Dieta plana da barriga – saia da gordura da barriga

Resumo:

Caminhar é uma forma de exercício aeróbico que pode ajudar a reduzir a gordura corporal geral, incluindo a gordura da barriga. A combinação de caminhada com exercícios de alta intensidade pode ser ainda mais eficaz para direcionar a gordura da barriga. É importante definir metas razoáveis, usar um pedômetro para rastrear etapas e aumentar gradualmente a duração e a intensidade de suas caminhadas.

Pontos chave:

1. Caminhar pode reduzir a gordura da barriga: Qualquer forma de exercício aeróbico, incluindo caminhada, pode ajudar a reduzir a gordura corporal geral.

2. Exercícios de alta intensidade: A incorporação de exercícios de alta intensidade, como entrar em sua rotina de caminhada, pode atingir a gordura da barriga com mais eficácia.

3. Benefícios da intensidade: Exercícios de alta intensidade podem aumentar os hormônios da queima de gordura e a queima de calorias mesmo após o treino.

4. Distância sobre a velocidade: Ao caminhar para perda de peso, concentre -se em cobrir mais distância em vez de velocidade.

5. Estabeleça metas razoáveis: Comece com um ritmo confortável e aumente gradualmente a duração e a intensidade de suas caminhadas.

6. Aquecimento e descanso: Comece com uma caminhada mais lenta nos primeiros cinco minutos para se aquecer e descanse sempre que necessário.

7. Monitore o progresso: Acompanhe seus passos e progredir para permanecer motivado e definir novos objetivos.

8. Combinação de exercícios: Não há exercício único que visa a gordura da barriga sozinha. Combinar exercícios aeróbicos e de força pode produzir melhores resultados.

9. Importância da dieta: Comer uma dieta equilibrada e consumir menos calorias é crucial para perder a gordura da barriga.

10. Evite mudanças drásticas: Reduzir drasticamente a ingestão de calorias ou seguir os planos de perda de peso enigmática não é eficaz ou saudável.

Perguntas e respostas:

1. Andar sozinho pode reduzir a gordura da barriga?

Embora a caminhada possa contribuir para a perda geral de gordura, a gordura da barriga requer uma combinação de exercícios aeróbicos e de alta intensidade.

2. Com que frequência devo caminhar para ver os resultados?

Andar pelo menos 2 1/2 horas por semana, ou aproximadamente 20 minutos por dia, pode levar a uma redução na gordura da barriga ao longo do tempo.

3. Posso acelerar o processo andando mais rápido?

A velocidade da caminhada é menos importante que a distância coberta. Concentre -se em aumentar gradualmente a duração e a intensidade de suas caminhadas.

4. Existem diretrizes específicas para caminhar para perder a gordura da barriga?

Comece com um aquecimento e comece a andar em um ritmo confortável. Estabeleça metas razoáveis, use um pedômetro e aumente gradualmente a duração e a intensidade de suas caminhadas.

5. Posso perder a gordura da barriga sem mudar minha dieta?

Uma dieta equilibrada, juntamente com o exercício regular, é essencial para perder a gordura da barriga. Consumir menos calorias e limitar a ingestão de gordura pode ajudar a acelerar o processo.

6. Posso atingir a gordura da barriga com exercícios específicos?

Nenhum exercício único tem como alvo especificamente a gordura da barriga. Combinar exercícios aeróbicos, como caminhar com treinamento de força, pode produzir melhor perda de gordura geral.

7. Quanto tempo demora para ver os resultados?

Os resultados podem variar, mas caminhar e exercícios consistentes, juntamente com uma dieta equilibrada, podem levar a mudanças perceptíveis na gordura da barriga ao longo do tempo.

8. Os planos de perda de peso enigmática são eficazes?

Não, os planos de perda de peso enigmática que prometem resultados rápidos sem dieta ou exercício não são eficazes e podem ser inseguros ou prejudiciais.

9. Posso fazer pausas durante minhas caminhadas?

Sim, é importante ouvir seu corpo e descansar sempre que necessário. Andar por 10 minutos sem parar pode ser um objetivo inicial, aumentando gradualmente a duração.

