Resumo:

As mesas em pé estão se tornando cada vez mais populares nos escritórios modernos, à medida que as pessoas percebem os benefícios de ficar em oposição a sentar o dia todo. No entanto, há erros comuns que as pessoas cometem ao usar mesas em pé. Este artigo discute a postura adequada e erros comuns a serem evitados ao usar uma mesa de pé.

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Pontos chave:

1. Ajuste inadequado da mesa: É importante ajustar adequadamente a mesa em pé para ajustar seu corpo e espaço de trabalho.
2. Equilíbrio entre ficar em pé e sentar: Esperar um bom equilíbrio entre ficar em pé e sentar é crucial para o desempenho ideal.
3. Uso de mesa em pé ideal: Fazer ajustes na mesa e usar a postura apropriada aumentará a produtividade.
4. Ajustes para pé: O posicionamento da parte superior do corpo, como a altura da mesa e a colocação do monitor, é importante para a postura ergonômica.
5. Ajustes para sentar: A postura sentada em uma mesa em pé também deve ser ergonômica para evitar o desconforto.
6. Erros comuns: Evitar erros comuns garantirá o uso correto da mesa em pé e maximizará seus benefícios.
7. Importância do posicionamento corporal: O posicionamento corporal adequado é necessário para evitar tensão e manter a circulação.
8. Prevendo o desconforto do pulso: Manter os pulsos alinhados e suportados enquanto estiver usando a mesa em pé é crucial.
9. Postura do corpo inferior: Evite bloquear os joelhos e tornozelos enquanto mantêm uma boa circulação.
10. Postura sentada: A postura sentada em uma mesa em pé deve ser ergonômica para conforto e saúde.

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Questões:

1. Por que é importante ajustar adequadamente uma mesa em pé?
   O ajuste adequado de uma mesa em pé garante que ele se encaixe no seu corpo e espaço de trabalho, promovendo conforto e ergonomia.
2. Qual é a chave para encontrar o equilíbrio certo entre ficar em pé e sentado?
   Esperar um bom equilíbrio entre ficar em pé e sentado permite o desempenho ideal e evita a tensão excessiva no corpo.
3. Quais são os dois aspectos do uso ideal de mesa em pé?
   Os dois aspectos do uso ideal de mesa em pé estão fazendo ajustes na mesa para ajustar seu corpo e usar a postura apropriada enquanto posicionado na mesa.
4. Como a parte superior do corpo deve ser posicionada ao usar uma mesa em pé?
   A altura da mesa, a distância do monitor de computador e o alinhamento dos cotovelos e pulsos são importantes para o posicionamento adequado da parte superior do corpo.
5. O que pode ser feito para reduzir a tensão no pescoço e nos ombros?
   Manter o monitor de computador no nível dos olhos elimina a necessidade de olhar para cima ou para baixo por um período prolongado, reduzindo a tensão no pescoço e nos ombros.
6. Por que é importante manter os pulsos alinhados e suportados ao usar uma mesa de pé?
   Alinhar e apoiar os pulsos enquanto estiver usando uma mesa em pé ajuda a evitar o desconforto do punho e promove o movimento adequado da mão e do dedo.
7. ?
   Evite travar os joelhos e tornozelos, em pé para manter uma boa circulação e evitar desconforto.
8. Existem diferenças na postura sentada entre uma mesa em pé e uma mesa regular?
   A postura sentada em uma mesa em pé também deve ser ergonômica, com considerações para a altura da mesa e a distância do monitor do computador.
9. Quais são alguns erros comuns a serem evitados ao usar uma mesa de pé?
   Alguns erros comuns a serem evitados incluem postura inadequada e sentada, negligenciando ajustes de mesa e não encontrar o equilíbrio certo entre sentar e ficar em pé.
10. Por que o posicionamento corporal adequado é importante ao usar uma mesa de pé?
    O posicionamento corporal adequado evita a tensão e o desconforto e garante circulação e produtividade ideais.

