da natação

Eu absolutamente amo as voltas de natação! Isso me faz sentir bem mentalmente, está me ajudando a entrar em forma muito rapidamente! Estou perdendo polegadas e peso e está realmente ajudando minha artrite.Eu tenho 2 ossos nos joelhos e um tendão de tornozelo rasgado. Eu posso’eu andei até onde costumava estar com dor, mas com certeza posso nadar! Pela primeira vez, estou realmente acreditando que a natação está curando meu corpo e eu poderia ser capaz de evitar várias cirurgias que os drs dizem que eu preciso! . ����‍♀️��

O que saber sobre nadar para perda de peso

Nadar para perda de peso é uma atividade de verão divertida que é refrescante e tem muitos outros benefícios à saúde. Para aqueles de nós que lutam para se exercitar em condições quentes, lidar com as articulações doloridas ou sofrer ferimentos nas costas, joelhos ou tornozelos, nadar é uma ótima maneira de aumentar os níveis de aptidão.

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Então, como a natação queima calorias para ajudá -lo a perder peso?

Bem, a água fornece muita resistência. Quando você está nadando, você está usando todo o seu corpo para lutar contra essa resistência em um esforço para nadar.

Como a natação é classificada como um treino corporal total, ele permite que a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo sejam totalmente engajadas e se beneficiem do exercício que a natação fornece, aumentando sua frequência cardíaca e permitindo que você queime calorias.

O que torna a natação uma boa alternativa a outros exercícios, como caminhar ou correr, é que a natação é de baixo impacto. Exercícios de baixo impacto são úteis se você estiver fora de forma, envelhecer ou propenso a dor em certas áreas do seu corpo, como suas articulações ou costas.

Além desses benefícios que tornam a natação uma opção mais viável para algumas pessoas, a natação também aumenta a taxa de seu metabolismo. Um metabolismo mais alto significa que você terá um aumento no nível de energia e queima mais calorias durante períodos de descanso e atividade.

Quanto peso você pode perder a natação?

As calorias que você queima e o peso subsequente que você perde ao nadar dependerão de vários fatores diferentes, como:

• Seu peso atual
• Seu metabolismo
• A intensidade do treino e/ou os golpes que o treino inclui

Se você está curioso para ver uma estimativa de quantas calorias você queimará durante o treino de natação, existem muitos aplicativos, calculadoras e gadgets que podem ajudar em sua busca para rastrear sua perda de peso.

Nada para a rotina de perda de peso

Se você está trabalhando para perder peso nadando, precisará encontrar uma boa rotina de treino. É importante observar, no entanto, que, mesmo que você tenha uma boa rotina de exercícios, ter uma dieta ruim pode fazer com que sua rotina de exercícios falhe quando se trata de perder peso. Embora ter uma boa rotina de exercícios seja crucial para a perda de peso, também é ter uma boa dieta.

Como a natação permite que todo o seu corpo trabalhe mais do que o que seria em terra, 30 minutos na piscina são iguais a 45 minutos de malhada fora da piscina. Contanto que você mantenha uma dieta saudável ao lado do seu regime de natação, gastar apenas 30 minutos 3 vezes por semana na piscina ajudará você a ficar em forma.

Para obter os melhores resultados, é importante permanecer consistente com sua rotina de natação. Com um treino de água consistente, você deve começar a ver perda de peso dentro de 30 dias.

Como nadar para perder peso: considerações

Felizmente, há uma variedade de aeróbicos aquáticos e exercícios de baixo impacto que podem ser feitos na piscina. Com tantos exercícios diferentes para escolher, é menos provável que fique entediado.

Antes de entrarmos em algumas técnicas populares de exercícios, vamos realizar algumas dicas importantes a serem lembradas durante sua rotina de exercícios:

• Considere consultar seu médico primeiro
• Comece com aquecimento
• Comece devagar e trabalhe para cima
• Use acessórios de piscina como macarrão e carros alegóricos

Como nadar para perder peso: exercícios

Nadar é um exercício vigoroso que aumentará sua freqüência cardíaca e respiração significativa.

O golpe que você faz ao nadar é uma parte importante da perda de peso. Existem quatro tipos de golpes de natação populares que são benéficos para perder peso. Esses golpes incluem:

• Matéria de peito: Treino cardiovascular de queima lenta. Média de 250 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Auxilia em fortalecer o coração e os pulmões e tonificar as coxas, tríceps, parte superior das costas, pernas e tendões.
• Backstroke: Treino de melhoria de postura lenta. Média de 250 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Auxilia a alongar a coluna e ajudar na sua postura enquanto tonificando o estômago, os ombros, os braços, as pernas e as nádegas, e também desenvolvendo a flexibilidade dos seus quadris.
• Freestyle: Um treino mais rápido com um potencial de queima de alta caloria. Média de 300 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Auxilia em tonificar seus ombros, nádegas e estômago e tem o melhor impacto desses quatro golpes em tonificar os músculos nas costas.
• Borboleta: O golpe de borboleta é difícil de aprender e dominar e, como tal, não é recomendado para iniciantes. Média de 450 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Eficaz na construção e tonificação dos músculos, aumentando a força da parte superior do corpo e melhorando a flexibilidade.