10. A caminhada pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular?

Absolutamente! Caminhar é uma ótima forma de exercício aeróbico que pode melhorar a resistência cardiovascular e a saúde geral.

11. Posso incorporar outros exercícios junto com a caminhada?

Absolutamente! Combinar a caminhada com outros exercícios, como treinamento de força ou natação, pode fornecer benefícios adicionais de saúde e condicionamento físico.

12. Como posso ficar motivado para continuar andando?

Monitorando seu progresso, estabelecendo metas alcançáveis ​​e encontrar um amigo ambulante ou ingressar em um grupo de caminhada pode ajudá -lo a permanecer motivado e comprometido com sua rotina de caminhada.

13. Ainda posso andar se tiver problemas conjuntos?

Caminhar geralmente é um exercício de baixo impacto. Se você tiver problemas conjuntos, consulte um profissional de saúde ou fisioterapeuta para modificar sua rotina de caminhada conforme necessário.

14. A caminhada pode ajudar com a perda de peso em outras áreas além da barriga?

Caminhar pode contribuir para a perda de peso geral e a redução de gordura em todo o corpo, não apenas na área da barriga.

15. Posso andar dentro de casa se o tempo estiver desfavorável?

Absolutamente! Você pode andar em uma esteira, em um shopping ou mesmo em sua própria casa se o tempo não permitir a caminhada ao ar livre. A chave é permanecer ativo!

Dieta plana da barriga – saia da gordura da barriga

Use uma escala de 1 a 10. É a melhor maneira de determinar o quão duro você deve funcionar, com 1 sendo muito fácil e 10 um esforço total. Se você estiver em uma esteira, tente nossas velocidades sugeridas, mas ajuste a velocidade de acordo com o seu nível de esforço.

Pode andar de reduzir a gordura da barriga?

EU’M 45 e acima do peso, e eu’nunca exercitei muito. Isso não fez’eu me incomoda muito porque eu’estou feliz e tenho uma ótima vida – meu peso não’T evitaria pescar ou brincar com meus filhos. Mas recentemente tive um ataque cardíaco leve que foi um alerta para mim. EU’Comecei a andar pelo menos uma milha todos os dias para entrar em uma boa condição cardiovascular. EU’Também notei que minhas calças são mais soltas e eu’caia alguns quilos. Eu pensei que você tinha que correr, levantar pesos e geralmente trabalhar muito mais do que eu, mas pareço estar ficando mais magro, além de ganhar resistência. Pode andar de reduzir a gordura da barriga?

Doutor’S resposta

Caminhar é um tipo de exercício aeróbico e qualquer exercício aeróbico pode ajudar a reduzir a gordura corporal geral. Combinar a caminhada com exercícios de alta intensidade, como corrida ou caminhada em ritmo acelerado ou pode realmente ajudar a atingir a gordura da barriga melhor do que andar sozinho.

Um estudo da Universidade da Virgínia de 2008 mostrou que as mulheres que realizaram 30 minutos de exercícios intensos, como passeios em ritmo acelerado ou corridas três vezes por semana, além de caminhadas mais lentas duas vezes por semana, perdidas quatro vezes mais gordura corporal e seis vezes mais gordura da barriga do que as mulheres que andavam mais lentamente cinco dias.

Exercício de intensidade mais alta pode aumentar os hormônios de queima de gordura, incluindo hormônio do crescimento e epinefrina, e também causa um aumento nas calorias queimadas após o exercício (o “depois de queimar” efeito).