Erros de mesa em pé para evitar

’Não há notícias de que ficar de pé enquanto você trabalha está se tornando o novo normal no escritório moderno. Quando as pessoas começam a perceber os benefícios de ficar em oposição a sentar o dia todo, as mesas de pé estão surgindo em escritórios em todo o mundo. As mesas em pé podem ser uma ótima ferramenta para aumentar sua saúde, produtividade e colaboração no trabalho, mas tome nota de que existem maneiras erradas e maneiras certas de permanecer. Aqui estão alguns erros comuns que você’eu quero evitar.

Postura adequada da mesa em pé e erros comuns para evitar

As mesas em pé são uma ótima maneira de alguém melhorar sua postura, circulação e eficiência enquanto trabalham. Mas muitas pessoas podem estar usando mal essas mesas em pé e sentado. Este artigo discute os erros comuns que podem ocorrer ao usar mesas em pé e oferece muitas dicas e truques para melhorar o uso.

As mesas em pé estão se tornando cada vez mais populares – e com boas razões. Eles são uma ótima maneira de melhorar a postura e trabalhar em uma posição mais confortável e eficiente. Mas há muito o que saber sobre as mesas de pé antes de usar um você mesmo.

Qualquer mesa em pé deve ser ajustada adequadamente para sua estação de trabalho. Isto’Também é importante encontrar um bom equilíbrio entre ficar em pé e sentar para garantir um desempenho ideal. Com apenas um pouco de preparação, as mesas de pé oferecem a alguém a oportunidade de mudar prontamente entre ficar em pé e sentar.

Existem dois aspectos de uso ideal de mesa em pé. Ambos são igualmente importantes, independentemente de você’estou usando sua mesa enquanto está em pé ou sentado. Um deles está fazendo ajustes na mesa (e o equipamento nele) para ajustar seu corpo e o espaço físico’pecado. O outro está usando a postura apropriada enquanto posicionado em sua mesa. Em combinação, esses dois aspectos ajudarão você a ser produtivo e a tirar o máximo proveito da sua mesa.

Usando uma mesa em pé enquanto está de pé

Faz sentido querer otimizar sua mesa para funcionar em pé, pois esse é frequentemente o objetivo principal de uma boa mesa de pé. Isto’também é importante manter sua postura em mente, pois uma mesa pode’T faça todo o trabalho. Certifique -se de se concentrar em modificar a parte superior do corpo e o posicionamento da parte inferior do corpo, pois isso manterá cada uma de suas articulações no alinhamento adequado, enquanto seus músculos permanecerão flexíveis e fortes.

Posicionamento da parte superior do corpo

Um dos primeiros (e sem dúvida, os mais importantes) ajustes que garantirão uma postura ergonômica da parte superior do corpo é a altura da sua mesa. Dependendo de quão alta é uma pessoa, sua mesa deve estar entre 38 e 42 polegadas de altura. O monitor do seu computador deve estar entre 18 e 24 polegadas de você. Para usar efetivamente uma mesa em pé enquanto em dois pés, a superfície superior deve estar alinhada com os cotovelos (1). Isso permite que seus braços se movam livremente para escrever, desenhar, digitar e usá -los de outras maneiras.

Além disso, quaisquer telas de visualização devem estar no nível dos olhos; portanto, certifique -se de ajustar o (s) monitor (s) do computador (s) de acordo. Isso pode significar aumentar ou diminuir a base do monitor ou colocar alguns livros por baixo. Algumas pessoas até optam por obter ou fazer uma pequena borda levantada com as dimensões específicas necessárias para o topo de sua mesa de pé. Isso leva a perna que se reajusta ao monitor a esse local exato depois de fazer outras alterações.

Ao ter o monitor no nível dos olhos, você está eliminando a necessidade de olhar para cima ou olhar para a tela por um longo período de tempo. Isso reduz a tensão em seu pescoço e ombros.

Estes são os ajustes fundamentais, mas há outros que são igualmente importantes. Nós confiamos fortemente em nossos braços para muitas coisas, então elas devem estar em uma posição privilegiada para se mover livremente e se envolver em tarefas. ’é melhor manter seus pulsos alinhados com a superfície da mesa. Eles não’preciso se alinhar com qualquer ponto específico, mas ambos os pulsos devem ser uniformes. Isto’também é ideal para eles terem o apoio de seus próprios.