Benefícios físicos e mentais da natação

Eu absolutamente amo as voltas de natação! Isso me faz sentir bem mentalmente, está me ajudando a entrar em forma muito rapidamente! Estou perdendo polegadas e peso e está realmente ajudando minha artrite.Eu tenho 2 ossos nos joelhos e um tendão de tornozelo rasgado. Eu posso’eu andei até onde costumava estar com dor, mas com certeza posso nadar! Pela primeira vez, estou realmente acreditando que a natação está curando meu corpo e eu poderia ser capaz de evitar várias cirurgias que os drs dizem que eu preciso! Estou muito grato. ����‍♀️��

O que saber sobre nadar para perda de peso

Nadar para perda de peso é uma atividade de verão divertida que é refrescante e tem muitos outros benefícios à saúde. Para aqueles de nós que lutam para se exercitar em condições quentes, lidar com as articulações doloridas ou sofrer ferimentos nas costas, joelhos ou tornozelos, nadar é uma ótima maneira de aumentar os níveis de aptidão.

Como a natação ajuda você a perder peso?

Então, como a natação queima calorias para ajudá -lo a perder peso?

Bem, a água fornece muita resistência. Quando você’é nadar, você’Estar usando todo o seu corpo para lutar contra essa resistência em um esforço para nadar.

Como a natação é classificada como um treino corporal total, ele permite que a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo sejam totalmente engajadas e se beneficiem do exercício que a natação fornece, aumentando sua frequência cardíaca e permitindo que você queime calorias.

O que torna a natação uma boa alternativa a outros exercícios, como caminhar ou correr, é que a natação é de baixo impacto. Exercícios de baixo impacto são úteis se você’re fora da forma, envelhecendo ou é propenso a dor em certas áreas do seu corpo, como suas articulações ou costas.

Além desses benefícios que tornam a natação uma opção mais viável para algumas pessoas, a natação também aumenta a taxa de seu metabolismo. Um metabolismo mais alto significa que você’terá um aumento no nível de energia e queimar mais calorias durante períodos de descanso e atividade.

Quanto peso você pode perder a natação?

As calorias que você queima e o peso subsequente que você perde ao nadar dependerão de vários fatores diferentes, como:

• Seu peso atual
• Seu metabolismo
• A intensidade do treino e/ou os golpes que o treino inclui

Se você’está curioso para ver uma estimativa de quantas calorias você’Queimar durante o seu treino de natação, existem muitos aplicativos, calculadoras e gadgets que podem ajudar na sua busca para rastrear sua perda de peso.

Nada para a rotina de perda de peso

Se você’’Eu precisará encontrar uma boa rotina de treino. Isto’É importante notar, no entanto, que, mesmo que você tenha uma boa rotina de exercícios, ter uma dieta ruim pode fazer com que sua rotina de exercícios falhe quando se trata de perder peso. Embora ter uma boa rotina de exercícios seja crucial para a perda de peso, também é ter uma boa dieta.

Como a natação permite que todo o seu corpo trabalhe mais do que o que seria em terra, 30 minutos na piscina são iguais a 45 minutos de malhada fora da piscina. Contanto que você mantenha uma dieta saudável ao lado do seu regime de natação, gastar apenas 30 minutos 3 vezes por semana na piscina ajudará você a ficar em forma.

Para os melhores resultados, é’é importante permanecer consistente com sua rotina de natação. Com um treino de água consistente, você deve começar a ver perda de peso dentro de 30 dias.

Como nadar para perder peso: considerações

Felizmente, há uma variedade de aeróbicos aquáticos e exercícios de baixo impacto que podem ser feitos na piscina. Com tantos exercícios diferentes para escolher, você’é menos provável de ficar entediado.

Antes de entrarmos em algumas técnicas populares de exercício, vamos’S Prossiga algumas dicas importantes a serem lembradas durante sua rotina de exercícios:

• Considere consultar seu médico primeiro
• Comece com aquecimento
• Comece devagar e trabalhe para cima
• Use acessórios de piscina como macarrão e carros alegóricos

Como nadar para perder peso: exercícios

Nadar é um exercício vigoroso que aumentará sua freqüência cardíaca e respiração significativa.