• Ao caminhar para perda de peso, a distância é importante, não a velocidade. Use um pedômetro para medir seus passos e encontrar maneiras de adicionar etapas durante sua atividade diária.
• Para se exercitar, caminhe em um ritmo e uma distância que não coloca pressão sobre o corpo. Estabeleça metas razoáveis. Se você caminhar até ficar cansado, estará exausto quando parar.
• Ande com movimentos rítmicos e suaves em um ritmo fácil.
• Cada vez que você caminha, caminha lentamente nos primeiros cinco minutos para se aquecer. Depois de cinco minutos, caminhe por 10 minutos a um ritmo mais rápido, se puder. Não exagere. Você pode parar para descansar a qualquer momento.
• Quando você caminha por 10 minutos sem parar, seu primeiro gol foi alcançado. O novo objetivo deve ser caminhar por um pouco mais de tempo (digamos, 12 minutos). Continue a definir novas metas sem exagerar. É importante não andar muito rápido ou muito tempo.
• Traçar seu progresso.

Não há um exercício que visa a gordura da barriga. Uma combinação de exercícios aeróbicos e de força juntos pode ajudar a queimar a gordura corporal geral melhor do que esses exercícios executados sozinhos. Além disso, os programas de exercícios de longo prazo podem causar uma redução maior na gordura da barriga e ajudar a mantê-la. Se você quer perder a gordura da barriga, comer menos é tão importante ou ainda mais importante do que o exercício regular.

Mudanças drásticas nos hábitos alimentares, como não comer (jejum), geralmente não são bem -sucedidos. Comer muito poucas calorias faz com que seu metabolismo diminua, o que significa que o corpo queima menos calorias.

Não acredite nas reivindicações sobre a perda de peso enquanto você dorme ou assiste à TV, ou planos que afirmam causar perda de peso sem fazer dieta ou exercício. Tais truques simplesmente não funcionam. Eles podem até ser inseguros ou prejudiciais.

Ao diminuir a ingestão de calorias em 500 por dia, você perderá 1 libra por semana. Uma maneira de comer menos calorias é limitar sua ingestão de gordura. Não mais que 30% da sua ingestão diária de calorias deve ser calorias gordas.

Soluções de saúde de nossos patrocinadores

• Pênis curvado quando ereto
• Eu poderia ter CAD?
• Trate os dedos dobrados
• Trate HR+, HER2- MBC
• Cansado de caspa?
• Vida com câncer

Dieta plana da barriga – saia da gordura da barriga

Esqueça as flexões. Para um treino que realmente achate sua barriga, levante -se e mova os pés. Estudos mostram. Os pesquisadores revisaram 40 anos de estudos sobre exercício e gordura da barriga e descobriram que apenas 2 horas e meia de caminhada rápida por semana-cerca de 20 minutos por dia-não encolhem sua barriga em cerca de 1 polegada em 4 semanas.

Por que a caminhada funciona tão bem? Parece ajudar a reduzir a gordura profunda da barriga (chamada de gordura visceral) primeiro, explica Tim Church, MD, MPH, PhD, de Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University. “Se você se exercitar o suficiente para perder 10% da sua gordura corporal, poderá realmente reduzir em 30% a gordura visceral”, diz Church.

Todas as queimam a gordura da barriga, mas, para obter melhores resultados, aumentam suas horas semanal (equivalente metabólico)-o número de calorias que você queima. “Aumentar a intensidade com rajadas de energia de novo e de novo lhe dará o treino mais eficiente em termos de calorias possível”, diz o Fisiologista do Exercício Peggy Pletcher da Fonte Rescurance, um serviço de treinamento on-line baseado em Austin, TX, TX.

Os especialistas

Fisiologista do exercício Peggy Pletcher, consultor de resistência de fonte, um serviço de coaching de fitness online, ajudou a projetar os planos de caminhada. Treinador de celebridades Valerie Waters desenvolveu os movimentos firmes.

O que fazer

6 ou 7 dias por semana: faça um dos passeios de barriga planos, seguindo nossas diretrizes de ritmo, abaixo. Se seu objetivo é reduzir sua cintura com o exercício mínimo, siga o Plano 1. Se você tiver mais tempo e deseja acelerar seus resultados, mergulhe no Plano 2. Para derramar polegadas por toda parte, vá com o Plano 3.