Dependendo do computador que estamos usando, nossos pulsos repousarão na borda inferior do nosso laptop ou na superfície da mesa (se estivermos usando um teclado padrão). Isto’é o melhor para descansar o pulso para estabilizar seus pulsos enquanto suas mãos e dedos estão se movendo.

Posicionamento do corpo inferior

O posicionamento e a postura da parte inferior do corpo são relativamente simples quando você está trabalhando em pé. A chave é não trancar os joelhos ou tornozelos enquanto você está, pois isso pode cortar a circulação e, finalmente, causar dor (1). Esta dica é fundamental, pois a ausência de uma cadeira significa que a colocação da sua perna influenciará fortemente a saúde da parte inferior do corpo enquanto você usa sua mesa.

Usando uma mesa em pé enquanto está sentado

Não estão’T Muitas diferenças importantes entre sentar em uma cadeira em uma mesa de pé e sentar em uma mesa regular. A maioria das mesas deve ter entre 25 e 30 polegadas de altura. O monitor do seu computador deve estar entre 18 e 24 polegadas de você. No entanto, existem considerações importantes para garantir que sua postura sentada seja ergonômica em geral.

Erros de mesa em pé para evitar

Se você decidiu comprar uma mesa de sessão/stand, ou se você já tiver um, aqui estão alguns erros comuns que você’Eu quero evitar garantir que você esteja sentado e de pé da maneira correta.

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Isto’Não há notícias de que ficar de pé enquanto você trabalha está se tornando o novo normal no escritório moderno. Quando as pessoas começam a perceber os benefícios de ficar em oposição a sentar o dia todo, as mesas de pé estão surgindo em escritórios em todo o mundo. As mesas em pé podem ser uma ótima ferramenta para aumentar sua saúde, produtividade e colaboração no trabalho, mas tome nota de que existem maneiras erradas e maneiras certas de permanecer. Aqui estão alguns erros comuns que você’eu quero evitar.

1. Ficando muito tempo

Muitas pessoas se acostumaram com a crença de que, se você possui uma mesa em pé, deveria estar de pé o dia todo. Isso está longe da verdade. Estudos* realmente recomendam que você trabalhe para ficar em pé por duas horas no início e, eventualmente. Muito de qualquer coisa é uma coisa ruim, então não’t nego seus benefícios permanentes, abandonando completamente.

2. Não ter sua mesa de pé na altura certa

Mesmo quando sentados, muitas pessoas não têm suas mesas na altura correta para seus corpos, mas quando se torna, fica aparente muito rápido quando sua mesa não combina com sua altura.

Uma boa regra a seguir para a postura e a altura da mesa em pé é manter os cotovelos em não menos que um ângulo de 90 graus e sua tela em ou ligeiramente abaixo, nivelamento dos olhos **. Se você está tendo dificuldades para entrar na rotina permanente ou sentir que sua mesa em pé não está funcionando suas maravilhas, o monitor os braços podem fazer um mundo de diferença. Monitore os braços projetados especificamente para mesas em pé pode ajudá -lo a manter a postura adequada da mesa em pé, ajustando a altura do monitor do computador separadamente da altura do teclado.

3. Nenhum tapete anti-fadiga

Se você notar seus pés ficando especialmente cansados ​​ao longo do dia, não ter um tapete de mesa em pé anti-fadiga pode ser a causa. Ter um tapete debaixo de seus pés não apenas lhe dá a almofada extra que você precisa para ficar confortável em pé, mas também incentiva o movimento ao ficar em pé.

4. Ficar parado

Um dos muitos benefícios de ficar sentado é a maior capacidade de se movimentar enquanto trabalha. Ter um tapete de pé com contornos ou música divertida pode ajudá -lo a se mover em sua mesa e aproveitar ao máximo seu tempo de pé.

