Resumo
A maior parte da recente colheita de relógios Garmin facilita isso. Eles têm um recurso de detecção automática para gravar automaticamente sua freqüência cardíaca máxima durante uma atividade.
Pontos chave
1. As configurações padrão dos dispositivos Garmin permitem a detecção de freqüência cardíaca máxima e configuração automática de zonas de freqüência cardíaca.
Verifique se as configurações do seu perfil de usuário são precisas e são executadas com frequência com seu monitor de freqüência cardíaca compatível. Você também pode tentar planos de treinamento para freqüência cardíaca e ver suas tendências e tempo de frequência cardíaca em zonas usando a conta Garmin Connect.
2. Ajustar as zonas de frequência cardíaca manualmente podem ser necessárias para garantir a precisão.
Recomenda-se definir as zonas de freqüência cardíaca máxima e mínima manualmente, especialmente se você notar alguma discrepâncias ou bugs com o recurso de detecção automática.
3. Definir zonas de frequência cardíaca corretas é importante para o treinamento e o desempenho adequados métricas.
As zonas de frequência cardíaca desempenham um papel crucial no cálculo de métricas como VO2max, status de treinamento, carga de treinamento, prontidão para treinamento, efeito de treinamento, tempo de recuperação, exercícios sugeridos e bateria do corpo. As zonas incorretas podem afetar negativamente o progresso do treinamento e a precisão dessas métricas.
4. A Garmin fornece vários métodos para definir zonas de freqüência cardíaca, incluindo freqüência cardíaca máxima, reserva de freqüência cardíaca máxima e porcentagem de limiares de lactato.
Dependendo de suas metas de preferência e treinamento, você pode escolher o método mais adequado para definir suas zonas de freqüência cardíaca.
Perguntas e respostas
- P: Os relógios Garmin podem ajustar as zonas de freqüência cardíaca automaticamente?
R: Sim, os relógios Garmin mais recentes têm um recurso de detecção automática que registra automaticamente sua freqüência cardíaca máxima durante uma atividade, facilitando a definição de zonas de freqüência cardíaca. - P: Por que devo ajustar manualmente as zonas de freqüência cardíaca no meu relógio Garmin?
R: O ajuste manual pode ser necessário para garantir a precisão se você notar alguma inconsistência ou bugs com o recurso de detecção automática. Ele permite que você defina zonas com base em suas preferências pessoais e metas de treinamento específicas. - P: Quais métricas são afetadas por zonas de freqüência cardíaca incorretas?
R: Métricas como VO2max, status de treinamento, carga de treinamento, prontidão para treinamento, efeito de treinamento, tempo de recuperação, exercícios sugeridos e bateria do corpo podem ser influenciados por zonas de freqüência cardíaca incorretas. É importante manter esses valores atualizados para rastreamento e análise precisos. - P: Quais são os diferentes métodos para definir zonas de frequência cardíaca em um relógio Garmin?
R: Garmin oferece opções para definir zonas de frequência cardíaca com base na frequência cardíaca máxima, reserva de frequência cardíaca máxima e porcentagem de limiares de lactato. Escolha o método que se alinha com suas preferências e objetivos de treinamento. - P: Como posso garantir a precisão das zonas de freqüência cardíaca no meu relógio Garmin?
R: Para garantir a precisão, verifique se as configurações do seu perfil de usuário são precisas, use um monitor de freqüência cardíaca compatível durante as corridas, tente planos de treinamento de frequência cardíaca disponíveis no Garmin Connect e rastrear regularmente suas tendências de frequência cardíaca e tempo em zonas usando a conta Garmin Connect. - P: Qual é o significado da freqüência cardíaca máxima?
R: A frequência cardíaca máxima é a frequência cardíaca mais alta que você pode alcançar sem potencial para problemas graves de saúde. Serve como um ponto de referência para determinar zonas de freqüência cardíaca e monitorar a intensidade durante os treinos. - P: Como posso calcular minha frequência cardíaca máxima?
R: Um método comum é subtrair sua idade de 220 para homens ou 226 para mulheres. No entanto, para uma medição mais precisa, recomenda -se um teste de estresse cardíaco realizado sob supervisão médica. - P: As zonas de freqüência cardíaca são personalizáveis em relógios Garmin?
R: Sim, os relógios Garmin permitem que os usuários personalizem zonas de freqüência cardíaca com base em suas preferências individuais e requisitos de treinamento específicos. - P: Posso confiar apenas no recurso de detecção automática para definir zonas de frequência cardíaca?
R: Embora o recurso de detecção automática possa ser conveniente, recomenda-se zonas de freqüência cardíaca manualmente para garantir a precisão e se alinhar com os objetivos pessoais. Isso é especialmente importante se você notar alguma discrepâncias ou irregularidades nas configurações automáticas. - P: Com que frequência devo revisar e potencialmente ajustar minhas zonas de freqüência cardíaca?