Encontre o ritmo certo

Use uma escala de 1 a 10. É a melhor maneira de determinar o quão duro você deve funcionar, com 1 sendo muito fácil e 10 um esforço total. Se você estiver em uma esteira, tente nossas velocidades sugeridas, mas ajuste a velocidade de acordo com o seu nível de esforço.

Aquecimento/resfriamento: 2 a 3 (esteira a 3 mph). Você pode conversar com facilidade.

Ritmo acelerado: 4 a 5 (3.5 a 3.8 mph). Sua respiração é agradavelmente mais difícil. Ainda pode falar, mas com pausas.

Empurre ritmo: 6 a 7 (4 mph). Algum bufando e bufando. Respostas de uma a duas palavras.

Ritmo de energia: 8 a 9 (4.2 a 4.5 mph ou subida às 3.5 mph). Sem falar possível.

3 caminhadas de barriga plana

Plano 1: Whittler da cintura rápida

Hora: 20 minutos por dia, 7 dias por semana

• Iniciar: aquecimento
• 3:00 ritmo rápido
• 6:00 Push Pace
• 9:00 BRANK
• 12:00 ritmo elétrico
• 13:00 Push
• 15:00 BRANK
• 18:00 Cooloração
• 20:00 acabamento

Total de calorias queimadas: cerca de 100 (com base em uma pessoa de 150 libras)

Plano 2: Adorador de barriga de tamanho perdido

Tempo: 40 minutos, 6 dias por semana

• Iniciar: aquecimento
• 3:00 ritmo rápido
• 6:00 Push Pace
• 13:00 Power Pace
• 15:00 Repita minutos de 3 a 15 (caminhada rápida por 3 minutos, empurre por 7 minutos, energia por 2 minutos)
• 27:00 Brisk
• 37:00 Cooloração
• 40:00 acabamento

Total de calorias queimadas: cerca de 200 (com base em uma pessoa de 150 libras)

Plano 3: Blaster de gordura de corpo total

Tempo: 60 minutos, 6 dias por semana

NOTA: Se você estiver fazendo este treino dentro de uma esteira, comece com uma inclinação de 3% para as colinas, trabalhando até 5%. Se você estiver do lado de fora, tente encontrar um loop com duas colinas no meio do caminho que levará cerca de 5 a 6 minutos para escalar.

• Iniciar: aquecimento
• 3:00 ritmo rápido
• 5:00 Push Pace
• 20:00 BRANK
• 22:00 Uphill Brisk
• 28:00 BRANK
• 32:00 Funda de Uphill
• 38:00 BRANK
• 42:00 Push
• 57:00 Cooloração
• 60:00 acabamento

Total de calorias queimadas: cerca de 330 (com base em uma pessoa de 150 libras)

“A garota em forma”

Selene Yeager é uma escritora profissional de saúde e fitness mais vendida que vive o que ela escreve como treinador pessoal certificado pelo NASM, Treinador Certificado de Ciclismo dos EUA, Treinador de Nutrição Certificado por PN1, Licensed Off Rad Racer e Triatleta Ironman All-American.

7 maneiras fáceis de queimar mais gordura da barriga enquanto caminha

Aqui estão algumas notícias chocantes: caminhar é ótimo para sua saúde! Ok, eu sei que isso provavelmente não é também chocante, mas certamente é verdade. A caminhada regular é incrível para a saúde do seu coração, seus níveis de energia, seu humor e até a saúde do seu cérebro, relata a clínica Mayo. E se isso não foi ótimo o suficiente, pesquisas mostram que a caminhada pode até ajudá -lo a derreter a gordura – especificamente ao redor da sua barriga. Então, se você quiser queimar mais gordura da barriga, considere trabalhar essas dicas fáceis em sua rotina de caminhada Pronto.

Mais pesquisas revelam que os programas de caminhada podem atingir a gordura em torno de seus abdominais, o que pode ajudá -lo a diminuir e se sentir melhor. (Nada mal para algo que seja gratuito e não requer equipamento!) Então, se você quiser adicionar caminhada à sua rotina de exercícios – ou leve seu hábito de caminhada para o próximo nível – mostraremos sete maneiras super simples de atualizar um passeio regular para ajudá -lo a derramar ainda mais gordura e obter melhores resultados.