O golpe que você faz ao nadar é uma parte importante da perda de peso. Existem quatro tipos de golpes de natação populares que são benéficos para perder peso. Esses golpes incluem:

• Matéria de peito: Treino cardiovascular de queima lenta. Média de 250 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Auxilia em fortalecer o coração e os pulmões e tonificar as coxas, tríceps, parte superior das costas, pernas e tendões.
• Backstroke: Treino de melhoria de postura lenta. Média de 250 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Auxilia a alongar a coluna e ajudar na sua postura enquanto tonificando o estômago, os ombros, os braços, as pernas e as nádegas, e também desenvolvendo a flexibilidade dos seus quadris.
• Freestyle: Um treino mais rápido com um potencial de queima de alta caloria. Média de 300 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Auxilia em tonificar seus ombros, nádegas e estômago e tem o melhor impacto desses quatro golpes em tonificar os músculos nas costas.
• Borboleta: O golpe de borboleta é difícil de aprender e dominar e, como tal, não é recomendado para iniciantes. Média de 450 calorias queimadas durante um treino de 30 minutos. Eficaz na construção e tonificação dos músculos, aumentando a força da parte superior do corpo e melhorando a flexibilidade.

Outros tipos de exercícios à base de água se enquadram nas categorias de baixa intensidade, intensidade moderada e de alta intensidade. Para o melhor equilíbrio e os melhores resultados, ele’é recomendado que uma mistura de intensidades fosse usada. O básico desses três tipos de exercícios são os seguintes:

• Baixa intensidade: Esses exercícios são ótimos se você tiver um bom tempo para gastar trabalhando ou se você’estou procurando melhorar seu derrame ou precisar de um dia de recuperação. Com exercícios de baixa intensidade, você’Será capaz de manter técnicas corretas por um longo período de tempo. Isso ajuda a aumentar sua freqüência cardíaca e fazer seu corpo se mover. É perfeito para perda de peso. Você’estarei trabalhando em intervalos e um nível de esforço de 4 ou 5 em uma escala de 1 a 10.
• Intensidade moderada: Os exercícios de intensidade moderada são os exercícios mais populares entre os nadadores. Esses exercícios são principalmente aeróbicos e exigem que você trabalhe de 70% a 80% do seu esforço máximo ou um nível de 7 a 8 ou uma escala de 1 a 10.
• Alta intensidade: Esses exercícios não são para os fracos de coração e não devem ser tentados por iniciantes. A natação total é alternada com períodos de descanso ou sobrevivência. Com exercícios de alta intensidade, você’estará nadando mais jardas em menos tempo, o que exigirá um esforço de 9 ou 10 anos.

Não importa o treino que você escolha seguir, você’Será capaz de perder peso enquanto nado enquanto você manter uma dieta saudável também. Lembre -se de misturá -lo quando se sentir muito confortável.

Mostrar fontes

CDC: “Peso saudável, nutrição e atividade física.”

Harvard Health Publishing: “O metabolismo é importante na perda de peso?”

Natação: “8 benefícios da natação qualquer que seja o seu nível de condicionamento físico.”

Natação: “O melhor golpe de natação para perda de peso”

O fiel observador: “Especialistas explicam resultados realistas de exercícios de natação após 30 dias e além.”

você.S. Mestres Nada: “As despesas com calorias dependem de muitos fatores.”

você.S. Mestres Nada: “Treine com diferentes intensidades para manter seu peso ideal.”

Wexner Medical Center: “O que queima mais calorias: correr, andar de bicicleta ou natação?”

Seu peso é importante: “Pule dentro! Como nadar neste verão pode ajudá-lo com perda de peso.”

Benefícios físicos e mentais da natação

A natação é um exercício adequado para pessoas de todas as idades. Pode ajudar uma pessoa a ficar ou ficar em forma, e os benefícios também se estendem à saúde mental.

Pessoas de 19 a 64 anos devem ter como objetivo obter 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. .

É importante incorporar exercícios de treinamento de força em qualquer rotina para manter os músculos fortes e flexíveis. Como pessoa’S Permissões de saúde, elas devem continuar isso o maior tempo possível ao longo da vida.

Uma pessoa pode escolher nadar em vez de outra forma de exercício por uma série de razões. Dá ao corpo um treino completo e tem muitas vantagens para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

As seções abaixo listam alguns outros benefícios da natação.

A natação envolve quase todos os principais grupos musculares, exigindo que uma pessoa use seus braços, pernas, torso e estômago.

• Aumenta a freqüência cardíaca sem colocar estresse no corpo
• melhora a força
• Tones músculos
• Aumenta a aptidão
• ajuda a gerenciar o peso

O exercício cardiovascular, ou cardio, envolve o coração, os pulmões e o sistema circulatório. Uma rotina de exercícios completa, como aquela que apresenta natação, incluirá esse tipo de exercício.

Um estudo observa que “Após o ajuste para idade, índice de massa corporal, status de tabagismo, ingestão de álcool e histórico familiar de doenças cardiovasculares, os nadadores tinham 53%, 50%e 49%de menor risco de mortalidade por todas as causas do que homens que eram sedentários, caminhantes ou corredores, respectivamente.”