R: Recomenda -se revisar e ajustar periodicamente as zonas de frequência cardíaca, especialmente se você observar alterações no seu nível de condicionamento físico ou objetivos de treinamento. Monitorar e atualizar regularmente suas zonas pode ajudar a maximizar a eficácia do seu treinamento. - P: As zonas de freqüência cardíaca podem afetar a prevenção de lesões durante o treinamento?
R: Sim, definir corretamente as zonas de frequência cardíaca permitem o controle adequado da intensidade do treinamento, ajudando a evitar a superexerção e possíveis lesões. Ao treinar dentro de zonas apropriadas, os atletas podem otimizar seus exercícios e minimizar o risco de tensão ou lesões relacionadas à fadiga. - P: Quais são as vantagens das configurações precisas da zona de frequência cardíaca?
R: Configurações precisas da zona de frequência cardíaca permitem treinamento eficiente, fornecendo informações sobre se você está fazendo muito pouco ou demais. Eles ajudam os atletas a atingir seu potencial no menor tempo possível, evitando o excesso de treinamento ou o sub -treinamento. - P: As zonas de frequência cardíaca podem afetar o cálculo da carga de treinamento?
R: Sim, as zonas de frequência cardíaca desempenham um papel no cálculo da carga de treinamento. As configurações de zona precisas garantem a medição apropriada do estresse de treinamento, ajudando na avaliação precisa do progresso do treinamento e potenciais melhorias de desempenho. - P: As zonas de frequência cardíaca podem ser ajustadas com base no limiar de lactato?
R: Sim, os relógios Garmin fornecem a opção de definir zonas de freqüência cardíaca com base em uma porcentagem do seu limite de lactato. Este método pode ser benéfico para determinação mais precisa da zona e treinamento personalizado. - P: Como as informações da zona da frequência cardíaca podem afetar a prontidão do treinamento?
R: As informações da zona da frequência cardíaca contribuem para o treinamento de métricas de prontidão, fornecendo informações sobre a prontidão do seu corpo para lidar com sessões de treinamento. As configurações de zona precisas ajudam a determinar o nível apropriado de intensidade de treinamento para o desempenho e recuperação ideais. - P: Existe um método recomendado para definir zonas de frequência cardíaca?
R: O método recomendado varia dependendo das preferências individuais e dos objetivos de treinamento. É aconselhável explorar diferentes opções de configuração, como freqüência cardíaca máxima, reserva de freqüência cardíaca máxima e porcentagem de limiares de lactato, para determinar a abordagem mais adequada.
A Garmin muda de frequência cardíaca automaticamente
A maior parte da recente colheita de relógios Garmin facilita isso. Eles têm um recurso de detecção automática para gravar automaticamente sua freqüência cardíaca máxima durante uma atividade.
A Garmin muda de frequência cardíaca automaticamente
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A Garmin muda de frequência cardíaca automaticamente
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As zonas cardíacas serão ajustadas automaticamente?
Oi – eu uso meu 235 há 6 dias e mostra as zonas de frequência cardíaca que fizeram quando o usei pela primeira vez. As instruções implica que as mudanças serão feitas:
As configurações padrão permitem que o dispositivo detecte sua frequência cardíaca máxima e defina suas zonas de frequência cardíaca como uma porcentagem da sua frequência cardíaca máxima.
• Verifique se as configurações do seu perfil de usuário são precisas (configurando seu perfil de usuário).
• Correr frequentemente com seu monitor de freqüência cardíaca compatível.
• Experimente alguns planos de treinamento da frequência cardíaca, disponíveis na sua conta Garmin Connect.
• Veja suas tendências de freqüência cardíaca e tempo em zonas usando sua conta Garmin Connect.
Alguém viu a frequência cardíaca máxima ser ajustada após usar a unidade por um tempo, ou devo apenas ajustá -lo agora? Eu não tenho uma estimativa super confiável para o máximo de HR, mas tenho certeza de que é mais alto do que o que está definido. Se a unidade o ajustar, serei paciente, mas não quero estar esperando um gato latir 8-).
Eu definitivamente definiria o máximo e até talvez o mínimo você mesmo. Sendo que o rastreamento de RH pode ficar um pouco com um buggy às vezes. Melhor apenas para defini -los como você vê mudanças.