Continue lendo para aprender sete maneiras fáceis de queimar mais gordura da barriga enquanto caminha. E em seguida, não perca que se livre de pendurar gordura da barriga com este exercício de cardio e força. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. Muda as velocidades.

Esta é a maneira mais fácil e simples de aumentar sua intensidade de caminhada: caminhe mais rápido. Eu sei, eu sei – parece óbvio, mas há uma maneira específica de fazer isso para obter ótimos resultados. Não apenas “caminhe o mais rápido possível o máximo que puder”; É melhor usar intervalos para desafiar seu corpo enquanto se dá a chance de recuperar e melhorar sua resistência ao longo do tempo. Por exemplo, cada minuto, alternativa entre caminhar em um ritmo acelerado e um ritmo normal.

2. Andar em cima.

Caminhar em uma inclinação é uma ótima maneira de aumentar a intensidade do seu treino com gentileza e com segurança. Também é bom para a sua postura, porque incentiva a boa mecânica de caminhada e a greve dos pés e até tem como alvo os músculos nos quadris e isquiotibiais. Tente procurar uma rota que vá para cima ou andando em uma esteira em uma inclinação. (Evite pegar os trilhos, se você puder!)

3. Jogue em um colete ponderado.

Os coletes pesados ​​são ótimos para qualquer treino de caminhada. Ao adicionar alguma resistência à luz, você fortalecerá seus músculos, ossos e articulações sem muito impacto, Healthline explica. Além disso, um colete de peso adequado ajuda a ativar seu núcleo, pois força você a carregar o colete ou mochila com boa postura.

Comece com 10% do seu peso corporal e aumente lentamente o peso. Nunca corra enquanto usa um colete pesado e não substitua um colete colocando pesos em uma mochila regular, porque a força não será distribuída corretamente em seu corpo.

4. Adicione exercícios de resistência.

Outra maneira de queimar mais gordura é adicionar alguns exercícios de peso corporal a cada poucos minutos. Dessa forma, sua caminhada se torna mais como um treino “total do corpo”, em vez de apenas um passeio ho-hum.

Por exemplo, a cada poucos minutos, faça 10 lunges, 10 flexões e 10 agachamentos (o que você pode fazer com um colete ponderado). Dessa forma, você terá como alvo mais músculos, aumentará seu trabalho cardio e aumentará sua queima de calorias.

5. Aquecer e esfriar.

Caminhar parece fácil, mas antes de qualquer sessão de exercício, é importante aquecer seus músculos e articulações – especialmente se estiver frio ou molhado lá fora. Faça alguns alongamentos dinâmicos, exercícios de ativação e rolamento de espuma para que você possa preparar seu corpo para atividade física e evitar dor, cólicas, lesões por uso excessivo, etc. Então, quando você terminar, é o momento perfeito para alongar e espuma extra, para que você possa evitar se sentir rígido e dolorido no dia seguinte.

6. Mude o caminho.

Uma coisa é andar em uma calçada pavimentada; Outra coisa é caminhar em uma trilha na natureza com inclinações e declínios naturais e uma variedade de terrenos. Isso não apenas aumentará sua queima de calorias, mas também melhorará a força da parte inferior do corpo – especialmente em seus pés e tornozelos – como você navega em diferentes caminhos. Pelo menos uma vez por semana, caminhe em um ambiente mais natural – um parque, uma trilha, uma praia, etc.

7. Adicione mais tempo.

Por último, mas não menos importante, derreta mais gordura corporal andando por mais tempo para aumentar sua perda de gordura e resistência cardiovascular. Além disso, à medida que você fadiga, seus músculos, ossos e articulações trabalharão mais, o que gera mais força e resistência ao longo do tempo. Não aumente sua duração muito rapidamente ou demais, o que pode causar lesões excessivas; Basta adicionar cinco minutos extras à sua caminhada todas as semanas ou duas.

Assine a nossa newsletter!