Um estudo diferente, de 2016, indica que a natação pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Quinze homens adultos com sobrepeso participaram deste estudo, completando 8 semanas de treinamento de natação e 4 semanas de prejudicação.

Alguns tipos de exercício podem ser desafiadores para pessoas que são novas ou que se sentem muito inaptos.

No entanto, a natação permite que uma pessoa siga seu próprio ritmo, e pode ser convidativo para os recém -chegados se exercitarem.

Uma pessoa pode aprender a nadar muito jovem, e a maioria das piscinas tem uma área designada para iniciantes e pessoas que preferem nadar lentamente.

A natação não coloca excesso de tensão em uma pessoa’S articulações. Portanto, uma pessoa com artrite ou lesão articular pode achar nadar um exercício adequado, pois a flutuabilidade da água reduz o estresse nas juntas de rolamento de peso.

Uma pessoa com uma lesão ou condição como a artrite pode achar difícil fazer exercícios de alto impacto.

Pessoas que não podem participar de alto impacto, exercícios de alta resistência podem preferir nadar porque a água apóia suavemente os músculos.

Ter uma deficiência física, como paraplegia, pode limitar ou eliminar algumas opções de treino.

Pessoas com deficiência física podem achar que a natação é um exercício ideal porque a água fornece resistência e suporte.

Além de construir força cardiovascular, a natação pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar e melhorar o controle da respiração.

Embora o ar úmido de piscinas internas também possa ajudar. Esses produtos químicos também podem aumentar a probabilidade de um nadador desenvolver a condição.

A água mantém os membros flutuantes, para que as pessoas com esclerose múltipla (EM) possam se beneficiar do apoio e resistência suave que a água fornece.

Um estudo de 2012 na Espanha encontrou uma redução significativa na dor quando pessoas com EM, de 18 a 75 anos, participaram de um programa de natação de 20 semanas.

Os participantes também relataram melhorias na fadiga e depressão relacionadas à EM.

Para descobrir mais informações e recursos baseados em evidências para o envelhecimento saudável, visite nosso hub dedicado.

Isto foi útil?

A natação é uma forma recomendada de exercício para pessoas grávidas.

O peso adicionado pode causar dor nas articulações e articulações durante a gravidez. A natação é especialmente popular entre as pessoas grávidas porque a água pode apoiar esse peso.

No entanto, é sempre uma boa ideia consultar um médico ao tentar uma nova forma de atividade durante a gravidez.

Nadar é uma excelente maneira de queimar calorias. No entanto, a quantidade de calorias queimadas depende de uma pessoa’S Peso e quão vigorosamente eles nadam.

Uma pessoa pode usar esse cálculo para determinar quantas calorias ela queima enquanto malha:

Calorias totais queimadas = duração (em minutos) x (Met x 3.5 x peso em quilogramas) / 200

Isto foi útil?

Met significa equivalente metabólico de uma tarefa.

Um estudo de 2016 envolvendo 62 mulheres na pré -menopausa não treinadas descobriu que nadar três vezes por semana melhorou a glicose (açúcar) controle e sensibilidade à insulina.

O estudo constatou que a natação intermitente de baixa intensidade e alta intensidade foi mais benéfica do que nadar com baixa intensidade por 1 hora.

Um estudo de 2010 envolvendo 17 adultos sedentários com insônia, que tinha uma idade média de 61.6 anos, encontrei um sono melhorado entre aqueles que se exercitaram regularmente.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de um terço dos adultos nos Estados Unidos não dormem o suficiente. Se acessível, a natação pode beneficiar aqueles que buscam melhor sono.

Exercício libera endorfinas, que melhoram o humor.

Um estudo piloto de 2014 envolvendo pessoas com demência descobriu que aqueles que nadam regularmente em um período de 12 semanas mostravam uma melhora no humor.

O estudo ocorreu em Queensland, Austrália. Os participantes tinham uma idade média de 88 anos.4 anos, e a coorte consistia em 10 mulheres e um homem.

O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade.

O exercício aeróbico pode elevar e estabilizar o humor e reduzir a tensão geral.

Um estudo de 2014 em ratos descobriu que a natação poderia ajudar a reduzir a depressão induzida pelo estresse.

Um estudo de 2016 envolvendo 20 jovens adultos descobriu que a natação pode ser boa para o coração.

Os participantes do estudo se envolveram em treinamento de natação de intensidade moderada por 8 semanas. Os pesquisadores descobriram que o treinamento teve efeitos benéficos na pressão arterial e nas paredes do coração.

Nadar queima calorias e pode ajudar as pessoas a gerenciar seu peso, tonificar seus músculos e melhorar sua saúde e condicionamento físico geral.