Eu acredito que a única configuração que funcionaria para a configuração automática é para o RH em repouso. O máximo não tinha essa configuração. Testar por conta própria para o máximo de RH pode ser um treino de intervalos desafiadores. diversão :-/. ) Prefiro em uma esteira pessoalmente. (pode dobrar o dobro do RH com o relógio. e esteira hr)
Como definir ou alterar zonas de frequência cardíaca em um relógio Garmin
Configurando zonas de freqüência cardíaca corretas e freqüência cardíaca máxima no seu relógio Garmin é importante. Ajuda você a treinar corretamente e é um fator importante no seu VO2max e em outros cálculos.
Atletas avançados de freqüência cardíaca do trem por um motivo. Isso os informa se estão fazendo muito pouco ou demais, ajudando -os a alcançar seu potencial no menor tempo possível, evitando lesões. Se essas zonas estiverem incorretas, pode realmente estragar seu treinamento. É importante manter esses valores atualizados.
Além do VO2Max, outras métricas no seu relógio Garmin também são, em maior ou menor grau, dependentes das informações corretas da zona de frequência cardíaca. Isso inclui status de treinamento, carga de treinamento, prontidão para treinamento, efeito de treinamento, tempo de recuperação, exercícios sugeridos e bateria do corpo.
Garmin fornece várias maneiras diferentes de definir suas zonas de frequência cardíaca. Isso inclui o uso da sua freqüência cardíaca máxima, como por cento da reserva de freqüência cardíaca máxima e como uma porcentagem do seu limite de lactato.
Uma pesquisa recente do Reddit revela o que os usuários normalmente optam. Aqui’é uma captura de tela que diz tudo.
Deixar’s atravesse -se por um por um.
Por cento da frequência cardíaca máxima: é assim’está normalmente feito
A maioria dos rastreadores de fitness e smartwatches calculará suas zonas para você trabalhando para trás a partir da sua frequência cardíaca máxima. Esta é a frequência cardíaca mais alta que você pode alcançar sem potencial para problemas graves de saúde. Pelo menos isso’é a teoria.
A melhor maneira de medir sua verdadeira frequência cardíaca máxima é através de um teste de estresse cardíaco. Mas isso custa mais de US $ 100. Nem todo mundo pode pagar isso ou justificar a despesa. Particularmente à medida que o valor muda conforme o seu nível de aptidão muda. O teste de estresse fisiológico controlado é geralmente realizado em uma esteira enquanto é monitorado por um ECG e pelo menos um profissional médico.
Trabalhando de volta da sua idade
Uma maneira alternativa de estimar sua frequência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220 para homens e 226 para mulheres. Este é o smartwatches e os rastreadores de fitness de fórmula costumam usar como ele’é a maneira mais simples de calcular a figura. É também o que é feito por Garming durante a configuração e emparelhamento inicial do seu relógio (ou abertura de uma conta).
O dispositivo Garmin também leva sua idade e sexo em consideração para criar automaticamente suas zonas de freqüência cardíaca. Escusado será dizer que, embora possa funcionar para a população como um todo – este não é o método de cálculo mais preciso para um indivíduo.
Ajustando manualmente o valor
Você pode editar sua frequência cardíaca e zonas máximas manualmente, entrando em configurações em Garmin Connect. Clique em Dispositivos > Configurações > Perfil de usuário. Agora escolha Freqüência cardíaca e zonas de energia > Frequência cardíaca.
Nesta tela, você pode ajustar sua frequência cardíaca máxima entrando na guia com esse nome ou escolhendo zonas.
Mas antes disso, você’Eu vou descobrir o valor verdadeiro da sua frequência cardíaca máxima da melhor maneira possível.
Você pode se testar usando praticamente qualquer smartwatch ou rastreador de fitness que tenha um sensor de frequência cardíaca embutido. Hoje em dia, a maioria dos wearables se encaixa nesse critério.
Para começar, verifique se você está saudável e não’T sofre de quaisquer condições cardíacas antes de tentar isso. Você deve consultar um médico se tiver alguma preocupação com a sua saúde.
O teste consiste em correr o mais rápido possível por 3 minutos e depois continuar com uma corrida suave por mais 3 minutos. A fase final está repetindo o esforço máximo de 3 minutos. Você deve atingir sua frequência cardíaca máxima durante este último intervalo. Salve sua corrida e consulte o aplicativo de fitness do seu smartphone para ver o valor máximo da frequência cardíaca alcançada durante a execução. É um pouco como Hiit, apenas mais curto.
Qualquer aplicativo de fitness meio decente permitirá que você ajuste manualmente sua freqüência cardíaca máxima, incluído Garmin. Basta alterar o valor no campo fornecido e suas zonas de treinamento de freqüência cardíaca devem se ajustar automaticamente. Isto’vale a pena dedicar tempo e esforço para fazer isso de tempos em tempos como você’terá informações mais precisas da zona de frequência cardíaca.