5. Tendo má postura

A postura é algo que é extremamente importante para a nossa saúde, mas raramente prestamos atenção a ela diariamente. Ter uma postura ruim quando você está de pé pode realmente prejudicar seu tempo de pé e acabar lhe dando tão ruim quanto a dor nas costas que você teve ao sentar. Também pode causar uma variedade de problemas de saúde que variam de fadiga geral a vasos sanguíneos contrair *** ***. Para melhorar sua postura no trabalho, você deve:

• Fique com a cabeça para trás e os quadris na vertical com uma curva ‘s’ na sua coluna
• Mantenha bons princípios ergonômicos: encontre uma boa cadeira, use suporte pélvico adequado e tenha os joelhos a 90 graus
• Aumente a altura do monitor para estar nivelada com os olhos
• Posicione seus olhos em 20-28 polegadas da tela do monitor
• Posicione seu monitor para estar em uma inclinação de 20 graus
• Mude para uma posição em pé a cada 20 a 30 minutos

Dicas para sentar – Enquanto muitas pessoas escolhem mesas de pé porque permitem que elas se movam mais ao longo do dia, sabemos que há momentos em que você terá que sentar. E em nossa mudança em direção à vida saudável, acreditamos’é vital que você’é capaz de sentar corretamente e com boa postura. Isso não apenas melhora a condição das costas e do pescoço, mas também garante que os benefícios das soluções Vari Sit/Stand não sejam’t neutralizado. Você’encontrarei algumas dicas abaixo que você pode usar quando quiser sentar.

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Como sentar em uma mesa de pé

1. Apoie suas costas

Um dos primeiros passos que você pode dar para minimizar a dor nas costas é ajustar a cadeira do escritório ou o banquinho de mesa para que sua região lombar seja suportada. Suporte adequado quando você’estar sentado reduz a tensão em suas costas. Idealmente, uma cadeira ajustável permitirá que você altere a altura, posição traseira e inclinação, permitindo que você encontre a posição sentada mais adequada e apoiada. Outra maneira de aliviar a tensão nas costas é manter os joelhos alinhados com os quadris, abaixando o assento ou descansando os pés sobre uma apoio de pé. Quando você se senta em uma cadeira, verifique se seus quadris são empurrados o mais longe possível na cadeira, enquanto faz um esforço para sentar -se em linha reta, mas confortável e relaxada. Como um subproduto desta postura sentada, você’Observe que sua respiração pode ser mais fácil, porque suas costelas podem se mover mais livremente com sua coluna suportada pela cadeira.

2. Encontre a posição certa para seus pulsos

. Isso é vital na prevenção de lesões repetitivas de tensão que podem afetar seus pulsos e antebraços. Seus cotovelos devem descansar ao lado do seu corpo, formando uma forma de L na articulação do cotovelo, que é a posição que Vari cria para você quando você’estou em pé na frente de sua mesa e trabalhando.

3. Pés firmemente no chão

Uma razão pela qual recomendamos um apoio para os pés é porque seus pés devem ser firmemente plantados no chão enquanto você’está sentado. Isso reduz a tensão nas costas, fornecendo suporte sólido abaixo de cada uma das pernas. Atravessar as pernas pode se sentir confortável, mas pode causar problemas no quadril, além de cortar a circulação em suas pernas. Também pode fazer com que suas costas se inclinem para um lado ou outro, colocando mais tensão em um lado e geralmente resultando em dor nas costas ou rigidez.

4. Aguarde, não para baixo

Colocar a tela do seu computador um pouco menor do que o nível dos olhos reduz a tensão no pescoço e nos ombros, o que pode se curvar e resultar em postura incrivelmente ruim. Manter sua tela nesse nível também reduz o risco de tensão ocular, que é uma queixa comum para os trabalhadores que ficam na frente de um computador o dia todo. Ao inclinar sua tela um pouco menor que o seu nível de olho, seu pescoço está em uma posição mais natural, reduzindo a tensão nas costas.

Agora que você tem essas dicas, você está pronto para começar a colher os benefícios da sua mesa de sit-stand.

Fontes:

* British Journal of Sports Medicine. O Escritório sedentário: um argumento crescente para a mudança para melhor saúde e produtividade. 2015.