Esta atividade envolve vários grupos musculares diferentes e o sistema cardiovascular, e pode oferecer um excelente treino para uma ampla variedade de indivíduos.

A natação pode ajudar algumas pessoas a elevar seu humor, relaxar e reduzir seus níveis de estresse.

Última revisão médica em 12 de abril de 2021

• Obesidade / perda de peso / aptidão
• Medicina Esportiva / Fitness

Como analisamos este artigo:

Hoje, as notícias médicas têm diretrizes rigorosas de fornecimento e se baseia apenas em estudos revisados ​​por pares, instituições de pesquisa acadêmica e periódicos e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Vinculamos fontes primárias – incluindo estudos, referências científicas e estatísticas – dentro de cada artigo e também as listamos na seção de recursos na parte inferior de nossos artigos. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atual lendo nossa política editorial.

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10 benefícios da natação para quem quiser trocar de exercícios aeróbicos

Sentindo meh sobre sua rotina de cardio? Considere nadar. Este esporte de baixo impacto pode dar uma nova vida à sua rotina de exercícios, e há toneladas de outros benefícios da natação que podem fazer você querer substituí-la como uma nova opção de cardio.

Mas antes de colocar seu traje e acertar a piscina, há algumas coisas que você deve saber sobre nadar para fitness. Tornamos três especialistas para obter informações sobre a técnica adequada, equipamentos e como iniciar uma rotina de natação com segurança e eficácia. Também reunimos 10 benefícios mentais e físicos muito impressionantes da natação, para que você possa se sentir muito bem em adicionar tempo da piscina à sua programação. Leia para tudo que você precisa saber.

Que tipo de exercício é nadar?

A natação conta como exercício cardiovascular. Que’s porque envolve muitos grandes grupos musculares trabalhando juntos simultaneamente e continuamente, o que exige que seu coração trabalhe duro para bombear oxigênio por todo o seu corpo. Como resultado, você se sente sem fôlego e sua frequência cardíaca aumenta. A natação também incorpora o trabalho de resistência muscular, já que enfrentar a volta após a volta exige que seus músculos funcionem por longos períodos de tempo.

Em algumas circunstâncias – digamos, um treino que’S pesado em sprints rápidos – a sima pode dobrar como treinamento de força e construção de energia. Mas na maioria das vezes, a natação será considerada um tipo de exercício cardiovascular.

Como os iniciantes podem começar a nadar?

Isto’é importante nadar com a técnica de golpe certo, pois isso pode ajudá -lo a se mover pela água com mais eficiência e reduzir o risco de lesão. Então, se você não’T tenho um fundo forte no esporte, é’é uma boa ideia obter ajuda de um treinador qualificado antes de começar a nadar por conta própria.

Procure alguém que seja certificado como instrutor de segurança da água, Tracy Doherty, personal trainer certificada pela NSCA e USA Swim Coach Level 1, disse a si mesmo. (Isto’é ainda melhor se eles tiverem experiência competitiva de natação e um histórico em anatomia e fisiologia!) Tanto a natação dos EUA quanto a Cruz Vermelha têm bancos de dados onde você pode encontrar instrutores qualificados. Você também pode ir à piscina local e perguntar se eles têm um instrutor interno, o técnico de natação certificado Roger Montenegro, C.S.C.S., diz a si mesmo.

Se você puder’’T tem um acessível a você, existem recursos on -line que podem ajudá -lo a melhorar sua técnica de AVC, diz Doherty. (Confira as recomendações dela aqui, aqui e aqui.)

Que tipo de equipamento de natação você precisa?

Em termos de equipamento, um maiô é (obviamente) um obrigatório. Pegue um que se sinta confortável e seguro para que você não’É preciso me preocupar com isso caindo enquanto você nada nade. Ternos de uma peça são tipicamente mais confortáveis ​​e fáceis de exercitar em ternos de duas peças. Isso pode ser diferente do tipo de terno que você usa ao descansar ao redor da piscina – it’está completamente bom ter um para cada propósito!

Outro deve? Óculos. “Você precisa poder ver nadar,” diz Doherty. “Se isso’S’eu sei onde você’estou indo, então você’vou começar a mudar seu derrame.” Ela recomenda obter óculos com pedaços de nariz ajustáveis ​​para que você possa encaixá -los no seu rosto, o que reduz o risco de vazamento. Confira as marcas Speedo, Arena ou Tyr, sugere Doherty.

Muitos especialistas também recomendam bonés de natação para pessoas que desejam manter o cabelo fora do caminho enquanto nadam. . Por fim, considere comprar um par de barbatanas, pois elas naturalmente ajudam a aprender a chutar melhor, diz Montenegro. Compre barbatanas curtas (não as barbatanas longas que os mergulhadores usam), diz Doherty, que recomenda finas por Speedo, Finis e Tyr. Você também deve trazer um par de sapatos de chuveiro ou chinelos para usar na piscina e no vestiário para se proteger contra questões como atletas’Sé.