Deixe a Garmin elaborar sua frequência cardíaca máxima
A maior parte da recente colheita de relógios Garmin facilita isso. Eles têm um recurso de detecção automática para gravar automaticamente sua freqüência cardíaca máxima durante uma atividade.
Apenas certifique -se de alternar o Configurações > Detecção automática. Nesta tela, verifique isso Máx. Hr está configurado para “sobre”. Isso personaliza a figura para você e para que não’T confia nas médias da população. O valor não é definido em pedra e mudará à medida que suas mudanças no nível de aptidão.
Garmin também permite que você altere manualmente o percentual da sua frequência cardíaca máxima para cada zona. Por padrão, a zona 5 é 90-100% do seu HR máximo, 80-90% é o ritmo limite ou a zona 4, aeróbica ou a zona 3 cai entre 70% e 80%, fácil ou zona 2 está entre 60% e 70%. Qualquer coisa abaixo que seja considerada fácil esforço ou zona 1. Você pode usar quaisquer valores de cento que desejar – por exemplo, esforço percebido ao definir essas zonas. Isto’está realmente de baixo para você.
Como tudo, as mudanças serão aplicadas ao dispositivo após sua próxima sincronia.
Usando por cento da reserva de freqüência cardíaca
O método de reserva de freqüência cardíaca (HRR) leva em consideração sua frequência cardíaca de repouso (RHR) ao fazer esses tipos de cálculos. Seu RHR é calculado automaticamente todas as manhãs e você pode encontrar seu valor no aplicativo para smartphone e no seu relógio. Atletas treinados tendem a ter valores mais baixos de RHR.
Garmin leva esse valor RHR além da sua frequência cardíaca máxima e calcula a diferença. Dessa forma, ele conhece o alcance operacional do seu coração, em vez de algumas suposições implícitas. Em seguida, funciona as zonas de freqüência cardíaca individuais.
A HRR não é usada tanto quanto a rota de freqüência cardíaca máxima. Apesar disso, é considerado por muitos uma maneira mais precisa de calcular essas métricas. Este é particularmente o caso para aqueles com baixa RHR, pois as faixas da zona 1 e 2 provavelmente serão ajustadas para valores ligeiramente mais baixos do que usando outras fórmulas.
Para ativar esse método, simplesmente vá para Configurações > Perfil de usuário > Freqüência cardíaca e zonas de energia > Frequência cardíaca > Zonas > Baseado em. Escolher %Hrr.
A terceira opção – por cento do limiar de lactato
O limiar de lactato é provavelmente a maneira mais precisa de determinar suas zonas de freqüência cardíaca. É também o mais usado para racias ou treinamento no ritmo da corrida. Mas também é o mais complicado de implementar corretamente.
O limiar de lactato é o valor da sua frequência cardíaca, onde seus músculos começam a cansar rapidamente. Este é um ritmo que você não pode sustentar a longo prazo.
Para mudar para esse método, use a rota acima, mas em vez de %Hrr escolher %LTHR.
Existem muitas maneiras de calcular seu limiar de lactato. Você pode inserir manualmente o valor, por exemplo. Garmin permite que você faça isso.
Ou pode fazer ajustes automaticamente para você. Apenas certifique Detecção automática > Limite está configurado para sobre, No seu perfil de usuário no Garmin Connect.
É importante observar que você precisará treinar com uma alça de tórax com frequência cardíaca para que a Garmin seja capaz de detectar automaticamente seu LTHR. Tão bons quanto os monitores de freqüência cardíaca baseados no pulso, eles não são tão bons quanto as tiras de peito ou braço.
Você também pode realizar um teste guiado. Requer que você tenha um sinal de GPS e uma alça de freqüência cardíaca ao redor do peito. O relógio irá guiar você pelo que você precisa fazer. Ao fazer o teste, você pode fazer isso mais de uma vez para garantir que os valores calculados estejam corretos.
Usando o painel da web para definir e ajustar suas zonas de freqüência cardíaca
Alguns de vocês podem preferir usar o painel do site Garmin em vez do aplicativo para smartphone para ficar de olho e editar as informações da sua zona de freqüência cardíaca.
Você pode fazer isso assinando sua conta on -line Garmin Connect e selecionando a imagem do relógio no canto superior direito. Encontre seu dispositivo na lista e selecione Configurações do dispositivo.
Depois disso, vá para Configurações do Usuário > Zonas de frequência cardíaca. Ajuste os valores nas informações do seu perfil de usuário e certifique -se de selecionar Salvar configurações Quando tiver terminado.
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Dusan Johnson
Dusan é o nosso editor de esportes dedicado, o que significa que ele consegue ceder suas duas paixões: escrita e gadgets. Ele nunca sai de casa sem um mínimo de dois dispositivos vestíveis para monitorar todos os seus movimentos.
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