7 exercícios que queimam a gordura do estômago rápido

Correndo ou caminhando: Enquanto você se exercita, as calorias são queimadas e sua porcentagem de gordura corporal diminui. Portanto, o exercício não apenas ajuda você a reduzir a gordura da barriga, mas também lança gordura de outras áreas. Correr e caminhar são dois dos melhores exercícios de queima de gordura. Além disso, o único equipamento que você precisa é um bom par de sapatos. Entre os dois, correr queima mais calorias, mas caminhar realmente não está muito atrás.

(Photos Thinkstock/Getty Images)

02/7 7 exercícios que queimam gordura do estômago rápido

Treinador elíptico: Quer saber como perder a gordura da barriga com treinadores elíticos? Alguns de nós não têm mais as articulações fortes que tínhamos como adolescentes. Jogagem está fora de questão e caminhar não o corta. A boa notícia é que os treinadores elípticos oferecem um exercício de cardio intenso e de baixo impacto. Isso é tantas calorias quanto queimaduras de corrida, mas sem o desgaste da junta. (Photos Thinkstock/Getty Images)

03/7 7 exercícios que queimam gordura do estômago rápido

O exercício de bicicleta: Dicas para reduzir a gordura da barriga ficarão incompletas sem o exercício de bicicleta. O corpo ardente e a gordura da barriga com exercícios cardio é metade da batalha. Em seguida é fortalecer os músculos abdominais . Em um estudo recente, os exercícios AB foram classificados de melhor para pior. O exercício de bicicleta classificou como número 1 porque requer estabilização abdominal, rotação corporal e mais atividade muscular abdominal.

04/7 7 Exercícios que queimam gordura do estômago rápido

Ciclismo: Ciclismo é outro grande exercício cardio de baixo impacto para o seu ‘Como perder a gordura da barriga rápida’ rotina. Sem mencionar, é uma ótima maneira de viajar ou ver o campo. Dependendo da velocidade e da intensidade, a pessoa comum pode queimar entre 250 a 500 calorias durante um passeio de bicicleta de 30 minutos.
(Photos Thinkstock/Getty Images)

05/7 7 exercícios que queimam gordura do estômago rápido

Crise reversa: Ao me perguntar como perder a gordura da barriga para as mulheres, as flexões reversas podem ser sua solução.

-Deite -se no chão com os braços ao seu lado
-Atravesse os pés e levante-os do chão para que seus joelhos criem um ângulo de 90 graus
-Contratar músculos abdominais e levantar a cabeça e os ombros do chão
-Expire quando você contrair; Inspire quando você abaixar
-Faça 1-3 conjuntos com 12-16 repetições

(Photos Thinkstock/Getty Images)

06/7 7 exercícios que queimam gordura do estômago rápido

Crunch de perna vertical: Um treino incrível para perder essa gordura da barriga. A crise vertical da perna é semelhante a uma crise regular. Mas exige que você mantenha as pernas retas, o que faz com que os abdominais funcionem mais e aumente a intensidade do treino.
-Deite -se com as mãos atrás da sua cabeça
-Coloque as pernas para cima com os joelhos cruzados
-ABS FLEX para levantar a cabeça e os ombros do chão
-Deite -se
-Mantenha as pernas estendidas no ar o tempo todo
-Expire quando você flexionar; Inspire quando você se deita
-Faça 1-3 conjuntos com 12-16 repetições

(Photos Thinkstock/Getty Images)

07/7 7 Exercícios que queimam gordura do estômago rápido

Exercício Ball Crunch: Este exercício precisa de muita estabilização que envolve mais músculos. Você precisará de uma bola de exercício.
-Deitar na bola para que sua região lombar seja suportada e os pés sejam firmemente plantados no chão
-Coloque as mãos no peito ou atrás da cabeça
-Contratar abdom
-Lower -Batel Down
-Mantenha a bola estável durante cada crise
-Expire quando você tritura; Inspire quando você abaixar
-Faça 1-3 conjuntos com 12-16 repetições

(Photos Thinkstock/Getty Images)