Com que frequência você deve nadar para fitness?

Quando se trata de realmente entrar na água, comece lentamente e facilite a rotina de natação. Nadar é um esporte desafiador, e até os atletas mais aptos (pense em maratonistas e ciclistas intensos) podem lutar com isso a princípio, diz Doherty, então não’Não posso desanimar se apenas três minutos de natação direta na piscina deixar você com foco. Comece com sessões de 20 a 30 minutos e nade um comprimento de cada vez, sugere Doherty.

A partir daí, aumentam lentamente sua duração e distância e sejam tão consistentes com suas rotinas quanto possível.

“A frequência na água é provavelmente a coisa mais importante para você melhorar,” Andrew Stasinos, personal trainer certificado pela NSCA, Treinador de natação certificado pela ASCA Nível 2 e Treinador de Triatlo Certificado de Nível 2 da USAT, disse ao Self. Mesmo se isto’! Se você’É capaz de nadar consistentemente três vezes por semana, você deve ver grandes melhorias em cerca de seis semanas, diz Doherty.

Dica final: Depois de entrar em uma rotina de natação, Don Don’Temos medo de misturar seus exercícios. “A maioria das pessoas que vai nadar só quer nadar para frente e para trás, e depois ficam entediadas,” diz Doherty. Mantenha as coisas interessantes juntando -se a uma aula de natação em grupo, classe ou treino. Ou, se você preferir traçar por conta própria, adicione variedade ao seu treino incorporando diferentes golpes e exercícios. Aqui estão alguns exercícios de estilo livre, recomendados por Doherty, para você começar.

No entanto, você aborda seus exercícios de natação, saiba que você’.

7 benefícios físicos da natação

Como outras formas de cardio, a natação pode ser ótima para sua saúde e bem-estar. Para prova, confira esses benefícios físicos da natação.

1. Esporte acessível ao longo da vida

Nadar, diz Stasinos, é “Algo que você pode fazer toda a sua vida.” Que’S porque, diferentemente das atividades de alto impacto, como correr e pular, a natação é uma atividade que não tem peso que é suave no seu sistema esquelético, tornando-a uma escolha sólida para exercícios de todas as idades e níveis de habilidade. Devido a essa natureza de baixo impacto, pessoas com dor, lesões ou limitações que proíbem sua participação em outros esportes geralmente podem encontrar condicionamento físico com ele. (Claro, se você tiver um histórico de lesão ou dor, verifique primeiro com o seu médico antes de começar a nadar para garantir’é uma atividade segura para você.)

2. Saúde do coração e pulmão melhorado

Como mencionado, a natação é um exercício cardiovascular estelar, então’Não é surpresa que o esporte seja ótimo para o seu coração e pulmões. Um estudo de 2013 em Saúde infantil baseada em evidências de crianças com asma descobriram que a natação regular aumentou a aptidão cardiopulmonar (coração e pulmão), bem como a função pulmonar. E outro estudo de 2013, este no Journal Educacional Internacional Envolvendo estudantes saudáveis ​​entre 17 e 22 anos, concluiu que um programa de natação de oito semanas aumentou significativamente seu funcionamento pulmonar também.

3. Ativação total do corpo

A alta densidade da água – que, fato, é divertido, é quase 800 vezes a do ar – significa que você pode construir força muscular à medida que se move, de acordo com a clínica da Mayo. Nadar é um “fortalecedor total do corpo,” diz Stasinos, explicando que o posicionamento corporal adequado em qualquer um dos golpes exige que você ative músculos nas pernas, torso e braços. Nadar, acrescenta montenegro, especialmente tem como alvo seus ombros, tríceps, lats, oblíquos, abdominais, quads e bezerros.

6 coisas que acontecem com o seu corpo quando você nada

Você sente isso no momento em que você entra na água. Seu coração bate, seus músculos se contraem, seus pulmões se apertam! Felizmente, esse sentimento não’T durar por muito tempo.

Alguns minutos depois, você’Vá além dessa corcunda inicial de choque (e mudança de temperatura) e flutuou em um mundo onde a natação livre é quase tão confortável quanto caminhar.

A água é quase 800x mais densa que o ar e, como se costuma dizer, um corpo em movimento permanece em movimento! Além da inércia simples, o que’está realmente acontecendo dentro do seu corpo enquanto você se move pela água? Deixar’S mergulhar e descobrir!

Assista a este episódio #whiteboardwednesday:

CORAÇÃO

• Após 2 minutos de natação, seu corpo entra em respiração aeróbica, o que faz com que sua frequência cardíaca aumente.
• Seu coração trabalha para circular o sangue oxigenado e sua frequência cardíaca aumenta para mover com eficiência o oxigênio para seus músculos.
• Rastrear sua frequência cardíaca enquanto você nada pode ser muito benéfico para analisar seu desempenho na água. Com o aplicativo MySwimPro, você pode analisar relatórios detalhados sobre sua frequência cardíaca para todos os seus banhos com um smartwatch compatível.

PELE

• Quando você se move, seu corpo produz calor. Em seguida, seus vasos sanguíneos dilatam, o que traz calor à sua pele e depois é liberado.
• É por isso que sua pele se sente quente quando você se exercita, seu corpo está conseguindo todo esse calor interior!
• Isso faz com que seu corpo e rosto fiquem vermelhos!

Músculos

• Ao nadar ou treinamento de força para nadar, você experimentará micro-teares de seus músculos.
• Você’precisará de 24 a 48 horas para permitir que seu corpo se recupere e reconstrua o músculo.
• A natação envolve seu corpo total!

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CÉREBRO

• Seu cérebro adora nadar. O sangue extra e o oxigênio ajuda você a ficar mais alerta, acordado e focado. Libera endorfinas, o “se sentir bem” Hormônios em nosso corpo.
• Existem varreduras do cérebro que mostram literalmente se ilumina em mais áreas, mesmo após uma caminhada de 20 minutos. O mesmo acontece quando você faz qualquer forma de exercício, incluindo natação!

Como você se sente depois de nadar? !

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15 comentários

Kelli Tilton em 6 de fevereiro de 2020 20:55

Depois de nadar, sinto -me mentalmente em paz e energizado ao mesmo tempo. Mesmo quando eu’estou exausto e eu não’t “sinto como” Nada, se eu nadar, sempre me sinto melhor- isso’é como mágica!

Roelien em 13 de fevereiro de 2020 12:27

Eu tinha poliomielite. Uma perna mais curta. Depois de nadar minha dor nas costas e qualquer rigidez se foi. Tenho 65 anos e ainda estou trabalhando. Eu acho que a natação faz maravilhas para minha circulação sanguínea que não é normal. Eu não acho que as pessoas entendam o benefício de nadar.��

Taylor Holmes em 13 de fevereiro de 2020 19:12

Que’é ótimo ouvir!

John Kraemer Common Ground Masters Elkhorn E em 22 de fevereiro de 2020 14:57

Foram treinados pelo mesmo treinador por 25 anos como nadador de mestrado. Craig Kersten literalmente me manteve vivo física e espiritualmente fazendo um treino difícil de 1 hora 3 dias por semana durante todo o tempo.
Começo com um mergulho limpo no fundo do poço e apenas deixo meu ramo me levar o mais longe que puder.
Esse sentimento incrível define o tom para o resto do treino como eu sinto “um com a água”.
Há conjuntos que penso em interromper, mas não e isso me dá a resistência mental de enfrentar qualquer coisa que possa acontecer no meu caminho durante o dia. A resfriamento é minha parte mais difícil, porque estou apenas começando a me sentir solto e não’quero que termine. Vai ficar depois da próxima vez.
A gangue com quem nado é divertida, competitiva e me tornou meus melhores amigos.
A natação é uma atividade muito especial que é difícil de explicar para um nadador não.

Taylor Holmes em 24 de fevereiro de 2020 15:10

Obrigado por compartilhar, John!

. ’T machuque sua região lombar! Lá’não é nada melhor. Mas…..a fome …… uau – poderia comer um cavalo depois de nadar no mar.

Richard Burdyshaw em 8 de janeiro de 2021 10:22

Eu nado pela minha saúde e é um treino maravilhoso. Eu ando de bicicleta, mas para puro prazer, a natação é uma vida de levantamento de vida. Aos 70 eu me sinto tão vivo na água. Outras atividades que sinto aterradas, na água, sinto como se eu’estou voando. A natação me dá liberdade sozinha e o movimento é mais fácil. Para sua pergunta. Depois de nadar, posso estar um pouco dolorido, mas ainda tenho energia, também ainda tenho uma mola no meu passo. Talvez o mais emocionante seja minha aparência na minha vida é tão positiva. Eu me sinto mais vivo e envolvido no meu dia ou noite. Oh que alegria é. Você pode dizer é apenas nadar? Todos bons e sem preocupação’S ��

Depois de nadar, tomo um banho. . A parte mais difícil é geralmente chegar lá, então eu gosto de nadar como parte da minha rotina matinal antes de me dar tempo para pensar se eu quero ou não. Embora depois de um longo dia geralmente estressante dia de trabalho natação me dê um re-Boost para estar mais envolvido em atividades noturnas, como fazer jantar, tarefas, estudar, ler e jogar videogames [��].

Aos 76 anos de idade, sou grato pelo tempo que’Levamos ao longo dos anos para nadar por 45 minutos pelo menos três vezes por semana. Eu uso barbatanas de mergulho para maior resistência enquanto me movo para frente e para trás em nossa piscina municipal local. O apoio da água contrasta com a tensão do uso de equipamentos de ginástica, o que levaria a problemas lombares agravados.

Acabei de começar um mestre’s aula de natação há uma semana. Eu pensei em jogar meus biscoitos nos primeiros 300 metros. Lol. Estou tão feliz por ter descoberto esses cursos. Eu amo isso! Eu me sinto tão em paz e tão energizado e realizado após cada sessão de 90 minutos. Isto’é um desafio que estou animado. Eu pretendo continuar, certificando -se de que nada me impeça.

Taylor Holmes em 23 de agosto de 2021 11:11

Que bom que você’estou gostando, Dina! Feliz natação!

Isto’é minha forma favorita de exercício. Enquanto nado, entro em uma zona e sonha acordado. Quando uso equipamentos como uma máquina de etapa nórdica ou uma bicicleta estacionária, eu apenas conto os minutos e posso’T espere para descer.

Eu realmente não posso explicar, mas depois de um acidente e tive que fazer uma cirurgia nas costas e ter que tomar drogas de cronograma há cinco anos, com conselhos do cirurgião, disse apenas nadar de natação quando comecei, eu mal conseguia atravessar uma piscina de 25 metros. Cinco anos depois, sem cronograma de drogas e melhor corpo melhor e média de natação 36 km por mês estilo livre back stroke peito de 74 anos e me sentindo muito bem

Kimberly Bull em 17 de março de 2023 23:45

Eu absolutamente amo as voltas de natação! Isso me faz sentir bem mentalmente, está me ajudando a entrar em forma muito rapidamente! Estou perdendo polegadas e peso e está realmente ajudando minha artrite.Eu tenho 2 ossos nos joelhos e um tendão de tornozelo rasgado. Eu posso’! Pela primeira vez, estou realmente acreditando que a natação está curando meu corpo e eu poderia ser capaz de evitar várias cirurgias que os drs dizem que eu preciso! Estou muito grato.

Os benefícios da natação são numerosos, mas o problema com as piscinas é que eles facilitam muito o mesmo ritmo e número de comprimentos a cada sessão. Não é apenas isso chato, mas, pior, venceu’.

A introdução de métodos de treinamento, como intervalos e sessões de frequência cardíaca, ajudará você a desenvolver maior velocidade, resistência e técnica na água, especialmente essencial se você’. ’. Aqui estão as principais sessões que você deve incluir.

Intervalos

. Eles permitem que você se encaixe mais trabalho desafiador na sua sessão do que se você tentasse fazer tudo continuamente. . .

Distância: . Por exemplo, você pode começar na semana um de um programa nadando 4x200m e aumentando a cada semana, para que você esteja fazendo 4x300m na ​​semana quatro.

Tempo: . .

Número de representantes: À medida que você melhora, você pode aumentar o número de repetições que você nada durante uma sessão. Digamos que você comece por poder nadar 5x100m Front Crawl em sua primeira sessão antes de chegar à exaustão. .

Esses intervalos são estruturados para que você tenha um tempo de intervalo total e um ‘’ . Se você tiver um intervalo de dois minutos com um tempo de objetivo de 1min 45 segundos, você teria 15 segundos’ . Você pode reduzir o tempo para nadar em um ritmo mais rápido, mas com mais repetições de descanso.

Sessões de frequência cardíaca

. Eles constroem resistência e permitem tempo para refinar sua técnica. Um exemplo desta sessão seria nadar 8x100m a 80% da sua frequência cardíaca máxima com um intervalo de período de descanso de 60%. Isso significa que seu coração deve estar em 80% quando você terminar 100m e depois descansar até que ele retorne a 60%.

Divisões negativas

Essas sessões são ótimas para melhorar sua capacidade de terminar uma corrida fortemente, porque o objetivo é completar a segunda metade do treino mais rapidamente do que o primeiro. ’D Procure nadar os 200m finais mais rápido que os primeiros 200m.

Construir nadar

. Este tipo de sessão é útil se você deseja melhorar sua capacidade de controlar seu ritmo, o que é vital na corrida de triatlo. Enquanto você se cansa, seu instinto será desacelerar, mas essas sessões criam disciplina para manter um ritmo definido e depois se esforçar mais. Um mergulho típico de construção pode ser de 6x200m, com os dois primeiros lotes de 200m com 60% de esforço, os dois próximos a 70% e os dois finais a 80%.

Estes são nadados mais rápido que o ritmo de corrida para melhorar a velocidade bruta. Você tenta vencer o seu melhor tempo por uma distância, dividindo -o em pedaços. Portanto, em uma piscina de 25m, se o seu melhor momento para 100m for de 80 segundos, você terá como objetivo completar cada comprimento em menos de 20 segundos, com um descanso de 5 segundos entre os comprimentos.

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